Goldenback Crossfit

Bien joué à Florence pour ses 16 reps en une minute.

Passage d'Antoine sur le challenge Max Burpee Target, bien joué, 23 reps en une minute.

5 EXOS POUR CONSTRUIRE DES ÉPAULES EN BÉTON & INDESTRUCTIBLES

Envie de renforcer tes épaules, d'améliorer ta mobilité ? Teste cette routine complète !

Le format du jour :

4 Rounds

40 secondes d’effort / 40 secondes de repos par mouvement

Les 5 exercices au programme :

1️⃣ Arnold Press (haltères)

2️⃣ KB Halo (kettlebell)

3️⃣ Band Pull Apart (élastique)

4️⃣ Sots Press (barre à vide)

5️⃣ Floor IYT (petits disques)

💬 Enregistre le post pour ta prochaine séance.

Soyons honnêtes : je suis sûr que ça t’est déjà arrivé à toi ou à l’un de tes potes. 😂

Chez Golden Back, nos coachs sont là pour t’aider à adopter les bons mouvements :

La bonne technique avant tout : un œil attentif pour corriger ta posture, t'éviter de tirer sur les cervicales ou le bas du dos et cibler les bons muscles.

Des adaptations personnalisées : des exercices ajustés à ton niveau réel pour progresser efficacement sans te dégoûter dès la première série.

🦍 L’énergie du groupe : quand l'envie d'abandonner arrive, c’est l’ambiance de la box qui te pousse à terminer le WOD.

Passe des galères en solo à un vrai entraînement encadré.

👉 Réserve ta séance d’initiation gratuite via le lien en bio ou contacte-nous en DM !

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Tu veux débloquer ou enchaîner tes Toes to Bar ?

Voici la routine à intégrer dans tes warm-ups ou sessions de renfo :

Good Morning / Hinge à l’élastique : compression et ouverture de chaîne postérieure

Candlestick / Leg raises au sol : force abdominale profonde et contrôle de descente

Seated Pike Pulldown à l’élastique : fermeture du buste et engagement des dorsaux

Arch to Hollow contrôlé à la barre (sur box) : coordination et timing du kipping

👉 La prescription du coach : 5 séries de 10 répétitions régulièrement.

Enregistre ce post pour ton prochain open gym et dis-nous en commentaire si tu maîtrises déjà le mouvement ! 🦍

Tu peux aussi venir t’entrainer lors de nos cours gym à GondenBack Crossfit ! Réserve ta séance d’essai par message privé ou directement à l’accueil de la box !

Rythme. Travail d’équipe. Endurance.

Rien ne remplace la force du collectif quand les reps s’enchaînent sur le floor

Prêt(e) à tout donner sur le prochain Team WOD ? Viens tenter de te dépasser tous les samedis !

Réserve ton essaie par message privé ou directement à l’accueil.

Sur les réseaux, on voit passer absolument tout et n’importe quoi… mais pour vraiment progresser, rien ne remplace l’œil d'un vrai coach. 😂

Faire du sport tout seul dans son coin avec des tutos douteux, c’est le meilleur moyen d’adopter les pires habitudes. Chez

Golden Back, on remet les pendules à l'heure :

La bonne technique avant tout : nos coachs corrigent votre posture en temps réel pour des mouvements propres, sûrs et efficaces.

Des résultats durables : moins d’énergie gaspillée, zéro blessure et une progression visible dès les premières semaines.

🦍 Un vrai suivi de groupe : l'ambiance et l'énergie de la commu, sans jamais être lâché dans la nature.

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