AMĒ CO

🌍✨ Journée mondiale de la santé ✨🌍

Et si aujourd’hui était le moment parfait pour revenir à l’essentiel ?

La santé, ce n’est pas seulement le corps.
C’est aussi le mental, l’énergie, l’alignement…

👉 Cette capacité à rester centré, même sous pression.

Chaque jour, dans mon accompagnement, je vois à quel point de petits ajustements peuvent créer de grands changements.
Et souvent… tout commence par quelque chose de simple 🌿
Vos Sens et Dame Nature y contribuent fortement 👍

Voici 3 clés puissantes à intégrer dès maintenant :

🧠 1. Respirez pour reprendre le contrôle
Le souffle est votre meilleur allié anti-stress.
➡️ Inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes…
Ralentissez, et laissez le calme revenir.

🎯 2. Revenez à l’instant présent
Le mental aime anticiper ou ruminer…
Mais votre équilibre et votre performance se jouent ici.
➡️ Fixez un point, ressentez votre corps… et revenez à vous.

🌿 3. Rechargez-vous avec la nature
Elle est partout, accessible, puissante.
➡️ Soleil, vent, eau, terre…
Ouvrez vos sens et laissez-vous reconnecter.

✨ Votre équilibre intérieur repose sur des rituels simples, mais essentiels.

Envie de travailler votre calme mental, votre gestion du stress ou votre performance ?
Je serais ravie d’échanger avec vous 💬

Prenez soin de vous… vraiment.

🧱 Jeudi dernier, j’étais sur un chantier à Bourg-en-Bresse.

Pas pour couler du béton — mais pour prendre soin de ceux qui donnent tout, chaque jour, pour que le chantier soit terminé dans les temps.

Les corps encaissent beaucoup dans le BTP.

Les postures, les efforts répétés, la concentration permanente… et si peu de temps pour souffler…

Alors j’ai pu faire découvrir une de mes techniques de récupération au travail et présenter des outils simples, concrets, pensés pour leur réalité terrain :

💪 Un réveil musculaire avant la prise de poste

🎯 Les bons gestes pour les bonnes positions

⏱️ Des pauses actives courtes — mobilité, respiration, automassages

🙌 Le Massage Assis Minutes® directement sur le chantier, sur vêtements

Ce qui m’a touchée ? Les sourires à la fin.

Parce que la performance durable, c’est d’abord prendre soin des femmes et des hommes qui font tourner les chantiers.

📩 Tu es RH, responsable de chantier ou dirigeant dans le BTP ?

Parlons-en — je me déplace directement sur le terrain.

PerformanceDurable

👉 Et si une simple expérience pouvait transformer toute une entreprise ?

Vendredi, j’ai fait tester une de mes techniques à
Résultat ? Ils ont vraiment apprécié !
Au point de vouloir la proposer à leurs équipes 🙏

✨ C’est ça, la puissance de l’expérimentation :
on ne convainc pas avec des mots… mais en faisant tester.

Et la journée ne s’est pas arrêtée là 😉

Un déjeuner partagé, de vrais échanges, du soleil, de l’énergie… Un de ces moments que l’on aime où :

✨ on repart boosté, pas juste avec des contacts
✨ les idées émergent naturellement
✨ et des opportunités naissent sans les chercher

C’est souvent ici que commencent les plus belles collaborations.

Ces instants nourrissent une conviction forte :
👉 faire évoluer le bien-être au travail, concrètement.

Merci pour votre confiance 🤩

Un week-end haut en couleurs 🟣🔵⚪️🔴🟡

🧠 coaching mental matchs par équipes
🌼 observation, détente Nature
💦 good entraînement préparation des open de Bruxelles mi avril
🧜🏻‍♀️ montage plage duo libre
🌺 respirer
🗳️ notre droit de citoyen ! A voté
🎾 4e victoire d’Enzo en 2 jours ! 1 perf et 1er de leur poule match par équipes ! Bravo pour ton investissement, ta capacité à modifier, reconstruire et ta résilience ! Que de progrès.
🚴‍♀️🏃‍♀️footing avec mon doudou !

Sport - tournois - Soleil - training - nature
Que du bonheur

5 minutes pour mieux gérer & performer 🫀
(Lis jusqu’au bout, ça prend 30 secondes)

Inspirez 5 secondes.
Expirez 5 secondes.
Recommencez.
Tu viens de faire ta première séance de cohérence cardiaque. 💙

Ce qui se passe dans ton corps en 5 min 👇
📉 Le cortisol chute — le stress se dissout
🧠 La clarté mentale remonte — tu penses mieux
❤️ Le système nerveux se régule — tu te calmes vraiment
⚡ La concentration revient — tu es prêt(e) à performer

Le protocole exact :
🫁 6 respirations par minute
⏱️ 5 minutes
🔁 3 fois par jour
C’est tout. Scientifiquement validé. Gratuit. Disponible partout.

Les athlètes de haut niveau l’utilisent avant chaque compétition. 🏅
Les chirurgiens l’utilisent avant d’entrer en bloc. 🩺
Les pilotes de chasse l’utilisent avant le décollage. ✈️
Et toi, tu vas dans ta réunion à bout de souffle ? 😅

💬 Sauvegarde ce post pour la prochaine fois que tu en as besoin.
Et dis-moi en commentaire : tu connaissais la cohérence cardiaque ? 👇

👋 Je suis Coralie SPANELIS Fondatrice d’AMĒCO
J’accompagne les pros et les jeunes sportifs à performer durablement, corps - mental - récupération c’est une globalité 💪
🔗 lien dans ma bio → ame-co.com

Il y a un an, je mettais en ligne la première version de mon site.

Aujourd’hui, il a fait peau neuve ✨

Plus clair.
Plus aligné.
Plus fidèle à ma vision.

Ancienne sportive de haut niveau en natation artistique 🏅
Entraîneur pendant plus de 20 ans.
Formatrice.

J’ai créé AMĒCO pour relier mon Accompagnement :
🧠 Mental
💆‍♀️ Massage
⚖️ Équilibre
💪 Corps

Parce que dans le sport comme en entreprise,
la performance durable ne repose pas sur la pression… mais sur l’énergie et la récupération.

Merci présent depuis le début de l’aventure, pour m’avoir accompagnée dans cette nouvelle étape 🤝

Le lien est dans ma bio.
Et si vous avez envie d’échanger, mes messages sont ouverts.

✨ Partenariat Prestations DAY 1 à Praloup ❄️

Ce matin, découverte de Praloup au rythme de la montagne.
Cet après-midi, première randonnée raquettes 🏔️
Et déjà, les premiers vacanciers accueillis pour leur pause bien-être avec le massage assis minute 💆‍♀️

Après l’effort, le réconfort :
lâcher-prise, sourires,
détente profonde après une journée de ski ⛷️

Des instants simples, vrais,
où le corps se relâche et l’esprit respire.
Une très belle première journée ✨

vacancesbienetre ski raquettes montagne bienetre prestations

✨Janvier, version vraie vie

Merci pour tous ces moments 🤩comtesse .saladino

😰 La peur de l’échec en sport
On la connaît tous.

Peur de rater.
Peur du regard des autres.
Peur de ne pas être à la hauteur.

Mais si on changeait de perspective ? 👇

💡 L’échec n’est pas l’ennemi.
Il est un message. Un apprentissage. Une étape.

Chaque erreur te rend plus fort(e).
Chaque tentative t’apprend quelque chose.
Chaque échec te rapproche de ton objectif. 🏆

🔥 Les plus grands champions n’ont pas évité l’échec.
Ils ont appris à avancer malgré lui.

Alors aujourd’hui, ose.
Tombe. Relève-toi. Recommence.

👉 Et toi, qu’est-ce que la peur de l’échec t’empêche de tenter ?

Parents de jeunes sportifs, structures sportives, vous souhaitez en échanger ? Je reste à votre écoute

Progression MindsetGagnant 💪

🧜🏻‍♀️ Notre Sport… Notre duo… Notre challenge

C’est la 4ème saison que pour mon plus grand bonheur nous nageons ensemble 🤩

Femmes actives, mères de deux enfants, sportives et compétitrices, nous nous challengeons toujours !

Chaque année, la même planification :

🎶 Nous montons, modifions les chorégraphies de nos deux programmes duo technique et Libre.

🧠 Nous répétons à sec nos enchaînements afin de mieux les mémoriser et visualiser.

💪 nous nous préparons individuellement physiquement chacune de notre côté selon nos besoins (course d’endurance, renforcement musculaire, etirements etc…).

💦 Nous retrouvons chaque vendredi de 19h à 22h30 notre à la piscine de la Mulatière pour enchaîner, répéter, corriger nos programmes.

3 podiums au niveau National
Dont un titre de Championnes de France 🇫🇷 en 2024 !
Nos objectifs dette saison, un podium 🇫🇷 et participer aux championnats d’Europe cet été en Slovaquie 🇸🇰

Une aventure sportive et humaine ❤️

Et vous c’est quoi votre challenge après 40 ans ?