Αποδρώ

🔹️Ο νοητικός μηρυκασμός δεν είναι απλώς «σκέφτομαι πολύ».

Είναι όταν το μυαλό επιστρέφει ξανά και ξανά στις ίδιες σκέψεις, συχνά γύρω από ανησυχίες, λάθη ή πιθανά σενάρια.Μοιάζει με προσπάθεια ελέγχου, όμως πολλές φορές αυξάνει την ένταση και μας κρατά στον ίδιο κύκλο.

Ένα πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι:δεν λύνω πάντα κάτι επειδή το σκέφτομαι συνεχώς.

Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει αυτόν τον κύκλο, να πάρει απόσταση από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις και να αναπτύξει πιο λειτουργικούς τρόπους διαχείρισης.

Konstantinos Zoumpiadis - Psychologist

#ΝοητικόςΜηρυκασμός #Υπερανάλυση #ΕπαναλαμβανόμενεςΣκέψεις #Άγχος #ΨυχικήΥγεία #Ψυχολογία #Ψυχοεκπαίδευση #Αυτογνωσία #ΨυχολογικήΥποστήριξη

Όταν μια σκέψη επιστρέφει ξανά και ξανά στο μυαλό σας, τι σας βοηθά περισσότερο να πάρετε μια μικρή απόσταση από αυτήν;

Να τη γράψετε;
Να τη συζητήσετε με κάποιον;
Να κάνετε μια παύση;
Ή να στραφείτε σε κάτι πρακτικό;

#Ψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #Σκέψεις #Άγχος #Αυτογνωσία #ΑποδρώΚαθημερινά

🔹️Όταν η σκέψη γίνεται κύκλος

Κάποιες φορές το μυαλό επιστρέφει ξανά και ξανά στο ίδιο θέμα.

Σε όσα ειπώθηκαν.
Σε όσα δεν ειπώθηκαν.
Σε όσα θα μπορούσαν να είχαν γίνει διαφορετικά.

Στην αρχή μοιάζει με προσπάθεια κατανόησης. Όταν όμως η σκέψη επαναλαμβάνεται χωρίς να οδηγεί σε ανακούφιση, λύση ή κάποιο επόμενο βήμα, μπορεί να γίνει ένας κύκλος που κουράζει.

Αυτό ονομάζεται μηρυκασμός σκέψης.

Δεν σημαίνει ότι ο άνθρωπος είναι αδύναμος ή ότι «σκέφτεται υπερβολικά» χωρίς λόγο. Συχνά το μυαλό προσπαθεί να κατανοήσει κάτι που το δυσκολεύει.

Μια χρήσιμη ερώτηση είναι: Αυτό που σκέφτομαι τώρα με βοηθά να προχωρήσω ή με κρατά στο ίδιο σημείο;

Δεν είναι κάθε σκέψη επεξεργασία.
Κάποιες φορές είναι επανάληψη.

🎧🎙Σύντομα θα ακολουθήσει podcast με περισσότερα.

Konstantinos Zoumpiadis - Psychologist

#Ψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #Σκέψεις #Άγχος #Αυτογνωσία

⚪️ Ημέρα του Πατέρα

Η πατρότητα δεν είναι μόνο ένας ρόλος. Είναι σχέση, παρουσία, ευθύνη και καθημερινή φροντίδα.

Η ενεργή και ποιοτική συμμετοχή του πατέρα ή μιας σταθερής πατρικής μορφής συνδέεται με θετικές πλευρές της ανάπτυξης του παιδιού, όπως η συναισθηματική ρύθμιση, η κοινωνική προσαρμογή, η γνωστική ανάπτυξη και η ψυχική ανθεκτικότητα. Δεν έχει σημασία η τελειότητα, αλλά η σταθερή, ζεστή και διαθέσιμη παρουσία.

Ένας πατέρας στηρίζει όταν ακούει, όταν προστατεύει χωρίς να ακυρώνει, όταν βάζει όρια με σεβασμό και όταν δείχνει την αγάπη του όχι μόνο με λόγια, αλλά και με πράξεις.

Σήμερα τιμούμε κάθε πατέρα και κάθε πατρική μορφή που προσπαθεί να είναι παρών με αγάπη, συνέπεια και ευθύνη.

Χρόνια πολλά σε κάθε πατέρα.

Konstantinos Zoumpiadis - Psychologist

#ΗμέραΤουΠατέρα #Πατρότητα #ΠατρικήΠαρουσία #Οικογένεια #Γονεϊκότητα #ΨυχικήΥγεία #Ψυχολογία #Ψυχολόγος

🔵 Μερικές σκέψεις για τον δημόσιο λόγο στα κοινωνικά δίκτυα, την ελευθερία της έκφρασης και την ψυχολογική ευθύνη που έχουμε όλοι όταν σχολιάζουμε δημόσια.

🔹️Ελευθερία λόγου στα κοινωνικά δίκτυα: πίσω από κάθε σχόλιο υπάρχει άνθρωπος

Η ελευθερία του λόγου είναι πολύτιμη. Μας επιτρέπει να εκφράζουμε άποψη, να διαφωνούμε, να ασκούμε κριτική και να συμμετέχουμε στον δημόσιο διάλογο.

Όμως έχει σημασία όχι μόνο να μιλάμε ελεύθερα, αλλά και πώς μιλάμε, ειδικά όταν τα λόγια μας απευθύνονται δημόσια σε συγκεκριμένους ανθρώπους.

Στα κοινωνικά δίκτυα η επικοινωνία είναι άμεση, γρήγορη και συχνά γίνεται πίσω από μια οθόνη, με αίσθηση απόστασης ή ανωνυμίας. Η επιστημονική βιβλιογραφία έχει περιγράψει αυτό το φαινόμενο ως online disinhibition effect, δηλαδή την τάση ορισμένων ανθρώπων να εκφράζονται στο διαδίκτυο πιο έντονα, παρορμητικά ή λιγότερο συγκρατημένα απ’ ό,τι θα έκαναν σε μια πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία (Suler, 2004).

Άλλο είναι η κριτική σε μια άποψη, μια πράξη ή μια δημόσια συμπεριφορά, και άλλο ο επαναλαμβανόμενος, απαξιωτικός ή ονομαστικά στοχευμένος σχολιασμός ενός ανθρώπου.

Όταν ένα πρόσωπο κατονομάζεται, ειρωνεύεται, απαξιώνεται ή δέχεται επαναλαμβανόμενα δημόσια σχόλια, η εμπειρία αυτή μπορεί να βιωθεί ως κοινωνική έκθεση, ψυχολογική πίεση και πίεση στην αυτοεικόνα του.

Στη σχετική βιβλιογραφία ιδίως για τον κυβερνοεκφοβισμό σε νεότερους πληθυσμούς, αλλά και για την online παρενόχληση σε ενήλικες έχει συσχετίσει παρόμοιες μορφές επαναλαμβανόμενης ή επιθετικής διαδικτυακής έκθεσης με αυξημένη ψυχική δυσφορία, άγχος, καταθλιπτικά συμπτώματα, αίσθημα απειλής και επιβάρυνση της αυτοεκτίμησης (Kowalski et al., 2014; Kwan et al., 2020; Stevens et al., 2021).

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε σχόλιο προκαλεί ψυχική βλάβη ή ότι κάθε διαφωνία αποτελεί στοχοποίηση. Η κριτική είναι θεμιτή και απαραίτητη. Η διαφωνία είναι μέρος του δημόσιου διαλόγου.

Το ζητούμενο δεν είναι να μη μιλάμε, αλλά να μη μετατρέπουμε τον δημόσιο λόγο σε προσωπική αποδόμηση.

Πριν σχολιάσουμε δημόσια, αξίζει να αναρωτηθούμε:

Σχολιάζω μια πράξη ή αποδομώ έναν άνθρωπο;
Συμβάλλω σε διάλογο ή σε μαζική στοχοποίηση;
Θα χρησιμοποιούσα την ίδια γλώσσα αν ο άνθρωπος ήταν μπροστά μου;

Η ελευθερία του λόγου δεν χάνει την αξία της όταν συνοδεύεται από σεβασμό. Αντίθετα, γίνεται πιο ώριμη, πιο ανθρώπινη και πιο υπεύθυνη.

Πίσω από κάθε προφίλ υπάρχει άνθρωπος.

Το παρόν κείμενο έχει ψυχοεκπαιδευτικό χαρακτήρα. Δεν αποτελεί νομική γνωμοδότηση, διάγνωση ή αξιολόγηση συγκεκριμένου προσώπου ή περιστατικού.

Konstantinos Zoumpiadis - Psychologist

#Ψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #Ψυχοεκπαίδευση #ΚοινωνικάΔίκτυα #ΔημόσιοςΛόγος #ΨηφιακήΕυθύνη #Σεβασμός

🔹️Ιούνιος | Μήνας Ευαισθητοποίησης για το PTSD

Ο Ιούνιος αναγνωρίζεται διεθνώς από φορείς ψυχικής υγείας ως μήνας ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για το μετατραυματικό στρες, με ιδιαίτερη έμφαση στην 27η Ιουνίου.

Η ενημέρωση γύρω από το PTSD συμβάλλει στη μείωση του στίγματος, στην κατανόηση και στην ενθάρρυνση της έγκαιρης αναζήτησης κατάλληλης υποστήριξης.

Για τους ανθρώπους της πρώτης γραμμής και τις οικογένειές τους, η γνώση μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα πρόληψης, σεβασμού και ανθρώπινης στήριξης.

Η ευαισθητοποίηση δεν σημαίνει αυτοδιάγνωση. Σημαίνει ενημέρωση, αναγνώριση, μείωση του στίγματος και σεβασμό στην ψυχική υγεία.

27 Ιουνίου | Ημέρα Ευαισθητοποίησης για το PTSD

Uniformed Resilience Ψυχική Ανθεκτικότητα Ενστόλων & Οικογενειών
Ενημέρωση • Σεβασμός • Υποστήριξη

Το περιεχόμενο έχει ενημερωτικό και ψυχοεκπαιδευτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί διάγνωση ή θεραπευτική οδηγία.

Ακολουθήστε τη σελίδα για περισσότερο ενημερωτικό περιεχόμενο γύρω από την ψυχική ανθεκτικότητα και την υποστήριξη των ανθρώπων της πρώτης γραμμής.

Ένα θέμα καθημερινό, αλλά σημαντικό: πώς η χρήση κινητού και social media μπορεί να επηρεάζει την προσοχή, τον ύπνο, τη διάθεση και την ηρεμία μας.
Όχι φόβος για την τεχνολογία. Περισσότερη επίγνωση, μέτρο και φροντίδα.

Scroll χωρίς τέλος: όταν η χρήση κινητού και social media αρχίζει να μας επιβαρύνει Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη σχέση μας με το κινητό, το ατελείωτο scroll και τα social media.Όχι με φόβο απέναντι στην τεχνολογία, αλλά με έμφαση στο μ...

🔹️Το Εγώ χρειάζεται ισορροπία.
Όταν υπηρετεί μόνο την εικόνα μας, μπορεί να μας απομακρύνει από την αλήθεια του εαυτού μας.

Η εικόνα που υπερασπίζομαι με βοηθά να είμαι ο εαυτός μου ή με απομακρύνει από αυτόν;

Αποδρώ Καθημερινά

#ψυχολογία #αυτογνωσία #αυτοεικόνα #αυτοεκτίμηση #συναισθηματικήωριμότητα #προσωπικήανάπτυξη #ψυχικήυγεία

Όταν η επικοινωνία δεν είναι πάντα εύκολη

Οι δυσκολίες στις ανθρώπινες σχέσεις είναι κάτι συχνό και δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι δεν υπάρχει ενδιαφέρον ή συναίσθημα. Συχνά συνδέονται με τον τρόπο που οι άνθρωποι εκφράζουν τις ανάγκες τους, διαχειρίζονται τη διαφωνία, θέτουν όρια ή προσπαθούν να προστατεύσουν τον εαυτό τους συναισθηματικά.

Σε μια σχέση, η σιωπή, η ένταση ή η απομάκρυνση μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες για κάθε άνθρωπο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τα γρήγορα συμπεράσματα και να δίνουμε χώρο στην επικοινωνία, όταν αυτό είναι εφικτό και ασφαλές.

Οι σχέσεις δεν χρειάζονται τελειότητα. Χρειάζονται σεβασμό, σαφήνεια, ειλικρίνεια, όρια και διάθεση για ουσιαστική ακρόαση.

Στοχασμός:

Τι προσπαθώ πραγματικά να εκφράσω;
Ακούω τον άλλον ή κυρίως ερμηνεύω τη συμπεριφορά του;

Υπάρχει χώρος στη σχέση για ειλικρινή συζήτηση με σεβασμό και ασφάλεια;

Κάθε δυσκολία μπορεί να γίνει αφορμή για περισσότερη αυτογνωσία, καλύτερη επικοινωνία και πιο καθαρά όρια.

#ψυχολογία #ανθρώπινεςσχέσεις #επικοινωνία #όρια #σεβασμός #συναισθηματικήυγεία #αυτογνωσία #ψυχικήυγεία

🔵 Σήμερα, 7 Απριλίου, Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, αξίζει να θυμόμαστε ότι η υγεία είναι ολιστική και ότι η ψυχική υγεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της.

Η φροντίδα του εαυτού, η πρόληψη, η έγκαιρη αναγνώριση της επιβάρυνσης και η πρόσβαση σε επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη αποτελούν ουσιαστικές διαστάσεις της συνολικής υγείας.

#ΠαγκόσμιαΗμέραΥγείας #ΨυχικήΥγεία #Υγεία #Ψυχολογία

Πόσες φορές στον εργασιακό χώρο βλέπουμε μόνο τη συμπεριφορά, χωρίς να γνωρίζουμε τι μπορεί να κουβαλά ένας άνθρωπος μέσα του;

👇
https://www.instagram.com/reel/DWq6XAyDV2g/?igsh=MWl6bmE0NngxYThnMg==

🔹️Πίσω από την επαγγελματική εικόνα, υπάρχει πάντα ένας άνθρωπος Στον εργασιακό χώρο, συχνά βλέπουμε αυτό που είναι άμεσα εμφανές, τη συμπεριφορά, την απόδοση, την αντίδραση, την αντοχή. Όμως η ανθρώπινη εμπειρία δεν περιορίζεται πάντα σε αυτό που φαίνεται με την πρώτη ματιά. Πίσω από τα λόγια, τις σιωπές και τον τρόπο με τον οποίο στέκεται ένας άνθρωπος στην καθημερινότητά του, υπάρχει συχνά ένα ευρύτερο προσωπικό και ψυχικό υπόβαθρο που δεν γίνεται άμεσα αντιληπτό. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο αυτό που δείχνει προς τα έξω, αλλά και όσα χρειάστηκε να αντέξει, να προστατεύσει και να επεξεργαστεί ώστε να σταθεί όρθιος. Ίσως γι’ αυτό η κατανόηση του ανθρώπου, και ιδιαίτερα στον εργασιακό χώρο, χρειάζεται χρόνο, προσοχή και σεβασμό. Πιστεύετε ότι στον εργασιακό χώρο βλέπουμε συχνά μόνο την επιφάνεια των ανθρώπων; #Ψυχολογία #ΕργασιακόςΧώρος #ΨυχικήΥγεία #ΑνθρώπινηΕμπειρία