Charlotteb.diet

Le petit-déjeuner te redonne de l’énergie après la nuit et t’aide à attaquer la matinée en pleine forme.

En suivant ces conseils pour composer un petit-déjeuner équilibré, tu vas booster ta concentration et ta vitalité tout au long de la matinée.

D’ailleurs, tu es plutôt sucré ou salé le matin ? Si tu veux plus de conseils pour équilibrer ton petit-déjeuner, dis-le-moi en commentaire ! 🍏🥑🥞

Des repas variés, simples et nourrissants, fidèles à ce que je propose en consultation : pas de perfection, mais de l’équilibre au quotidien 🍽️

En septembre, c’est la fin des légumes d’été 🌞 (tomates, courgettes, poivrons) et le début des saveurs plus réconfortantes de l’automne 🍂 (courges, champignons, poireaux). Un mois de transition parfait pour mixer fraîcheur et chaleur dans l’assiette !

Swipe pour découvrir ce que j’ai mangé ce mois-ci 👀

👉 Et toi, quelle est ton assiette coup de cœur de septembre ? Dis-moi tout en commentaire ⬇️

On ne me l’avait pas expliqué comme ça.

Quand j’ai voulu perdre du poids, je pensais qu’il fallait manger moins, me contrôler et être parfaite. Je me suis donc privée, j’ai tenu un temps, puis j’ai craqué… et j’ai cru que le problème venait de moi.

Avec le recul (–18 kg maintenus depuis 7 ans), et grâce à mon expérience et mon métier de diététicienne, j’ai compris une chose essentielle : ce n’est pas un manque de volonté, c’est la mauvaise stratégie.

Manger suffisamment, arrêter de se battre avec son alimentation et construire quelque chose de stable, c’est ça qui change vraiment les choses.

Si tu te reconnais là-dedans, écris-moi “accompagnement” en commentaire 💬💛

Bien manger pendant les repas permet de limiter les grignotages et d’avoir suffisamment d’énergie jusqu’au prochain repas. ⚡️

👉 Voici donc une idée de recette rassasiante, gourmande et de saison.

Recette ⬇️ Salade de pâtes aux figues et chèvre

Ingrédients (4 pers) :
- 200 g de pâtes complètes crues
- 5 figues fraîches
- 80 g de chèvre frais
- 50 g de cerneaux de noix
- 3 poignées de roquette
- 1 CS d’huile d’olive
- sel et poivre

Pour la préparation, il suffit d’assembler tous les ingrédients, et le tour est joué ! ✌️

Cette recette te tente ?

On pense souvent que pour perdre du poids, il faut manger moins.

En réalité, le problème vient rarement de la quantité.
👉 Il vient surtout de la façon dont on compose son assiette.

Une assiette équilibrée, c’est :

✔ plus de satiété
✔ moins de grignotage
✔ une énergie plus stable
✔ et surtout… quelque chose de durable

Pas besoin de tout calculer.
Pas besoin d’être parfait(e).

Juste apprendre à construire ton assiette, repas après repas.

👉 Swipe pour voir à quoi ressemble une assiette vraiment équilibrée.

Et toi, ton assiette ressemble plutôt à quoi aujourd’hui ?

Salade de lentilles et concombres 🥒💚

Ingrédients 🥒💚
200 g de lentilles cuites
1 concombre en rubans
4 œufs mollets
60 g de feta
2 CS d’huile d’olive
Menthe fraîche, sel, poivre

💡 Un repas complet, prêt en quelques minutes, qui cale sans alourdir.
Parfait si tu veux manger équilibré sans passer des heures en cuisine.

Cette recette te fait envie ? Laisse un 💚 si oui !

Des repas prêts en 10 minutes ⏱️🍴

Des idées simples, équilibrées et rapides à préparer pour la rentrée, quand on n’a pas forcément envie de passer des heures en cuisine ✨

Toutes les recettes sont prévues pour 2 personnes 👩‍🍳

📌 Enregistre ce post pour retrouver facilement les recettes !

Et dis-moi en commentaire : tu veux plus d’idées de repas rapides pour cette rentrée ? 👇

Une salade simple et équilibrée, parfaite pour reprendre le rythme à la rentrée tout en profitant encore des saveurs de l’été 🍅🌱

🍅🌱 Ingrédients (pour 1 personne)
• 150g de lentilles cuites
• 1 poignée de tomates cerises
• 1 poignée de mâche
• 1/2 concombre
• 1/2 avocat
100g de poulet mariné à l’ail et paprika fumé
1 CS d’oigons rouges
• Quelques feuilles de basilic frais
• 1 CS d’huile d’olive, 2 CS de vinaigre de cidre, 1 CS de jus de citron, 1 cc de moutarde
• Sel, poivre

💚 Si tu veux plus de recettes faciles et saines, retrouve mon ebook de 60 recettes rapides et équilibrées (lien en bio) !

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Avant de commencer un nouveau régime, il y a quelques choses que tu devrais savoir 👀

Perdre du poids ne devrait pas se résumer à manger le moins possible pour voir le chiffre sur la balance descendre rapidement.

Un objectif doit être adapté à TOI : ta composition corporelle, tes habitudes, ton quotidien, ton activité physique, ta santé… et surtout être tenable sur le long terme.

Au cabinet, mon objectif n’est pas de te mettre au régime pendant quelques semaines, mais de t’aider à comprendre ton alimentation, trouver un équilibre qui te correspond et construire des habitudes que tu pourras réellement conserver. 🌱

Tu souhaites être accompagné(e) dans ta perte de poids et trouver une alimentation adaptée à toi et à ton quotidien ? 🌱

📍 Je t’accompagne au cabinet ou en visio.
📅 Tu peux prendre rendez-vous directement sur Doctolib, lien dans ma bio.

Si tu n’as jamais testé l’association concombre, melon et feta, c’est le moment ! Une recette fraîche et légère, parfaite pour profiter des dernières semaines d’été ☀️🍈🥒

🥒 Ingrédients
- melon
- concombres
- feta
- menthe
- roquette

Qu’en dis-tu ? Cette recette te plaît ? 🥰