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Comment bien vieillir après 50 ans ?

Prendre soin de sa santé est essentiel à tous les âges. Mais à partir de 50 ans, de nouvelles habitudes alimentaires, sportives ou médicales doivent souvent être mises en place pour bien vieillir. Voici les conseils de nos experts.

Qu'est-ce qui change quand on a 50 ans ?

"On entend très souvent les personnes à 50 ans dire "j'ai du mal à récupérer", "je suis plus vite fatigué", constate Aline Victor, conseillère en stratégie nutritionnelle. En effet, après 50 ans, l'organisme subit des changements physiques et hormonaux". Dans les changements physiques, on peut citer le début de la perte musculaire et la baisse de l'acuité visuelle. "Ce sont les premiers signes qui doivent inciter à prendre soin de soi". Des changements hormonaux, comme la ménopause chez les femmes, peuvent entrainer de la fatigue, du stress ou des tensions. "La ménopause est surtout responsable d'une prise de poids et de bouffées de chaleur mal acceptées par les femmes". A 50 ans, c'est aussi la période où les enfants quittent le nid. "Cet évènement est vecteur de modifications : une alimentation moins équilibrée ou un sentiment de solitude"

Quels sont les examens à faire après 50 ans ?

Les bilans de santé sont nécessaires afin de prévenir l'apparition de certaines maladies. "C'est pourquoi il est recommandé de réaliser les examens de dépistage des cancers de la prostate pour messieurs, et du cancer du sein pour mesdames (mammographie), précise la coach. Sans oublier le dépistage du cancer colorectal (coloscopie). Bien évidemment il existe plusieurs bilans à réaliser tout au long de sa vie : bilan sanguin, visuel, de la peau, du cœur et enfin buccodentaire". En complément, un test de densité osseuse peut aider à détecter les signes d'ostéoporose ou de perte osseuse, ce qui est courant avec l'avancée dans l'âge.

Quel sport faire après 50 ans ?

"On n'adapte pas le sport (on parle d'ailleurs d'activité physique, plutôt que de sport) à l'âge. C'est l'activité physique que l'on adapte aux capacités de la personne. On connait des sportifs de 70 ans qui court toujours le marathon et à l'inverse des personnes de 50 ans qui détestent le sport et préfère leur canapé", assure Aline Victor. A la cinquantaine, en période de péri ménopause, les femmes vont subir des chutes hormonales. "Cela peut engendrer des douleurs musculaires et tendineuses et une plus forte sensibilité à ces douleurs", complète le Dr Victoria Tchaïkovski, médecin du sport. D'une manière générale, il n'y a pas d'âge pour pratiquer du sport, ni pour le commencer. "Si l'on veut commencer un sport, quel qu'il soit, à 50 ans, il est important de faire avant un bilan complet chez son généraliste (cardio, gynéco, densitométrie…) et de mettre en place une préparation physique entre 4 à 6 semaines. Objectif : gagner en masse musculaire afin d'éviter les blessures". Selon le Dr Victoria Tchaïkovski, "aucun sport n'est interdit après 50 ans, si le patient bénéficie d'une bonne préparation physique et s'il reste raisonnable dans ses objectifs".