Equilibrium Studio

Upisujemo nove članove u grupne funkcionalne treninnge u malim grupama, koristimo reformere i ostale pilates sprave, te bučice, girje, trake…
Termini: utorak i četvrtak 19-20 i utorak i četvrtak 20-21…
Više info na www.equilibrium.hr

U Equilibriumu imamo dvije večernje grupe na spravama utorkom i četvrtkom – a svaka ima svoj naglasak 👇

💜 Regeneracija i ravnoteža (19:00)
Idealna za one koji žele pametno graditi snagu, a pritom voditi brigu o pokretljivosti i stabilnosti.
Ako dolaziš nakon fizioterapije, osjećaš kronične napetosti, imaš neka bolna stanja, nisi dugo vremena vježbala, nisi baš redovita na treninzima, ili samo želiš nježniji pristup – ovo je grupa u kojoj ćeš raditi na snazi, mobilnosti i stabilnosti.

💪 Snaga i kontrola (20:00)
Za one koji žele više izazova – intenzivniji trening snage, kondicije i kontrole pokreta. Uz pilates sprave koristimo i utege, TRX i vlastitu težinu tijela.
Trening za stabilnost, izdržljivost i snažno tijelo.

Obje grupe su male, sigurne i vođene s punom pažnjom.
Razlika je samo u tempu i intenzitetu – ti biraš što ti najbolje odgovara. ✨

📍 Petrova 53/1
📩 Rezerviraj svoje mjesto na vrijeme – broj mjesta je ograničen.

🧘‍♀️ Joga ponedjeljkom i srijedom u večernjim satima (19-20h i 20-21h)
💪 Funkcionalni trening na pilates spravama utorkom i četvrtkom
Grupa 19-20h - Regeneracija i ravnoteža
Grupa 20-21 h - Snaga i kontrola
📍 Petrova 53/1
👥 Male grupe. Individualan pristup.
📩 Rezervacije u inbox / DM

✨ Vrijeme je za novu sezonu.
✨ Vrijeme je za tebe.

Da, studio radi cijelo ljeto ☀️!
Možete birati grupni funkcionalni pilates na spravama ili yogu (ili oboje 🎉)
Za one koji ostaju u Zagrebu, za one koji su dio ljeta u Zagrebu) pripremili smo jedinstvenu cijenu - 2,5 mjeseca vježbanja po super povoljnoj cijeni💪🧘‍♂️
Bez gužve, bez stresa, u ugodnom prostoru. Samo Vi, Vaše tijelo, Vaš dah i mi koji Vas vodimo s pažnjom kroz Vašu praksu!
📆 1.7. - 15..9
📍 Petrova 53/1
📱Rezerviraj mjesto jer je broj mjesta ograničen

Od slijedećeg tjedna yoga satovi se produžuju na 75 minuta i održavaju se u terminima ponedjeljak i srijeda 19.30 - 20.45
🌞

Dodite se zabaviti i isplesati uz elemente latino plesova!
Sat je namijenjen svima i besplatan je. Prednost imaju polaznici programa u Equilibrium studiju! Prijave su OBAVEZNE, zbog ogranicenog broja ljudi.

Budući da smo prošli put morali otkazati zvučnu kupku zbog nedostatka grijanja ove subote ćemo ju održati, u ugodnom i toplom studiju. Stoga ako se želite opustiti ležeći ušuškani u dekicu i pustiti da vas zvuk zvučnih zdjela obnovi i iscijeli čekamo Vas.
Zvučnu kupku vodi Snježana Drdić Savić, praktičarka zvučne masaže po metodi Petera Hessa.
Preporučena donacija 12 EURa. Prijave obavezne, DM na IG ili FB, uživo u studiju ili na telefon 0992636390.
Ugodno slojevito se obucite, ponesite prostirku (mozete ju i posuditi u studiju), ako zelite i neki jastučić, bočicu za vodu.
Vidimo se!

Slijedeću subotu održavamo zvučnu kupku, pa ako se želite odmoriti, opustiti i “oprati” u iscjeljujućem zvuku čekamo Vas.
Zvučnu kupku vodi Snježana Drdić Savić, praktičarka zvučne masaže po metodi Petera Hessa.
Preporučena donacija 12 EURa.
Ugodno slojevito se obucite, ponesite prostirku (mozete ju i posuditi u studiju), ako zelite i neki jastučić, bočicu za vodu.
Vidimo se!

San je jedna od osnovnih ljudskih potreba, a do nedavno poprilično omalovažavana i zanemarena. Još i danas ćete ponekad čuti mišljenje kako je spavanje gubitak vremena, koje bi mogli iskoristiti na bolji način.
Zašto spavamo, što se događa tijekom spavanja, kako san utječe na naš um, pamćenje, učenje, emocionalnu stabilnost? Kako se kvaniteta i kvaliteta sna mijenja s dobi? Zašto u menopauzi često imamo problema sa spavanjem?
Što možemo učiniti da bolje i kvalitetnije spavamo, a bez da posežemo za tebletama za spavanje?
Ako Vas ova tema zanima pozivamo Vas na radionicu 5.10. - od 17.30 do 19.30h, u studiju Equilibrium. Uz šalicu čaja ili limunade, pričat ćemo o ovim temama, preispitati vlastite obrasce spavanja, a radionicu ćemo završiti i jednom kratkom yoga nidrom (ležećom meditacijom), metodom koja može pomoći da bolje spavate, a i sama daje određene koristi kao i spavanje.
Donacija za radionicu: 10 EUR
Prijave osobno u studiju, porukom preko IG ili FB,ili na mail: [email protected]
Radionicu vodi Patricija Delimar, dr.med., yoga učiteljica, studentica koherentne tjelesne psihoterapije

Tekst o apsolutno čudesnoj moći daha - preuzet sa dobro.bit i Željka Babić

Svaka moja priča u ovoj grupi mogla bi početi na istu fintu. Pa tako i ona o moći daha. Ne ozbiljno. Prije nego što se ide raditi bilo što - treba naučiti disati.
A ovo za početak 🙂 Svaka moja priča u ovoj grupi mogla bi početi s "Ja prije nisam vjerovala" - to je onaj dio moje priče slijepe vjere u znanost, tako sam odgajana. I onda "A onda sam otkrila".
Kao neki konvertit 🙂 Konvertit daha.
Kad sam znala čitati o disanju kao nekoj kao super-moćnoj strategiji, to mi je bilo čudnovato. Kao - pa što meni dah može pomoći sa ovim ili onim stanjem. Ovim ili onim problemima.
Mi smo učeni da sve mora biti neka željezna lopata, neka molekula koja nas zalijepi za patos svojim učinkom. Zapad je agresivan, jako, to naučiš kad malo otpustiš kvačila svoje kulture i dopustiš si da neuroni poprime oblik i nekih drugih ljudskih tradicija.
Trenutno, kako već to biva kad duboko uroniš u drugu praksu, kao što bivši pušač postane najnaporniji kritizer pušača - tako se i ja čudom čudim - pa zar ne znaš - disati - kadgod je netko u situaciji gdje bi dah dobro došao.
A budući da je jedini stvarni instantni prag između života i smrti - dah - onda je jasno da u doslovce svakoj situaciji umijeće disanja znači - život. Da nam praksa upravljanja dahom, razumijevanja što on nama znači i kako moduliranjem daha modulirati hormonsko-neurološki, a time i imunološki sustav, predstavlja bazičnu uputu za upotrebu vlastitog tijela.
Ja vam nisam završila službene škole i nemam certifikacije za voditelja edukacija za disanje. Vjerujem da ćemo s vremenom naći ljude koji će vam moći pružiti vodstvo i pravo znanje za tisuće ljudskih stanja, uvažavajući sve što ste prošli, traume vaših zdjeličnih kostiju, kemijske disbalanse i ostalo.
Ovo je priča i poticaj - da ako niste do sad razvijali svoj dah - učite od ljudi koji to znaju 🙂 Dobri fizioterapeuti, poput Fizioterapoeta znaju o disanju jako puno i mogu vam pomoći - jer nakon traume strada i disanje. Tijelo želi izbjeći bol i ozljeđivanje i onda suzi dah i stvara kaskadu problema. Kao i u svemu, nekome je dosta knjiga, drugome tečaj, treći mora svoje ciljeve postići sa stručnjakom.
Što može dah?
Nevjerojatno puno. Osim otvoriti prostore iznutra da uđe život, procirkulira kisik, da osjetiš živost u svakom dijelu sebe, dah može promijeniti stanje organiza na jako puno nivoa.
Dah unosom plinova zapravo utječe na metabolizam. Duboki udah znači unos više kisika, dakle bolji metabolizam, znači i fizikalnu stimulaciju pojedinih dijelova našeg nervnog sustava i organa - i kaskadu kemijskih promjena koje u konačnici potiču lučenje jednih i smanjenje drugih hormona.
Duboki udah - puno kisika - znači sniženje kortizola. Zato od dubokog disanja nakon nekog vremena osjetimo da se ramena sliježu, počinje se lučiti slina ispod jezika - parasimpatički sustav ulazi u svoje stanje homeostaze, rest&digest, odmaraj se i probavljaj - pa slina kreće u pomoć probavnm organima.
Kontrolirano disanje hrani stanice kisikom, smanjuje anksioznost i može povećati proizvodnju serotonina i tako nas oraspoložiti. Po meni - lakše i brže i više od ikojeg vanjskog stimulansa.
Disanje može utjecati na ravnotežu hormona poput melatonina, koji je odgovoran za regulaciju sna. Svjesno disanje prije spavanja pomaže smiriti um i tijelo, potičući bolji san i zdrav ciklus spavanja, što je ključno za hormonalnu ravnotežu. Duboki trbušni izdasi i što polakši izdasi dovoljni su. Djeluje kao da je to malo, ali nije - to je jako, jako puno. Ponekad dovoljno za popraviti san.
Budući da smo svi vrlo često, ako ne i uvijek, u povišnom stanju kortiozola, praksa disanja barem pet minuta dnevno - a tako dva-tri p**a treba biti svačiji zadatak. Nema lakše, brže, a djelotvornije dobrobiti.
A postoje i metode za fokus, metode za nabrijati tijelo pa da može dati više od sebe na treningu. Sve ovo samo je vrh ledenog brijega, onaj osnovni set koji svatko treba imati doma, kao iglu i konac za prišiti dugme.
Koliko bi djeci bilo lakše da dahom znaju smiriti svoje tjeskobe, razbuditi se na satu, savladati stresove i ponuditi svojem tijelu onaj miks hormona koji im treba! No kako da djeca znaju ako nemaju od koga učiti!
Nekoliko osnovnih metoda disanja dovoljno je za početak. Važnije od metoda, tehnika, duljine disanja je - konzistencija. Svaki dan ujutro, svaki dan popodne, pa još malo vježbanja po praksi je kao pranje zubi. Ne preskačemo! I onda to dugoročno ima smisla. Ja si vežem rutine jedne za druge pa kad operem zube, sve se odmata jedno za drugim bez mog mozga.
Poznata tehnika 4-7-8 je nevjerojatno učinkovita metoda smirenja. Četiri udišete - brojite polako ili nađete brojač u aplikacijama mobitela ili na YouTubeu, sedam držite dah, osam izdišete. Vrhunski! Brzina brojanja ovisi o kapacitetu pluća - moja je logika da dišem koliko mogu i ne preko toga. Kapacitet se polako bilda pa 4 na početku bude kraće nego što će biti nakon nekog vremena vježbe.
Druga je metoda takozvani fiziološki udah - i to je fantastična metoda za umiriti jači stres. Divna metoda, svatko je treba znati.
Fiziološki udah zapravo prirodni refleks disanja koji se događa kada tijelo treba resetirati ili smiriti, često kao odgovor na stres ili tjeskobu. Znate ono kad jecamo nakon plakanja? To je to. Ovaj tip disanja uključuje duboki udah, nakon kojeg slijedi kraći drugi udah, a zatim potpuno izdisanje. Ova vrsta disanja pomaže tijelu da oslobodi nakupljeni ugljični dioksid i poveća razinu kisika, što aktivira parasimpatički živčani sustav, dovodeći do opuštanja.
Smanjuje broj otkucaja srca, ublažavaja osjećaje tjeskobe i pomaže tijelu da prijeđe iz stanja napetosti ili budnosti u stanje opuštenosti.
Moja mjera je 30 ovakvih udaha-izdaha. Nakon toga sve mi je ravno, odavde do Kine.
Posebno je umirujuće disanje kroz jednu nosnicu - iz pranayame. Posebno ako se doda inhaliranje eteričnog ulja. Začepimo jednu nosnicu, dugo udišemo, zadržimo dah koliko nam je ugodno, zatim ispustimo dah kroz drugu nosnicu. Kroz tu nosnicu zatim udišemo. Ja si držim bočicu eteričnog ulja pod nosom i uživam.
I za prvu pomoć treba nam još 4-4-4-4 - takozvano box breathing. Znači udišemo 4, zadržavamo dah 4, izdišemo 4, zadržavamo dah brojeći do 4. Postoje aplikacije koje vas vode kroz proces, kao i YT videi. 4 je neki opći broj, ako možete 10, možete disati i na 10. Bitno je slušati sebe i biti konzistentan.
Ovo je dobra metoda za fokusiranje pažnje i umanjenje stresa prije nekih važnih događaja. Koriste je američki marinci. U jednom nevjerojatno stresnom događaju pribjegla sam ovoj metodi - jer ako je dovoljno dobra za vojnike pri ulasku u bitku, dobra je i za mene. Doslovce me omamilo da sam odradila tešku situaciju kao plešući na oblaku. Mađija, kažem vam.
Ja sam fan Wim Hof metode za koje postoje solidna istraživanja koja kažu da može potaknuti oslobađanje endorfina, prirodnih analgetika i hormona koji potiču osjećaj zadovoljstva, može napucati imunološki sustav, ali i pridonijeti povećanju broja krvnih zrnaca i tako smanjiti anemičnost, kažu.
Wim Hoff je žestoka metoda - stručnjaci kažu da ima ljudi za koje nije primjerena. Pa molim vas savjetujte se.
Ja sam se zaljubila i shvatila da tu nešto ima kad sam testirala tezu da Wim Hof pojačava kapacitete tijela - trenutačno. Tada sam mogla oko 7 sklekova. Nakon jednog đira disanja - 3 serije po 30 udaha uz pauze zadržavanja daha između što dulje možete (minutu, dvije, tri) - napravila sam 19 odličnih sklekova.
Za ovu metodu ima dosta znanosti i fascinantnih članaka - sve sam ja to čitala, ali meni najviše znači ono što sam vidjela na sebi.
I na kraju, unutar Yoge, Qi Gonga i mnogih drugih praksi postoje vježbe koje objedinjavaju dah, svijest i pokret. Za mene, Qi Gong je čudo i od prve vježbe sam smrtno zaljubljena u to. Ta dubina fokusa, mira, instantnog prestanka ringišpila u glavi je apsolutna divota. Fokus na usklađivanje svijesti, tijela i daha vraća nas u ono zagubljeno jedinstvo bez kojeg patimo.
Naučiti nekoliko osnovnih metoda znači imati cijelu alatnicu - da se smirimo, zaspimo, fokusiramo na zadatak, smirujući tjeskobu, opustimo ili napucamo tijelo prije sportskog napora.
Ja ne bih dala nikome doktoru niti tablete dok nije naučio disati. Prvo dah, pa ako dah ne znači ništa - onda je vrijeme za nešto jače. Kako ćeš živjeti ako ne znaš dati svom tijelu impuls potrebnih plinova i miks hormona na čijim valovima ti je ugodno u danom trenutku? Što možeš, ako ne upravljati svojim dahom, raspoloženjem, svojim tijelom i njegovim unutarnjim prostorima, koji moraju biti čisti da kroz njih teče krv, probava, limfa i plinovi?
Ovo sam naučila u Njemačkoj. Kad se moja kći žalila na najrazličitije simptome - u dane početka lockdowna kad su djeca doživjela strašan stres zatvaranja u kuću, u izolaciju - doktor ju je pitao:
jesi li se tri p**a tjedno oznojila tako da si mogla cijediti trenirku?
jesi li pročitala barem 20 stranica lijepog romana?
jesi li 1 sat učila matematiku?
jesi li disala duboko barem dva p**a po 5 minuta?
Nije. Doktor ju je poslao doma - kad sve to napravi, ako još bude simptoma, onda može doći na pregled. Tako je i mojoj susjedi rekao da što se boli u leđima tiče, neka skine 30 kg, pa ako je bude i dalje boljelo, neka dođe.
Nije to loše! I meni je to bio tada poticaj. Okej, Željka.
Kako je tvoj kućni ljubimac tijelo? Diše li štogod? Pije li vode? Jesi ga istrčala? Je li mirisao, njuškao, jeo, uživao u prirodi? Što jede? Je li se družio u parku?
Tehnike disanja su najzanemareniji alat dobrobiti na ovom glupom Zapadu. Nevjerojatno je da zapustimo vitalnu funkciju do ove mjere.
Zato - uuuuudah.... iiiiizdaaaahhhh....
Nakon učenja raznih praksi čovjek s vremenom dođe do toga da više i ne broji, nego jednostavno diše najdublje i najljepše što može. Tehnike nam služe da aktiviramo sve atrofirano i razvijemo svijest o tome koliko dubok, širok, odmarajuć, fokusirajuć, hipozirajuć dah može biti.
Nakon što svladamo osnove tehnike, kao u plesu, ide umjetnost. Umjetnost daha. Da dopleše i propleše sve stanice, praznine u tijelu, sve tuge i brige. Pa nadopuniš pokretom, sviješću, eteričnim uljima. Ma divotica!
Da jedno možemo promijeniti u svom životu, mišljenja sam da je to jedno - uvođenje redovitih vježbi disanja.
Ne spektakularnih, skupih, fensi, višesatnih.
Nego redovno. Pet minuta tri p**a dnevno 🙂 Da razvijemo odnos s tijelom.
Pa onda shvatimo kako naša pluća pokreće dah biljaka i disanja cijelog sistema Biocenoze. Pa legnemo pod stablo i dopustimo da nas diše.
Putovanje u dah je najljepše i najduhovnije putovanje na koje možemo krenuti - i ako ne trebamo medicinskog stručnjaka jer imamo ozbiljne probleme ili smo se tako otuđili od daha da nam treba pomoć - onda potpuno besplatno.
Košta samo strpljenja - jer nismo naučili disati plitko i površno preko noći, pa nećemo ni aktivirati sve mišiće, alveole, krvna zrnca i sve u sebi preko noći. Praksa disanja s razlogom se zove - praksa.
To je najveći pomak u odnosu na zapadnu medicinu u izvedbi našeg sustava - koja sve gleda kao trenutak - progutaj ovo, zarežemo ovo. Praksa znači kontinuirano prakticiranje nečega što na duge staze pridnosi optimalnom funkcioniranju tijela. I nema preko noći 🙂 Ali to je u redu. Mi smo proces. Život je proces. Zato moramo njegovati procese; disanja, odmora, kretanja. Procese kretanja krvi, limfe, daha 🙂
Umijeće disanja prva je i osnovna praksa iz koje izrasta sve drugo.