Dawid Kumala - Trener Personalny

Ból nie zawsze oznacza, że trzeba przestać trenować.

W wielu przypadkach to właśnie unikanie ruchu i czekanie aż „samo przejdzie” jest problemem.

Chodzi o to, żeby znaleźć ruch, który Twój kręgosłup aktualnie toleruje i nie powoduje dolegliwości bólowych i stopniowo zwiększać jego ekspozycję na ruch.

Jeśli zmagasz się bólem kręgosłupa, ale nie chcesz rezygnować z treningu lub nie wiesz co masz zrobić - napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Ból nie zawsze oznacza, że trzeba przestać trenować. Często wręcz przeciwnie - trzeba znaleźć taki ruch i obciążenie, które organizm jest w stanie aktualnie tolerować i nie wyłączać ruchu ze swojego życia.

Poznaj moje 4 filary, na których opieram pracę z klientem bólowym - od zarządzania obciążeniem, przez stopniowy powrót do ruchu i progresję, aż po edukację i odbudowę pewności w ruchu.

Jeśli zmagasz się z bólem, przeciążeniami albo jesteś w trakcie urazu lub po nim, napisz do mnie wiadomość prywatną. Zobaczę czy jestem w stanie Ci pomóc.

9️⃣Wrzesień - Podsumowanie

Wrzesień, wrzesień, super miesiąc . Łapcie fotki, nie ma co się rozpisywać. Było super fajnie💖

-

Twój ulubiony Trener w Budapeszcie🇭🇺

-

8️⃣Sierpień - Podsumowanie

Duuużo sportu, trochę odpoczynku w weekendy (korzystam dopóki jest przerwa od uczelni😂).

W sierpniu padła pierwsza 💯 na rowerku, półmaraton na Ski Ergu.

Podjąłem również jedną z ważniejszych decyzji czyli przeniesienie się do większego miasta jako Trener Personalny.

Zostawienie aktualnych klientów gdzie z niektórymi trenowałem nawet i dwa lata regularnie nie było łatwe, ale powolutku oswajam się z tą decyzją i rozwijam się na Katowicach malutkimi krokami🐾.

Kto nie ryzykuje ten się nie rozwija🌟.

Relax, nie każdy dzień musi być produktywny. Niektóre mogą być po prostu zajebiste😆

Mateusz zgłosił się do mnie 1,5 roku po operacji kręgosłupa L5-S1.

😓Na codzień zmagał się z bólem pośladka, mocną sztywnością w odcinku lędźwiowym, promieniowaniem do nogi, mrowieniem i uczuciem „prądu”. Sporadycznie pojawiały się objawy w lewej ręce - drętwienie, sztywność dłoni i palców.

👉Przed rozpoczęciem współpracy dokładnie przeanalizowałem sobie całą dokumentację medyczną, którą dostałem. Zdecydowałem się przyjąć do siebie Mateusza i mu pomóc (gdybym nie był pewny, odmówiłbym i odesłał do kogoś innego).

✅Trening od początku był prowadzony z dużą ostrożnością - obserwowałem reakcje organizmu i objawy podczas treningu jak i po każdej jednostce treningowej - kilka godzin po i następnego dnia. Jeżeli coś powodowało dyskomfort lub nasilało objawy, analizowałem plan i wprowadzałem kluczowe zmiany do naszego planu treningowego🔑

Udało nam się znacząco wyciszyć objawy i sprawić, że Mateusz funkcjonował bez dużego dyskomfortu🤝

Oczywiście jak to przy sprawach medycznych - raz było lepiej, raz było gorzej, aczkolwiek u nas przeważało to pierwsze:)

🌟Zdecydowanie to najważniejszy sukces tej współpracy.

Przy okazji wprowadziliśmy zmiany w żywieniu, dzięki czemu sylwetka również mocno się poprawiła i nabrała zarysów mięśni.

🤩Efekt: -7,5 kilogramów w 3 miesiące i znacznie lepsza jakość życia.

-

Kuba przyszedł do mnie z prostym przekazem: „zależy mi na sylwetce”💪🏼

Po przeanalizowaniu jego życia codziennego, aktywności i diety coś mi nie pasowało🤨

Kuba mówił, że je mało, a mimo tego waga stała w miejscu lub czasami rosła😡

📝Dostał proste zadanie - policz ilość spożywanych kalorii przez tydzień i daj mi znać ile rzeczywiście jesz.

Tak jak myślałem i tak jak się okazało, jadł o wiele więcej niż mu się wydawało - klasyczny błąd z którym spotykam się bardzo często.

✅Wprowadziliśmy kilka zmian w odżywianiu, zamieniliśmy niektóre produkty i waga zaczęła systematyczne spadać.

Kuba przychodząc do mnie również miał problem z barkiem i łokciem podczas ćwiczeń. Planując jego sesje treningowe, zwróciłem szczególną uwagę na jego objawy, które poprzez odpowiednią rozgrzewkę i specjalne ćwiczenia dobrane pod niego udało się wyciszyć. Kontrolując ból i dobierając odpowiednie wariacje ćwiczeń siłowych odciążające bark i łokieć, mogliśmy nie rezygnować z treningu siłowego i nie pogarszać sytuacji.

👉Efekt po 3 miesiącach?

✅-7kg, bardziej zarysowana sylwetka z której Kuba jest zadowolony, mniej tkanki tłuszczowej.

✅Od klasycznych podciągnięć do podciągania z ciężarem w serii.

✅Lepsze samopoczucie i większa pewność siebie.

-