Body Pit Stop

Η σημασία της άσκησης στα παιδιά και τους εφήβους

Η περίοδος του Γυμνασίου συμπίπτει με σημαντικές αλλαγές στο σώμα, στη φυσική κατάσταση αλλά και στην ψυχολογία του παιδιού. Η συστηματική σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την υγιή ανάπτυξη, την καρδιοαναπνευστική και μυϊκή υγεία, την οστική υγεία, αλλά και τη γνωστική και ψυχοκοινωνική λειτουργία.

Οι Chaput και συν. (2020), στο πλαίσιο των οδηγιών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, επισημαίνουν ότι η σωματική δραστηριότητα στα παιδιά και τους εφήβους συνδέεται με σημαντικά οφέλη για τη φυσική και ψυχική υγεία. Για τις ηλικίες 5–17 ετών συστήνεται κατά μέσο όρο τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως, ενώ δραστηριότητες υψηλότερης έντασης και δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς και τα οστά θα πρέπει να περιλαμβάνονται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

11–12 ετών | Χτίζοντας τις βάσεις

Σε αυτή την ηλικία η κίνηση πρέπει να παραμένει ποικίλη, ευχάριστη και προσαρμοσμένη στην ανάπτυξη του παιδιού.

Παιχνίδι, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, χορός, γυμναστική και ομαδικά αθλήματα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές. Ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη δύναμης, ισορροπίας και ελέγχου της κίνησης.

Πολλά παιδιά σε αυτή την ηλικία έχουν ήδη επιλέξει ένα άθλημα και συμμετέχουν σε οργανωμένη ή ακόμη και αγωνιστική προπόνηση. Η αγωνιστική ενασχόληση δεν είναι από μόνη της πρόβλημα. Αυτό που έχει σημασία είναι η προπόνηση να είναι κατάλληλη για το αναπτυξιακό επίπεδο του παιδιού και να μην οδηγεί σε υπερβολική και μονόπλευρη επιβάρυνση.

13–14 ετών | Το σώμα αλλάζει

Στη μέση εφηβεία η ταχεία ανάπτυξη μπορεί να αλλάξει προσωρινά τον συντονισμό, τη δύναμη και τον τρόπο με τον οποίο το παιδί αντιλαμβάνεται και ελέγχει το σώμα του.

Εδώ αποκτούν ιδιαίτερη σημασία η ενδυνάμωση, η κινητικότητα, η σταθερότητα, η ισορροπία και η σωστή τεχνική.

Η προπόνηση αντιστάσεων μπορεί να ενταχθεί με ασφάλεια στην προπόνηση των εφήβων, όταν υπάρχει σωστή τεχνική, κατάλληλη επίβλεψη και προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης. Οι Lesinski, Prieske και Granacher (2020), σε systematic review και meta-analysis, ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή απόδοση των νεαρών αθλητών μετά από προπόνηση αντιστάσεων.

Για ένα παιδί που ήδη αγωνίζεται, η ενδυνάμωση και η προπόνηση κινητικού ελέγχου δεν χρειάζεται να αποτελούν «έξτρα γυμναστική», αλλά μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά στο άθλημά του, βελτιώνοντας την ικανότητά του να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της προπόνησης και του αγώνα.

15–17 ετών | Από τον αθλητή στην αυτονομία

Σε αυτή την ηλικία πολλοί έφηβοι έχουν πλέον κατασταλάξει στο άθλημα που θέλουν να ακολουθήσουν και αρκετοί συμμετέχουν σε συστηματική αγωνιστική προπόνηση.

Η προπόνηση μπορεί πλέον να γίνει περισσότερο εξειδικευμένη, με στόχο την ανάπτυξη δύναμης, ισχύος, αντοχής και των ειδικών δεξιοτήτων που απαιτεί κάθε άθλημα.

Ωστόσο, όπως έχουν επισημάνει οι Jayanthi και συν., η αυξανόμενη εξειδίκευση των νεαρών αθλητών χρειάζεται προσεκτική διαχείριση, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με μεγάλο προπονητικό φορτίο. Η υπερβολική εξειδίκευση και η ανεπαρκής αποκατάσταση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων υπέρχρησης.

Μάλιστα, οι Bell και συν. (2018), σε systematic review και meta-analysis νεαρών αθλητών έως 18 ετών, διαπίστωσαν ότι η υψηλή αθλητική εξειδίκευση σχετιζόταν με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών υπέρχρησης.

Επομένως, όσο αυξάνεται το επίπεδο του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη σημασία αποκτούν η σωστή διαχείριση του φορτίου, η αποκατάσταση, ο ύπνος, η διατροφή, η ενδυνάμωση και η πρόληψη τραυματισμών.

Δεν χρειάζεται κάθε έφηβος να γίνει αθλητής.

Χρειάζεται όμως να μάθει να κινείται σωστά, να αθλείται με ασφάλεια και να δημιουργήσει μια σχέση με τη φυσική δραστηριότητα που μπορεί να διατηρήσει και στην ενήλικη ζωή.

Η εξειδίκευση δεν είναι απαραίτητα το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι όταν η επιβάρυνση ξεπερνά την ικανότητα του αναπτυσσόμενου οργανισμού να προσαρμοστεί και να αποκατασταθεί.

Ενδεικτική βιβλιογραφία

* Chaput JP, Willumsen J, Bull F, et al. (2020). 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years: summary of the evidence. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17, 141.
* Lesinski M, Prieske O, Granacher U. (2020). Effects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.
* Bell DR, Post EG, Biese K, Bay C, Valovich McLeod TC. (2018). Sport specialization and risk of overuse injuries: a systematic review with meta-analysis. Pediatrics, 142(3).
* Jayanthi N, et al. Sports specialization in young athletes: evidence-based recommendations.

ΚΑΛΗ ΣΧΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ!!! #σχολικήχρονιά

Στην σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Φυσικοθεραπείας αναγνωρίζουμε τον ρόλο της
φυσικοθεραπείας και της σωματικής άσκησης στην πρόληψη, τη διαχείριση
και την αποκατάσταση καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. #επεισοδίου #εγκεφαλικού #ισορροπία #επανεκπαίδευση

https://mgp.gr/worldsbk/h-maria-sertsoy-treis-hmeres-ston-24wro-agwna-toy-montmelo?fbclid=IwcGRvZgNleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA80Mzc2MjYzMTY5NzM3ODgAAR46WAmjYRcceonmhe4HoE2sK7MQ5e75tnHXU6CfJmAMZ0d9AAWnrtKAwHCALg_aem_i9VA3M_6gP4sbSjosWjj5Q

Καλημέρα
Καλή εβδομάδα
Μένουμε δραστήριοι!

Καλές βουτιές!!!
Καλό καλοκαίρι!!!

🤝 Με μεγάλη χαρά ανακοινώνουμε την έναρξη της συνεργασίας μας με το Box Phoenix .boxing.gym !
Στόχος μας είναι να προσφέρουμε στους αθλητές και τους ασκούμενους ολοκληρωμένη υποστήριξη, συνδυάζοντας την ποιοτική προπόνηση με την επιστημονικά τεκμηριωμένη φυσικοθεραπευτική φροντίδα.
Η πρόληψη των τραυματισμών, η γρήγορη αποκατάσταση και η ασφαλής επιστροφή στην άσκηση αποτελούν βασικές προτεραιότητές μας.
Ευχαριστούμε το Box Phoenix για την εμπιστοσύνη και ανυπομονούμε για μια δυναμική συνεργασία! 🥊💪
.boxing.gym .boxing.gym

Βεντούζες στο κλίμα των ημερών!!!

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ
ΥΓΕΙΑ ΑΓΑΠΗ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ
ΤΟ 2026 ΝΑ ΕΧΕΙ ΜΟΝΟ ΧΑΡΕΣ!!!!