Fysioterapia Minna Helenius

Hei jes✌️ 10 km juostu viralliseen aikaan 41.52 🥳 Oon tyytyväinen, sillä ajattelin etukäteen, että jos vauhti olis 4.30–4.20min./km tai kovempaa, niin superhyvä🤩.

Mulle ja monelle muulle kympin juoksijalle kävi niin, että meidät ohjattiin väärälle reitille. Omalla kohdalla tämä tarkoitti muutamaa pysähdystä, arpomista (mihin nyt juoksen🤯) ja rauhallisemmin juoksevien väistelyä. Silloin harmitti ja kirosin, m***a pääsin nopeasti yli – kunhan matka ei olisi vain lyhyempi kuin virallinen reitti 😅. Onneksi ei ollut. Mieluummin vähän liian pitkä kuin liian lyhyt😄. M***a ymmärrän jos PB:tä jahtaaville reittisekoilu aiheutti harmia😟.

Muuten juoksu tuntui tasaiselta ja vahvalta. Missään kohtaa ei tehnyt mieli lopettaa ja maali tuli yllättävän nopeasti. Kilpasisko lähti vikalla kilsalla hurjaan loppukiriin (wau!🤩🤩), enkä pystynyt vastaamaan, joten mulla sijoitus 4✌️.

Olisinko juossut kovempaa ilman reittisäätöä ja väistelyä? En tiedä🤷‍♀️. Toisaalta hidastelut saattoivat auttaa siihen, että jaksoin lopussa painaa useamman kilsan alle 4 min/km😏. Oma PB ei olisi ollut mahdollinen😅, eikä se ollut tarkoituskaan – tämä oli ”testijuoksu”: mikä on kympin kunto nyt😄.

Ja parasta: juoksun riemu isolla porukalla ❤️

Kiitos Tampere Juoksee ja kaikki talkoolaiset 🫶

Ensimmäisen pitkän alaraajakoulutusviikonlopun jälkeen puhkun intoa päästä hyödyntämään uusia oppeja käytännössä! 🦶🤩

Haluaisin nyt päästä tekemään mahdollisimman paljon jalkaterän ja nilkan alueen fysioterapiaa. 

💡 Vastaanotolle voi tulla esimerkiksi jalkaterän, nilkan, akillesjänteen tai säären etuosan vaivojen kanssa.

Lokakuun ajan saat -10 % alennuksen normaalihinnoista, kun tulet vastaanotolle jalkaterän tai nilkan alueen vaivan vuoksi.

Etu voimassa lokakuun loppuun asti 🤍.

Jos sinulla on jokin näihin alueisiin liittyvä vaiva tai kipu, niin laita viestiä tai varaa aika!
Linkki ajanvaraukseen biossa tai nettisivuilta: www.fysioterapiaminnahelenius.com

Kisaraportti:

Tavoite oli lähteä n. 4.45 vauhtia juoksemaan. Siinä olisi varaa hidastaa ja päästä 3.30 tavoitteeseen. (VK:t sujuneet hyvin 4.30–4.45).

Mun kello sekosi heti lähdössä: ekaan kilometriin näytti 3.30 vauhtia ja sykettä 180 😅, ei pidä paikkaansa.. Joten menin täysin fiiliksen mukaan.

Välillä kyselin muutamalta kanssajuoksijalta heidän vauhtia ja lyöttäydyin erään juoksijan kanssa noin 4.50 vauhtiin. Ajattelin, että tämä on hyvä – ja se tuntui sopivalta.

14 km jälkeen musta alkoi tuntua, että juoksukaveri juoksi vähän epätasaisesti; kiihdyttäen ja hidastaen vauhtia. Jättäydyin ja rupesin tekemään omaa juoksua. En edelleenkään ollut varma, voinko luottaa kellon vauhtiin, m***a ajattelin, että ihan sama. Tämä tuntuu sellaiselta, jota jaksan, m***a on silti tiukkaa.

Mun kello näytti lopulta yli kilometrin enemmän kuin reitti. En siis luule juosseeni “liikaa”, vaan kellon GPS heitti.

N. 30 km kohdalla etureidet alkoi olla hapoilla. Askel muuttui tönkömmäksi, m***a tiesin selviäväni, kun enää 12 km jäljellä. En enää välittänyt vauhdista, vaan keskityin tasaiseen juoksuun.

Vikat 2 km oli pahat. Oltiin jo lähellä maalia, m***a piti vielä kiertää lisälenkki ennen maalia. Muutamat ääneen sanotut kirosanat kuuluivat tähän vaiheeseen 😂 En pystynyt kiihdyttämään, yritin vain pitää vauhdin.

Maaliin ajassa 3.24.02 – joka olikin parempi kuin matkan aikana luulin. Ja kun katsoin tuloksista, miten olin matkan aikana juossut, niin olinkin vetänyt aika tasaisesti noin 4.50-vauhtia.

Oon ehkä eniten ylpeä itsestäni siitä, että kuuntelin kroppaa ja menin omaa juoksua. Keskityin tekemiseen. Mähän siis pääosin juoksin miettien, miten käytän yläkroppaa, ja vaihdellen fokusta askeleen miettimiseen. Välillä hulluttelin ja yhdistin molemmat. 😄 En miettinyt maalia tai sitä, mihin aikaan sinne saavun. Keskityin vain siihen, mitä teen juuri sillä hetkellä, ja annoin juoksun mennä omalla painollaan.

Sellainen maraton oli tämä🏃‍♀️✌️. Ja hei enkka sitten kahden lapsen jälkeen🥳 (koska eka maraton 😅)

Kiitos Tampere Maraton ja kaikki talkoolaiset – kiva kun järjestätte ❤️.

Maratonille valmistava viikko saattaa tuntua yllättävän hankalalta.

On treenattu jo pitkään ja määrällisesti paljon. Sitten yhtäkkiä pitäisi tehdä vähemmän – ja uskaltaa ottaa rennosti😱.

Viimeisellä viikolla ei kuitenkaan enää rakenneta kuntoa. Nyt tärkeämpää on palautua, pitää arki mahdollisimman normaalina ja antaa keholle ja mielelle aikaa valmistautua kisaan.

Eikä maratonia tarvitse myöskään miettiä jatkuvasti. Käy töissä, ole perheen kanssa, näe kavereita, tee tavallisia juttuja ja keskity ihan muihin asioihin.

Olet muutakin kuin juoksija ❤️.

Karuselliin kokosin muutaman maratonviikon perusasian hyvin pelkistetysti.

Koska tarvitseeko valmistautumisen aina olla rakettitiedettä? Ei minun mielestäni😏.

Toki jos nautit numeroista, tarkkuudesta ja grammamäärien laskemisesta, voit hifistellä tankkaamisen ja muun valmistautumisen kanssa.

M***a jos se ei ole sun juttu, ei hätää. Vähemmälläkin hifistelyllä voi rokata maratonilla✌️🏃‍♀️🔥.

En lähde tunnelmoimaan syksyä, vaikka itse ärsyttävästi kuulunkin niihin ihmisiin, jotka löytävät jokaisesta vuodenajasta jotain hyvää ja tykkäävät vuodenaikojen vaihtelusta🤗

Tuleva syksy voisi olla hyvä hetki pysähtyä miettimään, olisiko arkeen kiva saada jotain uutta🤩

Vaikka uusi harrastus tai tapa.

Yksi nykyihmisen isoista ongelmista on liian passiivinen elämäntapa. Siksi jonkinlaisen liikkumisen ilon löytäminen olisi monelle tosi tärkeää.

Liikunnan ei todellakaan tarvitse tarkoittaa sitä, että ilmoittaudut johonkin harrastukseen, jossa pitää olla tiettynä päivänä tiettyyn aikaan.
Se voi olla hyötyliikkumista, kävelylenkkejä, pyöräilyä, portaiden valitsemista hissin sijaan tai ihan vaan jonkin aktiivisemman tavan ottamista osaksi arkea. Aloita yhdestä asiasta❤️

M***a sitten on myös toinen ääripää.

Kaikkien ei tarvitse keksiä itselleen lisää tekemistä.

Jotkut meistä tarvitsisivat ehkä enemmän harjoittelua siinä, että osaisi olla tekemättä. Rauhoittua. Tehdä jotain, josta ei tarvitse saada hyötyä, kehitystä tai parempaa suorituskykyä.

Esimerkiksi leipoa, lukea, tehdä taidetta, neuloa.. Tai ihan vaan olla.

Ehkä hyvä syksyn harrastus voisikin olla sellainen, joka tuo omaan arkeen jotain, mitä siitä juuri nyt puuttuu.

Jos istut päivät paikallasi➡️lisää liikettä💪

Jos kalenteri on jo valmiiksi täynnä➡️ehkä jotain rauhallista🧘‍♀️🧘‍♂️

Mä olen ollut pitkään sellainen ihminen, joka ei pysy paikoillaan ja jonka kalenteri täyttyy helposti kaikenlaisesta. Vuosien varrella olen kuitenkin opetellut olemaan myös paikoillani. Tässä lapset ovat olleet parhaat opettajat❤️

Edelleen kuitenkin harjoittelen tätä.

Mun rauhallisia harrastuksia ovat tällä hetkellä kasvien hoito (en vielä ole siinä kovin hyvä, m***a haaveilen vihreästä kodista!), lukeminen – kirjat ovat nimittäin tulleet takaisin elämääni, ihan oikeina konkreettisina kirjoina – ja ehkä harrastukseksi voi laskea myös taloyhtiön puheenjohtajana toimimisen😄

Entä sä? Kaipaisitko arkeen ennemmin lisää liikettä vai jotain rauhallista tekemistä?
Ja mikä on sun paras harrastusvinkki juuri nyt?

Juoksu on erinomainen liikuntamuoto sydän- ja verenkiertoelimistölle 🤩 m***a luuston näkökulmasta kannattaa tehdä muutakin. Luut vahvistuvat parhaiten, kun harjoittelu sisältää monipuolista, riittävän kuormittavaa ja ajoittain nopeaa liikettä.

Mitä luustoa kuormittavaa harjoittelua sinä teet? 🏋️‍♀️🦴👇

Juoksuanalyysi – 30 min / 30 €

Haluatko ymmärtää paremmin omaa juoksuasi tai selvittää, mistä toistuva rasitus tai kipu voi johtua?

Juoksuanalyysissä tarkastellaan juoksutekniikkaasi sekä sitä, miten juoksutapasi kuormittaa kehoa. Analyysi toteutetaan juoksumatolla, joten ota mukaan ne lenkkarit, joilla yleensä juokset.
Juoksusi kuvataan hidastetulla videolla, jonka avulla voidaan havainnoida tarkemmin esimerkiksi:

👟 askellusta
👟 rytmiä ja askeltiheyttä
👟 kehon linjausta ja liikettä
👟 kuormituksen kohdistumista eri osiin

Käymme havainnot yhdessä läpi, ja saat selkeät, käytännön vinkit juoksun kehittämiseen. Tarvittaessa arvioin myös, voisiko fysioterapiasta olla hyötyä oireiden tai rasitusvammojen taustalla.

Juoksuanalyysi sopii sinulle, jos:
👟 haluat ymmärtää omaa juoksutekniikkaasi paremmin
👟 haluat kehittää juoksutekniikkaasi
👟 sinulla on toistuvia kipuja tai rasitusvammoja
👟 haluat juosta taloudellisemmin ja kevyemmin

Biossa linkki ajanvaraukseen🤩

JUOKSULENKKARIT 🏃‍♂️🏃‍♀️

Voiko oikea juoksukenkä estää juoksuvammat? Lyhyt vastaus: ei yksinään.

Kengillä on kyllä merkitystä – m***a ei ehkä siinä mittakaavassa kuin usein ajatellaan.

Tärkein yksittäinen tekijä juoksukenkien valinnassa on mukavuus; miltä kenkä tuntuu juostessa. Se kuulostaa yksinkertaiselta (ja ehkä vähän tylsältä). Hyvä kenkä on oikean kokoinen, jättää varpaille tilaa eikä purista.

Pronaatiosta puhutaan paljon, usein vähän turhankin ongelmakeskeisesti. Todellisuudessa pronaatio on normaali ja tarpeellinen osa askellusta – se toimii kehon omana iskunvaimennusmekanismina. Pelkkä seisoma-asennon tarkastelu ei myöskään kerro kovin luotettavasti siitä, miten jalka toimii liikkeessä.

Kengän ominaisuuksilla voidaan kuitenkin hieman muuttaa kuormituksen jakautumista. Esimerkiksi suurempi droppi (kannan ja päkiän välinen korkeusero) voi lisätä polveen kohdistuvaa kuormitusta, kun taas pienempi droppi voi lisätä akillesjänteen kuormitusta. Kyse ei ole siitä, että toinen olisi yksiselitteisesti parempi – vaan siitä, mihin kehon osaan kuormitus kohdistuu.

Myös kengän tukevuudella voi olla roolinsa. Tukeva kenkä vähentää tiettyjen kudosten kuormitusta, voi olla hyvä tiedostaa esimerkiksi kuntoutuksen aikana. Se ei kuitenkaan ole pikaratkaisu, eikä korvaa voimaharjoittelua. Kevyt kenkä taas näyttäisi lisäävän askeltiheyttä, mikä jakaa kuormitusta monipuolisemmin.

Juoksuvammojen ehkäisyssä keskeisempiä tekijöitä ovat edelleen kokonaiskuormituksen hallinta, nousujohteinen harjoittelu ja riittävä lihasvoima.

Kenkävalinnassa lopulta päädytään yksinkertaiseen kysymykseen: miltä kenkä tuntuu sinun jalassasi ja millaista sillä on juosta?