Kifftamenopause
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🦋Nous aidons les femmes actives en ménopause ou péri-ménopause à retrouver épanouissement et vitalité. 🌟🚀Libérez-vous des symptômes (prise de poids etc.)
grâce à un programme global sans régime restrictif : bien-être physique, émotionnel et mental.🌺
100 g de protéines par jour après 40 ans : vraiment ?
On voit ce chiffre partout. Mais nos besoins ne sont pas tous les mĂŞmes.
Une femme qui souhaite maintenir sa masse musculaire et réduire sa masse grasse n’a pas forcément les mêmes besoins qu’une femme qui enchaîne CrossFit, course à pied ou trail.
Le bon apport dépend notamment de :
* ton poids,
* ton niveau et volume d’activité physique,
* ton objectif,
* et ton apport énergétique global.
👉 C’est pour cela que je préfère parler de grammes de protéines par kilo de poids corporel plutôt que d’un chiffre magique valable pour toutes.
Et surtout : augmenter les protéines sans solliciter ses muscles ne suffit pas.
Le duo à retenir après 40 ans : protéines suffisantes + renforcement musculaire.
Dans la prochaine vidéo, je vous montre à quoi ressemblent concrètement 20 à 30 g de protéines dans une assiette.
Vous voulez des exemples pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner ? Dites-moi lequel en commentaire.
PROTÉINES : on en parle beaucoup… mais savez-vous vraiment à quoi elles servent ?
Non, les protéines ne sont pas réservées aux sportives et elles ne servent pas uniquement à « faire du muscle ».
Elles participent notamment :
→ au maintien et à la réparation de nos muscles
→ au renouvellement de nos tissus
→ à la fabrication d’enzymes, d’hormones et d’anticorps
Après 40 ans, préserver sa masse musculaire devient un véritable enjeu pour rester forte, mobile et autonome au fil des années.
Mais retenez surtout ceci :
manger des protéines ne suffit pas à fabriquer du muscle.
Le duo gagnant : PROTÉINES + RENFORCEMENT MUSCULAIRE.
➡️ Prochain Reel : combien de protéines faut-il réellement manger ?
70 g ? 100 g ? 120 g ? Et pourquoi une sportive n’a pas les mêmes besoins qu’une femme moins active ?
Les protéines, ce n’est pas juste pour les sportifs !
Après 40 ans, on parle beaucoup de protéines… mais avant de se demander combien en manger, encore faut-il comprendre à quoi elles servent.
Muscles, tissus, enzymes, hormones, anticorps : notre organisme les utilise chaque jour.
Et pour préserver notre masse musculaire, retenez surtout ce duo :
PROTÉINES + RENFORCEMENT MUSCULAIRE 💪
Dans le prochain Reel, on passe aux chiffres :
70 g ? 100 g ? 120 g ?
Pourquoi les besoins ne sont-ils pas les mĂŞmes pour toutes ?
👉 Abonnez-vous pour ne pas manquer la suite.
27/08/2026
24/08/2026
Je vous ai demandé :
« Et si on parlait enfin de ce que vivent vraiment les femmes après 45 ans ? »
Vos réponses sont arrivées, et quatre sujets reviennent :
Le sommeil qui devient plus fragile.
Les douleurs musculaires qui apparaissent ou s’installent.
Le ventre qui change.
Le brouillard mental, les oublis, cette sensation d’avoir parfois le cerveau dans le coton.
Alors non, je ne vais pas simplement vous répondre : « C’est l’âge » ou « c’est la ménopause ».
Dans les prochaines semaines, nous allons comprendre pourquoi ces changements peuvent apparaître en périménopause et à la ménopause, mais surtout parler de ce qui m’intéresse le plus :
Qu’est-ce qu’on peut faire concrètement pour aller mieux ?
Alimentation, mouvement, muscle, sommeil, stress, récupération… nous allons décortiquer tout cela, simplement.
Ă€ vous de choisir le premier sujet :
SOMMEIL – VENTRE – DOULEURS – BROUILLARD MENTAL
Écrivez votre choix en commentaire.
Kifftaménopause — comprendre son corps pour mieux agir.
21/08/2026
Et si on parlait enfin de ce que vivent vraiment les femmes après 45 ans ?
Pendant des années, nous avons parlé mouvement, forme et bien-être.
Aujourd’hui, j’ai envie d’aller plus loin.
Parce qu’après 40/45 ans, beaucoup de femmes commencent à se poser des questions :
Pourquoi mon corps change ?
Pourquoi je récupère moins bien ?
Pourquoi mon sommeil se dérègle ?
Pourquoi mon ventre change alors que je ne mange pas davantage ?
Comment préserver mon énergie et ma force ?
C’est tout l’objectif de Kifftaménopause : comprendre ce qui se passe dans notre corps pour savoir comment agir concrètement.
Ici, nous parlerons mouvement, alimentation, muscle, sommeil, cerveau, stress… mais aussi plaisir, confiance et quotidien.
Et j’aimerais commencer par vous : quel est LE sujet sur lequel vous aimeriez que je vous apporte des réponses ?
Écrivez-le en commentaire 👇
Je mettrais seulement 3 hashtags : .
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