Global Nutri Form

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WOD
✔️ CARDIO / LISS : 45min tapis de course ✔️ CIRCUIT TRAINING : 20min --> mountain climber - corde a sauter - fentes surélevées - jumping jack
✔️ GAINAGE : 2min gainage planche ✔️ STRETCHING : 3min
Qu'est ce qu'on se sent BIEN après !!
Et pour vous, c'était quoi ?!

Hello all !! L'EXPO universelle ça vous dit quelque chose ? Célébrée tous les 5 ans dans une capitale, c'est un rendez vous vous invitant à célébrer la diversité culturelle et à faire progresser des questions globales telles que l'économie mondiale, le développement durable ou la qualité de vie des populations du monde entier. Bref vous l'avez compris, beaucoup de choses intéressantes à voir et à écouter 👍😘
Cette année, Expo 2015 Milano en Italie a pour thème "Nourrir la planète, énergie pour la vie" --> on adore !!! 💕
Report photo juste en dessous de ce loooong monologue 😁

Pssssst : il est encore temps d'y aller : Exposition universelle de 2015 se termine le 31 octobre (Halloween's day). Pour 40€ par personne, vous transformez vos vacances en voyage culinaire à travers la planète. Promis, ça vaut le coup 👌🏻🍰😽

Pas d'idée pour ton repas de ce soir ?
Ami sportif, nous avons pensé à toi ! ;)
Marre des pâtes tous les soirs, voici une petite idée recette facile et rapide à faire ! Une bonne alternative : La galette au sarrasin ! Mais pas n'importe laquelle, aujourd'hui on fait place à un petit repas végétarien ! Car oui nous pensons à vous, amis végétariens :D
Alors bon appétit et régale toi bien ;)

Coucou les sportives et sportifs, cher ami lecteur ☺️ Nous sommes - enfin - de retour, avec de nouvelles recettes et autres idées diététiques 🍎 et sportives 💪🏻 à partager. Après cette loooongue absence (et pourtant l'été était trop court!), nous vous proposons un bilan pour bien démarrer cette rentrée (déjà entamée c'est vrai ^^) 😘

L'été est arrivé, la chaleur aussi, le corps réagit en demandant un repas plus frais et plus léger. Voici donc quelques idées alternatives aux salades!
Ps : un article sur la collation du sportif arrive très vite, keep in touch 😉

Ces sandwichs vont vous donner faim malgré leur spécificité... Ils sont sans pain ! Ca donne envie ! Marre de vos petits sandwichs triangles que vous dévorez tous les midis ? Marre du pain sec, des croût...

Hello tout le monde !
Allé une révision avant les vacances d'été ça ne fait pas de mal, parlons cette fois ci du gainage et de son importance pour vous, votre pratique et votre quotidien.

Simple, il y a 3 couches au niveau de la ceinture abdominale (avec quelques exercices en exemple)
Attention, toutes ces couches travaillent en synergie quel que soit l'exercice!

1.Oblique externe: la couche la plus superficielle (la plus externe d'où son nom d'ailleurs) de la ceinture abdominale; il permet la rotation du buste et une légère inclinaison
- crunch avec rotation (coude qui va toucher le genou opposé)
- rotation du buste gauche/droite debout

2.Oblique interne : inclinaison du buste unilatérale
- inclinaison unilatérale avec 1 poids dans une main (descendre du côté ou il n'y a pas le poids pour cibler le côté opposé )
- gainage sur le côté (avec mouvement du bassin de haut en bas)

3.Grand droit (tablette de chocolat) : permet la flexion du buste
- crunch
- relevé de bassin
- gainage avec relevé de genou (montain climber)

4.le Transverse :
responsable de l'expiration à 1/3. C'est lui que l'on ressent lorsque que l'on tousse ou rigole ou vomi (ne vous entraînez pas a vomir 😊) il est le muscle le plus profond de la ceinture abdominale MESDAMES, il est le muscle à travailler lorsque l'on veut retrouver un ventre plat.
- On le travail principalement avec une respiration lente en aspirant le nombril lors de l'expiration forcée et le ressortir lors de l'inspiration, tout cela sans que la cage thoracique ne bouge.
- ou avec du gainage

Le gainage

Il reste un très bon exercice qui renforce énormément la ceinture scapulaire (épaules) Et La ceinture abdominale en profondeur. Il est cependant conseillé d'éviter de tenir cette position trop longtemps et de préférer des temps semblables à 20 à 45 secondes d'effort mais de le répéter plusieurs fois.

D'un point de vue anatomique il a une incidence sur le renforcement du transverse qui lui est un des muscles profonds responsable du bon alignement de la colonne vertébrale et donc d'une meilleure posture !
Maintenant que vous en savez pas mal à vous de jouer .

Une séance spéciale abdos multi niveau là semaine prochaine. Restez connectés!
À vos baskets!

Hello tout le monde !

Global Nutrition Form pense à tous ceux qui passent le bac (et à tous les autres)!
Alors on fait le plein de vitamines pour être en forme et au top pour ces épreuves ! 👏

Bon courage,💪

L'équipe Global Nutri Form.

Hello tout le monde !

Aujourd'hui l'équipe de GlobalNutriForme vous propose un petit focus sur l’Aloe Vera !

Si l’Aloe Vera est plutôt connu pour ses utilisations externes avec des crèmes, soins pour le corps, l’Aloe Vera peut aussi être directement consommé et avoir des vertus en interne.

En effet, son utilisation permet principalement de guérir des brulures, coups de soleil … Cependant, son usage interne protège des infections, renforce le métabolisme, protège le foie et stimule le système immunitaire. Sa consommation permet aussi de lutter naturellement contre la constipation, diminue le cholestérol sanguin et permet une meilleure oxygénation des tissus (pour vous les sportifs !). Tout ça grâce à sa richesse en antioxydant, acides aminés essentiels, vitamines et minéraux !

Pour l’usage externe on vous conseille la consommation de 200 à 300mg si sous forme de gélules ou si 50mL sous forme de jus.

De plus, l’Aloe Vera à un coté très pratique dans le sens où il peut être consommé sous forme de jus (qui permet de faire un combo en s’hydratant en plus !), ou de gélules pour les pressés. Ce jus d’Aloe Vera peut aussi être intégré à une préparation tels que des smoothies, soupes ou comme la recette proposé par GlobalNutriForm, alors bon appétit !

A bientôt !

L'équipe GlobalNutriForm

PS : Une alimentation équilibrée est tout d'abord basée sur une alimentation variée, ne l'oubliez pas

Hello tout le monde !

Aujourd'hui l'équipe de GlobalNutriForme vous propose un petit focus sur la spiruline !

Considéré comme un super-aliment, la Spiruline est une micro-algue extrêmement riche en protéines, fer, β-carotène (30 fois plus que la carotte), ainsi qu’en vitamines et minéraux ce pourquoi elle est appelé algue anti carence.

Sa composition convient totalement aux sportifs grâce à sa teneur exceptionnelle en protéines (60%) ainsi qu’en oligo-éléments perdu par la sudation lors de l’effort physique.

De plus, la Spiruline est un parfait détoxifiant des métaux lourds et autres polluants.

On conseil une prise de 2 à 6g par jour mais pas au-delà de 10g par jour ! La Spiruline peut être ingérée seule avec un verre d’eau, dans un smoothie ou jus de fruit. Aujourd’hui nous vous conseillons une recette de guacamole à la spiruline testé et approuvé !

A bientôt !

L'équipe GlobalNutriForm

PS : Une alimentation équilibrée est tout d'abord basée sur une alimentation variée, ne l'oubliez pas

Il est jamais trop t**d pour changer d'habitudes !
A méditer, bonne journée

Hello tout le monde ce matin c'était séance dos avec sangles élastiques et poids du corps pour limiter les risques de blessures (notamment sur l'épaule qui est une articulation très fragile) et varier les méthodes de renforcements pour de meilleurs résultats :-)
Les muscles profonds du dos responsables de l'amélioration de la posture, ne sont pas à négliger, donc l'équipe de Global Nutri Form vous propose une petite séance!
Bonne lecture!

Tirage 2 sangles
4x12

Tirage 1 sangle (paumes de main vers le ciel)
4x 12

Tractions (soutien avec élastique)
3x 10
2min de récupération entre chaque série

Exercices d'Assistance

Tirage 1 sangle (rouge)
2x15

Rotation 1 sangle (rouge)
2x 15
1 min de récupération entre chaque série

À vos baskets!

Hello tout le monde !
Pour la journée européenne de lutte contre l'obésité, GlobalNutriForm vous propose de calculer et surtout d'interpréter votre IMC!

Bonne soirée,

L'équipe GlobalNutriForm!

http://www.cafebabel.fr/style-de-vie/article/carte-de-la-semaine-leurope-et-lobesite.html

Carte de la semaine : l'Europe et l'obésité Parce qu'on est en début de semaine, on préfère vous donner la mauvaise nouvelle toute de suite : l'obésité a doublé de volume dans le monde depuis les années 80. Si c'était jadis un problème de riches, le surpoids fait désormais des victimes partout. Tour de taille d'une maladie paneuropéenne.