Five Centar

Vani je 💙

Five Centar running project – integrirani razvoj trkača kroz trening trčanja, fizičku pripremu, trening disanja, edukaciju i mentalnu pripremu.

Diolomski rad mog matičnog Oxygene Advantage instituta za disanje prije dosta godina je bio na području respiratorne pripreme kod brdskih i cestovnih trkača.
Danas.
Sve što onda bilo temelj i strategija...
Danas je samo je dan djelić u mozaiku.
Onoga što je razvijano godina.. kroz znanje, iskustvo i praksu.
I zasigurno onoga što su potrebe trkačke zajednice.

Na webu pročitaj ono.
Što ti zasigurno može promijeniti pristup tvom trčanju i sve što tvoje trčanje nosi.

Bilo da tek želiš krenuti u taj svijet ili si iskusni ultra trkač

Za načine pristupa, cijene i sve što te zanima,
Javi se

https://www.five-centar.com/breathe-and-run

Igor Bajtl

FIVE CENTAR
Centar za reedukaciju disanja, pokreta i regulaciju živčanog sustava

FIVE Centar je integrativni centar usmjeren na procjenu i razvoj respiratornog obrasca, pokreta, neurobalansa i sposobnosti regulacije organizma.

Rad se temelji na povezivanju spoznaja iz respiratorne fiziologije, kineziologije, neurofiziologije i funkcionalnog pokreta.

Disanje, postura, pokret i autonomna regulacija promatraju se kao međusobno povezani fiziološki sustavi.

Područja rada

DISANJE
Procjena respiratornog obrasca, individualna terapija i respiratorni trening, uključujući primjenu u sportu, radu na stresnim stanjima te respiratornim disfunkcionalnostima

POKRET
Procjena i treninzi mobilnosti, stabilnosti, koordinacije, propriocepcije i neuromuskularne kontrole.

REGULACIJA
Respiratorne, somatske i neurobalansne intervencije usmjerene na autonomnu regulaciju, oporavak i prilagodbu na fiziološki i psihofiziološki stres.

SPORT
Poseban fokus na trkače i aerobne sportove, uz povezivanje disanja, fizičke pripreme, funkcionalnog pokreta i zahtjeva sportskog opterećenja.

HBOT
Hiperbarični tretmani barokomorom kao podrška regeneraciji tijela i tkiva na puno razina

Način rada

Procjena prethodi intervenciji.
Program se individualizira prema funkcionalnom stanju i ciljevima osobe, a napredak se, gdje je moguće, prati objektivnim pokazateljima i funkcionalnim testovima.

FIVE Centar povezuje disanje, pokret, regulaciju i regeneraciju u jedinstven funkcionalni pristup čovjeku.

Javi se za razgovor, konzultacije, ili bilo kakav upit

www.five-centar.com

Milutina Barača 7, Rijeka
(Individualni programi disanja su dostupni online )

Znaš li kakav ti je odnos i razumjevanje svog daha?

Napiši mi u komentaru " dah. "

Poslat ću ti dijagnostički obrazac za procjenu percepcije svijesti i razumjevanja svog daha

Ali prvo pročitaj priču.

DIŠI IZVAN KUTIJE!

Želim ti da dišeš izvan kutije.

Kroz stotine tekstova koje sam tijekom godina napisao o disanju, jedna je poruka ostala ista: dah nije tehnika. Dah je ulaz u razumijevanje.

Ne u razumijevanje neke metode, protokola ili unaprijed definirane forme disanja, nego u razumijevanje vlastite fiziologije.

Disanje je istodobno autonomna i voljna funkcija. Većinu vremena odvija se bez naše svjesne intervencije, ali na njega možemo djelovati promjenom ritma, volumena, frekvencije, odnosa udaha i izdaha, položaja tijela, načina kretanja i konteksta u kojem se nalazimo.

Disanje nije nešto što treba stalno „popravljati“.

Treba ga najprije promatrati, razumjeti i kontekstualizirati.

Dah koji promatramo nije uvijek isti.

Nekada je plitak. Nekada dubok. Nekada ubrzan. Nekada gotovo neprimjetan. Mijenja se tijekom fizičkog napora, u mirovanju, tijekom koncentracije, razgovora, emocionalnog stresa, sna, boli ili promjene položaja tijela.

I sama činjenica da se obrazac promijenio ne znači da je disanje pogrešno.

Promjena je informacija.

Ne!
Ne pokušaj svaki oblik disanja uklopiti u unaprijed zamišljenu sliku onoga kako bi „pravilno disanje“ trebalo izgledati.

Tada više ne slušaš organizam.

Počinješ kontrolirati njegovu funkciju prema ideji koja je zamišljena.

Izađi iz kutije!

Za mene predstavlja upravo to.

Izlazak iz potrebe da disanje bude savršeno.

Izlazak iz uvjerenja da postoji jedna univerzalna forma pravilnog disanja koja vrijedi u svakom trenutku, za svaku osobu i u svakoj situaciji.

Postoje principi.

Postoji fiziologija.

Postoje obrasci koji su učinkovitiji ili manje učinkoviti.

Postoje respiratorne disfunkcije koje možemo identificirati i intervenirati na njima.

Ali postoji i nešto što je mnogo važnije od same forme — kontekst.

Dah je dinamičan biološki sustav koji se neprestano prilagođava metaboličkim, neuralnim, emocionalnim i mehaničkim zahtjevima organizma.

Isti čovjek neće disati jednako dok spava, trči, razgovara, rješava složen kognitivni zadatak, osjeća strah ili sjedi u potpunom mirovanju.

I upravo tako treba biti.

Ne traži idealan dah

Kada počneš pretjerano kontrolirati disanje, lako možeš izgubiti ono što pokušavaš razviti — osjetljivost na vlastite fiziološke potrebe.

Umjesto da osjetiš kako organizam diše, počinješ razmišljati kako bi trebao ili trebala disati.

Ne!

Udah mora biti ovakav !

Izdah mora trajati toliko !

Trbuh se mora pomaknuti !

Nos mora biti uvijek dominantan!

Dah mora biti tih !

Mora biti spor !

Mora biti dubok !

I odjednom se prirodna funkcija pretvara u zadatak.

Jedan od prvih koraka kvalitetnog respiratornog treninga i rada je upravo suprotan od onoga što često očekujemo:

Učin te.

Ne mijenjaj odmah ništa.

Promatraj.

Osjeti.

Poveži.

Razumi.

Kako dišem kada sam pod stresom?

Kako dišem kada sam potpuno opušten?

Što se događa s mojim dahom tijekom kretanja?

Kako se mijenja kada mi se poveća metabolička potreba?

Kako reagira na emocionalni podražaj?

Mogu li tolerirati promjenu CO₂ bez nepotrebnog respiratornog napora?

Mogu li disati učinkovito bez stalne svjesne kontrole?

Ta pitanja vode mnogo dublje od pukog učenja neke respiratorne tehnike.

Cilj nije savršeno disanje

Cilj respiratornog treninga nije stvoriti jednu savršenu formu disanja.

Cilj je povećati sposobnost organizma da regulira disanje primjereno situaciji.

Drugim riječima, ne želimo da naše disanje uvijek izgleda isto.

Želimo da se može mijenjati kada je promjena potrebna — i vratiti prema ekonomičnom, funkcionalnom obrascu kada se zahtjev smanji.

To je važna razlika.

Funkcionalno disanje nije statična poza.

Ono je sposobnost prilagodbe.

U tom kontekstu stvaranje novog bazalnog respiratornog obrasca ne znači da ćemo svjesnom kontrolom cijeli dan „držati“ disanje u određenoj formi.

Naprotiv.

Dugoročni cilj je da se kroz ponavljanje, adaptaciju i odgovarajuće podražaje promijeni automatska regulacija respiratornog sustava.

Da organizam postupno razvije sposobnost učinkovitijeg odgovora bez potrebe za stalnom svjesnom intervencijom.

Zato je moj pristup disanju uvijek počinjao, i uvijek će počinjati, promatranjem.

Prije tehnike dolazi procjena.

Prije intervencije dolazi razumijevanje.

Prije stvaranja navike dolazi svjesnost.

A tek nakon toga dolaze trening, adaptacija i rutina.

Ako ne razumiješ što pokušavaš promijeniti, vrlo lako možeš samo zamijeniti jedan automatizam drugim.

Znaš li kakav ti je odnos i razumjevanje svog daha?

Napiši mi u komentaru " dah. "

Poslat ću ti dijagnostički obrazac za procjenu percepcije svijesti i razumjevanja svog daha

Igor
Breathing Specialist / Therapist

FIVE
Specijalizirani centar za optimizaciju disanja, pokreta i neurobalansa
Regeneracija i hiperbaričnom konorom

FIVE CENTAR RUNING PROJECT

U trčanju i ultratrčanju trčanju granica između fiziologije, psihologije i biomehanike postaje sve manje jasna što utrka duže traje.
Nakon nekoliko sati trčanja više nije dovoljno imati snažne noge i visoku aerobnu sposobnost. Ključno postaje koliko učinkovito organizam upravlja raspoloživom energijom.

U tom kontekstu posebno su važna tri međusobno povezana sustava: disanje, um i pokret.

Disanje određuje način na koji organizam odgovara na metabolički zahtjev. Njegova učinkovitost nije samo pitanje količine udahnutog zraka, već odnosa između ventilacije, izmjene plinova, regulacije CO₂ i respiratornog rada. Svaki nepotreban respiratorni napor predstavlja dodatni fiziološki trošak.

Pokret je druga komponenta. Kod ultra trčanja biomehanička ekonomičnost postaje presudna jer se isti obrazac ponavlja desecima tisuća p**a. Mala neučinkovitost koja je zanemariva na 10 kilometara može nakon 100 kilometara postati značajan energetski i mehanički problem.

Treći element je um. Sposobnost održavanja pažnje, regulacije emocionalne reakcije, toleriranja neugode i donošenja racionalnih odluka pod progresivnim umorom jednako je važna kao i fizička spremnost.

Ono što je pritom najvažnije jest njihova međusobna povezanost.

Promjena disanja mijenja percepciju napora. Umor mijenja obrazac pokreta. Promjena biomehanike povećava respiratorni i metabolički zahtjev. Psihološki stres dodatno mijenja respiratornu regulaciju i mišićni tonus.

Zato ultra nije samo test izdržljivosti mišića.

To je test integracije sustava.

Što je trkač sposoban bolje povezati disanje, regulaciju živčanog sustava i ekonomiju pokreta, to je veća mogućnost da će raspoloživu energiju pretvoriti u održiv rad kroz mnogo sati.

Upravo tu vidim jednu od ključnih razlika između treniranja za dugu utrku i jednostavnog povećavanja kilometraže.

FIVE CENTAR RUNNING PROJECT

Ne treniramo samo trčanje. Razvijamo trkača.

Trčanje je jednostavno. Ali razvoj trkača nije.

Jedinstveni integrirani pristup radu s trkačima bilo koje razine koji povezuje trening, pokret, disanje, mentalnu pripremu i stvarnu izvedbu.

Iza projekta i programa stoje Igor Bajtl, McMillan Running Coach i stručnjak za respiratorni obrazac i mentalnu pripremu, te Petra Vukoša, kineziologinja specijalizirana rad na posturi i specifičnom trkačkom obrascu pokreta

Naš pristup temelji se na pet područja:

RUN – programiranje treninga, razvoj aerobne baze, intenziteti, pacing i priprema za utrke.

MOVE – snaga, stabilnost, mobilnost, kvaliteta pokreta i specifična fizička priprema za trčanje.

BREATHE – respiratorni obrazac, disanje tijekom opterećenja, CO₂ tolerancija, respiratorna mehanika i regulacija disanja.

MIND – fokus, stres, pritisak, mentalna priprema i sposobnost funkcioniranja u kriznim situacijama.

PERFORM i EDUKACIJA– integracija svega navedenog u ono što je na kraju najvažnije: stvarnu trkačku izvedbu.

Ne želimo svakom trkaču dati isti program.

Kako trenira.
Kako se kreće.
Kako diše.
Kako reagira na opterećenje.
Kako se ponaša kada se umori.
Što ga trenutno ograničava.
I što mu je potrebno da napravi sljedeći korak.

Zato ćemo u okviru projekta raditi individualne programe , procjene, edukacije, specifičnu fizičku pripremu, rad na disanju i mentalnoj pripremi, ali i ono što često nedostaje – zajedničke treninge na stazi gdje znanje pretvaramo u praksu.

Pokrenut ćemo i Running Lab – edukativno-praktične susrete na kojima ćemo otvoreno govoriti o treningu, opremi, disanju, prehrani, živčanom sustavu, fiziologiji, pripremi za utrke, greškama koje trkači rade i iskustvima koja smo kroz godine sami prošli.

Od rekreativca koji želi istrčati svojih prvih 10 km do ozbiljnog cestovnog, trail ili ultra trkača.

Jer cilj nije samo da trčiš više.

Cilj je da razumiješ zašto trčiš tako kako trčiš, što te ograničava i kako taj sustav možeš razvijati.

RUN BETTER.
MOVE BETTER.
BREATHE BETTER.
PERFORM BETTER.

Ne treniramo samo trčanje. Razvijamo trkača.

Forma i koncet čitavog projekta uskoro na webu.

Tvoje je da udahneš i javiš se.

Igor

Breathing specialist / therapist

Hiperbarična komora u Five Centru!

Termini prilagodjeni Vašem vremenu.
Bez redova čekanja
Personalizirani pristup kroz konstantnu evaluaciju trenutnog stanja.

Five Centar

Specijalizirani centar za optimizaciju disanja, pokreta i neurobalansa
Regeneracija hiperbaričnom komorom

Snaga čistog kisika za potpunu regeneraciju organizma!

Jeste li znali da u uvjetima povišenog tlaka vaše tijelo može apsorbirati i do 20 p**a više kisika nego običnim disanjem?
Tretmani u barokomori su najprirodniji i najmoćniji alat za obnovu tijela na staničnoj razini.

Kako barokomora djeluje?

Udisanjem čistog kisika pod tlakom, on se ne veže samo za krvne stanice, već se otapa direktno u krvnoj plazmi i svim tjelesnim tekućinama. Tako kisik dopire duboko u tkiva, kosti i organe, čak i tamo gdje je cirkulacija prirodno slaba ili oštećena.

Što dobivate tretmanom?

💪.Revitalizacija pokreta:

Bol u zglobovima, ukočenost i dugotrajan oporavak od ozljeda često su rezultat loše prokrvljenosti i kroničnih upala.
Dubinska regeneracija tkiva: Visoka koncentracija kisika potiče rad matičnih stanica i ubrzava sintezu kolagena.
To je ključno za obnovu hrskavice, ligamenata i tetiva koji prirodno imaju slabiju prokrvljenost.

Snažno protuupalno djelovanje: Hiperbarični kisik smanjuje razinu upalnih markera i brzo eliminira edeme (otekline) unutar zglobova i mišića. Rezultat je manja bol i bolja pokretljivost već nakon nekoliko tretmana.

Brži oporavak mišićnih vlakana: Bilo da je riječ o sportskom naporu ili mikrotraumama mišića, kisik pod tlakom ubrzava ispiranje mliječne kiseline i toksina, sprječavajući osjećaj "težine" i upale u mišićima.

Gustoća kostiju i zacjeljivanje: HBOT terapija dokazano pomaže kod bržeg srašćivanja prijeloma i boljeg prihvaćanja implantata, jer potiče stvaranje novih krvnih žila (angiogenezu) u koštanom tkivu.

Kome je ovo posebno potrebno?Osobama koje pate od artritisa i artroze.
Onima koji se oporavljaju od operacija zglobova (koljeno, k*k, rame).Svima s dijagnozom diskus hernije ili kroničnim bolovima u leđima.

Aktivnim ljudima koji žele zadržati elastičnost i čvrstoću sustava za kretanje.

🚀 Vrhunske sportske performanse:
Ubrzava oporavak nakon napornih treninga, smanjuje upale mišića i omogućuje brži povratak na teren nakon ozljeda. Potiče rapidno stvaranje mitohondrija i epoproteina, crvenih krvnih zrnaca

🩹 Zacjeljivanje tkiva i smanjenje upala:
Snažno djeluje na kronične upale i otekline (edeme). Nezamjenjiva je kod rana koje sporo cijele (poput dijabetičkog stopala) te kod postoperativnog oporavka.

🧠 Kvaliteta života i neurološko zdravlje:
Poboljšava koncentraciju, kognitivni rad, san i razinu energije. Pomaže kod kroničnog umora, tinitusa, cirkulacijskih poremećaja te kod oporavka nakon moždanog udara ili post-covid sindroma.

🌱 Anti-aging efekt:
Kisik pod tlakom detoksicira organizam i potiče obnovu kože, dajući vam svježinu iznutra prema van.

Zašto odabrati barokomoru?
Tretman je potpuno neinvazivan, bezbolan i siguran. Dok vi odmarate, čitate ili spavate u ugodnom okruženju, vaše stanice prolaze kroz proces dubinske obnove.

Www.five-centar.com

Adresa:
Milutina Barača 7, Rijeka

//
Izdavanje certifikata za uporabu i stručno korištenje Hiberbarične komore izdano od :
​
OXYMED POLYCLINIC Ltd. Krožna cesta 3A 6000 Koper, Slovenia EU

​Mr. sci. med. Vladan Stanojković, M.D.
Otorhinolaryngologist and expert in hyperbaric medicine

Upisi za novu sezonu!

Grupne prakse disanja, neurobalansa i relaksacije

Uživo i online
Pon-sri-pet. 20 sati

Krećemo sa 17.8, vi se naravno možete priključiti kad god 😊

Nova sezona.
Ako ste se ikada pitali kakve su grupne prakse u Five Centru, želim Vam pružiti pravi uvid.

Naši grupni treninzi okupljaju ljude iz svih sfera života - zdravstva, sporta, obrazovanja, umjetnosti, politike, školstva - sve s zajedničkim ciljem: bolje razumjeti disanje , sebe, svoj um i živčani sustav, te ta znanja primijeniti za sebe na smislene načine.

Grupne prakse su praktične, interaktivne i utemeljene na znanosti, ali i osjećaju.

Forma jedne prakse je temelji se na tri razine.

20 min - teoretsko predavanje i stvaranje logike praktičnih pristupa i tehnike

20 min - respiratorni trening i regulacija živčanog sustava, dahom, pokretom i umom

20 min - tehnike relaksacije (meditacija, svjesna pažnja, body scan, hipnagogija, rad na frekvencijskim poljima mozga i tijela)

Ima vremena za raspravu, puno praktičnog rada i snažnog fokusa na to da odete s vještinama kako biste samouvjereno podržali sebe.
A svakako i druge.

Da osnovna premisa i shvaćanje grupnog treninga disanja za mene, a nadam se i za moje polaznike.

"Resiratorna i mentalna higijena koja se integrira kao rutina u Vaš svakodnevni život".

Okruženje je opušteno, ali fokusirano. Grupe su dovoljno male da omoguće stvarnu povezanost, otvoren razgovor i individualna pitanja.
A sadržaji u našem Centru pružaju savršeno okruženje za potpuno uranjanje u sebe.
Bez obzira pridružujete li se kako biste poboljšali vlastito disanje, unaprijedili stanje uma, razinu svjesnosti sebe ili naučili tehnike relaksacije.. biti ćete dio grupe koja vas podržava - i otići ćete s pravim, upotrebljivim alatima.

Prvi sat za Vas je besplatan.

Vaše je da se javite i rezervirate svoje mjesto

Prijavite se pitem obrasca:
https://forms.gle/aGyhjYbDU1K1DB7SA

Vidimo se u Five Centru gdje se lijepo i mirno diše😊

Igor
Breathing specialist / therapist
Www.five-centar.com