Valhalla Club Bodyfitness

Aujourd’hui nous avons couru pour Sarah Cance'Run .

Pour le 9.6 km :

Malgré un parcours pas évident Dorian ( le président) afini 80eme / 474 participant et 24eme / 80 de sa catégorie.

Pour le 3.5km :

Nous avons tous couru ensemble ,ainsi que terminé tous finisher ,aux couleurs de Sarah et notre partenaire La Station - Vichy qui nous sponsorisait ce jour dans le but d’offrir un séjour à Sarah au Pal .

Merci à Nathan Daniel ( secrétaire du Valhalla Club ) et Nathan MACKE ( adhérent au club ) et Dorian ( le président )pour leurs engagements dans ce magnifique projet ainsi que bravo pour votre courage à l’effort .

On continue les preparation pour les 9.6 km le 23 avril 🙂

Decrassage fin de semaine Regardez ma course à pied sur Strava.

Le Valhalla Club Bodyfitness court le 23 avril 2023 au pal pour l'association " Pour Sarah " sponsorisé par le bar " La Station " à vichy qui reversera les bénéfices à l'association .🏃‍♀️🏃🧸

L'association " Pour Sarah " permet de soutenir l'enfant Sarah dans son combat contre la maladie ; apporter à Sarah et à sa famille un soutien matériel et moral ; faciliter en tant que possible son accès aux soins en recueillant des fonds pour la prise en charge des dépenses non couvertes par les assurances et la sécurité sociale ; permettre à Sarah d'accéder à des activités de loisirs ; participer à l'information sur sa maladie, ses caractéristiques et ses traitements ; favoriser le développement d'un esprit de solidarité au sein de la population de la commune d'Espinasse-Vozelle et de l'agglomération de Vichy.

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Assemblée générale de ce jour 📃 !

Nous avons profité de cette assemblée générale pour élire notre nouveau secrétaire général Daniel Nathan et un secrétaire adjoint Delorme Noé qui prennent poste dès ce jour au sein de l'association .

Le statut associatif est lui aussi changé et devient " initiation au sport pour tous ".

Des nouveaux crénaux horaires seront aloués prochainement pour mettre en place de nouveaux évènements sportif dans le but de la remise en forme adaptés a tous .

Nous venons de nous positionner sur un événement de la ville de vichy afin de faire connaître notre association, qui aura lieu le 16 avril 2023 .

Conclusion :

Le bureaux de l'association se composent de :

-Mr DHOI Dorian au poste de président, exerçant en tant que coach en nutrition holistique et remise en forme

- Madame MONDIERE Claudine au poste de vice présidente exercant en tant qu'animatrice jeunesse

- Monsieur Daniel Nathan au poste de secrétaire général exerçant en tant qu' étudiant dans le commerce

-Monsieur Delorme Noe au poste de secrétaire adjoint exerçant en tant que kinesitherapeute

- Madame Pujol Aude au poste de trésoriere exerçant en tant que prothésiste ongulaire .

Nous tenons aussi a remercier nos partenaire Anouar ( président de l'association la Savate Boxe à Vichy ) et la Station ( Bar , Restaurant ) pour l'accès au locaux afin de réaliser cet évènement .

Voila la course est fini ! Aujourd'hui votre coach Dorian a courut pour l'association de la lutte contre le cancer colorectal ! 10 km en 47'15 minutes d'effort pour une belle cause !

4 exercices pour les coureurs en crossfit

1*Soulevé de terre

RENFORCE : les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches, les quadriceps et le dos.
OBJECTIF : renforcer la chaîne postérieure, les muscles moteurs de la foulée dont les ischio-jambiers et les fessiers.

Placez vos pieds sous une barre, les tibias touchant presque la barre et les pieds écartés de la largeur des hanches. Dos droit, poitrine gonflée, fléchissez les jambes et prenez la barre. Prenez une bonne inspiration, puis redressez-vous en soulevant la barre verticalement le long de votre corps. Faites une série de 10.

POUR ALLER PLUS LOIN : augmentez le poids au fil du temps, jusqu’à ce que vous ayez atteint un poids maximum que vous pourrez soulever deux ou trois fois de suite. Essayez ensuite trois fois de suite, puis cinq, puis trois et un mouvement au maximum.

2*Corde à sauter

RENFORCE : le système cardiovasculaire, les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.
OBJECTIF : développer la vitesse, l’agilité, la coordination, l’équilibre et l’endurance.

Debout, regard au loin, tête dans le prolongement du dos, coudes le long du corps (ce sont vos poignets qui font tourner la corde). Sautez juste ce qu’il faut pour que la corde passe sous vos pieds. Les appuis se font au niveau des orteils. Puis augmentez le rythme pour que la corde passe deux fois sous vos pieds quand vous sautez. Essayez de faire 20 sauts sans vous emmêler dans la corde.

POUR ALLER PLUS LOIN : faites cet exercice pendant 2 minutes.

3*Le swing kettlebell

RENFORCE : les ischio-jambiers, les fessiers, le buste, le dos et les épaules.
OBJECTIF : renforcer la plupart des muscles, accroître le rythme cardiaque et développer la souplesse, l’endurance et la force.

Tenez un kettlebell avec vos deux mains, bras tendus, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules. Dos droit et genoux déverrouillés. Durant une inspiration, fléchissez les jambes comme pour effectuer un squat tout en balançant le kettlebel entre vos jambes. Redressez-vous et utilisez votre bassin pour ramener le kettlebell vers l’avant et le lever au-dessus de votre tête. Faites une série de 10 à 15 répétitions.

POUR ALLER PLUS LOIN : allez jusqu’à 50 répétitions et augmentez la charge.

4*Traction dynamique

RENFORCE : le buste, le dos, les pectoraux, les épaules et les biceps.
OBJECTIF : les tractions deviennent un exercice fonctionnel qui fait travailler tout le corps.

L’exercice de traction dynamique sera votre défi CrossFit. C’est un exercice diffcile, dont la maîtrise nécessite du temps et de la pratique (ce qui vous donnera le droit de vous vanter lorsque vous y arriverez). Prenez une barre de traction, paumes de mains vers l’avant, écartées d’un peu plus que la largeur des épaules. Agrippez bien la barre avec les paumes de vos mains. Balancez votre bassin d’avant en arrière. Quand vous avez assez de vitesse, pliez légèrement les genoux et tirez sur vos bras pour remonter votre menton au-dessus de la barre. Le mouvement doit être fluide. Faites autant de tractions que possible.

POUR ALLER PLUS LOIN : ajoutez une traction chaque semaine. Ou de 2 à 4, si vous maîtrisez le geste.

Fit Randonnée nocturne avec Nathan et la mascotte Easy 🐕

Et si toi aussi tu venais nous rejoindre sur la prochaine Randonnée ?

Retour du Fit Randonnée de pédestre de ce jour .

Nathan Daniel a relevé le défi de cette Randonnée pas évidente et avec beaucoup de dénivelé ainsi que pente.

Ceci est un réel plaisir d'avoir des challengers avec autant de motivations et déterminations .

Je tenais encore à le féliciter personnellement.

N'hésitez pas à nous rejoindre ceci est gratuit et vous permettra de reprendre du mouvement dans la bonne humeur avec en guise pleins de conseils .

A très vite ,

ValhallaBodyfitness DorianCoach

Hello les amis 👋 la forme ?

Le samedi 30 juillet j'organise une randonnée vélo gratuite et encadré par Anthony et moi même ( coach nutrition et remise en forme ) sur vichy qui serait partant ?

Un petit brunch sera offert pour les plus courageux à la fin de la randonnée. 🌮🥪