Emmanuelle Allet - Sophrologue

Ce soir, j’aurai 47 ans. Et je mesure ma chance de pouvoir les célébrer.

Parce que oui, après un vécu d’inc3ste, avancer en âge (non, je n’ai pas envie de dire « vieillir » et j’ai bien le droit ^^) tout en étant en relativement bonne santé physique et mentale, c’est une chance.

Mon corps a longtemps porté ce que les mots ne pouvaient pas dire. Il a encaissé, pour me protéger. Aujourd’hui encore, il dysfonctionne sur certains aspects.

Pour autant, je suis capable de joie, de mouvement, je me sens vivante ! Cela, grâce à tout ce que j’ai pu mettre en œuvre depuis 15 ans pour avancer dans mon chemin vers la reconstruction.

J'ai conscience d'avoir eu accès à ce parcours de soins parce que j'étais en capacité de me l'offrir. Ce n'est pas le cas de toutes les victimes de VSS.

Le coût moyen assumé par les victimes de violences seksuelles dans l’enfance et l’adolescence pour se reconstruire est de 21 009 € (chiffre révélé par le sondage de nook ~ se rétablir après les vi0lences sexuelles dans l’enfance.)

Et là je n’aborde que la barrière financière, mais il existe quantité d’autres obstacles : trouver des professionnels formés, accéder à des soins adaptés, pouvoir parler sans être minimisé.e ou culpabilisé.e, avoir le temps et l’énergie pour se soigner…

C’est pour ça que je suis dans la rue les lundis soirs à crier à nos gouvernants ce que leur inaction coûte.
Je fais le vœu que se soigner ne soit plus une question de moyens, de chance ou de privilège.

Alors oui, je mesure ma chance et je ne prends pas ces 47 années pour acquises.

Je regarde avec gratitude le chemin parcouru et avec espoir les projets à venir.

Merci à tous ceux que je croise sur cette route.

Happy birthday to me 🥂

📸 Photographe Portrait Pro - Val d'Oise et IDF

La sécurité relationnelle ne se reconnaît pas à l’absence de peur.
Elle se reconnaît au fait que la peur ne décide plus à ta place.

Tu peux avoir peur de déplaire et quand même dire ce que tu penses.
Tu peux craindre une réaction et quand même poser une limite.
Tu peux ressentir de l’insécurité et prendre le temps d’observer avant de tirer une conclusion.

Ce sont de petites évolutions.
Mais elles changent profondément la manière d'être en relation.

Lequel de ces 5 signes reconnais-tu déjà chez toi ? Dis-le moi en commentaire 👇🏼

Pour certaines femmes, prendre soin des autres est une évidence.

Elles donnent, elles écoutent, elles soutiennent.
Elles pensent aux besoins des autres avant même qu’ils soient exprimés.

Mais quand il s’agit de recevoir, quelque chose peut se tendre à l’intérieur.

Un compliment ? « Oh, ce n’est rien. »
Une attention ? « Tu n’étais pas obligé·e. »
Un geste tendre ? Une gêne, une blague, un changement de sujet.
Un soutien ? L’envie de rendre immédiatement la pareille.

Comme si recevoir créait une dette.
Comme si accepter l’affection risquait de te rendre vulnérable.
Comme si laisser quelqu’un prendre soin de soi revenait à lui donner trop de pouvoir.

Lorsque l’intimité ou l’affection ont été associées très tôt au danger, aux limites non respectées ou à une forme d’emprise, il peut être difficile de faire pleinement l’expérience d’une attention bienveillante.
Même lorsque la personne en face est digne de confiance.

Alors, il ne s’agit pas de se forcer à recevoir, mais plutôt de pouvoir expérimenter, petit à petit :
un compliment,
une attention,
un geste tendre,
un soutien…

Sans minimiser. Sans te justifier. Sans rendre immédiatement.

Parce que recevoir de l’affection ne signifie pas renoncer à ton pouvoir.

Tu peux recevoir et garder tes limites.
Tu peux recevoir et rester libre.
Tu peux recevoir et choisir ce qui te convient.

Recevoir peut aussi devenir une expérience de sécurité.

Te faire confiance, c’est pouvoir te dire : « J’écoute ce qui se passe en moi. »

L’intuition parle souvent à travers le corps et ces signaux sont précieux.

Quelles sensations physiques ressens-tu ?
Dans quelle partie de ton corps ça se manifeste ?
Quelle émotion ça te procure ?
Quelles images s’imposent à toi ?

Accueille, sans juger.

Si tu as longtemps ignoré ou douté de tes perceptions ou tes émotions au profit du jugement des autres, cette compétence peut demander du temps.

Commence par de petites décisions quotidiennes : choisis un chemin, un repas, un rythme et observe ce que tu ressens. Ton corps est un indicateur fiable, s’il se détend, c’est souvent le signe que la décision est juste.

Pour t’aider, tu peux tenir un journal et y noter tes ressentis pour constater leur réalité et leur cohérence au fil du temps.

T’écouter et faire confiance à tes ressentis, c’est réapprendre à dialoguer avec toi-même.

Tu as parfois le sentiment d’être submergée ?

La technique 5-4-3-2-1 est un exercice d’ancrage sensoriel très facile à réaliser quand tu sens le besoin de te recentrer.

Elle mobilise tes cinq sens pour ramener ton attention, et donc ton esprit, dans le moment présent. Tu interromps le flot de tes pensées et ruminations envahissantes pour te réancrer dans le réel et le tangible.

Arrête-toi un instant, prends quelques profondes respirations, puis repère autour de toi :

👀 5 choses que tu vois (par ex : la lampe jaune posée sur la commode)
🤚🏼 4 choses que tu peux toucher (par ex : le tissu doux de ton pull)
👂🏼 3 sons que tu entends (dans un endroit silencieux, écoute ce silence, le son de ta respiration ou les battements de ton cœur)
👃🏼 2 odeurs que tu perçois (quand tu ne perçois rien d’évident, sens l’odeur de ta peau ou de ton vêtement)
😋 1 chose que tu peux goûter (par ex : une gorgée d’eau, le goût présent dans ta bouche…)

Une pratique régulière (à la maison, au bureau, dans les transports…) t’aidera non seulement à revenir dans le corps dans le présent, mais aussi à entrevoir l’avenir différemment, avec plus de nuance et de confiance.

💬 Viens me raconter les effets de cette technique quand tu l’auras testée et dis-moi quelles autres méthodes tu utilises ?

Après un vécu traumatique dans l’enfance, tu peux parfois avoir le réflexe de porter les émotions des autres comme si ça relevait de ta responsabilité.

Tu régules, tu contiens, tu anticipes, tu apaises pour ne pas risquer de décevoir, ou pire, d’être rejetée par l’autre.

Et ça, bien entendu, au détriment de tes propres besoins et désirs.

Tu peux être attentive au bien-être des autres sans pour autant être responsable de leurs émotions et t’oublier dans l’équation.

La prochaine fois, au lieu de suivre ton premier élan de vouloir « régler le problème », essaye peut-être de te dire que tu fais suffisamment confiance à l’autre pour qu’il trouve la solution qui lui convient.

À quel moment as-tu le plus de mal à laisser aux autres leurs émotions ?

Après un vécu traumatique, être dans son corps peut être très inconfortable.

Heureusement, on peut revenir au corps en douceur, sans se lancer dans des pratiques intenses ou longues.

Choisis une des propositions du carrousel et commence juste par 10 secondes.

Répète chaque jour, ajoute d'autres micro-moments, rallonge-les, puis crée tes propres instants de retour à ton corps.

Enregistre ce post et reviens partager en commentaire la pratique que tu auras tester en premier ou celle qui te plaît le plus.