Dr Kriston Ildikó

Van egy izomcsoportunk, amelyről ritkán beszélünk – pedig nap mint nap fontos feladatot végez.

A medencefenék izmai többek között a kismedencei szervek megtámasztásában és a vizelet visszatartásában is szerepet játszanak. Az évek múlásával, szülés után vagy a változókor környékén azonban ezek az izmok is gyengülhetnek.

Ennek egyik első jele lehet, ha köhögéskor, tüsszentéskor vagy nevetéskor néhány csepp vizelet távozik. Sokan ezt az életkor természetes velejárójának gondolják, pedig érdemes foglalkozni vele.

A rendszeresen és megfelelően végzett gátizomtorna segíthet a medencefenék izmainak erősítésében, a kellemetlen tünetek csökkentésében és a kismedencei szervek megfelelő megtámasztásában. A torna nemcsak szülés után lehet fontos: fiatalabb és idősebb korban egyaránt része lehet a tudatos egészségmegőrzésnek.

Ismerd meg a gátizomtorna 5 pozitív élettani hatását:
https://buff.ly/al7aNkh

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

A gátizom torna 5 pozitív élettani hatása A gátizom torna hatása. A torna fontos élettani következményekkel rendelkezik. 5 különböző területen is pozitívv hatást fejthet ki.

⚖️ Jól használod az egyensúlypárnát? (Egy egyszerű eszköz, amit könnyű rosszul használni)

A mai napig rengeteg időt töltök az íróasztal mellett, így mindig nyitott vagyok azokra a praktikus megoldásokra, amelyek segítenek aktívabban tartani a törzsizmaimat nap közben. Az egyensúlypárna az egyik kedvenc eszközöm erre, de a rendelőnkben és a saját környezetemben is gyakran látom, hogy sokan túlzásokba esnek vele.

A párna nemcsak edzésre kiváló: ülés közben is folyamatos, apró mozgásokra készteti a mélyizmokat, állva vagy tornázva pedig az egyensúlyért felelős reflexeket fejleszti. De ahogy a gerincgyógyászatban szinte mindenre, erre is igaz: a kevesebb néha több.

Ha üléshez használod, erre figyelj:
✅ Mindkét talpad maradjon stabilan a talajon.
✅ Fokozatosság! Kezdetben napi 15–20 perc bőven elég rajta.
✅ Időnként mindenképp válts vissza normál ülőfelületre.
✅ És a legfontosabb: a párna sem helyettesíti az óránkénti felállást és átmozgatást.

A leggyakoribb hiba, amit látok: sokan azt hiszik, ha egész nap ezen ülnek, az majd varázsütésre megszünteti a derékfájást. Sajnos a túlhasznált párna miatt az izmok elfáradnak, és a nap végén ugyanúgy belecsúszunk a féloldalas, görnyedt tartásba.

Ha tornához vagy egyensúlyozáshoz használod:
✅ Az elején mindig legyen melletted kapaszkodó (fal vagy szék háttámlája).
✅ A térded soha ne legyen teljesen kinyújtva, tartsd enyhén hajlítva.
✅ Csak addig csináld a gyakorlatot, amíg teljesen uralod a mozdulatot.

Mindig azt mondom a hozzánk fordulóknak: nem az a cél, hogy leessünk róla! A stabilitás és a kontroll sokkal többet ér, mint a látványos billegés.

Az egyensúlypárna fantasztikus társ a mindennapokban, de mint minden eszközt, ezt is meg kell tanulni a saját testünkre szabva használni. Ha bizonytalan vagy benne, hogyan kezdj hozzá biztonságosan, a csapatom és kiváló gyógytornászaink készséggel segítenek összeállítani a neked való gyakorlatokat!

Nálad lapul ilyen párna az irodában vagy otthon a székeden? Milyen tapasztalataid vannak vele? Írd meg nekem kommentben! 👇

Ismerd meg, milyen kezelésekkel és gyógytorna-lehetőségekkel segítünk:
https://buff.ly/czAcNuZ

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

5 hétköznapi trükk gerinctáji fájdalomra

Gerinctáji fájdalom? Nem kell nagy dolgokra gondolni – sokat számít, amit a napi rutinban teszünk.

Íme 5 hétköznapi trükk, amivel enyhítheted a terhelést:

✨ 1. Nyújts reggel ébredés után – pár vállkörzés, törzshajlítás segít „beindítani” a gerincet.

✨ 2. Kapcsolj ki gyakrabban – hosszú telefon- és képernyőhasználat közben nő a nyaki-háti terhelés.

✨ 3. Nézz le a lábadra – stabilabb, jól illeszkedő cipő kevésbé terheli az alsó testrészt.

✨ 4. Gondolkodj, mielőtt leülsz – ne csak ülj, hanem állítsd be a testtartásod is.

✨ 5. Lélegezz mélyen – a tudatos légzés feszültséget old, és lazítja a törzsizmokat.

Ezek kis változtatásoknak tűnnek, de rendszeresen alkalmazva nagy különbséget tehetnek a gerinc egészségében.

További tippekért és gyakorlatokért → https://buff.ly/EZhD6gj

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

Masszázspisztoly otthon? Jó ötlet lehet — ha jól használod.

A masszázspisztoly sok esetben kellemesen lazíthatja a feszes izmokat, segíthet egy-egy túlterhelt terület fellazításában, de nem attól lesz hatásosabb, hogy minél erősebben és minél tovább nyomod.

Amire érdemes figyelni:
✅ izomra használd, ne közvetlenül csontos részekre
✅ elég lehet rövidebb ideig, nem kell percekig egy ponton maradni
✅ a kellemetlen érzés még beleférhet, de az erős fájdalom nem cél
✅ fokozatosan kezdd, nem mindig a legerősebb fokozat a jó

Amire inkább ne használd:
❌ közvetlenül a gerincre
❌ nyak elülső részére
❌ gyulladt, sérült, duzzadt területre
❌ ha zsibbadást vagy kisugárzó panaszt okoz

A masszázspisztoly jó kiegészítő lehet, de gyakran csak átmenetileg csökkenti a feszülést. Ha egy izom újra és újra bemerevedik, érdemes azt is megvizsgálni, miért terhelődik túl, mely izmok gyengék, és min kellene változtatni a mozgásban.

A lazítás csak az egyik lépés. A másik a célzott mozgás.

Ismerd meg, milyen kezelésekkel és gyógytorna-lehetőségekkel segítünk:
https://buff.ly/czAcNuZ

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

🎒☀️ Iskolatáska-detox: Miért ne augusztus végén kezdjünk készülni szeptemberre?

Amikor visszagondolok arra az időszakra, amikor a gyermekeim iskolásak voltak, még mindig élénken él bennem a kép, ahogy a hatalmas, nehéz hátizsákokat cipelték. Ma, amikor körülnézek a rendelőnkben, azt látom, hogy ez a teher semmit sem csökkent – sőt, a rengeteg kütyüzés és a mozgásszegény életmód miatt a mai kamaszok háta még sérülékenyebb.

Egy-egy tanév végére a gyerekek válla és háta elképesztően elfárad a napi 6-8 óra üléstől és a cipekedéstől. A nyári szünet ezért a legjobb alkalom arra, hogy egy kicsit „méregtelenítsük” a testüket, és felkészítsük őket a következő évre.

Félreértés ne essék: nem arra gondolok, hogy a szünetben komoly edzésprogramot kellene rájuk kényszeríteni. Már a mindennapi, kötetlen vagy játékos mozgás is csodákra képes:
💫 a mély hát- és törzsizmok megerősítésében,
💫 a vállöv alapos átmozgatásában,
💫 a helyes, egyenes testtartás tudatosításában,
💫 és a hosszas üléstől bemerevedett izmok nyújtásában.

Kamaszkorban, a hirtelen növekedési ugrások idején a gerinc különösen sérülékeny. Ha ilyenkor elmarad a mozgás, szinte törvényszerűen alakul ki a hanyagtartás, az előreeső vállak, és sajnos egyre gyakrabban a korai nyak- vagy derékfájás is.

Mindig azt javaslom a hozzánk forduló szülőknek és nagyszülőknek: ne várjuk meg a szeptembert, amikor újra rákerül a teher a gyerekek hátára. A nyári, kötetlenebb hetek a legalkalmasabbak arra, hogy célzottan, akár egyéni gyógytornával megerősítsük őket.

Ha szeretnéd tudni, miért pont a tinédzserkor a legkritikusabb időszak a gerincfejlődés szempontjából, és hogyan tudunk nekik szakszerűen segíteni, ajánlom figyelmedbe ezt az összefoglaló írásunkat:
🔗 https://buff.ly/GMrN9vw

Nálatok is panaszkodik néha a gyerek vagy az unoka, hogy fáj a háta a sulitól vagy a sok üléstől? Mivel próbáljátok őket kimozdítani a szünetben? Írjátok meg kommentben! 👇

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

🟨 A te tested mikor mutatja fel a sárga lapot?
A focipályán a sárga lap egyértelmű jelzés: ideje visszavenni és figyelni. Az évek során megtanultam, hogy a saját testünk is pontosan ugyanígy működik – küldi a finom figyelmeztetéseket, csak mi, a rohanó mindennapokban hajlamosak vagyunk legyinteni rájuk.

Ismerősek ezek a pillanatok?
⚽ Reggelente egy kicsit merevebben ébredsz, mint korábban.
⚽ Napközben egyre többször feszül be a nyakad és a vállad a monitor előtt.
⚽ Egy hosszabb ülés után már nem olyan könnyű és rugalmas a kiegyenesedés.
⚽ Estére azt érzed, hogy elnehezült, elfáradt a hátad.
⚽ És egyre gyakrabban sóhajtasz fel: „De rád férne már egy alapos átmozgatás…”

Ezek a jelek még nem jelentik azt, hogy visszafordíthatatlan a baj. De ez a testünk sárga lapja. Jelzi, hogy az izomzat túlterhelt, a kötőszövetek befeszültek, és segítségre van szükségük.

Én ilyenkor nem várok tovább. A rendszeres gyógymasszázs nálunk a klinikán és a saját életemben sem luxus, hanem a tudatos karbantartás része. Elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok visszanyerjék a rugalmasságukat, a keringés frissüljön, és a feszültség ne raktározódjon el a szervezetben.

Sokan követik el azt a hibát, hogy megvárják a piros lapot 🟥 – amikor már egy mozdulatnál becsípődik a derék, vagy állandósul a fájdalom. Ne juss el idáig!

A csapatommal hiszünk abban, hogy a megelőzés a legbiztosabb út a felhőtlen, aktív mindennapokhoz.

👉 Ismerd meg közelebbről gyógymasszázs-kezeléseinket, és adj egy kis könnyedséget a testednek:
🔗 https://www.arthuman.hu/gyogymasszazs/

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

🎮☀️ „Túl sokat ül a gép előtt” – Nyári túlélőcsomag szülőknek és nagyszülőknek

Amikor az én gyermekeim voltak kicsik, még egészen másként festett a nyári szünet. Persze ma már felnőttek, de a környezetemben és a rendelőnkben mindennap látom, mekkora kihívással néznek szembe a mai szülők és nagyszülők. Lássuk be őszintén: a számítógépek, tabletek és telefonok ma már a nyári szünetben sem fognak eltűnni a gyerekek életéből.

Tapasztalatból mondom, hogy a teljes tiltás ritkán vezet jóra, és sokszor csak feszültséget szül. Nem is a technológia a legnagyobb ellenség, hanem a mozdulatlanság. Az, amikor órákon át észre sem veszik, hogyan csúsznak bele abba a tipikus, görnyedt pózba a képernyő előtt.

A megoldás egy egyszerű, reális megállapodás lehet, amit mi a szakmában „képernyő-szerződésnek” hívunk:
👉 45 perc játék vagy videózás után jöjjön 10 perc kötelező gerinc-újraindítás.

Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, a lényeg, hogy a gyerekek ezt a 10 percet aktívan töltsék:
🟢 egy hatalmas, alapos nyújtózás (mintha most keltek volna fel)
🟢 pár perc játék vagy rugózás a nagylabdán (ha van otthon)
🟢 egy kis séta a lakásban, vagy ha van kert, egy kis udvari mozgás, függeszkedés
🟢 egy laza vállkörzés és a hát átmozgatása

A cél nem az, hogy tökéletes gyógytorna gyakorlatokat végezzenek, hanem az, hogy a fejlődő gerinc rendszeresen helyzetet változtasson. Ezzel zseniálisan tehermentesíthetjük azokat a nyak- és vállizmokat, amelyek a monitor előtt ülve teljesen elfáradnak és bemerevednek.

Ha órákig hagyjuk őket görnyedni, abból nagyon korán kialakulhat az előreeső váll és a rossz testtartás – ezt szülőként és nagyszülőként jobb megelőzni, mint később kezelni.

Ha szeretnéd pontosan látni, mit tesz a túl sok képernyőzés a fejlődő szervezettel, és mire érdemes figyelnünk a családban, szívből ajánlom ezt a részletes cikkünket:
🔗 https://buff.ly/mOTOP1f

Nálatok a családban is harc folyik a képernyőidővel a szünetben? Hogyan próbáljátok egyensúlyozni a kütyüzést és a mozgást? Írjátok meg kommentben! 👇

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

Nyaralás előtt még gyorsan tedd rendbe a hátad! ☀️

Hosszú autóút, repülés, bőröndcipelés, idegen ágy, sok séta…

A nyaralás elvileg a pihenésről szól, mégis sokszor pont ilyenkor jön elő a derék-, hát- vagy nyakfájás.

Ha már most érzed, hogy:
– be szokott állni a derekad ülés után,
– feszes a nyakad, vállad,
– gyakran fáj a hátad,
– vagy szeretnél indulás előtt egy kicsit „rendbe jönni”,
akkor ne várd meg, amíg a nyaraláson romlik a helyzet.

Egy személyre szabott gyógytorna vagy egy lazító gyógymasszázs sokat segíthet abban, hogy könnyebben, felszabadultabban indulj útnak.

Foglalj időpontot még nyaralás előtt gyógytornára vagy masszázsra!

👉 Online időpontfoglalás:
https://arthuman.salonic.hu/

📞 Telefon: +36-30-190-7315

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

☀️ Indul a jó idő, a családi programok – de vajon a gerincünk is készen áll?

Ahogy megérkezik a napsütés, mindannyian felpörgünk. Jönnek a kerti sütögetések, a nagy kirándulások, a gyerekekkel vagy unokákkal való rohangálás, és persze az utazások a nehéz bőröndökkel. Végre vágyunk az aktív kikapcsolódásra, és ez így van rendjén.

Azonban a rendelőnkben minden évben látjuk a szezon árnyoldalát is: a hirtelen jött fizikai megterhelés – egy intenzívebb kerti munka vagy egy hosszabb biciklitúra – sokszor végződik akut derékfájással vagy húzódással. Az egész télen át tartó ülőmunka után a gerincünk egyszerűen nincs felkészülve a hirtelen, nagy terhelésre.

Mindig azt vallom: a megoldás nem az, hogy lemondunk az élményekről, hanem az, hogy felkészítjük a testünket. A fájdalommentes nyár titka a tudatos karbantartás.

Pontosan ezért hoztuk létre a Gerinciskola Klubot. Látom, mennyi ellenőrizetlen, sokszor kifejezetten veszélyes „csodavideó” kering az interneten, amelyek többet ártanak, mint használnak. Mi egy biztonságos, szakértői környezetet biztosítunk, ahol a csapatom által összeállított, valóban hatékony gyakorlatsorokat kapod meg.

A célom az, hogy ne csak ezt a nyarat, hanem az elkövetkező évtizedeket is magabiztosan, korlátok és fájdalom nélkül élvezhesd.

⚠️ Egy fontos infó a végére: Szeretnénk mindenkire maximálisan figyelni, ezért a jelentkezési időszakot hamarosan zárjuk. Már csak pár napod van, június 10-ig tudsz csatlakozni hozzánk!

Tegyél egy tudatos lépést magadért, és hozd formába a gerinced csapatunk segítségével!

👇 A részleteket és a csatlakozást itt találod:
🔗 https://www.arthuman.hu/gerinciskola-platina-max/

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!

📣 Büszkeség és szakmaiság: Három kiváló McKenzie terapeutával bővült a csapatunk!

Cégvezetőként az egyik legfontosabb feladatom és felelősségem, hogy olyan szakembereket hozzak el a hozzánk forduló pácienseknek, akik nemcsak papírforma szerint kiválóak, hanem emberileg is képviselik azt az elhivatottságot, amit én magam is elvárok.

Tudom, hogy a makacs derék- és hátfájás mennyire meg tudja keseríteni a mindennapokat, és azt is, hogy a gyógyuláshoz a legmagasabb szintű szakértelemre van szükség. Ezért óriási öröm számomra, hogy három olyan fantasztikus új kolléganőt köszönthetek az Arthumannál, akik mindannyian a világszerte elismert McKenzie-módszer specialistái.

Ismerjétek meg őket, mert tudom, hogy a legjobb kezekben lesztek náluk:

👩‍⚕️ Balázs Natália
Képzett gyógytornász és pszichológus. Az ő jelenléte nálunk azért is kulcsfontosságú, mert a krónikus fájdalmak hátterében gyakran lelki tényezők is állnak. Natália egyedülálló, holisztikus szemlélettel ötvözi a mozgásterápiát a pszichológiai támogatással a tartós felépülésért.
🔗 Ismerd meg Natáliát közelebbről: https://buff.ly/phRXpyv

👩‍⚕️ Balog Cintia
A Pécsi Tudományegyetemen végzett gyógytornász, aki saját mozgásszervi tapasztalatain keresztül köteleződött el a szakma mellett. Pontosan az a fajta céltudatos szakember, aki a mozgásterápia tiszta erejével segít visszaadni a fájdalommentes, aktív élet örömét.
🔗 Ismerd meg Cintiát közelebbről: https://buff.ly/3f6F887

👩‍⚕️ Pusztainé Horváth Zsuzsanna
Tapasztalt gyógytornász és manuálterapeuta, aki a Sportkórház komoly szakmai műhelyében is edződött. Zsuzsi a saját bőrén tapasztalta meg a gerincferdülés, a hátfájás és a szétnyílt hasizom kihívásait – ez a fajta személyes megélés és klinikai tapasztalat pedig nálunk a legmagasabb szintű garancia a valódi megoldásra.
🔗 Ismerd meg Zsuzsannát közelebbről: https://buff.ly/oweDGc9

Tulajdonosként bátran merem kijelenteni: nem kell beletörődni a mindennapi fájdalomba. Új kolléganőink már várják a hozzánk fordulókat a 11. kerületi rendelőnkben, hogy célzottan, biztonságosan és hatékonyan szüntessék meg a problémák gyökerét.

Jelentkezz be hozzájuk bizalommal:
📞 Online időpontfoglalás: https://buff.ly/mnpM4Ri
📞 Telefonos bejelentkezés: +36-30-190-7315
📍 Címünk: 1113 Budapest, Kökörcsin utca 19.

Oszd meg, kommenteld, lájkold kérlek, hogy minden érdeklődőhöz eljusson!