NinaBoehm
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22/08/2021
My favorite time of the year?
Summer on vacation!
Bist du Team Sommer oder Team Winter?
Consistency is harder when no one is clapping for you. You must clap for yourself. You should always be your biggest fan!
Concistency is key 🤌🏼
Durch ein Training wirst du nicht muskulös.
Durch einen Tag cleane Ernährung wirst du nicht abnehmen.
Durch einen Tag mit Supplements wirst du keine Veränderung spüren.
Es ist ein Prozess, der Zeit, Geduld & stetige Anpassungen braucht!
Denn je nach Ziel müssen wir Training, Ernährung und Supplementierung regelmäßig anpassen, um Erfolge zu erzielen.
Du benötigst Unterstützung bei der Erreichung deiner Ziele? Schreib mir gerne 💌
20/04/2021
Dinge, die ich derzeit für mein Training brauche:
1️⃣ Musik! Meist kommt die Motivation dann von alleine & das Training macht viel mehr Spaß.
2️⃣ Eine Trainingsmatte
3️⃣ Ein Handtuch
Beides glaube ich nicht erklärungsbedürftig 🙂
4️⃣ Mein Aminogetränk "Aminomazing" von
5️⃣ Einen groben Plan. Welche Muskelgruppe bzw. welches Training steht heute an?!
Hab ich was vergessen? Welche Dinge sind für dich beim Training essentiell?
19/04/2021
Abnehmen ohne Kalorien zählen? Geht das?
Kalorien zählen, Lebensmittel tracken und Ernährungstagebuch führen, ist dir alles zu aufwendig?
💡Mit dem richtigen Ernährungsstil muss das gar nicht sein. Obwohl ich finde, dass die oben genannten Methoden vor allem am Anfang der Ernährungsumstellung sehr hilfreiche Tools sein können, um ein Gefühl für Lebensmittel zu bekommen.
🚫Die Schwierigkeit ist nämlich, dass wir dazu neigen uns zu verschätzen. Lebensmittel, deren Kaloriengehalt und auch die Mengen werden oft unterschätzt.
Und Schwups hast du viel mehr Kalorien zu dir genommen, als du dachtest.
Wie kannst du es trotzdem schaffen?
💡Meine Tipps:
✔️Möglichst unverarbeitete Lebensmittel
✔️Viel Obst & Gemüse
✔️Viel trinken
✔️Genügend Proteine
✔️Nur eine Handvoll Beilagen (Reis, Nudeln) bei deiner Mahlzeit & dafür mehr Gemüse
❌Fast Food
❌Raffinierter Zucker
❌Kalorien trinken
❌Alkohol
➡️Die Antwort:
Abnehmen geht tatsächlich auch ohne akribisches Kalorien zählen, vorausgesetzt du befindest dich in einem Kaloriendefizit.
Denn ohne Kaloriendefizit, keine Gewichtsabnahme!
War dieser Beitrag hilfreich für dich?
Lass es mich gerne in den Kommentaren oder in einer Nachricht wissen!
18/04/2021
Exercise not only change your body.
It changes your mind, your attitude and your mood.
🌈
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16/04/2021
Diese 5 Tipps können dir helfen abzunehmen:
1️⃣ Kaloriendefizit - Das ist die Grundvoraussetzung.
Ohne Kaloriendefizit wirst du nicht abnehmen.
2️⃣ Genügend Proteine - Diese benötigt unser Körper immer, um alle normalen Funktionen ausführen zu können. Sie dienen aber auch als "Muskelnahrung", was in der Diät nicht unwichtig ist. Denn du möchtest schließlich Fett und keine Muskulatur verlieren, stimmts?
3️⃣ Viel trinken! 1l Wasser pro 20Kg Körpergewicht sind ideal!
4️⃣ Sport erhöht deinen Kalorienverbrauch und kann dir helfen deine Muskulatur zu schützen bzw. welche aufzubauen.
5️⃣ Alltagsbewegung - Auch dadurch erhöhst du deinen Kalorienverbrauch und das ohne dich großartig anzustrengen.
Das alles sind nun rein körperliche Grundlagen.
Mindestens genauso wichtig ist es, dass ein Umdenken bei dir stattfindet. Dass du ein Verständnis für dich, deinen Körper und das Thema abnehmen entwickelst.
Es geht nämlich um eine langfristige Umstellung deines Lebensstils, also deiner Ess- und Lebensgewohnheiten, das dazu führen wird, dass du dich langfristig wohl in deinem Körper fühlst.
Du benötigst Unterstützung beim Abnehmen? Dann schreib mir gerne! Zusammen mit erstellen wir individuelle Ernährungs- & Trainingskonzepte!
www.chrisandthesupps.com
15/04/2021
Essen ist dein Freund nicht dein Feind!
Wenn du gesund und nachhaltig abnehmen möchtest, solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden!
❌1. So wenig wie möglich/ gar nichts essen
❌2. Hungern
❌3. Einseitig Essen (z.B. Kohlsuppendiät o.ä.)
Es ist richtig, dass du dich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme in einem Kaloriendefizit befindest musst.
Je höher das Defizit, umso schneller kann eine Abnahme erfolgen.
❗Allerdings sollte deine Kalorienaufnahme dabei niemals unter deinem Grundumsatz liegen.
💡Dein Körper benötigt Nahrung und Nährstoffe, um funktionieren zu können.
Wenn du ihm diese so notwendige Nahrung verwehrst, kann sich dies negativ auf deinen Abnehmerfolg und deine Gesundheit auswirken!
Essen ist dein Freund, nicht dein Feind!
Was ist deine größte Schwierigkeit beim Thema Abnehmen?
Auf https://www.natural-fitness24.de/kalorienrechner.html kannst du völlig kostenlos deinen Kalorienbedarf ermitteln und dir im Anschluss ein Freebie zum Thema Abnehmen zusenden lassen!
In dem Freebie bekommst du wertvolle Informationen und Tipps, die ich dir sehr ans Herz legen kann!
13/04/2021
Meine 5 Trainings-Motivations-Tipps fürs dich:
1️⃣ Musik! Erstelle dir eine Playlist für dein Workout mit all deinen Lieblings-Songs, die dich mitreißen und dir richtig gute Laune bereiten
2️⃣ Tolles Sportoutfit: Vor allem die Mädels werden dieses Gefühl kennen oder? Ein hübsches, gut sitzendes Outfits, am Besten noch in deiner Lieblingsfarbe, in dem du dich so richtig wohlfühlst, kann so viel bewirken.
3️⃣ Such dir Workout-Videos raus, lass dich mitreißen und mach einfach mal mit! Da bleibt gar keine Zeit über Motivation nachzudenken!
4️⃣ Verabrede dich mit Freunden für ein Workout via Video-Call. Idealerweise setzt ihr euch 1-2 feste Tage in der Woche, in der ihr gemeinsam sportelt.
5️⃣ Dokumentiere deine Erfolge! Suche dir eine Übung aus, in der du besser werden möchtest und trainiere diese regelmäßig. Die Fortschritte dokumentierst du in einem Tagebuch oder du könntest z.B. in regelmäßigen Abständen Fotos von dir machen, um deine Entwicklung festzuhalten.
Mit Sicherheit hast du auch schon einige Erfolge erzielt, die du dir einfach mal wieder vor Augen halten kannst!
▶️Was ist dein ultimativer Motivationstipp, wenn du so gar keine Lust aufs Training hast?
🦋Mir persönlich hilft es mich so früh es geht in meine Sportklamotten zu schmeißen und dann einfach loszulegen, wenn es zeitlich passt. Workout-Videos, in denen ich sehe wie andere Leute trainieren, motivieren mich auch immer sehr.
12/04/2021
Ein kurzes Workout ist besser als kein Workout!
Stress dich nicht und mach dich nicht selber fertig, wenn deine Motivation einfach nicht so hoch ist, wie sonst.
Aber ein bisschen Bewegung am Tag tut schon gut und wenn es ein kurzes, knackiges Workout ist.
Ob 15, 20 oder 30 Minuten ist egal. Das ist immernoch besser, als gar nichts zu tun!
Probier es aus, du wirst dich danach besser fühlen!
Oft ist es sogar so, dass beim Workout selber die Motivation von ganz alleine kommt.
Wie lange dauern deine Workouts im Moment?
Ich trainiere in der Regel 45-60 Minuten und mache entweder verschiedene Homeworkouts hintereinander oder mache eine Krafteinheit mit Gewichten.
Also ab auf die Matte und los geht's!
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