likakimberg

Наши пищевые привычки формируются в детстве. На них напрямую влияют общая культура питания, рацион
всей семьи и паттерны поведения за столом. Все играет роль! Во-первых, наставления бабушек есть
с хлебом, заветы мам доедать до конца и «общество чистых тарелок». Во-вторых, привычное домашнее меню,
часто состоящее из котлет, макарон, пельменей, сосисок и другой жирной и тяжелой пищи. Помножив эти
переменные друг на друга, мы получаем несбалансированное питание и проблемы с весом.

Пить или нет
Некоторые утверждают, что пить воду во время тренировки строго запрещено. В качестве аргументов приводится мнение о том, что она «разгоняет» молочную кислоту и не дает как следует проработать мышцы, которые становятся «деревянными» и больше не могут воспринимать нагрузку. Однако никакие исследования так и не подтвердили эту теорию. Напротив, голландские ученые подсчитали, что потеря 5 % влаги снижает эффективность тренировки на 30 %. Что это означает? Только то, что на вопрос «Можно ли пить во время тренировки?» существует один ответ – положительный.

Друзья! 😄 Сегодня у нас возникает очень много проблем со здоровьем из-за того, что нам лень лишний раз пошевелиться, что уж говорить о том, чтобы потренироваться 😂 . Так вот, очень важно создать мотив, вот я и пытаюсь 😬 Рассмотрю только одну причину, чтобы растолкать себя и что-то начать делать.
Дело в том, что наш организм устроен так, что от всего лишнего он избавляется 😱 😂 ...! Это и хорошо, но иногда и болезненно, если вовремя не сообразить, что то что нам сегодня вроде как не очень надо, завтра может понадобиться, а использовать в должной мере уже не сможем 😉 . Понятно, что атрофия мышц процесс не очень скоротечный, но и не очень-то и медленный! Те, кто имел дело с переломами и восстановлением после них, думаю со мной согласятся 😀
Если вам тяжело решиться или придумать для себя подходящий вариант тренировок, или кажется что для этого нет времени, сил, желания, уже поздно и.... причин может быть множество 😀 ... пишите, лайкайте и найдем решение вместе. Оно всегда есть, главное захотеть! 😍

Напрасно не злословь,
Чтоб не просить прощенья
у совести своей.

Я часто раскаиваюсь в том, что говорил, но редко сожалею о том, что молчал.

Абу-ль-Фарадж

💥 Какие показатели важнее отслеживать: килограммы или сантиметры ? 💥
Взвешиваться или измерять объёмы тела?
Важны все показатели. А точнее, самое ценное и важное — здоровье! И вес, и объемы способны указывать на состояние организма. Если ваш объем талии выше определённой цифры, это может стать угрозой здоровью :
95+ см для мужчин;
80 + см для женщин.⠀
Если взглянуть на проблему не глазами врача, а с точки зрения общечеловеческих взаимодействий, психологии — мы худеем, чтобы выглядеть лучше: нравиться окружающим, мужу, ловить восхищенные взгляды коллег, носить красивую одежду, быть ловкими, гибкими, энергичными, подтянутыми… Формулировки могут отличаться, но суть одна.⠀ Пожалуй, прежде всего нам важно нравиться себе.⠀ Попробуйте взглянуть на себя как бы со стороны. Что можете сказать, нравится, как выглядите?
Постарайтесь ответить быстро, четко и однозначно. Только не стесняйтесь и не придумывайте отговорки. Себе лучше честно признаться, ведь никто не слышит.⠀ Позадавайте себе откровенные вопросы:
☘️ А Вы любите свое тело? ☘️ Насколько вам хватает энергии?
☘️ Легки ли вы на подъем? ☘️ Уверены на пляже или в бассейне?
☘️ Нравится ли вам ваша походка? ⠀
Обязательно подумайте об этом сегодня, когда сможете спокойно уделить этим мыслям время. 💥

Йога – относительно молодой вид спорта и достаточно старое философское учение.
Главное отличие его от остальных видов – медленная динамика, где-то даже статичные упражнения. Благодаря статике у нас появляется возможность концентрироваться на своем дыхании лучше и качественнее выполнять упражнения. Кстати, признанный факт – в статических упражнениях мы иногда тратим больше сил и энергии, чем в тех, где нужно больше двигаться.
Есть ли среди нас последователи йоги? Для вас это больше спорт или философия?

Если есть хоть один человек, который верит в вашу мечту, то вы сможете даже невозможное!

Берпи – это очень эффективное упражнение, которое используется для физической подготовки уже почти сто лет. Научиться выполнять его может абсолютно каждый, выбрав подходящий для себя по уровню сложности вариант.
Берпи развивает выносливость, силу и координацию движений. Поскольку оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них. Это упражнение учит мозг синхронизировать действия всех частей тела, поэтому движения становятся более точными и ловкими. Человек ощущает прилив энергии, у него повышается самооценка. Эффект от тренировок будет заметен, если довести количество подходов до 50 в день.
Берпи помогает:
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• снабдить кислородом ткани и повысить работоспособность;
• улучшить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Главная задача в том, чтобы за определенное время сделать как можно больше упражнений без остановки.
Вот наиболее простой вариант берпи, который подходит начинающим.
Примерная схема выглядит так:
• сесть на корточки;
• упереться руками в пол;
• отбросить ноги назад в прыжке, чтобы получить «планку»;
• вернуться в исходное положение;
• прыгнуть вверх;
• хлопнуть в ладоши, подняв руки над головой.
Если со здоровьем серьезные проблемы, можно также исключить и прыжок. Новичкам лучше выполнять упражнение сериями, уделяя каждому подходу 2-3 секунды. Лишь когда мышцы достаточно окрепнут, можно после третьего пункта начать делать отжимание.
Интенсивные физические нагрузки требуют особой организации питания, иначе организм может дать сбой. Подбирайте специализированные продукты, которые позволят насытить ткани всеми необходимыми веществами.

💥 Какие показатели важнее отслеживать: килограммы или сантиметры ? 💥

Взвешиваться или измерять объёмы тела?

Важны все показатели. А точнее, самое ценное и важное — здоровье! И вес, и объемы способны указывать на состояние организма. Если ваш объем талии выше определённой цифры, это может стать угрозой здоровью :

95+ см для мужчин;
80 + см для женщин.⠀

Если взглянуть на проблему не глазами врача, а с точки зрения общечеловеческих взаимодействий, психологии — мы худеем, чтобы выглядеть лучше: нравиться окружающим, мужу, ловить восхищенные взгляды коллег, носить красивую одежду, быть ловкими, гибкими, энергичными, подтянутыми… Формулировки могут отличаться, но суть одна.⠀ Пожалуй, прежде всего нам важно нравиться себе.⠀ Попробуйте взглянуть на себя как бы со стороны. Что можете сказать, нравится, как выглядите?

Постарайтесь ответить быстро, четко и однозначно. Только не стесняйтесь и не придумывайте отговорки. Себе лучше честно признаться, ведь никто не слышит.⠀ Позадавайте себе откровенные вопросы:

☘️ А Вы любите свое тело? ☘️ Насколько вам хватает энергии?
☘️ Легки ли вы на подъем? ☘️ Уверены на пляже или в бассейне?
☘️ Нравится ли вам ваша походка? ⠀

Обязательно подумайте об этом сегодня, когда сможете спокойно уделить этим мыслям время. 💥