Run&Sens

Parfois, la meilleure musique ne se trouve pas dans tes écouteurs. 🎧❌

​On a souvent l’habitude de courir avec un tempo dans les oreilles pour tenir le rythme, mais s’autoriser une séance de "course en pleine conscience", c’est découvrir une tout autre énergie. Le rythme des foulées qui s'accorde au chant des oiseaux... il n'y a rien de plus ressourçant. 🕊️🌿

​Et toi, tu es plutôt podcast, musique, ou 100% nature ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

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Le Défi Cathare 2024.. L'adrénaline du départ.. Quelle expérience incroyable à chaque fois ! Des frissons !🔥

NUTRITION BACKYARD : LE TEST FATAL ! 🍠

​On dit souvent qu'un Backyard Ultra se gagne avec l’estomac avant de se gagner avec les jambes. 🏁

​Pour ma prochaine échéance, j'ai décidé de casser les codes de la nutrition classique "tout sucre". Mon objectif ? Tester un protocole Low Carb à l’entraînement pour voir comment mon corps réagit sous pression.

​Au menu de mes tests :

✅ Maquereaux, sardines, oeufs : Le plein d’Omega-3 et de protéines pour l'endurance musculaire sans le pic d'insuline.

✅ Avocat : Des bons lipides pour donner l'énergie dont mon corps à besoin ( je suis fat-adapted ).

✅ Patate douce : Ma seule source de glucides complexes pour une énergie stable, sans le crash glycémique.

​L'idée, c'est de garder un ventre "calme" boucle après boucle et d'éviter les nausées du trop-plein de sucre. 🤢➡️🚀

​L’entraînement, ce n'est pas que du cardio, c'est aussi de la stratégie digestive. Si ça passe aujourd'hui, ça passera le jour J !

​👥 Mentionne un pote qui ne jure que par les gels énergétiques et qui devrait tester le vrai "food" ! 🍫🚫

​💬 Et toi, t'es plutôt team "Sucre à fond" ou team "Nutrition solide" sur du long ? Dis-moi en commentaire quelle est ta pire erreur nutrition en course ! 👇

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❌ ARRÊTE DE TE GAVER DE SUCRE.

​On vous martèle qu'il faut 60g, 90g, voire 120g de glucides par heure pour tenir un marathon. Résultat ? Des pics d’insuline en série, des troubles digestifs et une dépendance totale au sucre. 🍬🏃‍♂️

​Le mythe s’effondre ici. 👊

​J'ai couru mon premier marathon TOTALEMENT À JEUN.

📉 Apport : Seulement 10g de glucides/h (via mes électrolytes).

🔥 Résultat : 3h18 de course, sans aucun "mur" des 30km. Ce n'est pas une performance exceptionnelle mais ça suffit à permettre à tout le monde d'enfin ouvrir les yeux sur les glucides

💓 Intensité : 173 BPM de moyenne.

​Comment j'ai préparé mon corps à ce protocole ?

Ça ne s'improvise pas, c'est le fruit de 8 mois de transition :

1️⃣ Passage à une diète Low Carb (faible en glucides).

2️⃣ Pratique régulière du jeûne intermittent.

3️⃣ Entraînements à jeun systématiques.

4️⃣ Volume massif à basse intensité pour apprendre au corps à oxyder les graisses.

5️⃣ Montée progressive en intensité au fil des mois.

​Aujourd'hui, je suis capable de fonctionner quasi exclusivement sur mes graisses, même à haute intensité (173 BPM). C’est ça, la vraie liberté métabolique. 🔗💪

​✅ Moins d'inflammation.

✅ Plus de clarté mentale.

✅ Santé préservée sur le long terme, c'est ça le plus important. On ne veut pas finir diabétique !

​Tu penses que les glucides sont indispensables pour performer ? On en débat en commentaires ! 👇

​Mentionne un pote qui ne jure que par ses gels et qui devrait tester le Low Carb. ⬇️

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🎗️Le lien pour soutenir la fondation : La Ligue Contre le Cancer est en bio de ma page 🎗️

On a tous des proches ou des connaissances affectées par cette maladie.
Je souhaite que la souffrance endurée lors des épreuves physiques que je réalise permettent d'apaiser celle des personnes souffrantes.

Pour cela, je soutiens La Ligue contre le cancer qui fait un travail très important.
J'ai décidé de collecter des fonds pour financer leurs actions et faire avancer la recherche.
Pour que nous puissions tous avoir un avenir meilleur et profiter plus longtemps de nos proches.

Pour m'aider, vous pouvez faire un don à La Ligue contre le cancer ou faire la promotion de mon initiative.

Vous pouvez donner le montant que vous souhaitez, ou bien vous engager en commentaire à verser une certaine somme pour chacune des boucles que je réaliserai.
Bien sûr, si je venais à réaliser plus de boucles que ce que vous imaginiez, le montant pourrait être réajusté à la baisse (le but de cette action est de lier la cagnotte à mon effort, pas de vous prélever un maximum d'argent).
Vous pourrez donc verser votre don une fois la course terminée.

J'ai créé la collecte sur le site Alvarum, vos dons seront directement reversés à la fondation par leur intermédiaire.

Une réduction d'impôt est éligible sur chacun de vos dons.

Merci d'avance pour votre soutien ❤️

👑 VAIS-JE PRENDRE CE KOM !?

​Après avoir pris le premier KOM de cette colline, je m'attaque à un nouveau segment !
Pas de répit, je veux être le roi !
Pas de place pour d'autres personnes dans mon royaume ! 👑

​ En plus les pauvres, ils se partageaient le trône à deux !
Je ne pouvais pas les laisser dans cette situation.. 😇😈

Partage ce réel à quelqu'un qui devrait étendre son royaume !

​FIxe-toi un objectif de prise de KOM en commentaire et viens nous dire quand tu l'auras eu ! 👇

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Le secret le plus sous-coté pour exploser ton endurance ? FERME LA BOUCHE. 🤐🏃‍♂️

​Tu penses que pour courir vite, il faut aspirer un maximum d’air par la bouche ? C’est l’erreur n°1 qui te fatigue prématurément.

​Passer à la respiration 100% nasale n’est pas juste un défi, c’est une mise à jour complète de ton logiciel physiologique. Voici pourquoi :

​🚀 1. Le "Super Pouvoir" de l’Oxyde Nitrique

​En respirant par le nez, tu libères de l’oxyde nitrique. Ce gaz magique dilate tes vaisseaux sanguins, boostant le transport de l’oxygène vers tes muscles. Plus de flux, moins d'effort.

​🧪 2. L’Effet Bohr (La science du CO2)

​Contre-intuitif, mais vrai : pour que tes muscles captent l’oxygène, ils ont besoin de CO2. La respiration nasale maintient un taux optimal de dioxyde de carbone, forçant l'hémoglobine à libérer l'oxygène là où tu en as besoin.

​🧠 3. Le Calme dans la Tempête

​La bouche ouverte = mode "panique".
Le nez seul = mode "contrôle".
Tu réduis ton cortisol et tu apprends à ton cerveau à rester serein, même quand l'effort devient intense.

​🔥 GUIDE DÉBUTANT : Comment s'y mettre ?

​Si tu essaies de sprinter direct la bouche fermée, tu vas détester. Voici comment dompter la "faim d'air" :

​Ralentis drastiquement : Ton allure de respiration nasale sera au début beaucoup plus lente que ton allure habituelle. C'est normal, ton corps doit recalibrer ses capteurs de CO2.

​La règle des 80/20 : Commence par intégrer 10 à 15 minutes de respiration nasale sur tes sorties faciles. Augmente progressivement la durée.

​La technique de la marche : Si la pression monte trop, repasse à la marche en gardant la bouche fermée jusqu'à ce que ton rythme cardiaque redescende.

​Sois patient : Le diaphragme est un muscle. Il doit se muscler pour vaincre la résistance de tes parois nasales. Compte 4 à 6 semaines pour une adaptation réelle.

Enregistre ce réel et partage le à ceux qui doivent absolument savoir ça ! 🔥

​Prêt à tester le "Nasal Running" ?
Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team "Grandes inspirations par la bouche" ou prêt à verrouil

L’arme secrète pour passer un cap en Running ? L’ISOMÉTRIE. ⛓️🏃‍♂️

​On a tendance à l'oublier, mais maintenir une position fixe sous tension est l'un des meilleurs moyens de transformer ta foulée. Voici pourquoi le squat isométrique chargé doit devenir un pilier de ta préparation :

​✅ RECRUTEMENT MUSCULAIRE MAXIMUM : En tenant la position, tu forces ton cerveau à recruter un plus grand nombre d’unités motrices. Tu améliores ta connexion "cerveau-muscle", ce qui te permet d'activer plus de fibres musculaires à chaque foulée. Plus de fibres engagées = plus de puissance disponible.

​✅ ÉCONOMIE DE COURSE : L'isométrie renforce la rigidité de ton corps. Résultat ? Tu rebondis mieux au sol, tu réduis tes déperditions d’énergie et tu améliores ton "Stiffness" pour courir plus vite avec moins d'effort.

​✅ TENDONS D’ACIER : C’est l’exercice ultime pour la santé tendineuse. Tu renforces tes tissus en profondeur et tu protèges tes genoux des chocs répétitifs de la route ou des sentiers.

​✅ STABILITÉ & POSTURE : Sous la barre, tes muscles stabilisateurs sont en feu. Cela t'assure un bassin solide qui ne s'effondre pas, même quand la fatigue arrive en fin de course.

​Ne néglige pas la force immobile. C’est elle qui te fera bouger plus efficacement. 🚀

​📌 ENREGISTRE ce post pour l'intégrer à ta prochaine séance de renforcement et partage le à quelqu'un qui a besoin d'intégrer du renfo à sa préparation !

​💬 Et toi, tu intègres déjà le travail statique dans ta prépa ou tu ne jures que par le dynamique ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

​.

DIS MOI QUE TU PRÉPARES UNE BACKYARD ULTRA SANS ME DIRE QUE.. 🔥

La préparation backyard se passe bien, actuellement j'apprends à gérer les ampoules ! 🤣

Mentionne quelqu'un qui rencontre des problèmes sur sa prépa, et fait lui comprendre que c'est une étape essentielle à sa préparation qui le mènera vers une course bien mieux optimisée ! 👌🔥

Et toi, est ce que tu passes par des imprévus sur ta préparation ? 👇