Mov’eat

Meribel trail : 42 km - 3400 m de D+ - 10h05 ✅
Clairement le plus difficile mentalement et physiquement. Une annonce difficile est venue barrer ma route, j’ai voulu renoncer à prendre le départ mais l’entourage a été assez fort pour me faire changer d’avis et me pousser à y aller ❤️
Gravir et déplacer des montagnes ensemble ✨
Merci le sport pour les valeurs.
Merci le sport pour les hauts et les bas comme dans la vie.
Merci le sport pour les émotions et pour la force que ça me donne pour affronter les épreuves de la vie.
Place a un peu de repos maintenant avant la prochaine échéance 🎯
koolkids

Courir c’est bien mais courir et faire du renforcement c’est encore mieux 🤌🏻
A quoi sert cet exercice ? En quelques points
- Prévention des blessures de la chaîne postérieur
- Renforcement des muscles du pieds (qui sont trop souvent oubliés)
- Travail de l’équilibre
- Engagement des abdominaux profonds (le transverse) - Renforcement lombaires ..
Tu peux le faire après ta séance de course à pieds.
10 répétitions par jambes, 3 à 4 séries. BYE BYE les blessures 🫶🏻. N’hésite pas à enregistrer et à partager à tes potes runneurs!
Pour ma part direction pour 43 km et 3300 m de D+ ce week end 🏔️🏃‍♀️
À très vite ✨

Trail - Yoga - Brunch : concept unique en champagne.
Une super team pour cette 4ème édition 💖
Merci pour votre énergie et vos sourires c’était trop bien ✨
Vivement la prochaine 📅
N’hésitez plus et rejoignez nous pour la cinquième édition 🤌🏻

❌ Arrêtes tes crunchs ❌
Ou alors fais les mieux !
Pour vraiment travailler ta sangle abdominale fais des abdo hypopressifs.
C’est quoi ça ??
➡️ c’est le travail d’un engagement profond du centre couplé à une respiration spécifique 💨
➡️ Pourquoi c’est mieux ?

✅ Améliorent la posture
✅ Renforcent le transverse (le “corset naturel” du corps)
✅ Préservent le périnée
✅ Peuvent contribuer à soulager certaines douleurs lombaires
✅ Évitent la descente d’organes
💡 Un ventre fort ne se construit pas seulement en surface : le vrai travail commence en profondeur.
Répètes cet exercice 5x45 secondes avec 15 secondes de pause et tu m’en dira des nouvelles ✨

Post-marathon, on fait quoi ?🏁

Le plus dur est fait… mais la récupération commence vraiment maintenant.
La semaine d’après, pas de pression. Juste écouter son corps :
✨ Marcher, bouger doucement : mobilité, vélo, renforcement doux, natation..
😴 Dormir plus que d’habitude..
🥗 Manger pour recharger les batteries et sans culpabiliser. Le pic de faim est souvent 48/72 heures après la course. Ne surtout pas entamer de déficit calorique!!!
Voici quelques pistes ⬇️
→ Glucides complexes pour refaire les stocks de glycogène et pour la satiété.
→ Protéines pour les fibres musculaires et l’immunité : œufs, poisson, poulet, laitages, etc.
→ Lipides de qualités pour réduire l’inflammation : avocat, noix, poissons gras..
→ Hydratation ++ (eau + électrolytes si besoin)
→ Fruits & légumes à chaque repas (antioxydants essentiels).
Pour ma part, reprise du dénivelé pour préparer les prochaines échéances qui s’annoncent incroyables 🏔️🇷🇪👀.
Partage à ton pote qui fait n’importe quoi dans sa récup !!

Tu cours ton premier marathon et tu es un peu perdu(e) côté nutrition ? Pas de panique je te donnes 3 erreurs à ne pas faire ❌
1 : Ne pas consommer suffisamment de glucides avant l’échéance 📈!!
Ton corps a besoin d’énergie et a surtout besoin d’augmenter ses réserves en glycogéne musculaire et hépatique. Ça évitera (sûrement) de te prendre le mur du marathon entre autre.
Les réserves mettent 48-72 h à se re synthétiser donc tu as tout intérêt à manger plus de glucides J-4, J-3 et J-2 🍝 🍚 🥖.
2 : Consommer trop de fibres !!
Ce n’est pas le moment de faire le plein de fruits et légumes surtout crus. Il faut laisser le système digestif et ne pas l’agresser avec des aliments peu digestes (fruits, légumes crus, légumineuses, aliments complets, graines etc) 🍎 🥒 🫛🥗🍇.
3 : Tester des nouveaux aliments ! Non surtout la veille on ne mange rien de nouveau.
L’idéal est d’avoir tester ses repas de la veille et celui du jour J afin d’optimiser votre digestion et éviter tous troubles gastriques à l’effort 💩.
La nutrition fait parti de l’entraînement « gut training ». Ceux qui sont en suivis diet avec moi le savent bien.. à l’effort on consomme des glucides 🍬 !
Direction le pour moi dimanche 🏃🏼‍♀️ premier marathon j’ai peurrrr!
Si tu es perdu(e) dans ta nutrition à l’effort et que tu ne sais pas comment augmenter tes performances, contacte moi 📞