Functional Airway Academy

🍷🍔🙉Le ronflement n'a presque jamais un seul coupable.

Il naît d'une combinaison de schémas respiratoires, de facteurs structurels et de choix de mode de vie. Ensemble, ils rétrécissent les voies aériennes et créent de la turbulence quand l'air passe. Quelques suspects qui travaillent en équipe.

🫁 RESPIRATION ET ANATOMIE :

• Schéma respiratoire dysfonctionnel : respiration plus rapide, volume respiratoire augmenté. Tout cela peut créer de la turbulence dans les voies aériennes supérieures.

• Respiration buccale : respirer par la bouche plutôt que par le nez augmente la congestion nasale et la probabilité de ronfler.

• Congestion nasale chronique : les voies nasales bloquées forcent à respirer par la bouche, ce qui aggrave le ronflement.

• Amygdales, langue ou voile du palais volumineux : le tissu en excès peut obstruer partiellement les voies aériennes pendant le sommeil.

• Mauvaise posture linguale : quand la langue tombe en arrière au lieu de reposer contre le palais, elle peut gêner le passage de l'air.

• Cloison déviée ou polypes nasaux : respirer correctement par le nez devient plus difficile.

• Mâchoire petite ou reculée : un espace aérien plus étroit augmente la probabilité de ronfler.

🍺🍕 MODE DE VIE ET AUTRES FACTEURS

• Excès de poids, surtout autour du cou : il peut comprimer les voies aériennes.

• Alcool : il relâche les muscles de la gorge, le collapsus devient plus probable.

• Tabac : il irrite et enflamme les voies aériennes, avec congestion et obstruction à la clé.

• Sédatifs : ils relâchent davantage les muscles de la gorge.

• Grossesse : les changements hormonaux et la prise de poids peuvent augmenter la résistance des voies aériennes.

• Dormir sur le dos : la langue et les tissus mous basculent en arrière et bloquent en partie le passage.

💚 Comprendre ces facteurs, c'est le premier pas pour mieux respirer et ronfler moins.

✅ VRAI ou FAUX ? ❌ Une respiration dysfonctionnelle pendant la grossesse peut priver le bébé d'oxygène.

✅ VRAI.
Voici pourquoi.

Une hyperventilation chronique — liée au stress, à l'anxiété ou à la douleur — fait chuter le CO₂ sanguin de la mère. Or le CO₂ est un vasodilatateur puissant des artères utérines. Sans lui, le lit vasculaire utéroplacentaire se contracte, et l'apport en oxygène au placenta diminue.

😕 Et côté bébé, les conséquences se cumulent.

🫥 1. L'oxygène reste bloqué chez la mère.
L'hypocapnie alcalinise le sang maternel. Sous l'effet Bohr, l'hémoglobine retient alors l'oxygène au lieu de le relarguer côté fœtal. Même avec une saturation maternelle normale, le bébé peut en manquer.

🫀 2. Le cœur du fœtus ralentit.
Face au manque d'oxygène, le fœtus redistribue son sang vers le cerveau, le cœur et les surrénales. Cette réponse de survie s'accompagne souvent d'un ralentissement du rythme cardiaque fœtal.

🫁 3. Les mouvements respiratoires fœtaux s'arrêtent.
Le CO₂ est le principal stimulus qui déclenche ces mouvements in utero. Or ils sont essentiels à la maturation pulmonaire. Moins de CO₂ fœtal, moins de mouvements respiratoires — et un poumon moins préparé à la naissance.

🧠 4. Dans les formes sévères et prolongées, le risque va plus loin.
Une réduction durable du flux placentaire peut freiner la croissance du bébé. Et un manque d'oxygène sévère peut peser sur son développement neurologique.

🤰Dans un monde idéal, une femme aurait une respiration efficace et fonctionnelle avant même de tomber enceinte. Sa grossesse en serait optimisée dès le premier jour.

🌏 La respiration de la mère, c'est déjà le premier environnement du bébé.

Chez Functional Airway Academy, on parle de tous les effets d'une respiration sous-optimale. Si tu veux intégrer cet outil puissant dans ta pratique, envoie-moi un MP !

👼 Savez-vous si vos enfants dorment bien ? Comment bien vous renseigner sur la qualité du sommeil de votre petit bout et que faire pour l'améliorer ?

Le sommeil est essentiel pour leur développement.
🌛 C’est pendant la nuit que tout se joue.

🧠 Le cerveau fait son grand ménage.
⚖️ Le corps se régule.
✳️ Les hormones se mettent en place.
🏗️ L’enfant se construit.

Mais pour que ce sommeil soit efficace, il faut trois choses :

✅ Quantité (le nombre d'heure neccesaire qui varie selon l'age)
✅ Qualité (respiration nasale et silencieuse)
✅ Régularité (pas d'ecart entre les week-ends et les vacances)

⚠️ Ces trois piliers sont aussi importants l’un que l’autre.

Un enfant qui dort la bouche ouverte, qui ronfle ou qui respire fort la nuit ne récupère pas correctement.
🤯 Et un enfant qui ne récupère pas… grandit mal, se fatigue et a du mal à se concentrer à l’école.

Un mauvais sommeil, c’est un mauvais départ dans la vie.

Si vous êtes parent (ou grand-parent), je vous invite à faire un geste simple :

👉 Allez observer votre enfant pendant qu’il dort. Que voyez-vous ?
Dort-il bouche fermée ?
Respire-t-il par le nez ?
Est-il silencieux ?
Si oui, tout va bien. Son sommeil est probablement réparateur.

😯 On dit parfois : "On dirait qu’il est mort".
C’est normal ! un bon sommeil est calme avec une respiration silencieuse.

❗Mais…
S’il dort bouche ouverte…
S’il ronfle ou respire bruyamment…

👉 Alors, cherchez de l’aide. Parlez-en à :
un thérapeute oro-myofonctionnel (kiné ou orthophoniste formé), un ORL (pour vérifier le nez), un allergologue (en cas de suspicion d’allergies).

Le ronflement n’est jamais normal (sauf en cas de maladie ponctuelle).

Prenez soin du sommeil de vos enfants.
C’est un cadeau pour toute leur vie. 👶🏼♥️

😩 Respirer par la bouche change les traits de votre visage.

La respiration nasale ou buccale a un impact direct sur la croissance du visage chez l'enfant, et sur l'esthétique, le tonus musculaire et le vieillissement chez l'adulte.

👃 Le nez est fait pour respirer. 👄 La bouche sert à manger et à parler.

Si vous respirez par la bouche, pouvez-vous manger par le nez ? 🤔

Le nez, c'est une climatisation naturelle : il filtre, humidifie et réchauffe l'air avant qu'il n'entre dans les poumons. Un système sophistiqué, qui fonctionne très bien — tant que l'air passe par là. 💨

😮‍💨 Par la bouche, aucun filtre. À long terme, ça crée des problèmes. L'un des plus visibles : une mauvaise croissance des os du visage. 💀

Un exemple parlant :
Un jeune garçon, développement crânio-facial harmonieux, visage bien équilibré. Quelques années plus t**d : menton rétrognathe, lèvre inférieure épaisse, regard tombant. La cause ? Une allergie passée inaperçue après l'arrivée d'un animal à la maison. Le nez s'est encombré, la respiration buccale s'est installée. En quelques années, le visage s'est transformé. 😱

⏰ Plus la respiration buccale s'installe tôt, plus les conséquences marquent durablement — surtout entre la naissance et 6 ans, période de croissance faciale la plus intense.

Chez l'adulte qui bascule plus t**d vers une respiration buccale, l'impact osseux est moindre, mais on observe une perte de tonus musculaire du visage : traits tirés, air fatigué. 🫩

Sans même parler des effets sur la santé globale, une chose est claire : on est fait pour respirer par le nez.

À vos narines. 👃

⚠️ Un rappel important :
La prise en charge par un professionnel compétent devrait commencer dès le plus jeune âge. Plus tôt on intervient, plus on diminue l'effet néfaste des tensions et pressions déséquilibrées des muscles sur un crâne qui est en train de grandir vite.

Et vous, avez-vous déjà remarqué ces signes chez un enfant ou un proche ?

"Breathing retraining" VS "cohérence cardiaque" : quelle différence ?

💨 Breathing retraining (l'entraînement respiratoire)

C'est une approche globale qui vise à rééduquer le schéma respiratoire de base - la façon dont on respire 24h/24, de manière automatique.

Elle s'adresse souvent à des personnes présentant une respiration dysfonctionnelle : respiration haute, rapide, irrégulière, par la bouche...

⛳️ Objectifs :
1/ Revenir à une respiration nasale, diaphragmatique et lente, le jour comme la nuit
2/ Améliorer l'efficacité respiratoire au quotidien (repos, parole, effort, sommeil)
3/ Réduire des symptômes chroniques (ronflements, apnées du sommeil, asthme, anxiété, fatigue...)

Un travail spécifique, qui nécessite l'accompagnement d'une personne compétente, capable d'adapter les objectifs aux besoins de chacun.

💗 Cohérence cardiaque

Une technique de respiration rythmée, centrée sur l'équilibre du système nerveux autonome.

⚛️ Principe : lorsque la fréquence respiratoire ralentit entre 4 et 6 respirations par minute (0,06-0,1 Hz), les oscillations de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et du système nerveux autonome se synchronisent à cette fréquence et s'amplifient, par effet de résonance.

⛳️ Objectifs :
1/ Réduire le stress, l'anxiété
2/ Améliorer le sommeil
3/ Renforcer la résilience émotionnelle
4/ Bénéfices cardiovasculaires

Un outil ponctuel, à pratiquer en séances de 3 à 5 minutes, plusieurs fois par jour. Intéressant quand elle est bien pratiquée — mais on observe souvent des personnes qui la réalisent mal, en respirant trop, ce qui annule les effets recherchés. Et si les fondations respiratoires ne sont pas solides, ses bénéfices restent limités.

✅ En résumé

Le breathing retraining agit sur le fond : modifier durablement la manière de respirer.
La cohérence cardiaque agit sur le moment : réguler l'état émotionnel ou nerveux rapidement.

Le choix dépend donc de l'objectif visé. Mais en principe, si la respiration de base est dysfonctionnelle, mieux vaut d'abord réparer les fondations avant d'intégrer d'autres méthodes respiratoires.

Est-ce que vous utilisez la cohérence cardiaque dans la prise en charge de vos patients ? Si oui, dans quel but ?

⏰ Bien respirer, bien grandir : 👶🏼 Dès la naissance, certains signes peuvent déjà alerter et permettre d’agir tôt pour prévenir d’éventuels troubles fonctionnels plus t**d dans la vie.

👃 Le développement des voies aériennes qui conditionnent notre respiration, et donc notre santé globale, se joue essentiellement dans les premières années de vie. C’est une période-clé où le corps est particulièrement malléable, où les bonnes (ou mauvaises) habitudes laissent une empreinte durable.

🔍 Des signes précoces à ne pas ignorer dès la naissance : l’ouverture constante des lèvres au repos, des difficultés de succion, ou une respiration buccale persistante. Des indicateurs discrets mais révélateurs d’un développement oro-facial déséquilibré.

🍼 LE DÉVELOPPEMENT OPTIMAL DÉPEND DE PLUSIEURS FACTEURS
🤱🏼L’allaitement maternel, lorsqu’il est possible, est une étape essentielle. Il favorise la mise en place d’un bon fonctionnement de la langue et des muscles du visage.

🥹 L’utilisation de la tétine doit s’arrêter idéalement avant 6 mois. Ensuite, l’usage prolongé modifie silencieusement la forme du crâne, en occupant l’espace que la langue devrait stimuler.

🍼 Le sevrage du biberon idéalement avant 18 mois. Ensuite, des contenants plus adaptés à une fonction orale mature sont recommandés.

👃 La respiration nasale, douce et silencieuse, avec les lèvres fermées au repos, est un repère fondamental. Elle favorise une bonne posture de la langue, une croissance harmonieuse du visage et une oxygénation optimale.

📈 Un environnement qui soutient un développement craniofacial optimal permet à l’enfant de devenir un adulte épanoui, en pleine santé, bien dans son corps.

📉 À l’inverse, un environnement défavorable peut entraîner :
👅 Une mauvaise position de la langue,
👄 Une respiration buccale qui devient chronique,
👃 Un petit nez peu utilisé,
👶🏼 Une croissance du visage déséquilibrée,
🧠 Des répercussions sur le sommeil, le comportement et même l’apprentissage.

✅ Un dépistage précoce, dès les premiers signes, permet une prise en charge douce, ludique et souvent très efficace. Plus on agit tôt, plus les résultats sont rapides et durables.

🤔 L'entraînement respiratoire peut-il améliorer la qualité de vie avec l'asthme ?

🩺 Une étude randomisée contrôlée en aveugle a suivi 38 personnes asthmatiques (18-70 ans) pendant 6 mois, pour évaluer l'impact de la méthode Buteyko sur la médication et la fonction ventilatoire.

📊 Résultat surprenant : le VEMS (volume expiratoire maximal en une seconde, un indicateur clé de la fonction pulmonaire mesuré par spirométrie) n'a pas changé significativement, ni dans le groupe entraînement respiratoire, ni dans le groupe contrôle.

💊 En revanche, côté médication, l'écart est net. Le groupe entraînement respiratoire a réduit sa consommation de corticoïdes inhalés de 50% et de bêta-2-agonistes de 85%. Le groupe contrôle, lui, n'a pratiquement rien changé côté corticoïdes et n'a réduit ses bêta-2-agonistes que de 37%. Aucun effet indésirable n'a été rapporté dans les deux groupes.

✅ Les auteurs concluent que l'entraînement respiratoire est une approche sûre et efficace dans la gestion de l'asthme, avec des bénéfices cliniques et pharmaco-économiques qui méritent d'être approfondis.

❓ Saviez-vous que la prévalence du SAOS chez les asthmatiques peut atteindre jusqu'à 50% selon certaines études ? Selon vous, en aidant une personne à améliorer son asthme, peut-on aussi améliorer sa respiration nocturne ?

Apportez vos comentaires à ce post !

🎓 Envie d'approfondir l'entraînement respiratoire ? Rejoignez la Functional Airway Academy (infos en MP ou en commentaire)

Source : McHugh P, Aitcheson F, Duncan B, Houghton F. Buteyko Breathing Technique for asthma: an effective intervention. N Z Med J. 2003 Dec 12;116(1187):U710. PMID: 14752538.

🌬️ Nous respirons des milliers de fois par jour…
La plupart du temps, sans même y penser.

😮‍💨 Pourtant, notre façon de respirer peut changer en fonction du stress, de nos mouvements, de nos émotions, de notre posture ou encore de notre environnement.

Parfois, nous ne remarquons même pas que notre respiration est devenue plus rapide, plus superficielle ou plus exigeante jusqu’à ce que notre corps commence à nous envoyer de petits signaux.

🥱 Des soupirs fréquents.
⬆️ Une respiration principalement thoracique.
‼️ Une sensation de tension.
⚠️ L’impression d’être constamment « en alerte ».

Ces signes ne signifient pas nécessairement que quelque chose ne va pas.
Ils peuvent simplement être une invitation à faire une pause et à devenir curieux de votre respiration. ❓

🌿 La prochaine fois que vous remarquez l’un de ces signes, ne forcez pas une grande inspiration.

Faites simplement une pause. ⏸️
Observez. 👁️

Et voyez ce qui se passe lorsque vous permettez à votre respiration de devenir un peu plus douce et un peu plus lente.
Vous n’avez pas toujours besoin de prendre une « grande inspiration ».

Parfois, votre corps a simplement besoin que vous respiriez :
✅ un peu plus lentement.
✅ un peu plus doucement.
✅ un peu plus silencieusement.

Votre respiration vous donne constamment des informations sur votre état.
Êtes-vous à l’écoute ? 🌿

🤍 Enregistrez ce post pour vous rappeler de prendre un moment et d’observer votre respiration.

Et vous, lorsque vous êtes stressé(e), qu’est-ce que vous remarquez en premier ?

Votre respiration ?
Vos épaules ?
Votre mâchoire ?
Ou autre chose ?

✅ VRAI OU FAUX ? ❌
La pointe de la langue au palais est forcément la bonne position.

❌ FAUX.

Dans la bouche, on peut identifier un véritable système de valves.

👅 Dès 1875, le Dr Donders décrit le premier l'espace sous-palatin et la pression négative générée lorsque la langue est aspirée contre le palais, pendant la déglutition et au repos.

En 2011, le Dr Engelke reprend ces travaux et développe le modèle des compartiments bio-fonctionnels — avec des résultats qui confirment l'existence de cette pression négative.

On peut se représenter ce système comme plusieurs valves qui se ferment en cascade :

Valve n°1 : les lèvres.
Valve n°2 : la pointe de la langue contre le palais antérieur.
Valve n°3 : le dos de la langue contre le palais mou.

⚠️ Sans la valve n°3, la stabilité des voies aériennes fait défaut. Et c'est précisément cette valve-là que la rééducation oublie le plus souvent.

On corrige la pointe de la langue. On oublie le dos de la langue. Et pourtant, c'est elle qui referme le système et stabilise vraiment l'espace pharyngé.

👩‍🎓 Pour aller plus loin sur la respiration et la stabilité des voies aériennes, rejoignez la Functional Airway Academy.