Sante_hed

🍁🍁🍂C'est l'automne. Vous êtes fatigué? Baisse de moral? Stressé?
C'est que vous avez besoin de magnésium.

🌟Le magnésium est un mineral essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il joue un rôle clé dans de nombreuses réactions chimiques et fonctions corporelles :

1️⃣ Réduction du stress et de l'anxiété.

2️⃣ Amélioration de la qualité du sommeil.

3️⃣ Soutien de la santé cardiaque.

4️⃣ Renforcement des os et des muscles.

5️⃣ Régulation de la pression sanguine et du taux de glycémie.

6️⃣ Réduction de l'inflammation.

Consommez plus d'aliments riches en magnésium tels que les noix, les graines, les légumes verts, les crucifères, bananes, dattes, les légumineuses...

Si vous Optez éventuellement pour une supplémentation en magnésium. Choisissez la forme la mieux assimilée par l'organisme.

Prenez soin de vous en prenant soin de votre apport en magnésium ! 💪

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🍁🍁🍂C'est l'automne. Vous êtes fatigué? Baisse de moral? Stressé?
C'est que vous avez besoin de magnésium.

🌟Le magnésium est un mineral essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il joue un rôle clé dans de nombreuses réactions chimiques et fonctions corporelles :

1️⃣ Réduction du stress et de l'anxiété.

2️⃣ Amélioration de la qualité du sommeil.

3️⃣ Soutien de la santé cardiaque.

4️⃣ Renforcement des os et des muscles.

5️⃣ Régulation de la pression sanguine et du taux de glycémie.

6️⃣ Réduction de l'inflammation.

Consommez plus d'aliments riches en magnésium tels que les noix, les graines, les légumes verts, les crucifères, bananes, dattes, les légumineuses...

Si vous Optez éventuellement pour une supplémentation en magnésium. Choisissez la forme la mieux assimilée par l'organisme.

Prenez soin de vous en prenant soin de votre apport en magnésium ! 💪

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Team cocooningchalenge 💪
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Accordez vous un petit instant tous les jours 😉. Prendre soin de soi c'est primordial.

❗️Vous souffrez de constipation ? Certains aliments peuvent aider à soulager la constipation en favorisant la régularité intestinale. ✅️Les fibres : Les aliments riches en fibres, tels que les céréales complètes, les légumes verts, les fruits (en particulier les pruneaux et les poires), peuvent favoriser le transit intestinal. ✅️Les fruits à coque : Les amandes, les noix et les graines de chia sont riches en fibres et peuvent aider à soulager la constipation. ✅️L'eau : Boire suffisamment d'eau est essentielle pour maintenir des selles souples et faciles à passer. ✅️Les légumes à feuilles vertes : Les épinards, la laitue et le chou frisé sont riches en fibres et en magnésium, ce qui peut aider à réguler les selles. ✅️Les pruneaux : Les pruneaux sont bien connus pour leur capacité à soulager la constipation en raison de leur teneur élevée en fibres et en sorbitol. ✅️Les fruits secs : Les abricots secs et les figues sèches sont riches en fibres et peuvent aider à lutter contre la constipation. #Sante_hed #santeintestinale #constipation #sante #conseilsanté #conseildujour #systemedigestif #instaconseil

Connaissez vous les bienfaits des graines de Chia sur la santé ❓️🤔

Les graines de chia sont riches en nutriments. Peuvent être utilisées dans une variété de recettes et offrent de nombreux bienfaits pour la santé.

🌱Source d'oméga-3 : Les graines de chia sont riches en oméga-3, qui sont bons pour la santé cardiaque et cérébrale.

🌱Fibres alimentaires : Elles sont une excellente source de fibres, favorisant une digestion saine et contribuant à la régulation de la glycémie.

🌱Antioxydants : Les graines de chia sont riches en antioxydants, aidant à lutter contre les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif.

🌱Protéines : Elles contiennent des protéines végétales de qualité, utiles pour la croissance musculaire et la réparation des tissus.

🌱Contrôle du poids : Les fibres et les protéines des graines de chia vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut contribuer à la gestion du poids.

🌱Gestion du diabète : Les fibres fournissent à stabilisateur la glycémie, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

🌱Nutrition osseuse : Elles sont riches en calcium, magnésium et phosphore, favorisant la santé osseuse.

🌱Facilitent l'hydratation : Les graines de chia peuvent absorber jusqu'à 10 fois leur poids en eau, aidant ainsi à maintenir une hydratation adéquate.

🌱Facilitent la digestion : En absorbant l'eau, elles forment un gel qui peut aider à apaiser les problèmes de reflux gastrique et de constipation.

➡️N'oubliez pas de les consommer avec suffisamment de liquide, car elles ont tendance à absorber l'eau et à former un gel.

✅️Quelques conseils pour prendre soin de son corps et brûler 100 calories.

➡️Marcher rapidement pendant environ 25 minutes.

➡️Faire du vélo pendant environ 15 minutes.

➡️Faire du saut à la corde pendant environ 10 minutes.

➡️Faire une séance d'entraînement à haute intensité (HIIT) de 15 minutes.

➡️Courir pendant environ 10 minutes.

➡️Danser de manière énergique pendant 20 minutes.

➡️Faire du yoga pendant 30 minutes

Pour plus de conseils santé Abonnez vous

Tiramisu Pistache 🌟

🔸️Les Boudoirs (20 Boudoirs)

3 œufs
30g de sucre de coco
67g de farine d'epautre

Séparez les blancs des jaunes. Battre les jaunes avec le sucre de coco. Battre les blancs d'œufs en neige. Ajoutez les jaunes d’œufs et battre rapidement jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés. Ne pas battre trop longtemps. Incorporez la farine tamisée et mélangez délicatement.
Dressez les biscuits sur une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé a l'aide d'une poche a douille.
Enfournez à 190°c pendant 10 min.

🔸️Crème pisrache

250g de mascarpone
3 c à s de purée de pistache
3 œufs
1 c à s de sirop d'agave

Séparez les blancs des jaunes. Battre les jaunes avec le sirop d'agave.  Ajoutez le mascarpone et battre jusqu'àce que le mélange soit homogène. Ajoutez la purée de pistache.
Battre les blancs d'œufs en neige. Incorporez les délicatement au mélange.

Dans un plat, déposez la moitié des biscuits imbibés de lait ou de café (le lait d'amande pour moi).

Recouvrez les biscuits d’une couche de crème.
Déposez une autre couche de biscuits imbibés et recouvrir de crème etc....
Décorez avec la purée de pistache et des pistaches concassées.

Bonne dégustation 😉

Des idées de jus rafraîchissants 🧋🍓🍌🥝
Des recettes simples, faciles et pleines de vitamines, minéraux et fibres. Vous pouvez rajoutez votre petite touche.

Choisissez, Mixez et savourez 😊

Équilibre et Fraîcheur
Des astuces alimentaires pour l'été ! ☀️🥗

🌱 C'est l'été, et il est temps de prendre soin de notre corps en adaptant notre alimentation 👇

1️⃣ Profitez des fruits et légumes de saison : Les marchés regorgent de délicieuses options estivales comme les fraises juteuses, les pastèques sucrées, les concombres croquants et les tomates savoureuses. Incorporer ces aliments riches en vitamines et en antioxydants dans votre repas est un excellent moyen de rester hydraté et de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.

2️⃣ Privilégiez les repas légers : Avec les températures qui grimpent, optez pour des repas légers et équilibrés. Les salades composées, les wraps frais et les bols de quinoa colorés sont parfaits pour combiner des légumes, des protéines et des glucides sains tout en évitant de vous alourdir.

3️⃣ Hydratez-vous régulièrement : L'eau est essentielle pour rester hydratée, surtout pendant les journées chaudes. Essayez d'ajouter des tranches de citron, de concombre ou de menthe à votre eau pour lui donner une touche de fraîcheur supplémentaire. Les smoothies et les jus de fruits frais sont également d'excellentes options pour vous hydrater tout en vous régalant.

4️⃣ Optez pour des alternatives rafraîchissantes : Remplacez les glaces et les desserts sucrés par des alternatives plus saines. Préparez des sorbets maison à base de fruits congelés ou des yaourts glacés faits maison. Vous pouvez aussi opter pour des bols de smoothies garnis de fruits frais, de noix et de graines pour une touche de croquant.

5️⃣ Essayez de nouvelles recettes estivales : L'été est le moment idéal pour explorer de nouvelles saveurs et cuisiner des plats estivaux. Essayez des recettes de gaspacho rafraîchissant, de salades de quinoa aux légumes grillés ou de brochettes de fruits colorés pour des repas estivaux créatifs et délicieux.

N'oubliez pas de prendre soin de vous et de votre corps pendant cette saison estivale en adaptant votre alimentation.
Partagez vos idées et vos plats préférés dans les commentaires ci-dessous ! 😉🌿💚