Fit&Health

Proljetni detox,vrijeme je😉

Jedna od opcija Šparoge;

Želimo li očistiti organizam nakon duge zime i kalorične prehrane, posegnimo za onim što nam je priroda dala u ove proljetne dane, a to su divlje šparoge.

Šparoge su pune vitamina i minerala, dobar su izvor vlakana ,pune su željeza, tiamina, folne kiseline i ostalih minerala. Zbog svog niskokaloričnog sastava trebali bi ih konzumirati svi koji drže do svog zdravlja. Samo 100 g šparoga sadrži 20 kalorija.

Šparoge imaju gorak okus za koji je zaslužan asparagin, tvar koja potiče rad jetre i žuči. Više od 90% sastava šparoge je voda, pa ima i jako diuretičko djelovanje koje potiče čišćenje organizma. Kako obiluje vlaknima ima i laksativno djelovanje.

Samim time čisti kožu i djeluje protuupalno. Bogata je antioksidansima koji štite organizam od slobodnih radikala koji uzrokuju karcinom.

Zbog svog sastava dobra je za snižavanje kolesterola, te reguliranje krvnog tlaka. Vitamin K kojim obiluje šparoga pomaže u jačanju kostiju, bolestima kardiovaskularnog sustava. Već smo spomenuli da je izvrsna za probavu, te je mogu koristiti svi koji boluju od raznih probavnih tegoba.

Šparoga se preporuča dijabetičarima i onima koji boluju od kroničnog umora. Neke drevne kulture ubrajaju šparoge u afrodizijačka jela. Posebno su zbog toga cijenjene u francuskoj kuhinji još od vremena Luja XIV. koji ih je uzgajao u plastenicima kroz cijelu godinu. Čak je za njih pravljeno posebno posuđe od porculana i keramike, pa je time upotpunjen i osjet vida što je posebno bitno u kulinarstvu.

Ovu proljetnu biljku možemo pripremati na razne načine, kao salatu, juhu, rižot, kajganu… Kad je kuhate, ne bacajte vodu koju ste procijedili jer služi kao izvrstan tonik za čišćenje lica.

OMEGA 3
**6 razloga zašto su Omega-3 koristne kod svake dijete**

✅EPA i DHA omega-3 masne kiseline smanjuju razinu inzulina u krvi što potiče tijelo da unesene kalorije upotrijebi za energiju umjesto da ih skladišti u obliku masnih naslaga.

✅Svi izvori omega-3 su anti-lipogeni (sprječavaju nakupljanje masnoća u tijelu) te ubrzavaju metabolizam.

✅Omega-3 masne kiseline smanjuju razinu hormona kortizola. Kortizol je hormon stresa koji uzrokuje nakupljanje masnoća.

✅Omega-3 masne kiseline tijekom vježbanja ubrzavaju protok krvi čime se povećava sposobnost tijela da sagorijeva nakupljene masnoće.

✅Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama smanjuju razinu šećera u krvi čime povećavaju razinu energije.

✅Omega-3 masne kiseline poboljšaju sposobnost jetre za probavu masnoća.

Preskakanjem užeta steći ćete kondiciju, očvrsnuti tijelo i izravnati trbuh.

Preskakanje užeta izvrsna je kardiovaskularna vježba za zimske dane, kada vam se jednostavno ne izlazi iz toplog doma. Ne samo da ćete vrlo brzo dobiti ili poboljšati kondiciju, dobro ćete se oznojiti a kilogrami će se polako topiti.

Ne treba zaboraviti da je preskakanje užeta jedna od osnovnih vježba koje rade boksači, kako bi poboljšali kondiciju i formu, pa je to i više nego savršena vježba i za sve rekreativce. Osim užeta za preskakanje za ovu aktivnost najvažnije su dobre tenisice i nešto mekša podloga po kojoj ćete skakati.

Odaberite tenisice namijenjene za tenis ili košarku, a izbjegavajte tenisice za trčanje, jer vam one neće dati dovoljno potpore na prednjem dijelu stopala i prstima, po kojima ćete skakati. Đon neka bude deblji i anatomski, po mogućnosti da za prste i nožne jagodice postoje zračni jastuci ili neka tehnologija.

Izbjegavajte skakati po betonskim površinama, te površinama popločenim pločicama ili kamenom. Vježbajte po parketu, laminatu ili nekim drugim sličnim površinama. Ako pak nemate mogućnost za vježbanje po nekoj od mekanijih površina, na pod stavite tanju podlogu za vježbanje i skačite po njoj (stari madrac za jogu, tepih ili nešto slično). S time čuvate svoje zglobove i kralježnicu od bolova, ozljeda i trajnih oštećenja.

Koje grupe mišića vježbate?

Da ne bi bilo zabune, preskakanje užeta nije niti malo lagan zadatak, a ono što je savršeno kod nje je da vježbate sve skupine mišića na tijelu. Vrlo brzo nakon početka preskakanja otkrit ćete koji dijelovi tijela su vaše najslabije karike, a to će posebno doći do izražaja, dan ili dva dana nakon vježbanja, kada će vas zaboljeti mišići. Preskakanje preko užeta osim za noge i stražnjicu pomoći će vam da definirate trbušne mišiće i izravnate trbuh. Naime, s preskakanjem užeta, trbušni mišići posebno rade, pa ćete učvrstiti i kompletnu strukturu kralježnice.

Veza između užeta i hormona

HGH – hormon rasta je hormon kojeg tijelo u za vrijeme fizičke aktivnosti, kao što je preskakanje užeta, otpušta u tijelo i služi za sagorijevanje masnoća. Najbolji način kako biste povećali proizvodnju tog hormona, je da provodite vježbe visokog kardio intenziteta između 30 i 60 sekundi, iza kojih će slijediti minuta do dvije hodanja ili kardio vježbe slabijeg intenziteta.

Kako vježbati?

Dakle, nakon što ste obukli dobre tenisice i našli pogodnu podlogu i naravno nabavili uže, pripremite se na 15 minutno preskakanje, ako ste u lošijoj formi ili 30 minuta ako ste u boljoj formi. Naravno, ako ste izvan forme, započnite polako, preskačite svaki drugi dan i pojačavajte intenzitet.

Stanite ispred sata, na kojem ćete moći mjeriti sekundeZagrijavajte se tri minute preskačući uže ujednačenim, ne pretjerano brzim ritmomOdmorite se 30 sekundiSkačite preko užeta 60 sekundi, što je brže mogućeOdmorite se 30 sekundi.Sljedeću minutu radite čučnjeve, što je moguće više ponavljanja. Pazite da čučnjevi budu pravilni.Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće.Odmorite se 30 sekundi.Sljedeću minutu napravite što je više moguće sklekova ili polusklekova.Ponavljajte ovaj obrazac sljedećih 15 d0 20 minuta.

Možete promijeniti rutinu, pa između preskakanja užeta dodati vježbe za trbušne mišiće, zatim dizanje utega, bućica, zvona, kako biste dodatno ojačali gornji dio tijela. Sami odaberite vježbu. Pokušajte preskakati uže različitim intenzitetom i različitim stilovima.

Jesenski plod čiji mirisi se već tjednima šire ulicama i koji jamči vrhunsku zabavu uz neizostavne crne prste i zube krije niz tajni. Bogatstvo vitaminom C, malen udio masti samo su neki od svojstava zbog kojih bi se ovaj plod trebao svakodnevno naći na vašem stolu

Vrijedna svojstva pitomog kestena prepoznali su gastro znalci koji ga koriste kao glavni sastojak juha, umaka i slastica, dok onaj divlji i nejestivi veliku primjenu nalazi u ljekovitoj medicini.

Donosimo razloge zašto biste ovaj vrijedan plod trebali uvrstiti u svakodnevni menu i kućnu ljekarnu.

*Bogatstvo vitaminom C karakteristika je koja ga izdvaja od ostalih plodova iste porodice kao i malen udio masti. Kesten naime sadrži manje od 70 kalorija na 30 grama što ga čini i namirnicom idealnom za mršavljenje.

*Netipičnim ga čine i folati kojima obiluje, točnije vitamin B9 kojeg inače nalazimo u lisnatom povrću, a ne u orašastim plodovima i koji je zaslužan za formiranje crvenih krvnih zrnaca i sintezu DNK.

*Ovaj jesenski plod izvor je vlakana, što pomaže u smanjenju razine kolesterola. A kako bi zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima i mineralima preporučuje se unos od 85 grama. Jedući kestene u organizam unosite prijeko potrebne elemente magnezij i fosfor koji su važni za metabolizam kostiju, kao i kalij koji uravnotežuje razinu natrija, srčane otkucaje i krvni tlak.

*Kesten ne sadrži gluten, zbog čega je stekao popularnost u bezglutenskoj ishrani koja ima sve više sljedbenika. Po svom sastavu ima najveći postotak škroba, što ga čini sličnijim kukuruzu i krumpiru nego srodnim orašastim plodovima. A lako probavljivo brašno kestena pokazalo se idealnim u spravljanju kolača, sladoleda, juha i umaka.

Grožđe je od davnina poznato kao hrana bogova.

Primamljivog je izgleda, neodoljivog je okusa, veoma je hranjivo i izuzetno zdravo voće.

Samo se sjetite starih Rimljana kako su znali uživati. Jeli su i pili po cijele dane (oni dobrostojeći), a zdjela s grožđem nikada nije smjela biti prazna. Pa sluge su im davale bobicu po bobicu u usta.

No dosta o Rimljanima… Idemo se orijentirati na grožđe :)

U bobicama grožđa kriju se vitamini A, B i C te velika količina minerala i hranjivih tvari kao što su folna kiselina, enzimi, proteini, kalcij, magnezij, kalij, mangan, fosfor….

Nećemo više nabrajati jer ste sigurno shvatili da su bobice grožđa zapravo kuglice pune zdravlja. Pa koje su još dobrobiti grožđa?

1. Grožđe čuva zdravlje kostiju

Grožđe je bogat izvor minerala i hranjivih tvari kao što su bakar, željezo i mangan - svi potrebni za razvoj i čvrstoću kostiju.

Ako ćete redovito jesti grožđe (da bar možete svaki dan) spriječit čete ili barem smanjiti probleme vezane sa starenjem, kao što su slabost kostiju, bolovi u zglobovima i osteoporoza.

Mangan je u organizmu neophodan i zbog pravilnog metabolizma, za izgradnju kostiju, vezivnog tkiva i stvaranje kolagena.

2.Grožđem protiv astme

Grožđe se može koristiti i kao lijek za astmu jer je grožđe poprilično vodenasto voće pa hidratizira, tj. povećava vlagu u plućima te smanjuje napadaje astme.

3. Jedite grožđe i pozdravite se s migrenama

Boli vas glava? Umjesto tablete, pojedite grožđe

Sok od grožđa je kućni lijek kojeg jednostavno morate imati kod kuće i trebali bi ga piti svako jutro! Bez da ga razrijedite vodom.

Ironično, smatra se da je koja čašica vina previše zapravo uzrok migrenama i glavoboljama. No upravo su čaša vina ili sok od grožđa najbolji lijek protiv migrene.

Postoje mnogi razlozi zašto dolazi do migrena, npr. nedostatak sna, vremenske promjene, prehrambene navike… I vino može biti jedan od glavnih razloga za migrenu, no kako antioksidansi u vinu mogu stvoriti migrenu, tako je mogu i izliječiti :)

4. Štiti od bolesti srca

Grožđe povisuje razinu dušikovog oksida u krvi što sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. To znači da smanjuje i rizik od srčanog udara.

Osim toga, antioksidansi prisutni u grožđu mogu spriječiti oksidaciju LDL kolesterola (lošeg kolesterola) koji blokira krvne žile i među glavnim je razlozima nastanka koronarnih bolesti srca - naziv za grupu bolesti koje nastaju zbog smanjenog protoka krvi kroz srčane arterije.

Isto tako, grožđe je bogat izvor fitokemikalija bioflavonoida - skupine biljnih pigmenata koji daju grožđu njegovu jarku boju.

Dvije glavne skupine bioflavonoida su resveratrol i kvercetin koji oslobađaju tijelo od štetnih radikala, šire krvne žile, čuvaju zdravlje srca i smanjuju oštećenje stanica.

Samo da znate… tih bioflavonoida ima i vinu :)

5. Grožđem protiv probavnih smetnji

Grožđe se kvalificira kao laksativna hrana jer kožica bobica sadrži organsku kiselinu, šećer i celulozu - tvari koje pospješuju rad crijeva i otklanjaju zatvor.

Isto tako odstranjuju suvišnu vodu iz tijela, uklanjaju štetne tvari iz organizma i vežu masne tvari na sebe, pa je grožđe je zapravo idealno za jesenske dijete!

Jedete i mršavite - kako strašno :)

Zbog svojih netopljivih vlakana potiče redovitu probavu, no trebali bi ga izbjegavati ako patite od proljeva.

6. Grožđe tjera umor

Ako ste na izmaku snaga, pojedite koju bobica grožđa

Crveno grožđe sadrži željezo i minerale važne za stvaranje crvenih krvnih stanica pa time sprječava anemiju.

Pošto je kod anemije karakterističan nedostatak željeza, konzumacijom grožđa ćete dobiti potrebnu količinu željeza i minerala.

Nedostatak željeza isto tako može umoriti i dekoncentrirati jer je željezo esencijalni mineral koji utječe na brojne tjelesne funkcije.

7. Jača vid

Redovita konzumacija grožđa pozitivno utječe na zdravlje očiju jer štiti mrežnicu oka od propadanja te smanjuje rizik od nastanka žute pjege. To je najčešći uzrok sljepoće kod osoba starijih od 50 godina, a prate je zamućeni vid i iskrivljena slika.

Znanstvenici su u jednom istraživanju otkrili kako su antioksidansi u grožđu i do 50 p**a jači nego u vitaminu E i 20 p**a jači nego u vitaminu C. Zbog toga je grožđe izvrsna zaštita kod oštećenja retine.

Eto, naš popis je gotov, no moramo vam reći da su ovo samo neke od pozitivnih utjecaja grožđa na zdravlje.

Ima ih još mnogo! Zato se ovog vikenda s berbe vratite košarom punom grožđa :)

Jedan fino izbalansirani hranjivi obrok( heljda,kvinoja grah,kukruz i piletina)

Peceni avokado s jajetom
Brzi,zdravi,hranjivi obrok ili međuobrok😋

Ljetni rezultati🎊👏😊
Izazov PRIPREMA ZA PLAŽICU☀️⛱☀️
Tek se spremate na godišnji, volite postsezonu, zadnje zrake ljetnog sunca....jos te stignemo transformirati😉💪💪,ali požuri🏃‍♂️🏃‍♂️👏
prijave u Inbox👉✉

BEZGLUTENSKA PREHRANA postaje stalni trend

bez obzira na to je li nekome indicirana bezglutenska prehrana ili ne,mogla bi vam pomoći da unesete nutritivnu raznolikost u svoju prehranu.S obzirom da je primarni izvor glutena u prehrani pšenica,ova vrsta prehrane donosi zanimljive zamjenske žitarice kao što su kvinoja,heljda,proso,tef,amarant.Kako svaka od ovih žitarica nudi jedinstveni skup nutrijenata, na ovaj način unosite širu paletu vitamina,minerala i fitonutrijenata.

No,ima nešto na što treba obratiti pažnju; bezglutensko ne znači nužno niskolkalorično. Mnogi se odluče na ovaj tip prehrane upravo iz pogršnog zaključka da će tako lakše smršaviti. To je možda bilo točno prije 10-15 godina kada nije bilo puno bezglutenskih proizvoda pa je takva prehrana podrazumijevala izbjegavanje pšenice i pšeničnih proizvoda,a sastojala se od voća, povrća i proteina te manje prerađenih ugljikohidrata,kojih danas ima u izobilju.

Lubenica nije samo ukusno, nego i zdravo voće.

Lubenica sadrži aktivne tvari koje ublažavaju upalna stanja, te antioksidanse koji nas štite od slobodnih radikala.

Odličan je diuretik jer stimulira rad bubrega. Povećava stvaranje urina što pogoduje izbacivanju toksina iz organizma.

Za osobe sa slabim libidom, lubenica je savršeno voće. Naime, lubenica sadrži fitokemikaliju citrulin koja ima svojstvo opuštanja krvnih žila čime utječe na libido. U 120 grama lubenice nalazi se čak 150 miligrama citrulina.

Također, lubenica je bogat izvor nutrijenata važnih za zdravlje srca kao što su vitamini A, C i B6.

Sadrži kalij i magnezij, dva minerala koji su poznati po tome što pomažu regulirati krvni tlak.

Lubenica je odličan izvor vitamina B1 – vitamina koji sudjeluje u proizvodnji energije.

Koštice lubenice nisu štetne - upravo suprotno. Bogat su izvor magnezija, fosfora, kalija i drugih minerala. U azijskoj medicini koštice lubenice se koriste za čišćenje bubrega i u druge medicinske svrhe.

Kao i svo voće, lubenica pomaže pri mršavljenju i održavanju željene tjelesne težine.

Lubenica sadrži mali broj kalorija - svega 30 kcal na 100 grama. Zbog visokog sadržaja vode smanjuje apetit i ima osvježavajuće djelovanje.

No, lubenica ima visok glikemijski indeks. Ako patite od šećerne bolesti, jedite lubenicu uz drugo voće niskog glikemijskog indeksa.

🔴5 ZANEMARENIH IZVORA PROTEINA🔴

▪️Jeste li znali da uključivanje stotinjak grama slanutka na dnevni jelovnik, snižava razine lošeg kolesterola?

▪️Da biste postigli željene fizicke rezultate trebate jesti dosta bjelančevina. One su važne za izgradnju mišića i svih stanica u organizmu.

▪️Pritom treba znati da se ne nalaze samo u mesu. Naprotiv, nalazimo ih i u ovim namirnicama biljnog porijekla.

✅1. Kvinoja
Kvinoja je dobar izvor vitamina i minerala poput magnezija, kalija i fosfora. No ova pseudoceralija je i odličan izvor bjelančevina. Za razliku od drugih sličnih izvora proteina koje nisu životinjskog porijekla kvinoja sadrži svih devet esencijalnih amino kiselina.U stotinu grama nalazi se 4 grama ove važne tvari, te otprilike 370 kalorija. Jedite ih umjesto bijele tjestenine, riže i kruha, dodajte salatama, a od njih možete napraviti i slatke zalogaje...

✅2. Chia sjemenke
Chia sjemenke su najbolji dokaz da moćna "oružja“ dolaze u malim pakiranjima. Ove minijaturne sjemenke sadrže značajnu količinu prehrambenih vlakana, željeza, kalcija, magnezija i cinka. Uz to su odlični izvori bjelančevina i omega 3 masnih kiselina te se nameću kao neizbježni sastojak prehrane osoba koje ne jedu hranu životinjskog porijekla.

U dvije žlice chia sjemenki nalazi se skoro 10 grama bjelančevina, a mogu se dodati gotovo svim jelima. Imajte na umu da sjemenke bubre u kontaktu s tekućinom te tako olakšavaju gutanje i probavljanje. Nemojte ih nikad jesti suhe već ih namočite desetak minuta u vodi, mlijeku, jogurtu ili nečemu sličnom prije konzumacije.

✅3. Leća
Leća je kraljica vegetarijanske prehrane – jede se tisućama godina, a tijelo opskrbljuje vitaminima i prehrambenim vlaknima. U stotinu grama ove mahunarke nalazi se čak 9 grama bjelančevina. Povrh svega, snižava krvni tlak i poboljšavaju opće stanje srca i krvožilnog sustava.

Od leće napravite fino varivo, poslužite je kao prilog drugim jelima ili dodajte salatama. Da bi skuhali ukusnu leću, solite tek na kraju termičke obrade. Na ovaj način mahunarka će biti mekana iznutra, a hrskava izvana.

✅4. Slanutak
Slanutak ima vrlo impresivan sastav. Ne samo da obiluje bjelančevinama, već je i prepuna prehrambenih vlakana. Studije su pokazale da uključivanje stotinjak grama slanutka na dnevni jelovnik, koje imaju oko 14 grama bjelančevina, učinkovito snižava razine lošeg kolesterola.

Od slanutka možete napraviti juhe i variva, ukusne salate ili namaze, poput tradicionalnog bliskoistočnog hummusa kojeg možete naučiti pripremati ovdje.

✅5. Maslac od kikirikija
U stotinu grama maslaca od kikirikija nalazi se čak 32 grama bjelančevina. Želite li ojačati svoju muskulaturu, uz dnevne treninge uključite konzumaciju ovog ukusnog namaza. Čitajte deklaracije i kupujte teglice koje sadrže visoki postotak kikirikija, a izbjegavajte one bogate šećerima.

93 kg masti VS 93 kg misića
Jedna motivirajuća priča
Matinim riječima
"Ja sam krenuo u cilu ovu priču prošle godine u 5misecu.(slika livo)
U međuvremenu sam otopio sve nepotrebne masti i došao na 88kg,(srednja slika) što je iskreno na moju visinu malo,pa sam se prebacio na plan prehrane za dobivanje zdrave mišićne mase i došao opet na 93kg (slika desno)..
Ps. Zadnja slika je početkom 3.miseca....
Tako da ewo vam živi dokaz kako izgleda ista osoba sa istom kilažom samo je drugačiji sastav tijela" 💪💪💥