PT GymMate

大家好！⭐️新一年！新開始！
為左大家能夠擁有更好既生活及身材！我地😎Gymmate
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2024年 比一個新既開始自己⭐️
一個好既身材背後，反映左一個人既自律同埋要求。👍🏻
當然，基礎代謝變高、身材變好 · 預防疾病與日常風險、提高免疫 · 改善心情、釋放壓力 · 提升自己 · 延緩衰老 呢啲不用多講。
PT_gymmate 用心、細心既教學模式，為你私人設定既訓練同飲食餐單
伴你一齊改變✅✅✅
Day one or one day 🤫

女性是否需要增肌？這個問題是很多女性朋友們的困惑，很多女孩擔心增肌以後，會像男人一樣強壯。其實大家要知道，增肌不會影響身材，反而會使身材變得越來越美，有非常多的好處。

現在在健身房可以看到很多女孩努力做GYM訓練增肌，下面我們就來看看增肌的好處以及重點。

一、女性增肌的好處

1、提升新陳代謝，有助減肥

2、塑造線條

3、增強體質

4、增強自信心

轉變、紀律、方法

Gymmate🤜🤛

＜碳水化合物＞
經常同客人 講到碳水化合物，佢地都只會話肥肥肥。
但係，我地人體其實每日都好需要優質既碳水化合物去運作我地既身體，不論大腦同肌肉。
因為碳水其實有好多種，只要你食得岩其實成個人都會精神好多、有力好多，個腦既轉數都會快啲。
而我地既中指都係，碳水你要食，但食合適你既份量同埋熱量就足夠了。
希望幫到大家。

大家好！💥🎉🎉
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希望帶動觀塘運動同健身既風氣📈📈
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一個有要求既人，發現左自己身材好似冇左要求。😂😂😂
所以就立定決心要去改變，去突破自己，不論身形同心態上都改變左好多。❤️‍🔥❤️‍🔥
就算夜晚11點收工再累都會去操完野先番屋企，食埋野，先可以比自己訓教。

世上就是有九十九個困難，只要有一個堅強的意志就不困難。🔪🔪
🤜🤛

#觀塘租場 #健身租場 #觀塘健身室 #觀塘健身教練 #觀塘區 #香港健身教練 #健身教練 #香港 #九龍灣

由一個行山 自己做下體能既身材
到開始搵教練 去增肌 跟飲食 慢慢去認識健身，認識點樣去調節自己嘅身體。
變到現在既大隻佬！👍🏻👍🏻💪💪💪
只要你同我地gymmate 講
我地一定配合到你既需要🤜🏼🤛
先踏出你嘅第一步🤏
DM 📭📭📭
🔺先把魚網打開，魚兒才能找到漁網的入口。🔺
#改變 #健身 #觀塘租場 #健身租場 #觀塘健身室 #觀塘健身教練 #觀塘區 #香港健身教練 #健身教練 #香港 #九龍灣

相信大家去健身之前一定有聽過深蹲(squat)、硬拉（deadlift)、臥推舉（bench press)。
亦都係大家俗稱嘅big 3😈😈😈
身為專業既教練只要問一問你big 3 既成績都大至上會知道呢個人既能力去到邊。
因為
1️⃣首先，深蹲會反映你既腿部力量
2️⃣其次，硬拉既會反映你既背部同埋後大腿肌肉既力量
3️⃣最後，臥推舉吾洗講都知係上身
而點解要去做呢三樣動作？
因為呢三樣教係多關節既動作，而大小肌力教會用到，核心肌肉嘅控制同埋平衡都吾小得。所以呢三個可以一次過去練到咁多野既動作，點會skip 或者吾去認識呢。

當然如果想學big 3既話隨時DM 我地🤜🤜📭📭

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其實普遍下背痛會分為兩種：
1.姿勢 2.肌肉發力

1.姿勢既話 大多數都會係骨盤前傾或後傾，令到脊椎位置不正確從而受到過大既負荷，就會出現下背近盤骨位置痛既問題。
解決方法都好簡單，只要學識點樣去搵番我地既中立位置（neutral spine) 就會放鬆番好多。
2.肌肉既話我地都會針對腹部既發力為主，因為腹肌為保護同支撐住我地下背同脊椎既主要肌肉。
要強化腹肌除左做捲腹（crunches)呢種類型既動作，深蹲(squat)同硬拉（deadlift) 呢類型既多關節既動作都會幫助到不論腹或核心肌群既發展同下背既保護。
#下背痛 #下背痛改善 #腹肌 #核心肌群訓練 #硬拉 #深蹲訓練

腹肌 要出既話 要點樣做呢？
同埋係咪 係咁做就得呢 ？
一個星期大約 3-4次 例如 捲腹（crunches）提腿（leg raise ）
自身體重就夠 但多下數 每次訓練去增加下數
不過好多人都會覺得做腹肌就係減緊肚腩脂肪
其實你只係強化緊你既腹肌 減脂的話一定要配合飲食加上帶氧運動。
另外，有好多人 都會做好重或個腹壓力好大既動作，但對腹肌而言，我地追求既係腰幼但分離度高，所以你做到動作識飛都好，你既腰會因為高重量同埋壓力而不斷變粗，在未減脂既情況之下，可能會更加粗。

#腹肌 #夏天 #捲腹 #減脂