Health-C-Fit

👶🏽

A new adventure for us 🥹🤰🏾👶🏽 Feeling already so much love for this little one ❤️

Adapted nutrition, movement and general wellness experience to be shared soon 😉

With all our love!

 

As the seasons change, so do your body’s needs. This is the perfect time to lean into nature’s rhythm and nourish yourself with grounding, vitamin-rich autumn produce.

🥕 Top picks this season:
– Butternut squash — rich in beta-carotene for glowing skin
– Kale & spinach — powerhouse greens for hormone support
– Beets — boost circulation & energy naturally
– Apples & pears — gentle fiber to support digestion

🍲 Try roasting a mix of these with olive oil and thyme for a nourishing, hormone-friendly side dish.

Remember: eating seasonally isn’t just good for the planet, it’s one of the simplest ways to feel aligned, energised & strong through autumn. 

What's your favorite pick for this season 🍴🍂😍?

🩷

English Version ⬇️

🎀 October is Breast Cancer Awareness Month
This month is all about raising awareness, supporting those affected, and reminding ourselves of the importance of regular checks. 💗

👉 Take a moment for yourself: self-checks and regular screenings can save lives.

Let’s wear pink, spread the word, and stand together in the fight against breast cancer. 🌸

Version Française ⬇️

🎀 Octobre Rose est là !
Tout le mois d’octobre, on se mobilise pour sensibiliser à la lutte contre le cancer du sein. 💗

👉 Prends quelques minutes pour penser à ta santé : un geste simple comme l’auto-palpation peut vraiment faire la différence. Et n’oublie pas : le dépistage régulier sauve des vies.

Ensemble, portons le rose et faisons passer le message ! 🌸

🎊🩷

After months of hard work, I'm so happy yo announce that we'll host the Fitforelle Launch Cocktail Party 💜 A special evening created just for mums and mums-to-be to celebrate the start of our journey together.

📍  Cafe Redland, Bristol
📅 Tuesday 21st October 2025
⏰ 6–9 PM

What’s waiting for you:
🌿 Inspiring mini workshops with wellness, beauty, fitness & therapy experts (all with pre & post-natal experience)
🎁 Prize draw & exclusive launch perks
📲 Guided support with the Fitforelle booking system & app
🥂 Drinks, catering & a warm community vibe

💜 This event is by invitation only with limited spaces available. It’s completely free, and open to our community of mums and mums-to-be who’ve joined our surveys, trials, or expressed interest in Fitforelle.

👶 You’re welcome to bring your little one(s) + a fellow mum or mum-to-be.

👉 Want an invitation? DM us or get in touch:
📧 [email protected] | 📞 0795 048 3133

We’d love to celebrate with you 🌸

✨ Hello, September! ✨

Back-to-school and back-to-work vibes are here 💼📚 and yes, it can feel overwhelming. But your wellbeing matters too 💛

Even when life gets busy (if not nearly always!), dedicating just 10–15 minutes for yourself can make all the difference:

🌸 Move your body
🌸 Take deep, calming breaths
🌸 Reset your mindset

This isn’t about doing everything perfectly — it’s about starting your week feeling energized, confident, and strong, inside and out.

Ladies, let’s make this month about balance, self-care, and the small habits that keep us glowing 🌟

💬 How are you hitting the reset button this week?

Version Française ⬇️

Les vibes de la rentrée scolaire et du retour au travail sont là 💼📚 et oui, ça peut être un peu écrasant. Mais ton bien-être compte aussi 💛

Même quand la vie devient chargée (si ce n’est presque tout le temps !), prendre juste 10–15 minutes pour toi peut tout changer :

🌸 Bouge ton corps
🌸 Respire profondément
🌸 Recentre ton esprit

Il ne s’agit pas de tout faire parfaitement — il s’agit de commencer ta semaine en te sentant énergisée, confiante et forte, à l’intérieur comme à l’extérieur.

Ce mois-ci, faisons-en un mois d’équilibre, de self-care et de petites habitudes qui nous font rayonner 🌟

💬 Et toi, comment reprends-tu les bonnes habitudes cette semaine ?

🍉☀️ Summer holidays = fun, food & freedom… but your nutrition doesn’t have to go on vacation! Here are easy ways to stay balanced even at all-inclusives, beach bars & buffets:

🥗 1. Start with Colour
Load your plate with veggies & fruits first. It sets the tone for balance without missing out.

🍹 2. Aperitif? Yes, but mindfully
Alternate alcoholic drinks with water or sparkling water. Your body (and next day) will thank you!

🍞 3. Don’t skip meals
Skipping meals to “save calories” usually leads to overeating later. Fuel up regularly.

🍦 4. Pick your pleasures
Love dessert? Go for it! Just don’t waste your indulgences on things you don’t truly enjoy.

🍳 5. Breakfast like a boss
Choose a protein-rich breakfast (eggs, yogurt, nuts) to stay energized and reduce snack cravings.

💧 6. Hydration is your superpower
Sun, salty foods & drinks = dehydration. Keep a water bottle with you always.

✨ You can enjoy the croissants AND care for your body. It’s all about balance, not restriction.
👇 What’s your go-to summer wellness hack? Share below!

Version Française:

📍 Légende :
🍉☀️ Vacances d’été = fun, food & liberté… mais ta nutrition n’est pas obligée de partir en vacances ! Voici des astuces simples pour rester équilibré(e) même aux all-inclusives, beach bars & buffets :

🥗 1. Commence par la couleur
Remplis ton assiette de légumes et de fruits en premier. Ça donne le ton pour l’équilibre sans te priver.

🍹 2. Apéro ? Oui, mais en pleine conscience
Alterne un verre d’alcool avec de l’eau ou de l’eau pétillante. Ton corps (et ton lendemain) te diront merci !

🍞 3. Ne saute pas de repas
Sauter un repas pour “économiser des calories” mène souvent à manger plus après. Nourris-toi régulièrement.

🍦 4. Choisis tes plaisirs
Tu adores le dessert ? Vas-y ! Mais ne gaspille pas tes extras sur des choses que tu n’aimes pas vraiment.

🍳 5. Un petit-déj qui assure
Opte pour un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt, noix) pour garder de l’énergie et éviter les fringales.

💧 6. L’hydratation, c’est ton superpouvoir
Soleil, aliments salés & boissons = déshydratation. Garde toujours une gourde à portée

☀️🍴🍉

Version Française ⬇️

​3 Idées de Déjeuner Rapides et Nutritives 🥗🍽️

​Les journées chargées ne riment pas forcément avec des repas ennuyeux ! Ces déjeuners rapides à préparer sont pleins de couleurs, équilibrés et sains. Ils te donneront de l'énergie sans le coup de barre de l'après-midi.

​Voici ce qu'il y a au menu cette semaine :

​1. Bowl Halloumi & Boulgour 🧀🌿
​✔️ Halloumi grillé
✔️ Chou-fleur (rôti ou vapeur)
✔️ Betterave (précuite ou rôtie)
✔️ Épinards
✔️ Boulgour
✔️ Graines de gr***de

Pourquoi on l'adore : Un mélange parfait de saveurs sucrées, salées et de textures. Excellent pour la santé intestinale, l'équilibre de la glycémie et le goût !

​2. Bowl de Saumon Vapeur 🐟
​✔️ Filet de saumon vapeur
✔️ Pommes de terre nouvelles
✔️ Brocoli Tenderstem
✔️ Basilic frais + huile d'olive

Pourquoi on l'adore : Protéines, bons gras, fibres et saveurs délicates. C'est notre choix idéal pour un déjeuner léger et énergisant.

​3. Salade Riche en Protéines 🥑
​✔️ Œufs brouillés
✔️ Avocat
✔️ Laitue
✔️ Tomates cerises
✔️ Graines de lin

Pourquoi on l'adore : Légère mais nourrissante. Un excellent mélange de protéines et de bons gras pour rester bien concentré.

​💡 Astuce Préparation : Garde tes sauces à part et mélange juste avant de manger pour que tout reste frais.

​Lequel vas-tu mettre dans ta lunch box cette semaine? Commente "1", "2" ou "3" 😉?