amvnutrition

Why swimming is good for you 🏊‍♀️💦

Swimming is more than just a summer activity! ☀️

It’s a full-body workout that can help you:

💪 Strengthen your muscles
❤️ Support cardiovascular fitness
🔥 Improve endurance
🦴 Exercise with less impact on your joints
🧘‍♀️ Reduce stress and support mental health
🤸‍♀️ Improve mobility and flexibility

Whether you're swimming laps, doing aqua zumba, playing in the water or simply enjoying a relaxing swim — movement that you enjoy is movement worth doing.

So… grab your waterbottle and swimsuit even in the winter and get moving! 🏊‍♀️✨

Γιατί η κολύμβηση μας κάνει καλό; 🏊‍♀️💦

Το κολύμπι δεν είναι μόνο μια καλοκαιρινή δραστηριότητα! ☀️

Είναι μια μορφή άσκησης για όλο το σώμα που μπορεί να βοηθήσει:

💪 Στην ενδυνάμωση των μυών
❤️ Στην καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση
🔥 Στη βελτίωση της αντοχής
🦴 Στη μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις
🧘‍♀️ Στη μείωση του στρες και βελτίωση της ψυχικής υγείας
🤸‍♀️ Στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευλυγισίας

Είτε κάνεις μέτρα στην πισίνα, είτε aqua Zumba, είτε παίζεις στο νερό, είτε απλώς απολαμβάνεις ένα χαλαρό μπάνιο — η κίνηση που απολαμβάνεις είναι κίνηση που αξίζει.

Οπότε… μαγιό, νερό και φύγαμε ακόμη και τον χειμώνα! 🏊‍♀️✨

Tuna & Pasta Salad 🥗🐟
Serves 2

✨ Ingredients
For the pasta:

100 g wholewheat pasta
1 pinch of salt

For the salad:

220–250 g cooked wholewheat pasta
100 g cottage cheese
70 g tuna in water, drained
1 tsp oregano
1 tbsp extra virgin olive oil
15 g lemon juice
15 g mixed seeds or pumpkin seeds
1 pinch of salt

✨ Method

For the pasta:
• Bring a large pot of salted water to a boil.
• Add the pasta and cook for approximately 8 minutes, or according to the package instructions.
• Drain the pasta and rinse under cold water to stop the cooking process and cool it down.
• Add the pasta to a large bowl.

For the salad:
• In the large bowl, add cottage cheese, tuna oregano, olive oil, lemon juice, mixed seeds and salt. Mix well.
• Serve and enjoy! 💚

A simple, balanced meal combining protein, wholegrain carbohydrates and healthy fats — perfect for a quick lunch or dinner. ✨

Σαλάτα με Τόνο & Ζυμαρικά 🥗🐟
Για 2 άτομα

✨ Υλικά
Για τα ζυμαρικά:

100 γρ. ζυμαρικά ολικής άλεσης
1 πρέζα αλάτι

Για τη σαλάτα:

220–250 γρ. βρασμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης
100 γρ. cottage τυρί
70 γρ. τόνο σε νερό, στραγγισμένο
1 κ.γ. ρίγανη
1 κ.σ. ελαιόλαδο extra παρθένο
15 γρ. χυμό λεμονιού
15 γρ. ανάμεικτους σπόρους ή κολοκυθόσπορο
1 πρέζα αλάτι

✨ Εκτέλεση

Για τα ζυμαρικά:
• Βάλε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό σε δυνατή φωτιά.
• Μόλις βράσει το νερό, πρόσθεσε τα ζυμαρικά και βράσε για περίπου 8 λεπτά ή σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
• Στράγγισε τα ζυμαρικά και ξέπλυνέ τα με κρύο νερό για να σταματήσει ο βρασμός και να κρυώσουν.
• Πρόσθεσέ τα σε ένα μεγάλο μπολ.

Για τη σαλάτα:
• Στο μπολ πρόσθεσε το cottage τυρί, τον τόνο, τη ρίγανη, το ελαιόλαδο, τον χυμό λεμονιού, τους ανάμεικτους σπόρους-κολοκυθόσπορο και το αλάτι. Ανακάτεψε καλά.
• Σέρβιρε σε ένα πιάτο και απόλαυσε! 💚

Ένα απλό και ισορροπημένο γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά — ιδανικό για ένα γρήγορο μεσημεριανό ή βραδινό. ✨

Summer Fitness Flashback ☀️🥊

A little Rocky mood for our summer workout! 😂

Was it perfect? Absolutely not.
Did we try? YES! 💪

And sometimes, that's what matters most.

You don't have to be perfect.
You just have to show up, give it a go and enjoy the process. 🤍

Did you know that the World Health Organization recommends adults get 150–300 minutes of moderate-intensity physical activity per week, or 75–150 minutes of vigorous-intensity activity, plus muscle-strengthening exercise at least 2 days per week?

So whether it's a gym workout, swimming, walking, hiking… or a boxing session 🥊😂 doesn't matter — just find movement you actually enjoy.

And if one day you don't feel like exercising?
That's okay too. Rest, enjoy the day or your holiday and come back when you're ready. 🌴

The effort counts. The consistency counts. And enjoying it definitely counts.

Now… are you ready to go back to your fitness routine? 🥊😂
Tag the person you would like to be your gym buddy!

Summer Fitness Flashback ☀️🥊

Λίγο Rocky mood για τη summer προπόνησή μας! 😂

Ήταν τέλεια; Μπα!
Προσπαθήσαμε; ΝΑΙ! 💪

Και μερικές φορές, αυτό είναι που μετράει περισσότερο.

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος.
Χρειάζεται απλώς να πηγαίνεις, να προσπαθείς, και να απολαμβάνεις τη διαδικασία. 🤍

Το ξέρατε ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες 150–300 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ή 75–150 λεπτά έντονης δραστηριότητας, καθώς και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα;

Οπότε είτε είναι προπόνηση ενδυνάμωσης, κολύμπι, περπάτημα, πεζοπορία… είτε ένα μικρό boxing session 🥊😂 δεν έχει σημασία — βρες απλά την κίνηση που πραγματικά απολαμβάνεις.

Και αν κάποια μέρα δεν έχεις διάθεση για γυμναστική;
Κανένα πρόβλημα. Ξεκουράσου, απόλαυσε τη μέρα ή τις διακοπές σου και επέστρεψε όταν είσαι έτοιμος. 🌴

Η προσπάθεια μετράει. Η συνέπεια μετράει. Και η απόλαυση μετράει ακόμη περισσότερο.

Και τώρα… είσαι έτοιμος να επιστρέψεις πίσω στη ρουτίνα γυμναστικής σου; 🥊😂
Τάγκαρε το άτομο που θα ήθελες να σου κάνει παρέα!

Kinda chic to…
Nourish your body. 🥗
Enjoy food without guilt. 🤍
Know how to hydrate your body. 💧
Move your body because it feels good.
And also know when you simply need to rest. 🧘‍♀️

Have your usual breakfast. ☀️
And sometimes skip it because you're on holiday.

Choose the salad. 🥗
And also enjoy the burger. 🍔

Listen to your body instead of following rules.

Because wellness isn't about doing everything “right”.

It's about knowing what your body needs, giving yourself flexibility, and enjoying life along the way. 🤍

And now… we're slowly getting back to our nutrition & exercise routine. 💪🥗

No guilt. No restrictions.
Just getting back into our rhythm, one day at a time. ✨

Balance is always a priority!

Είναι κάπως chic να…
Φροντίζεις το σώμα σου. 🥗
Απολαμβάνεις το φαγητό χωρίς ενοχές. 🤍
Ξέρεις πώς να ενυδατώνεις σωστά το σώμα σου.
Κινείς το σώμα σου γιατί σου κάνει καλό.
Ξέρεις πότε χρειάζεσαι απλώς ξεκούραση. 🧘‍♀️

Μπορείς να καταναλώνεις το συνηθισμένο σου πρωινό. ☀️
Και κάποιες φορές να το παραλείπεις γιατί είσαι διακοπές.

Να επιλέγεις τη σαλάτα. 🥗
Αλλά απολαμβάνεις και το burger. 🍔

Ακούς το σώμα σου αντί να ακολουθείς αυστηρούς κανόνες.

Γιατί η ευεξία δεν σημαίνει να τα κάνουμε όλα «σωστά».

Σημαίνει να γνωρίζουμε τι χρειάζεται το σώμα μας, να έχουμε ευελιξία και να απολαμβάνουμε τη ζωή. 🤍

Και τώρα… επιστρέφουμε σιγά-σιγά στη διατροφική και γυμναστική μας ρουτίνα. 💪🥗

Χωρίς ενοχές. Χωρίς στερήσεις.
Απλώς επιστρέφουμε στον ρυθμό μας, μία μέρα τη φορά. ✨

Η ισορροπία είναι πάντα προτεραιότητα!

Εat. Pray. Love. 🍴✨

A little look at what I ate on holiday — because holidays are about enjoying food, exploring, relaxing and creating memories, not following a perfect meal plan. 🤍

From fresh & nourishing choices to delicious treats:

🍓 Berries, grapes & figs
🥣 Oats with sesame seeds, flax & pumpkin seeds
🍳 Omelette, eggs & toast with cheese, tomatoes and cucumber
🍤 Seafood risotto
🍛 Curry soup with chickpeas & chicken
🥗 Chicken salad with veggies & rice
🍅 Baby tomatoes
🌰 Almonds
🥛 Hazelnut milk (great for rehydration while on the beach)
💪 Protein bar (tried to have a healthy option there)
🥐 Sultana croissant from a local bakery
🍔 Burger
🍰 Tiramisu
🍨 Pistachio tiramisu ice cream (super yummy 😋)

And yes… there was definitely room for many desserts! 😂

Because healthy eating isn't about eating perfectly all the time.
It's about balance, variety and enjoying the foods you love — especially when you're on holiday. 🌿

Eat well. Enjoy life. Repeat. ✨

Eat. Pray. Love. 🍴✨

Μια μικρή ματιά σε όσα έφαγα στις διακοπές — γιατί οι διακοπές είναι για απόλαυση, εξερεύνηση, χαλάρωση και όμορφες αναμνήσεις, όχι για την «τέλεια» διατροφή. 🤍

Από θρεπτικές και φρέσκες επιλογές μέχρι τα αγαπημένα μου treats:

🍓 Μούρα, σταφύλια & σύκα
🥣 Βρώμη με σουσάμι, λιναρόσπορο & κολοκυθόσπορο
🍳 Ομελέτα, αυγά & toast με τυρί, ντομάτα και αγγούρι
🍤 Risotto με θαλασσινά
🍛 Curry soup με ρεβίθια & κοτόπουλο
🥗 Chicken salad με λαχανικά & ρύζι
🍅 Ντοματίνια
🌰 Αμύγδαλα
🥛 Γάλα φουντουκιού (εξαιρετικό για ενυδάτωση στην παραλία)
💪 Μπάρα πρωτεΐνης (όσο γινόταν μια υγιεινή επιλογή)
🥐 Κρουασάν με σταφίδες από τοπικό φούρνο
🍔 Burger
🍰 Tiramisu
🍨 Παγωτό tiramisu με φυστίκι (ήταν απλά φανταστικό)

Και φυσικά… υπήρχε χώρος για τα γλυκά! 😂

Γιατί η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε «τέλεια» συνέχεια.

Σημαίνει ισορροπία, ποικιλία και απόλαυση — ειδικά στις διακοπές. 🌿

Τρώμε καλά. Απολαμβάνουμε τη ζωή. Και συνεχίζουμε. ✨

One more easy, creamy and delicious dip for your next snack! ✨

Yogurt Dip with mustard

Serves 4

Ingredients:

150 g Greek yogurt (full-fat or low-fat)

1 tbsp extra virgin olive oil

20 g mustard

1/2 tsp turmeric

1 pinch of salt

To serve:

Wholegrain crackers

1 tsp sunflower seeds

Baby tomatoes

✨ Method:

• Add the Greek yogurt, olive oil, mustard, salt and turmeric to a bowl.
• Whisk until smooth and well combined.
• If you prefer a thinner consistency, add a few tablespoons of water and whisk again.
• Serve with wholegrain crackers, sunflower seeds and baby tomatoes. 🍅

Perfect for a quick, simple and nutritious snack! 💛

Άλλο ένα εύκολο, κρεμώδες και νόστιμο dip για το επόμενο snack σου! ✨

Dip Γιαουρτιού με μουστάρδα

Για 4 άτομα

Υλικά:

150 γρ. ελληνικό γιαούρτι (πλήρες ή light)

1 κ.σ. ελαιόλαδο extra παρθένο

20 γρ. μουστάρδα

1/2 κ.γ. κουρκουμά

1 πρέζα αλάτι

Για το σερβίρισμα:

Κράκερ ολικής άλεσης

1 κ.γ. ηλιόσπορο

Ντοματίνια

✨ Εκτέλεση:

• Βάλε σε ένα μπολ το γιαούρτι, το ελαιόλαδο, τη μουστάρδα, το αλάτι και τον κουρκουμά.
• Ανακάτεψε καλά μέχρι να γίνει λείο και ομοιογενές.
• Αν θέλεις πιο λεπτόρρευστη υφή, πρόσθεσε λίγες κουταλιές νερό και ανακάτεψε ξανά.
• Σέρβιρε με κράκερ ολικής άλεσης, ηλιόσπορο και ντοματίνια. 🍅

Ιδανικό για ένα γρήγορο, εύκολο και θρεπτικό snack! 💛

Happy Summer Holidays from AMVNutrition! ✨

We’re taking a little break and will be back on the 24th August! 💚

Until then...

- Enjoy your holidays,
- Eat the foods you love and enjoy 🍉🍦🍕, and
- Let your body move in the ways that feel good to you — whether that’s swimming, walking, dancing, training, or simply resting. 🏖️💃🏼🧘🏼‍♀️

No guilt. No pressure. Just enjoy, recharge, and make beautiful memories. 🤍

See you soon!
AMVNutrition 🌿

Καλές διακοπές και καλές βουτιές από την AMVNutrition! ✨

Κάνουμε κι εμείς ένα μικρό διάλειμμα και επιστρέφουμε στις 24 Αυγούστου! 💚

Μέχρι τότε...

- Απολαύστε τις διακοπές σας,
- Καταναλώστε αυτά που αγαπάτε και σας ευχαριστούν 🍉🍦🍕 και
- Κινήστε το σώμα σας με τους τρόπους που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα — κολύμπι, περπάτημα, χορός, προπόνηση ή απλώς ξεκούραση. 🏖️💃🏼🧘🏼‍♀️

Χωρίς ενοχές. Χωρίς πίεση. Απλώς απολαύστε, γεμίστε ενέργεια και δημιουργήστε όμορφες αναμνήσεις. 🤍

Τα λέμε σύντομα!
AMVNutrition 🌿

Yogurt Dip with balsamic vinegar 🥣

A super easy, creamy and delicious dip for your next snack! ✨

Serves 4

Ingredients:

150 g Greek yogurt (full-fat or low-fat)

1 tbsp extra virgin olive oil

1–1.5 tbsp balsamic vinegar

1 tsp oregano

1 pinch of salt

To serve:

Wholegrain crackers

1 tsp sunflower seeds

Baby tomatoes

✨ Method:

• Add the Greek yogurt, olive oil, balsamic vinegar, salt and oregano to a bowl.

• Whisk until smooth and well combined.

• If you prefer a thinner consistency, add a few tablespoons of water and whisk again.

• Serve with wholegrain crackers, sunflower seeds and baby tomatoes. 🍅

Perfect for a quick, simple and nutritious snack! 💛

Dip Γιαουρτιού με ξίδι βαλσάμικο

Ένα πολύ εύκολο, κρεμώδες και νόστιμο dip για το επόμενο snack σου! ✨

Για 4 άτομα

Υλικά:

150 γρ. ελληνικό γιαούρτι (πλήρες ή light)

1 κ.σ. ελαιόλαδο extra παρθένο

1–1,5 κ.σ. βαλσάμικο ξίδι

1 κ.γ. ρίγανη

1 πρέζα αλάτι

Για το σερβίρισμα:

Κράκερ ολικής άλεσης

1 κ.γ. ηλιόσπορο

Ντοματίνια

✨ Εκτέλεση:

• Βάλε σε ένα μπολ το γιαούρτι, το ελαιόλαδο, το βαλσάμικο ξίδι, το αλάτι και τη ρίγανη.

• Ανακάτεψε καλά μέχρι να γίνει λείο και ομοιογενές.

• Αν θέλεις πιο λεπτόρρευστη υφή, πρόσθεσε λίγες κουταλιές νερό και ανακάτεψε ξανά.

• Σέρβιρε με κράκερ ολικής άλεσης, ηλιόσπορο και ντοματίνια. 🍅

Ιδανικό για ένα γρήγορο, εύκολο και θρεπτικό snack! 💛

✨ Wellness, but make it your own!

Our wellness experiences are perfect not only for retreats, but also for new mums, children’s parties, bachelorette celebrations, birthdays and healthy celebrations. 🌿

Imagine celebrating differently — with:

🧘‍♀️ Yoga
🤸‍♀️ Pilates
💪 Movement & fun workouts
🥗 Healthy & delicious food
🍎 Nutrition workshops & practical tips
💛 Relaxation, connection & good vibes

Whether you're a group of new mums looking for some time for yourselves, planning a fun children’s party, a bachelorette, or a healthy birthday celebration, we can create an experience tailored to your group. ✨

Because celebrations don't always have to be about excess — they can be about moving, nourishing, laughing and making memories together. 🤍

📩 Looking for a different way to celebrate? Get in touch and let's create your wellness experience!

✨ Wellness, αλλά όπως το θέλεις εσύ!

Οι wellness εμπειρίες μας δεν είναι μόνο για retreats! Μπορούν να σχεδιαστούν ειδικά για νέες μαμάδες, παιδικά πάρτι, bachelorette, πάρτι γενεθλίων ή healthy celebrations. 🌿

Φαντάσου να γιορτάζεις διαφορετικά, με:

🧘‍♀️ Yoga
🤸‍♀️ Pilates
💪 Κίνηση & διασκεδαστικά workouts
🥗 Υγιεινό & νόστιμο φαγητό
🍎 Σεμινάρια διατροφής & πρακτικές συμβουλές
💛 Χαλάρωση, σύνδεση & όμορφη διάθεση

Είτε είστε μια παρέα από νέες μαμάδες που θέλετε λίγο χρόνο για εσάς, είτε οργανώνετε ένα παιδικό πάρτι, ένα bachelorette ή ένα υγιεινό πάρτι γενεθλίων, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια εμπειρία προσαρμοσμένη στη δική σας παρέα. ✨

Γιατί οι γιορτές δεν χρειάζεται πάντα να έχουν υπερβολές — μπορούν να έχουν κίνηση, θρέψη, γέλιο και όμορφες αναμνήσεις μαζί. 🤍

📩 Θέλεις να οργανώσεις κάτι διαφορετικό; Επικοινώνησε μαζί μας και ας δημιουργήσουμε τη δική σου wellness experience!