Personal trainer George Atabekyan

ℹ️So how many times a week should we train to get some good results?
🔺Basically for an ordinary person, it's enough to attend gym 3 times a week.❗Especially if a person doesn't use any anabolic steroids. Less then 3 days a week, won't give you notable results. 💊 Of course if you're taking all supplements and anabolic steroids, and your training split composed correctly, and if you're having enough rest to recover, you can train everyday or even twice a day if you're chasing professional sport.
▶️P.s 🚫 Do not use anabolic steroids if you're not going to become a professional and competitive athlete
↘️For personal trainings and more information DM
===============================

ℹ️და მაინც, კვირაში რამდენჯერ ვივარჯიშოთ?
🔺 საშუალოდ ჩვეულებრივი ადამიანისათვის კვირაში 3 დღე საკმარისია იმისათვის რომ მიიღოს კარგი შედეგი. ❗ განსაკუთრებით თუ არ იღებთ ანაბობოლურ სტეროიდებს. სამ დღეზე ნაკლებ შემთვევაში ვერ მიიღებთ შესამჩნევ შედეგს. 💊 იმ შემთხვევაში რა თქმა თუ იღებთ ყველა დანამატს და ანაბოლურ სტეროიდს და თქვენი სავარჯიშო პროგრამა(სპლიტი) სწორად არის შედგენილი, და ასევე საკმარისად ისვენებთ ძალების აღსადგენად, ყოველ დღეც შეიძლება ვარჯიში და დღეში ორ ჯერ კიდევაც თუ პროფესიონალურ სპორტს მიყვებით.
▶️P.s 🚫 არ მიიღოთ ანაბოლური სტეროიდები თუ არ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალური და მოასპარეზე ათლეტი
↘️ პერსონალურ ვარჯიშებზე დაკავშირებით მომწერეთ პირადში
===============================

➡️ Так сколько же всё таки дней в неделю надо тренироваться?
🔺Обычному человеку для достижения хорошего результата достаточно 3 дней в неделю. ❗Тем болнесли он не принимает никаких анаболических стероидов. Менее двух дней в неделю не дадут заметных результатов. 💊В случае конечно несли вы принимаете все БАДы и анаболические препараты, и если ваш тренировочная программа (сплит) составлена грамотно и вы достаточно отдыхаете для восстановления, то можно тренироваться и каждый день и даже два раза в день, если вы гонетесь за профессиональный спортом.
▶️P.s 🚫 Не принимайте анаболические стероиды если вы не собираетесь быть профессиональным и соревнующимся атлетом
↘️ По поводу персональных тренировок и дополнительной информации пишите в личку.

➡️ If you want to get massive, wide back, you should mostly use free (barbells, dumbbells) and solid weights, and after use machines. ↘️Here are 3 top exercise: Classic pull-ups, one arm dumbbell row, classic barbell row.ℹ️ Remember: without solid weights you'll never get big muscles.
↘️ For personal trainings and more information DM

➡️ თუ გინდათ გქონდეთ მასიური, განიერი და სქელი ზურგი, უნდა გამოიყენოთ თავისუფალი და რაც მნიშვნელოვანია სოლიდური წონები ( შტანგა, განტელი), და უკვე მერე - ტრენაჟორები. ↘️ ტოპ სამი ვარჯიში: კლასიკური აწევები ტურნიკზე, ჰანტელის ერთი ხელით ამოქაჩვა, შტანგის კლასიკური ამოქაჩვა.ℹ️ დაიმახსოვრეთ: სულიდური წონების გარეშე, ვერასოდეს ვერ დაიყენებთ დიდ კუნთებს.
➡️ პერსონალური ვარჯიძების თაობაზე და დამატებითი ინფორმაციისთვის მომწერეთ პირადში.

➡️ Если вы хотите иметь массивную, широкую и толстую спину, вы должны в первую очередь использовать свободные и солидные веса (гантели, штанги) и только потом тренажёры.
↘️ Топ 3 упражнения: классические подтягивания, тягя гантели одной рукой, классическая тяга штанги.
ℹ️ Запомните: без солидных весов вы никогда не сможете накачать большие мышцы.
➡️ По поводу персональных тренировок и дополнительной информации пишите в личку.

#бодибилдинг #фитнес #тбилиси #персональныйтренер #тренер

💊 Vitamins and minerals are an integral part of our health and immunity. Below is a brief description that both a person who comes to the gym and an ordinary person who does not exercise should know.

➡️Vitamin A: Supports vision, skin health, and immunity.

➡️Vitamin B1 (Thiamine): Helps energy production and nerve function.

➡️Vitamin B2 (Riboflavin): Promotes energy metabolism and healthy skin.

➡️Vitamin B3 (Niacin): Supports digestion, skin health, and the nervous system.

➡️ Vitamin B5 (Pantothenic Acid): Essential for hormone and cholesterol production.

➡️Vitamin B6 (Pyridoxine): Involved in amino acid metabolism and red blood cell production.

➡️Vitamin B7 (Biotin): Enhances hair, skin, and nail health.

➡️ Vitamin B9 (Folate): Crucial for DNA synthesis and cell growth.

➡️Vitamin B12 (Cobalamin): Supports nerve function and red blood cell formation.

➡️ Vitamin C: Boosts immunity and aids iron absorption.

➡️Vitamin D: Regulates calcium, promoting healthy bones and teeth.

➡️ Vitamin E: Acts as an antioxidant, protecting cells.

➡️ Vitamin K: Essential for blood clotting and bone health.

Minerals

↘️Calcium: Builds strong bones and teeth, aids muscle function.

↘️Magnesium: Supports nerve and muscle function and energy production.

↘️Phosphorus: Strengthens bones and teeth, and supports energy storage.

↘️Potassium: Maintains fluid balance and supports heart function.

↘️Sodium: Regulates fluid balance and nerve signaling.

↘️ Iron: Essential for oxygen transport in the blood.

↘️Zinc: Boosts immunity and promotes wound healing.

↘️Iodine: Crucial for thyroid function.

↘️Selenium: Acts as an antioxidant, supporting the immune system.

↘️ Copper: Aids in iron absorption and red blood cell production.

↘️Chromium: Helps regulate blood sugar levels.

↘️Fluoride: Strengthens teeth and prevents cavities.
======================================

💊 ვიტამინები და მინერალები ჩვენი ჯანმრთელობის და იმუნიტეტის განუყოფელი ნაწილია. ქვემოთ მოყვანილია ვიტამინების და მინერალების მოკლე აღწერა რომელიც უნდა იცოდეს არა მარტო ადამიანი რომელიც ვარჯიშობს, არამედ უბრალო, ადამიანიც რომელიც არ ვარჯიშობს.

ვიტამინები

➡️ვიტამინი A: მხარს უჭერს მხედველობას, კანსა და იმუნიტეტს.

➡️ვიტამინი B1 (თიამინი): ეხმარება ენერგიის გამომუშავებას და ნერვების ფუნქციონირებას.

➡️ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი): ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმს და კანის ჯანმრთელობას.

➡️ვიტამინი B3 (ნიაცინი): ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, კანისა და ნერვულ სისტემას.

➡️ვიტამინი B5 (პანტოთენის მჟავა): მონაწილეობს ჰორმონების და ქოლესტერინის წარმოებაში.

➡️ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი): აუცილებელია ცილების ცვლისთვის და სისხლის უჯრედების წარმოსაქმნელად.

➡️ვიტამინი B7 (ბიოტინი): აუმჯობესებს თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას.

➡️ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა): საჭიროა დნმ-ის სინთეზისთვის და უჯრედების ზრდისთვის.

➡️ ვიტამინი B12 (კობალამინი): მხარს უჭერს ნერვულ სისტემას და სისხლის უჯრედების წარმოქმნას.

➡️ვიტამინი C: აძლიერებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს რკინის შეწოვას.

➡️ვიტამინი D: არეგულირებს კალციუმს, ამაგრებს ძვლებს და კბილებს.

➡️ ვიტამინი E: მოქმედებს, როგორც ანტიოქსიდანტი, იცავს უჯრედებს.

➡️ვიტამინი K: აუცილებელია სისხლის შედედებისა და ძვლის ჯანმრთელობისთვის.

მინერალები

↘️ კალციუმი: ამაგრებს ძვლებს, კბილებს და კუნთებს.

↘️მაგნიუმი: მხარს უჭერს ნერვებს, კუნთებს და ენერგიის გამომუშავებას.

↘️ფოსფორი: ამაგრებს ძვლებს და მონაწილეობს ენერგიის შენახვაში.

↘️ კალიუმი: არეგულირებს წნევას და გულის მუშაობას.

↘️ნატრიუმი: ინარჩუნებს სითხის ბალანსს.

↘️რკინა: საჭიროა სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტისთვის.

↘️თუთია: აძლიერებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას.

↘️იოდი: აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციისთვის.

↘️ სელენი: მოქმედებს, როგორც ანტიოქსიდანტი და მხარს უჭერს იმუნიტეტს.

↘️სპილენძი: ეხმარება რკინის შეწოვას და სისხლის წარმოქმნას.

↘️ ქრომი: არეგულირებს შაქრის დონეს სისხლში.

↘️ფტორი: ამაგრებს კბილებს და იცავს კარიესისგან.

======================================

💊 Витамины и минералы являются неотъемлемой частью нашего здоровья и иммунитета. ниже приведено краткое описание которое должен знать как человек который приходит в тренажерный зал, так и обычный человек который не занимается спортом.

Витамины

➡️ Витамин A: Улучшает зрение, здоровье кожи и иммунитет.

➡️Витамин B1 (Тиамин): Поддерживает нервную систему и энергетический обмен.

➡️Витамин B2 (Рибофлавин): Важен для энергии и здоровья кожи.

➡️Витамин B3 (Ниацин): Участвует в метаболизме и поддерживает нервную систему.

➡️Витамин B5 (Пантотеновая кислота): Синтезирует гормоны и энергию.

➡️Витамин B6 (Пиридоксин): Регулирует обмен аминокислот и кроветворение.

➡️Витамин B7 (Биотин): Укрепляет волосы, ногти и кожу.

➡️Витамин B9 (Фолиевая кислота): Важен для синтеза ДНК и кроветворения.

➡️Витамин B12 (Кобаламин): Поддерживает нервную систему и образование клеток крови.

➡️Витамин C: Укрепляет иммунитет и помогает усвоению железа.

➡️Витамин D: Регулирует кальций, укрепляет кости и иммунитет.

➡️Витамин E: Антиоксидант, защищает клетки от повреждений.

➡️Витамин K: Важен для свертываемости крови и костей.

Минералы

↘️Кальций: Укрепляет кости, зубы и мышцы.

↘️Магний: Поддерживает работу нервов и мышц.

↘️Фосфор: Укрепляет кости и участвует в энергетическом обмене.

↘️Калий: Регулирует давление и поддерживает работу сердца.

↘️Натрий: Поддерживает водно-солевой баланс.

↘️Железо: Необходимо для образования гемоглобина.

↘️Цинк: Укрепляет иммунитет и заживляет раны.

↘️Йод: Регулирует функцию щитовидной железы.

↘️Селен: Антиоксидант, поддерживает иммунитет.

↘️ Медь: Участвует в образовании ферментов и коллагена.

↘️ Хром: Регулирует уровень сахара в крови.

↘️ Фтор: Укрепляет зубы и кости

======================================

↘️ For personal trainings and more information DM

↘️ პერსონალური ვარჯიძების თაობაზე და დამატებითი ინფორმაციისთვის მომწერეთ პირადში

↘️ По поводу персональных тренировок и дополнительной информации пишите в личку

➡️ Abs can typically be trained 3–5 (12-20 reps) times a week if the exercises aren’t too intense. If you’re doing high-intensity core exercises, 2–3 times a week with rest days in between is optimal to allow for muscle recovery.
P.s to get deep and big abs, weights are required.

➡️ იმ შემთხვევაში თუ თქვენი ვარჯიშები არ არის ძალიან ინტენსიური, პრესის გაკეთება ყველაზე ოპტიმალური იქნება 3-5 (12-20 გამეორება ) დღე კვირაში. და იმ შემთხვევაში თუ თქვენი ვარჯიშები საკმაოდ ინტენსიურია, 2-3 დღე კვირაში საკმარისი იქნება იმ პირობით თუ სათანადო დასვენება და აღდგენა გექნებათ.
P.s თუ გინდათ რომ პრესის კუნთი სქელი და დიდი გქონდეთ, წონით ვარჯიში აუცილებელია.

➡️ Мышцы пресса можно качать 3-5 (12-20 повторений) раз в неделю, с учётом того если ваши тренировки не очень интенсивные. А если ваши тренировки довольно интенсивные(тяжёлые) то можно качать 2-3 раза в неделю, с учётом дней отдыха между тренировками для восстановления мышц.
P.s если вы хотите чтобы пресс был глубоким и большим, то надо качать с дополнительными весами.

↘️ For personal trainings and more information DM

↘️ პერსონალური ვარჯიძების თაობაზე და დამატებითი ინფორმაციისთვის მომწერეთ პირადში

↘️ По поводу персональных тренировок и дополнительной информации пишите в директ

🦍✔️

🎯 პერსონალური ვარჯიშები და ინდივიდუალური (თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე) სავარჯიშო პროგრამის შედგენა
🙇 კვების რაციონი
🙋 კონსულტაცია
🗣️ English, Русский
📞 571 01 77 76
💬 [email protected]

🦍🦍
🎯 პერსონალური ვარჯიშები და ინდივიდუალური (თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე) სავარჯიშო პროგრამის შედგენა
🙇 კვების რაციონი
🙋 კონსულტაცია
🗣️ English, Русский
📞 571 01 77 76
💬 [email protected]

🎯 პერსონალური ვარჯიშები და ინდივიდუალური (თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე) სავარჯიშო პროგრამის შედგენა
🙇 კვების რაციონი
🙋 კონსულტაცია
🗣️ English, Русский
📞 571 01 77 76
💬 [email protected]