Loïc-diététique

⏱ À quel moment l’utiliser ?

✔️ Juste avant de rentrer sur le terrain
✔️ Pendant les pauses boisson à l’entraînement ou en match
✔️ À la mi-temps

⚡️ Apport nutritionnel

130kcal
1,25g de protéines
31g de glucides
1,2g de sodium
74mg de calcium
24mg de magnésium
210mg de potassium
45mg de vitamine C
30mg de vitamine B9

• Glucides simples → énergie rapide
• Vitamine C → récupération et protection contre le stress oxydatif
• Minéraux essentiels (sodium, potassium, calcium, magnésium, vitamine B9) → hydratation, prévention des crampes et maintien de la performance

💧 Idéal pour rester performant tout au long de l’effort.

REMARQUE :
La concentration en glucides convient pour un effort inférieur à 2h.

Avant le sport ou en milieu d’après-midi :
🥥 Une poignée de noix + quelques fruits secs

L’énergie dont ton corps a besoin, sans le pic de sucre 👌

🤔 Mythe ou réalité ?
👉 Les œufs augmentent-ils le taux de cholestérol sanguin ?

❌ Mythe.
Les œufs contiennent majoritairement des graisses insaturées, bénéfiques pour la santé.

👉 Il faudrait un excès vraiment important et régulier pour que les œufs aient un impact négatif sur le cholestérol sanguin.

🥚 Consommés dans un cadre équilibré, ils ont toute leur place dans l’alimentation.

🥚

⏱ À quel moment les utiliser ?

✔️ 2h avant l’effort comme collation énergétique.
✔️ Tout de suite après l’effort pour favoriser la récupération.

⚡️ Apport nutritionnel

141kcal par portion (1 boule = 34g)
3,2g de protéines
6,7g de matières grasses (dont 1,9g d’acide gras) saturés
15,3g de glucides (dont sucres = 14,5g)
3,3g de fibres
0,88mg de fer
55mg de calcium
55mg de magnésium
700mg de potassium

• Glucides simples → énergie rapide
• Lipides de qualité → énergie durable
• Protéines → soutien musculaire
• Minéraux (potassium, magnésium, fer) → récupération et lutte contre la fatigue

🔥 Un snack pratique, naturel et efficace pour les sportifs.

Remarque :
Pour une collation plus riche en protéines, vous pouvez ajouter de la whey isolate ou des protéines végétales (riz brun, pois…).
Après la séance, il est aussi possible d’associer les energy balls à un shaker de whey pour optimiser la récupération musculaire.

🕓 Le dimanche, cuisine pour la semaine !

Prépare dans chaque Tupperware :
• 1 source de protéines
• 1 féculent
• 2 légumes

Puis assemble selon ton humeur.
Gagne du temps, reste équilibré 💪

🤔 Mythe nutrition
“Il faut supprimer les féculents pour perdre du poids”

❌ Mythe.
Les féculents sont une source d’énergie essentielle.
Le problème n’est pas l’aliment, mais les quantités et le contexte.

👉 Matin, midi ou soir, les féculents ont toute leur place dans un repas équilibré.

🍽️ Manger mieux ≠ manger moins.

🥞 Chandeleur ≠ excès obligatoire

👉 Fais-en un vrai repas équilibré :

✔️ Crêpes salées en plat
→ jambon, saumon, thon, œuf
→ légumes + un peu de fromage

✔️ Crêpes sucrées en dessert
→ 1–2 max
→ chocolat noir, fruits, miel 🍫🍓

✨ Plaisir + équilibre = combo gagnant
🚫 Aucun aliment interdit, juste le bon contexte

📩 Besoin d’un accompagnement perso ? MP
📍 Cabinet / visio

🥞

Marre d’avoir faim 2 heures après ton repas ? 🍽️

👉 Pense à choisir des féculents à index glycémique bas :
• Quinoa
• Patate douce
• Riz complet
• Lentilles

💡 Ces aliments libèrent leur énergie progressivement, ce qui permet :
✔️ Une meilleure satiété
✔️ Une glycémie plus stable
✔️ Moins de coups de mou 🔋

➡️ Tous les féculents rassasient,
mais leur index glycémique joue un rôle clé sur :
• La faim
• L’énergie
• La gestion de la glycémie

🥑 Huile d’olive, noix, avocat, saumon…

Les bons gras nourrissent ton cerveau, ta peau et ton cœur 💛

L’important, c’est le contrôle des quantités, pas la peur du gras.