medinna_minna_pajunen

Äitiys on asia, jossa haluaisi onnistua. Olla paras mahdollinen äiti. Äitiys on kunniatehtävä ja sitten kuitenkin... äitikin on vain ihminen.

Usein on tunne, että taas meni pieleen. Tulipa taas ärähdettyä turhan herkästi. Enpä tainnut osata vastata kovin hyvin. Taas unohdin sen ja sen jutun.

Tulee tilanteita, joissa ei tiedä mikä olisi paras tapa toimia. Ja välillä vastuu tuntuu liian isolta. Miksi lapsen mukana ei tullut ohjekirjaa ja miksi jokainen lapsi on niin erilainen? Mikä toimii yhdelle, ei sitten toimikaan toiselle.

M***a hei, äitikin saa erehtyä, äitikin saa olla keskeneräinen, äitinkään ei tarvii tietää ja osata kaikkea ja äitikin saa pyytää apua ja levätä 💜

Tärkeintä on, että vaikka virheitä sattuu, äidin rakkaus ei koskaan lopu 💜

Kokosin kuvaan muutamia myötätuntoisia ajatuksia meille äideille.

Hyvää äitienpäivää!

Heippa!

Karuselliin kokosin pientä tietopakettia EFT menetelmästä ja miten se voisi olla hyödyksi painonhallinnassa... Ehkä juuri se puuttuva palanen mitä olet etsinyt ja kaivannut?

Paino on vain näkyvä oire jostakin. EFT:n avulla voimme hoitaa juurisyytä. Lempeydellä ja rakkaudella.

Täällä ollaan apunasi.

Terveisin, Minna

EFT-ohjaaja, mindfulnesstunnetaitovalmentaja, ratkaisukeskeinen valmentaja, laillistettu ravitsemusterapeutti

Millaisia arvoja minulla on ravitsemusterapeuttina?

Ravitseva
- Olen ravitsemusterapeuttina sinua voimauttava ja vahvuutesi huomaava
- Autan sinua ravitsemaan itseäsi riittävästi, monipuolisesti ja joustavasti
- Haluan auttaa sinua kokoistamaan

Inhimillinen
- Jos etsit täydellisen vartalon omaavaa kiiltokuvaa, en ole valintasi
- Olen erittäin ammattitaitoinen, m***a samalla myös ihminen itsekin omine haasteineni

Lempeä ja armollinen
- En usko että kaipaat yhtään lisää kuria ja kontrollia, vaan lempeyttä ja armollisuutta, ja sitä voin opettaa sinulle

Hyväksyvä
- Saat olla juuri sellainen kuin olet
- Myös hankalat tunteet saavat olla läsnä

Tällä viikolla ravitsemusterapiassa on oltu vireystilojen äärellä.

Vireystilat vaikuttavat syömiskäyttäytymiseemme. Stressitilassa voi käydä joko niin, että ruokahalu katoaa tai sitten tunne- ja lohtusyöminen lisääntyy.

Stressi voi heikentää syömisen taitoja. Syömisen taitoihin kuuluu myönteinen ruoka-ja kehosuhde, säännöllinen ateriarytmi, ruokailun monipuolisuus ja nälän ja kylläisyyden tunnistaminen.

Stressitilassa etuotsalohkon toiminta heikkenee, jolloin asioita on vaikeampi ajatella "järjen tasolla". Mieleen voi tulla myös huoli-ja pelkoajatuksia ja jos taustalla on syömishäiriö, syömishäiriöajatuksia.

Alivireyteen humpsahtaessa toimintaan ryhtyminen on vaikeaa. Ruoanlaitto voidaan sivuuttaa ja voi olla ettei edes tee mieli syödä. Voi myös nousta arvottomuuden ajatuksia ja "hällä väliä" -ajattelua. On helpompi toimia autopilotilla, esim avata tv ja napostella, verrattuna siihen että valmistaisi itselleen ravitsevaa aterian.

Hyvä syöminen on helpompaa hyvässä vireystilassa. Silloin kehon viestien kuuleminen on helpompaa, ajattelu selkeää ja myönteistä. Olo tuntuu turvalliselta. Kun lähdet suunnittelemaan ruokavaliomuutoksia, se olisi hyvä tehdä turvan tilassa. Ei pelon tai pakon saattelemana.

Omaan vireystilaan voi vaikuttaa, m***a jutellaan siitä seuraavalla kerralla!

Mitä ajatuksia herää? Olisi superkiva kuulla!

Rentouttavaa viikonloppua

-Minna

Jäätkö sinäkin välillä vain selailemaan somea?
Tuntuuko, että on välillä vaikea saada tekemisiä alulle?
Tuntuuko välillä, että kuolet tylsyyteen?

Tähän voisi auttaa, kun suunnittelet itsellesi dopamiinimenun eli mielihyvälistan, josta voit sitten napata itsellesi sopivan kokoisen annoksen mielihyvää tuovaa tekemistä.

❓️Dopamiini on aivojen välittäjäaine, joka säätelee mielihyvän, motivaation ja palkitsevuuden tunteita. Sitä vapautuu, kun teemme jotain miellyttävää. Dopamiini on tärkeä oppimisen ja toiminnanohjauksen kannalta.

💜 Dopamiinimenu on mielen ja kehon hyvinvointia lisäävä "ruokalista", johon kootaan omia mieluisia aktiviteetteja. Niitä on tärkeää tehdä päivittäin.

Alkuruoat = pieniä, nopeasti suoritettavia asioita, esim musiikin kuuntelu, hengitysharjoitus, venyttely

Pääruoat = enemmän aikaa vievät jutut, kuten harrastukset, liikunta, maalaaminen, kirjoittaminen, saunominen...

Lisukkeet = toimintoja, mitä voi tehdä muun puuhan ohessa, esim äänikirja siivotessa, ääniviestin laitto kävelyllä, jumppaliikkeet palaverin aikana, purkan tai porkkanan pureskelu läksyjen teossa, rauhallinen musiikki taustalla

Jälkiruoat = palkitsevia asioita, joita kannattaa tehdä vähän kerrallaan, esim somen selailu, puhelinpelit tai palkitsevat rentouttavat asiat, kuten hemmotteluhetki

Erikoisuudet = harvemmin toteutettavat, kuten kampaajalla käynti, päiväretket, konsertit

Mun listalla on ainakin:
Äänikirjat, podcastit, ääniviestittelyt, värittely, metsäkävelyt, tanssiminen, venyttelyt, mindfulnessharjoitukset, hemmotteluhetket, rauhalliset kahvihetket, kauniiden asioiden bongailut.... 🩷❄️

Mitä kivoja tekemisiä sun listalle tulee? 🩵

Tunnesyöminen ei ole itsekurin puutetta, vaan se on selviytymiskeino.

Kun opimme uusia keinoja käsitellä stressiä ja ahdistusta, herkkujen pakko katoaa.

Tunnerauha -valmennukseni ei ole dieetti vaan matka kohti lempeämpää suhdetta itseesi ✨️🩷

On aatonaatto. Kävin pienellä kävelyllä tutuilla metsäpoluilla. Onneksi tuli pakkasta ja maassa on hentoinen lumikerros.

Tuntui hyvältä kävellä itsekseen. Tuoksui havulta, metsältä, talvelta. Lumi toi valoa ja pehmeyttä.

Kuuntelin ääniä ympärillä, jokin lintu lauloi jossain vähän kauempana. Jää rasahti jalan alla, kun uskalsin astua lätäkön päältä.

Pysähdyin hetkeksi. Kuuntelin myös sydäntäni.
Kysyin, mitä se haluaisi toivottaa näin joulun alla.

Joulunrauhaa.

Että edes pienen hetken voisit tuntea rauhaa sydämessäsi. Tuntea, että sinua kannatellaan ja että rakkauden lämpö läikähtäisi sydämessä. Saisit olla vaan, ihan turvassa ja rakastettuna.

Hyvää joulua!

Mä olin nuorena se, joka kurvasi kaupan kautta ja haki karkkipussin yksinäisyyteen ja pahaan oloon. Karkki toi nopean helpotuksen ja laittoi hyvänolon hormonit liikkeelle -vähäksi aikaa.

Lasten pikkulapsivuosina leivoin usein mokkapaloja -en myyjäisiin vaan tuomaan piristystä väsymykseen ja kuormitukseen.

M***a jossain kohtaa tajusin, että kaipaan rauhaa, en makeaa ja hetken lohtua. Ja mun piti opetella kohtaamaan tunteet ja purkamaan niitä turvallisesti.

Loin Tunnerauha- valmennuksen sinulle, joka haluat myös kohdata tunteet ja rakentaa rauhallisen, levollisen suhteen ruokaan.

Yhdistin valmennukseen mukaan myös ravitsemusterapeutin osaamiseni. Varmistetaan, ettei sun tunnesyömisen ja iltanapostelun taustalla ole ravitsemukselliset seikat.

Tutustu valmennukseen profiilin linkistä 💜

"En tiedä olisinko pystynyt menemään töihin tänään, jos me ei oltais tavattu. "

Usein ravitsemusterapeutin vastaanotolla on läsnä tunteet.

Voi olla ahdistusta - monien tunteiden möykky joka painaa rintakehällä. Siinä on epätoivoa, turhautumista, riittämättömyyttä, pelkoa, surua, joskus vihaakin.

Joskus lääkäri on käskenyt laihduttaa ja se nostaa pintaan vuosien taistelun. Tunteen siitä, että kukaan ei näe kuinka paljon olen jo yrittänyt! Ehkä jo pikkutytöstä asti.

Silloin tehtäväni ei ole kaivaa esiin lautasmallia ja ruokapyramidia. Ei, nämä asiakkaat kyllä tietää.

Me pysähdytään.
Minä kuulen, minä näen.
En selitä tunteita pois.

Annetaan tunteille lupa tulla. Luodaan turvaa kehoon. Oikea reitti löytyy turvan kautta, ei puskemalla, ei pakottamalla. Ja silloin toivo pilkahtaa esiin mustan pilven takaa.

Ihminen ei ole rikki. Hän on vain kantanut aivan liian paljon liian pitkään.

Kurkkaa uusi palveluni Tunnerauha bion linkistä 🩷

Oletko sinäkin herkkä sielu? Vähän niinkuin minäkin.
Sellainen, joka tuntee syvästi — ja joskus liiankin syvästi.

Kun tunne nousee pintaan eikä siitä oikein saa kiinni, sitä helposti yrittää pehmentää tavalla, joka ei lopulta lohduta…

Välillä suklaalla, välillä jäätelöllä, välillä ihan millä vain, kunhan se tunne vain hiljenisi hetkeksi.

Ehkä huomaat iltaisin sen saman kaavan:
ärtynyt olo, levoton mieli, makea kutsuu.
Ja sitten turhaantuminen: ei enää tätä!

Jos nyökkäilit, olet juuri se ihminen, jota varten syntyi Tunnerauha.
Lempeä EFT-ohjaus, joka auttaa sinua
pysähtymään tunteiden äärelle,
purkamaan sisäisiä myllerryksiä
ja löytämään rauhan syömisen ympärille,
ihan vaan askel kerrallaan.

Jos haluat tutkia tätä pehmeää polkua lisää, kurkkaa karusellin dioihin.
Ja jos jokin askarruttaa, kysy ihmeessä lisää.
Autan mielelläni. 💛

Lempeydellä,
Minna