BluetigerYoga

La première journée de formation,
il y a toujours un moment de silence.

Celui où chacune réalise qu’elle est vraiment là.
Que c’est réel.
Certaines ont mis des années avant de franchir le pas.
D’autres sont arrivées avec juste une envie,
pas encore une certitude.

Ce qui les a toutes réunies:
une même curiosité profonde pour le yoga.
L’envie de comprendre vraiment.
De créer. D’expérimenter.

Et cette question, parfois inavouée :
“Et si je pouvais transmettre ça un jour ?”

La prochaine session .school démarre mi-octobre à Lyon.
Quelques places disponibles.
Lien en bio. 🦋

Tu y penses ?
Dis-moi en commentaire 👇

Ce que je n’ai pas dit dans la vidéo.

Pendant des années j’ai fait du sport intensif.
Gym, aérobic sportive, fitness, équitation.
Mon corps connaissait la force.

Et puis j’ai changé de métier.
Je suis passée au yoga.
Et quelque chose m’a manqué.

Pas tout de suite. Progressivement.

Cette sensation de stabilité, de puissance dans le mouvement.

Et puis j’ai observé mes élèves.
Galérer dans certaines postures.
Pas par manque de souplesse.
Par manque de force.
Et encore plus flagrant : en post-partum.
Un corps qui a tout donné.
Qui a besoin de se reconstruire. Vraiment.
C’est là que j’ai compris.

La sarcopénie c’est la perte de masse musculaire, mais aussi de force et de capacité à utiliser son corps.
Les 3 piliers pour agir :

💥Bouger au quotidien : marche, vélo, escaliers etc 
💥Le renforcement musculaire -> 2 à 3 fois par semaine
💥Les protéines, réparties sur tous les repas
Les deux derniers sont indispensables.

Et à la rentrée — j’ai quelque chose pour toi.
Une approche qui associe renforcement progressif,
stabilité et respiration.
Sans impacts. Sur un tapis.

Tu connaissais ce phénomène avant ce post ?
Dis-moi en commentaire 👇

Le Yin yoga — on croit que c’est du yoga doux pour se détendre.
C’est tellement plus que ça.

Là où le yoga classique travaille le muscle — le Yin s’adresse à ce qui est plus profond.

Les fascias. Le système nerveux. Les émotions.

C’est pour ça qu’on ressort d’un cours de Yin différente.
Pas juste reposée.
Traversée.

Et toi — tu pratiques le Yin ?
Qu’est-ce que ça t’apporte ? Dis-moi en commentaire 👇

On t’a dit de t’étirer après le sport.
Pendant des années, tu l’as fait. Moi aussi.

Sauf que la science a rattrapé la croyance.

Les courbatures viennent des micro-lésions musculaires — pas de l’acide lactique.
S’étirer après l’effort n’y change rien.
Les travaux de Lucas Bourguignon et de Shrier (2004) sont clairs : les étirements statiques post-effort ne réduisent ni les courbatures, ni le risque de blessure.

Les étirements ne sont pas inutiles.
Ils sont juste au mauvais endroit.

La mobilité se travaille — mais en séance dédiée, avec intention.



“Pour ceux qui veulent creuser — voici les sources sur lesquelles je m’appuie :
📚 Sources scientifiques : 1. Meta-analyse Afonso et al. (2021) — 11 études sur les étirements post-effort 🔗 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8133317
2. R***e systématique Frontiers in Physiology (2024) — étirements et performance sportive 🔗 frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2024.1372689
3. Journal of Kinesiology (2024) — bénéfices réels des étirements statiques 🔗 researchgate.net/publication/377653878
🎙️ Référence francophone : 4. Lucas Bourguignon — conférencier spécialiste du mouvement, des réflexes archaïques et de la mobilité Livre : “Le pouvoir incroyable des mouvements primordiaux” — Eyrolles 2025 🔗 lucasbourguignon.com

Tu as les jambes lourdes — surtout en ce moment avec la chaleur ?

C’est un problème de retour veineux. Et il existe des solutions simples.
Pourquoi les jambes sont lourdes :
— La chaleur dilate les vaisseaux sanguins
— La station debout ou assise prolongée ralentit la circulation
— Pendant la grossesse : la pression de l’utérus amplifie tout
4 gestes efficaces à faire chez toi :
💧 Boire — et manger
La déshydratation épaissit le sang.
Boire sans attendre la soif + aliments hydratants — pastèque, concombre, agrumes.
🚿 Do**he froide ascendante
Jet d’eau fraîche des pieds vers les cuisses, toujours de bas en haut.
30 secondes en fin de do**he.
👐 Auto-massage drainant
Mouvements lents et fermes de la cheville vers la cuisse.
Huile végétale arnica — 3 à 5 min par jambe.
En grossesse : huile végétale pure, sans huile essentielle.
-> si tu veux recevoir le protocole complet de l’auto-massage des jambes: commente auto-massage
🧘‍♀️ Viparita Karani — jambes au mur
Allongée sur le dos, jambes verticales contre un mur. 5 à 10 minutes.
En grossesse : semi-inclinée avec coussin sous les fesses.
Ces 4 gestes combinés font une vraie différence.
Pratiqués régulièrement, ils soulagent durablement.
Tu souffres de jambes lourdes ? Dis-moi en commentaire 👇

Tu as chaud et tu te sens ça agitée ?
Voici 2 tips issus du yoga — simples, gratuits, efficaces.

🌿 Sitkari — pour le corps
Dents serrées, lèvres entrouvertes, inspire entre les dents, expire par le nez. 5 cycles.
Rafraîchit le corps physiquement — applicable partout, tout le temps.

🌙 Chandra Bedhana — pour le mental
Bouche la narine droite, inspire par la gauche, expire par la droite. 5 à 10 cycles.
Apaise le système nerveux et l’agitation mentale — idéalement sur le tapis.

Deux intentions. Un seul souffle.

Rappel : en cas de forte chaleur, l’hydratation et l’ombre restent indispensables.

Tu l’essaies aujourd’hui ? Dis-moi en commentaire 👇