FUSTRA Finland

Hyvää vappua! 🎈

Muista nauttia herkuista, levosta ja liikkeestä – tasapaino tekee hyvää keholle ja mielelle.

Pienikin liike vappuna piristää yllättävän paljon 💪

Ohjelmien esittely: Fustra Rasvanpoltto 🔥

Painonhallinta ei ole pelkkää kalorien laskemista – se on toimivan harjoittelun ja kestävien elämäntapojen yhdistelmä.

Fustra Rasvanpoltto -ohjelma auttaa sinua etenemään kohti tavoitteitasi turvallisesti ja pitkäjänteisesti. Ohjelmassa keskitytään erityisesti:

🔹 turvalliseen ja hallittuun liikkumiseen
🔹 harjoittelun tehokkuuteen
🔹 terveellisiin ravintotottumuksiin

Mitä saat?
✓ 20 × 90 min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
✓ alkukartoituksen ja tavoitteiden määrittelyn
✓ alku-, väli- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
✓ käytännön ohjeita ravitsemukseen

Pidempi harjoittelujakso tukee kestävää painonhallintaa – ei pikaratkaisuja, vaan pysyviä tuloksia.

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä lähimpään Fustra-ohjaajaan!

Fustra palaa Jyväskylään! 🌟

Tapaa Leena Nieminen – hyvinvointialan moniottelija, jolla on yli 15 000 yksilöllisen tapaamisen kokemus. 25 vuotta liikunta- ja hyvinvointialan parissa, joista 10 vuotta yrittäjänä.

Leena on erikoistunut:
💪 Kokonaisvaltaisiin elämäntapamuutoksiin
🎯 Painonpudotukseen ja ravintovalmennukseen
🤝 Niska-hartiaseudun kiputiloihin
🧠 Stressinhallinnan ja voimavarojen optimointiin

Hän on sertifioitu Fustra Niska/Hartia-, Kehonhallinta-, Rasvanpoltto- ja Voima-ohjaajaksi. Lisäksi hän tarjoaa etävalmennusta, ravintovalmennusta, personal trainingia ja psyykkistä valmennusta.

Leena toimii Jyväskylässä ja tekee myös yrityskäyntejä.

Kiinnostaa Leenan palvelut? Ota yhteyttä: [email protected] tai katso lisää: dreamcoaching.fi

Ryhti 101 💪

Tietokone- ja puhelinkulttuuri on heikentänyt ryhtiämme. "Someniska" ja lihasepätasapaino kehon etu- ja takaosan välillä ovat yleisiä ongelmia.

Fustrassa korjaamme ryhtiä näin:
✓ Vahvistamme heikkoja lihasryhmiä (erityisesti selän puoli)
✓ Avaamme kiristyneet lihakset dynaamisilla venyttelyillä
✓ Harjoitamme keskivartalon syvät lihakset—ne kannattelevat ryhdin
✓ Ohjaaja seuraa ja korjaa asentoasi jokaisessa liikkeessä

Riittävän monen harjoittelukerran jälkeen alat hahmottaa asentoasi paremmin ja ryhti paranee pysyvästi.

Haluatko korjata ryhtiäsi? Ole meihin yhteydessä. www.fustra.fi

Ohjelmien esittely: FUSTRA NISKA & HARTIA 💪

Niska&Hartia-ohjelma on tutkitusti ja todistetusti tehokas. UKK-instituutin tutkimus (2014-2017) osoitti:

✓ Niska-hartiaseudun kipu ja rasittuneisuus vähenivät merkittävästi 10 viikon harjoittelun jälkeen
✓ Yläkehon liikkuvuus parantui merkittävästi
✓ Vaikutus oli pysyvä 12 kuukauden seurannassa
✓ Ei haitallisia rasitusvammoja

Ohjelma sopii jokaiselle, jolla on niska-hartiaseudun kipuja, lihasjäykkyyttä tai muita tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.

Paketti sisältää:
✓ 20x60min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
✓ 2 harjoittelukertaa viikossa, yhteensä 10 viikkoa
✓ Taustaselvitykset ja tavoitteen asettelu
✓ Alku- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
✓ Neuvoja ravitsemukseen

Varaa näytetunti ja aloita polku kivuttomaan elämään!

Lue lisää tutkimuksesta: https://www.fustra.fi/virallinen-vaikuttavuustutkimus/

Ohjelmien esittely: Fustra Kehonhallinta 💪

Ohjelma on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat monipuolisesti kehittää omaa kehonhallintaansa.

✓ Keho kestää paremmin arkielämän rasituksia
✓ Ennaltaehkäisee mahdollisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja
✓ Sopii myös urheilijoille—kun perusta on kunnossa, voit rasittaa kehoa lajikohtaisilla harjoitteilla

Paketti sisältää:
🎯 10x60min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
🎯 Taustaselvitykset ja tavoitteen asettelun
🎯 Alku- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
🎯 Neuvoja ravitsemukseen

Etsi lähimmän ohjaajasi ja aloita harjoittelu! www.fustra.fi

Liikkuvuus on perusta kaikelle! 💪

Liikkuvuus on olennainen osa kehon normaalia toimintaa. Se koostuu selkärangan ja nivelten liikkuvuudesta sekä lihasten venyvyydestä.

Huono liikkuvuus voi johtaa kipuihin, jäykkyyteen ja liikerajoituksiin. Fustrassa tavoittelemme tasapainoista kehoa, jossa on hyvä liikkuvuus ja lihastasapaino.

Parantunut liikkuvuus johtaa liikkeen rentouteen ja parempaan kehonhallintaan – arjessa, harrastuksissa ja työssä. Sellaisessa kehossa on helppo ja hyvä olla.

Haluatko parantaa liikkuvuuttasi? Löydä sinulle sopiva Fustra-ohjaaja nettisivujemme kautta tai ota meihin suoraan yhteydessä.

Hyvää pääsiäistä! 🐣🌸

Pääsiäisenä voit antaa aikaa perheellee, levolle ja nauttimiselle. M***a muista myös liikkua! Virkeä keho auttaa sinua nauttimaan pääsiäisestä täysillä – olipa kyseessä kävelylenkki, puutarhatyöt tai leikki lasten kanssa.

Nautinnollista pääsiäistä!

Ohjaajaesittely - Kaisa Virkki 💪

Kaisa on sertifioitu Fustra-ohjaaja Hämeenlinnasta. Hänen filosofiansa on yksinkertainen: koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa! Kaisa on kouluttautunut laajasti kaikilla Fustra-tasoilla sekä ohjaa myös pienryhmiä. Hänen kanssaan treenit täyttyvät liikunnan ilosta, onnistumisista ja hyvästä fiilistä.

Tutustu Kaisaan ja varaa oma tuntisi nettisivujemme ohjaajahaun kautta.

https://www.fustra.fi/portfolio-item/kaisa-virkki

Asiakastarina arkistosta ✨

Riikka oppi Fustran avulla, että kaikki linkittyy kaikkeen. Ukkovarpaan tyvestä aktivoituu asennon rakentaminen aina niskaan asti.

15 harjoituskertaa myöhemmin Riikka suoristui silminnähden. "Askel on nyt kevyt ja voin iloita kävelylenkeistä ilman jalkapohja- ja polvikolotuksia, kyykky onnistuu helposti ja hengästyminen bussia jahdatessa on mennyt ohi."

Paras oppi? Ole itsellesi armollinen.

Lue koko tarina Riikasta:

https://www.fustra.fi/riikka-kytonen/