Beaute Diffusion

💪 Améliore tes changements de directions (COD) pour dominer tes adversaires ! 🏃‍♂️** Découvre comment te perfectionner en salle avec ces exercices ciblés : - Rebond latéral 1 pied : Contre un mur, pied sur un support, effectue un rebond très rapide entre le sol et le support pour améliorer la réactivité de ton pied. - Rebond latéral 2 pieds : Pieds joints sur un disque, saute sur le côté et rebondis le plus vite possible sur le disque pour améliorer ton explosivité et ta réactivité. - Fentes avec passage d’obstacle : Avec la jambe avant, propulse-toi et atterris de l’autre côté de l’obstacle en essayant d’atterrir le plus stable possible. Tu peux faire une pause de 1 seconde ou enchaîner selon ce que tu veux travailler. - Fentes sautées alternées : Effectue une fente explosive en sautant et échange tes jambes de place quand tu es en l’air. Concentre-toi aussi bien sur l’impulsion que sur la réception. 📥 DM pour coaching et suivi personnalisé 📥 Obtiens des conseils adaptés à tes besoins spécifiques et maximise ton potentiel athlétique grâce à un suivi professionnel. #Sport #speedtraining #Performance #Strengthandconditioning #Lateraljump #Pliométrie #COD #AgilityTraining #AthleteTraining #Fitness #Power #performancecoach #athlete

Coaching Testé....et approuvé !

🏋️‍♂️ La phase excentrique, dans n’importe quel mouvement, est la partie où l’on retient la charge. Les muscles se contractent alors tout en s’étirant. C’est sur cette partie du mouvement que nous sommes les plus forts, cela donne un moyen augmenter le temps sous tension des muscles lors d’un effort 🥩 Le fait de se concentrer pour ralentir volontairement la descente va avoir un effet positif sur le pattern de mouvement utilisé en améliorant l’apprentissage moteur spécifique 🧘 Il a également été prouvé scientifiquement qu’augmenter le tempo de la phase excentrique permet d’obtenir des gains de force maximale sans augmenter la charge 🚛 ➡️ Je te conseille d’utiliser une phase excentrique contrôlée de 3s au début avec une intensité modérée (60-80% de 1RM) avant de passer à quelque chose de plus long. ⏯️ L’ajout de pauses isométriques, c’est-à-dire de faire une pause pendant la montée/descente ou même en bas du mouvement, permet d’améliorer la qualité de ton exercice en se concentrant sur les parties les plus difficiles Commence avec une charge modéré et place une pause de 1 à 2s dans la partie où tu te sens le plus faible ⏱️ Exemple : Au milieu de la remontée au squat ✨ Enfin, la fréquence à laquelle vous réalisez chaque exercice est essentielle. Un mouvement pratiqué régulièrement sera appris plus rapidement qu’un mouvement effectué seulement une fois par semaine 🤓 Incorpore le mouvement que tu souhaites travailler à ton échauffement général avec une faible intensité pour augmenter la fréquence en réalisant ce pattern à chaque séance. Ou sinon, tu peux simplement l’intégrer à une autre de tes séances avec une intensité et un volume différent de ta session principale ⏱️ ➡️ Exemple : Lundi = Squat classique 3x5 à 80% de 1 RM Et Jeudi = Squat tempo 4x5 en tempo 3020 à 60% de 1RM . PS : Sur la vidéo **Dmitry Klokov** réalise un squat de 250kg avec 5s de descente et 5s de pause en bas 😅 . . DM pour coaching et suivi 📥 . . #performace #santé #mouvement #ppg #trainlikeanathlete #sportscience #squat #performancecoach #sport #force #muscle #learnmouvement

Pourquoi intégrer le H Roll à ton entraînement ? ☘️ Prévention des blessures : En renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs, tu peux prévenir les blessures courantes de l’épaule Surtout si tu pratiques des sports ou activités qui sollicitent beaucoup cette articulation comme les sport de combats, de raquette ou aquatique. 🤼🤽🏻‍♂️ Cela contribue à une meilleure stabilité de l’épaule, réduisant le risque de luxations et autres blessures 🤞 ➡️ Amélioration de la performance : Pour les athlètes, des épaules stables et fortes peuvent améliorer la performance dans des mouvements impliquant les bras, comme lancer, nager ou soulever des poids 🎯 🤕 Réhabilitation : Le H Roll est souvent utilisé en rééducation pour renforcer les muscles autour de l’épaule après une blessure. 🧿 Cet exercice aide à corriger les déséquilibres musculaires des entraînements orientés principalement sur les muscles plus gros et superficiels, comme les pecs ou les deltoïdes antérieurs. 🪄 . . DM pour coaching et suivi 📥 . . #shoulderrehab #santé #douleur #epaules #trainlikeanathlete #sportscience #shoulderrehab #performancecoach #sport #force #muscle #rugby #boxe #mma #lutte

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Joyeuse fête...
À toutes ces mamans...
À toutes les mamans...
À ma maman.

💗💗💗

À mon maître sportif,
"Je peux bien imaginer, avec environ 30 degrés et le soleil haut dans le ciel, pour les gens ça doit être merveilleux à vélo ... Le vent dans vos cheveux et sur vos jambes nues.
Tête au soleil, lunettes de soleil ...
Mais tu sais, mon maître, je ne peux pas transpirer comme toi. Je ne mets pas une protection solaire 50 sur ma fourrure et je ne porte pas de casquette ou de lunettes de soleil.
Je dois tenir avec ma fourrure et ma langue ...
Mon maître, m'as-tu déjà attendu sous le soleil ? Savoir que tes pieds se sentent comme des saucisses grillées, vraiment trop cuites.
Que ta plante de pieds est cramée, et que tu peux à peine le supporter ?
Mon maître sportif, laisse-moi à la maison. Ce n'est pas agréable pour moi de courir à côté de toi.
Mais parce que je suis un chien fidèle, je dépasse souvent mes limites. Et donc je cours à côté de toi, et je reste immobile si je le dois. Et je sens mes pattes qui me brûlent, je te regarde un instant, mais tu ne comprends pas.
Parce que dans 5 minutes, nous serons à la flaque d'eau fraîche, non ?
Mais ces 5 minutes peuvent maintenant être fatales pour moi. Parce que je transpire par les coussinets et que avec cette chaleur je ne peux tout simplement pas l'atteindre. Je cuis à l'intérieur, mais je continue toujours ...
Et donc je me retrouve sur l'asphalte. Dans la chaleur et au soleil. Avec ma langue hors de ma bouche et mes yeux clignant au soleil. Mes pattes brûlent, ma langue sèche et ma tête palpite à cause de la chaleur que mon corps ne peut pas évacuer ..."
Ne marquez pas votre chien au fer rouge ! Laissez-le vivre les journées de météo chaude, à la maison, avec un grand bol d'eau, dans un endroit à l'ombre.
Et encore mieux, dans une parcelle d'herbe fraîche au jardin sous les arbres. Il vous en sera très reconnaissant. Parce que même s'il montre qu'il aimerait vous accompagner à votre jogging habituel, il ne sait pas qu'il aura trop chaud et qu'il se mettra en danger ...
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source: Mon chien sympa