Bien être avec le yoga

Manger seule ne veut pas dire manger sans soin.

J’aime prendre le temps de dresser mes repas, même quand je suis juste pour moi.
Chaque aliment a sa place, chaque couleur compte, et tout est présenté dans de petits plats séparés.

Ce n’est pas “juste manger” : c’est créer un moment agréable, apaisant, presque comme un petit rituel.

Parce que oui, la façon dont on s’assoit à table influence aussi notre plaisir, notre digestion et notre manière de nous nourrir.

Se faire du bien, ça commence parfois simplement par ça :
se donner de l’attention, même dans les gestes du quotidien.

Et vous, quand vous mangez seule est-ce que vous prenez le temps de vous faire un vrai moment agréable ou plutôt rapide et pratique ?

💧 Canicule : pensez aussi à manger votre hydratation !

En été, l’eau reste indispensable, mais certains fruits et légumes peuvent vous aider à rester hydratée tout au long de la journée. Riches en eau, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, ils soutiennent l’organisme lorsque les températures grimpent. ☀️

🥒 Concombre, laitue, céleri, tomate, courgette, pastèque, fraise, melon, pamplemousse et orange : faites-leur une place dans vos repas et vos collations.

🥥 En bonus : l’eau de coco nature, sans sucres ajoutés, apporte des électrolytes intéressants après une forte transpiration.

✨ Le bon réflexe : associer des aliments riches en eau à une hydratation régulière tout au long de la journée.

Et vous, quel est votre fruit ou légume préféré pour vous rafraîchir en été ?

10 habitudes simples que je pratique chaque jour pour prendre soin de mon corps et de mon énergie.

À 60 ans, je me sens aussi bien dans mon corps qu’à 50, qu’à 40 et qu’à 30 ans. Depuis toujours, j’entretiens une relation de confiance avec lui. Je l’écoute, je comprends ses signaux et je respecte ses besoins.

La ménopause n’est pas une bataille à mener contre son corps. C’est une étape de vie qui nous invite à nous adapter, à ralentir parfois, à prioriser l’essentiel et à prendre encore davantage soin de nous.

Je n’ai jamais fait de régime. Je n’ai jamais compté mes calories. Je n’ai jamais lutté contre mon corps.

J’ai été coach sportive, danseuse et je suis aujourd’hui professeure de danse. Le mouvement fait partie de ma vie depuis toujours. Je continue à pratiquer le yoga, la danse, la musculation et le cardio, parce que cela me fait du bien.

Aujourd’hui, je sais aussi que mon sommeil et ma récupération sont précieux.

Voici les 10 habitudes qui m’accompagnent au quotidien :

1. Je bois de l’eau chaude dès le réveil.
2. Je nettoie ma langue.
3. Je pratique le nettoyage nasal.
4. Je prends quelques minutes pour respirer consciemment et pratiquer le pranayama.
5. Je médite 20 minutes chaque jour.
6. Je commence ma journée par une prière de gratitude.
7. Je veille à consommer suffisamment de protéines.
8. Je bouge presque tous les jours : yoga, danse, musculation et cardio.
9. Je marche chaque jour dans la nature.
10. Je protège mon sommeil et je lui donne la priorité.

Et j’ajoute une habitude qui ne figure sur aucune liste bien-être : je cherche une occasion de rire de bon cœur, chaque jour.

Rien de tout cela n’est spectaculaire.

Mais ces habitudes me permettent de me sentir forte, sereine et pleine d’énergie à chaque étape de ma vie.

Et toi, quelle habitude prends-tu le temps de cultiver chaque jour pour te sentir bien dans ton corps ?
Om 🧡🙏🏾

Un manche à balai et vous faites des miracles 😀

Vous marchez tous les jours, mais votre ventre ne change pas ?

La marche est une excellente habitude, mais en pré- et post-ménopause, il peut être utile d’ajouter des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.

Lorsque vous faites travailler simultanément les jambes, les bras et les épaules, vous augmentez votre dépense énergétique et rendez votre entraînement plus complet.

Ces exercices avec le bâton aident à améliorer la coordination, la mobilité et l’endurance. Ils contribuent également à préserver la masse musculaire, un élément essentiel pour soutenir le métabolisme après 40 ans.

N’oubliez cependant pas une chose importante : il n’existe pas d’exercices capables d’éliminer la graisse uniquement au niveau du ventre.

Les résultats reposent sur la combinaison d’une activité physique régulière, d’une alimentation équilibrée, d’un sommeil de qualité et d’une bonne gestion du stress.

La différence ne vient pas d’un entraînement parfait, mais de celui que vous parvenez à pratiquer avec constance, semaine après semaine.

Je suis Mickaelle fondatrice du programme Body & Soul « Renaissance «  bientôt sur vos écrans

Imaginez vous a 60 ans 😉
Fermez les yeux.

Vous avez 40 ans aujourd’hui.

Imaginez-vous à 60 ans.

Est-ce la femme qui voyage, danse, marche, joue avec ses petits-enfants ,libre dans son corps ?

Ou celle qui dit : ‘J’aurais dû commencer plus tôt.’

Chaque choix que vous faites aujourd’hui construit la femme que vous serez dans 20 ans.

Le meilleur moment pour commencer n’est pas l’année prochaine.

C’est maintenant.

Et il n’est pas trop t**d.

Vous pensez à votre santé dans 20 ans ?

Les inscriptions à Renaissance ouvrent demain.

Un immense merci à toutes les personnes qui ont participé à la séance de Yoga Hormonal lors de cette belle journée de bien-être organisée par le réseau Fittar.

Au-delà de la pratique, nous avons également échangé autour des défis rencontrés par les femmes en périménopause et en ménopause, ainsi que sur les nombreuses idées reçues qui entourent encore cette étape de vie. Ces croyances restent profondément ancrées, et nos discussions ont confirmé à quel point l’information, l’écoute et l’accompagnement sont essentiels.

Cette rencontre a été pour moi une véritable source d’inspiration. Elle m’a rappelé combien il est encore possible d’aider les femmes à mieux comprendre leur corps, à retrouver confiance en elles et à traverser cette période avec plus de sérénité. Il reste beaucoup à faire, mais voir l’intérêt, les questions et les échanges de chacune renforce ma conviction que ce travail est nécessaire.

🙏 Merci pour votre présence, votre confiance et la richesse de nos partages.

Pour celles et ceux qui souhaitent poursuivre l’expérience ou découvrir le Yoga Hormonal, je vous accueille avec plaisir au Shanti, chaque mercredi à 19h.

📅 Et nous nous retrouverons également lors de la prochaine journée bien-être du qui aura lieu le premier samedi du mois prochain.

Au plaisir de vous revoir très bientôt pour continuer ce chemin vers davantage d’équilibre, de vitalité et de bien-être.