Fiziotera Pista

Kis okosság a hétvégére.

Egy idős néni ihletett meg, akit az utcán láttam. Jò nyomkorászást!!! 😀😀😀

Tudtad?

A telefonod használata lassan előrehúzhatja a fejedet
Naponta akár több órán keresztül nézzük lehajtott fejjel a telefonunkat. Közben észre sem vesszük, hogy a fej egyre előrébb kerül, a vállak beesnek, a hát felső része pedig meggörbül.
Ezt a jellegzetes tartást nevezzük SMS-nyaknak, más néven text necknek.
Eleinte talán csak enyhe tarkófeszülést vagy vállmerevséget érzünk.

Később azonban megjelenhet:

nyak- és vállfájdalom,
lapockák közötti feszülés,
gyakori fejfájás,
beszűkült nyakmozgás,
karba sugárzó fájdalom, zsibbadás,
fáradékony, merev felsőtest.

A probléma nem feltétlenül maga a telefon, hanem az, hogy hosszú ideig ugyanabban az előrehajlított helyzetben maradunk. Ilyenkor a nyak hátsó izmai folyamatosan dolgoznak, a vállak előreesnek, a mellkas mozgása csökkenhet, és az egész testtartás megváltozhat.

Mit tehetsz ellene?

Emeld magasabbra a telefont, és ne mindig az öledben tartsd. Támaszd meg az alkarodat, időnként nézz fel, mozgasd át a válladat és a nyakadat. Már az is sokat számít, ha 20–30 percenként testhelyzetet változtatsz, felállsz és sétálsz néhány lépést.

Hasznos lehet a háti gerinc mobilizálása, a mellizmok nyújtása, a lapocka körüli izmok erősítése és a mély nyakizmok célzott tornája. Nem mindenkinek ugyanaz a gyakorlat megfelelő, ezért tartós panasz esetén érdemes személyre szabott állapotfelmérést kérni.

Ne várd meg, amíg a rossz tartásból állandó fájdalom lesz!

Megelőzésért, testtartásvizsgálatért vagy már kialakult nyaki és vállövi panaszok kezeléséért keress bizalommal:
www.fiziotera-pista.hu
Mert minek szenvedni ha nem muszáj?

Július második felében és augusztusban is vannak még szabad időpontok! Több infó privátban!:)

Szerdánként már elérhető, egyeztetés után!

4K MozgásRestart

A 4K MozgásRestart egy komplex, személyre szabott kezelési szemlélet, amelynek célja, hogy ne csak a fájdalmas területet kezeljük, hanem megkeressük a panasz mögött álló lehetséges okokat is.
A folyamat első lépése a kivizsgálás: tartás-, járás- és mozgásvizsgálat, valamint a test működésének átfogó áttekintése.
Ez segít megérteni, honnan indulhat a probléma, és milyen összefüggések állhatnak a fájdalom, merevség vagy mozgásbeszűkülés hátterében.

A kezelés része lehet többféle manuális terápiás módszer, például köpöly, masszázs, ízületi mobilizáció, lágyrésztechnikák és oszteopátiás szemléletű kezelés. Ezek célja a feszülések oldása, a mozgás javítása és a test természetes alkalmazkodóképességének támogatása.

A 4K MozgásRestart nemcsak kezelés, hanem megoldáskeresés és edukáció is. Fontos része, hogy a páciens megértse, mi történik a testével, mire érdemes figyelnie, és milyen egyszerű gyakorlatokkal, tartásbeli vagy életmódbeli változtatásokkal segítheti a javulást.

A folyamat kiegészülhet Access Bars kezeléssel is, amely az idegrendszeri lecsendesítést, relaxációt és a testi-lelki feszültség csökkentését támogatja.

4K MozgásRestart: kivizsgálás, kezelés, megoldáskeresés és újraindulás a jobb mozgás felé.

Mert minek szenvedni ha nem muszáj?
www.fiziotera-pista.hu

Még mindig hőség van! Figyeljunk egymásra de legfőképpen magunkra!
A stressz nem csak a fejben van – az izmokban is ott lakik.
Amikor stresszesek vagyunk, a test készenléti állapotba kapcsol. Feszül a nyak, merevedik a váll, görcsölhet a derék, nehezebb lesz a légzés, és a mozgás is darabosabbá válhat.
Nyáron a stresszt nemcsak a munka vagy a rohanás okozhatja. A nagy meleg, az ingerlékenység, a kiszáradás, a tömegközlekedés, a zsúfoltság és a társas helyzetek is plusz terhet raknak az idegrendszerre.
Ilyenkor a mozgásszervrendszer gyakran így jelez:
nyak- és vállfeszülés,
derékfájás,
fejfájásos tartás,
izomgörcsök,
fáradékonyabb járás,
nehezebb regeneráció.
A megoldás nem mindig bonyolult: igyál elég folyadékot, lassíts a légzéseden, mozgasd át a nyakad-vállad, és ne várd meg, amíg a tested „kiabálni” kezd.
A stresszt nem mindig tudjuk kivenni az életből, de a testből sokszor ki lehet mozgatni.
Ha érdekel több is keress meg!
www.fiziotera-pista.hu

A megoldásban tudok segíteni, keress bátran....

Ami fontos az ember életében, az az alvás. Nem mindegy, hogy mennyit alszunk és milyen pozícióban. Az alábbi szösszenetben ezt fejtem ki.
Mert ha nem jól alszol, akkor a napod is másképp alakul. További infòkért kövess be vagy keress meg!

Nézzük:

Milyen az ideális alvás pozíció?
Nincs mindenkinek egyetlen tökéletes alvóhelyzete, de általánosságban az a jó, amikor a nyak és a gerinc minél közelebb marad a természetes, semleges helyzethez.

A háton alvás és a jól kivitelezett oldalfekvés általában kedvezőbb, mert ilyenkor a nyak könnyebben megtámasztható. Oldalfekvésnél fontos, hogy a párna jól töltse ki a váll és a fej közötti teret, így a fej nem billen el oldalra. Ilyenkor a lábak közé tett J shaped párna is sokat segíthet, mert támogathatja a nyakat, a mellkast, a csípőt és csökkentheti a medence, illetve a derék csavarodását.

A hason alvás viszont gyakran a legkedvezőtlenebb, mert a fej ilyenkor órákon át elfordított helyzetben van. Emiatt a nyak egyik oldala rövidülhet, a másik nyúlhat, ami nyakmerevséghez, vállfeszüléshez, tarkótáji panaszokhoz vagy akár fejfájáshoz is vezethet.
A tartósan elcsavart nyaki helyzet nemcsak az izmokat terhelheti. Hatással lehet a nyak–koponya átmenetre, a tarkótájra, az állkapocs környékére és a koponyát körülvevő kötőszövetes feszülésekre is. Egyes betegeknél ez hozzájárulhat fülcsengéshez, bizonytalan szédülésérzéshez, fejfájáshoz vagy nyomásérzéshez is. Fontos: ezeknek sokféle oka lehet, de a rossz alvási pozíció gyakran fenntartó tényezőként szerepelhet.

A lényeg tehát nem az, hogy mindenki ugyanúgy aludjon, hanem az, hogy a nyak ne legyen egész éjjel kicsavarodott, beesett vagy túl magas helyzetben. A jó párna nem megemeli a fejet, hanem megtámasztja a nyakat, és segít abban, hogy a gerinc minél természetesebb helyzetben maradjon.

Röviden:
Jó választás lehet:
háton alvás, jól megtámasztott oldalfekvés
Segíthet:
megfelelő párna, oldalfekvésnél J shaped párna a nyak, mellkas, csípő és medence támogatására
Kevésbé ideális:
hason alvás, főleg nyaki panaszok, fejfájás, fülcsengés vagy szédülékenység esetén

Figyelmeztető jel:
ha reggel rendszeresen nyakmerevséggel, tarkófájdalommal, fejfájással, fülcsengéssel vagy szédülésérzéssel ébredünk, érdemes az alvási pozíciót és a párnát is átgondolni.

www.fiziotera-pista.hu
Mert minek szenvedni ha nem muszáj?

Figyelem! Fontos!

Hőségriadó és mozgásszervi panaszok!!!

A nagy meleg nemcsak kellemetlen, hanem a szervezetet és a mozgásszervi rendszert is megterheli. Hőségben kitágulnak az erek, fokozódik az izzadás, nő a folyadék- és ásványianyag-vesztés, emiatt könnyebben alakulhat ki fáradtság, fejfájás, izomgörcs, gyengeség vagy szédülés.
Sokan ilyenkor azt érzik, hogy jobban fáj a derekuk, nyakuk, válluk vagy a térdük. Ennek oka nem mindig maga a „meleg”, hanem inkább az, hogy a szervezet kimerültebb, romlik az alvás, csökken a terhelhetőség, és a folyadékhiány miatt az izmok is érzékenyebbé válhatnak. A lábak bedagadása, a nehézláb-érzés és a keringés lassulása szintén fokozhatja a kellemetlenségeket.
A folyadékpótlás ilyenkor különösen fontos. Nem érdemes megvárni, míg nagy szomjúság jelentkezik: a nap folyamán rendszeresen kell inni, főleg vizet. A megfelelő hidratálás segíthet a keringés támogatásában, az izomgörcsök csökkentésében és az általános közérzet javításában is.
Gyógytornász szemmel hőségben a cél nem a túlterhelés, hanem az okos átmozgatás. Érdemes reggel vagy este mozogni, kerülni a déli kánikulát, és inkább rövid, könnyű gyakorlatokat végezni: séta, boka- és lábtorna, vállkörzés, nyújtás, légzőgyakorlatok.

Minek szenvedni, ha nem muszáj?

Kánikulában is fontos a mozgás — csak ésszel, elegendő folyadékkal és a test jelzéseire figyelve.

www.fiziotera-pista.hu

https://www.facebook.com/share/1CrLcj2yGE/

Két évnél is tovább várhatsz erre az egészségügyi ellátásra – egyre hosszabbak a kórházi várólisták A három leghosszabb műtéti várólistánál tovább romlott a helyzet, egy év alatt több mint 6200 beteggel többen várnak operációra.

Az ANKRI története visszatér a csípő és a deréktáji részekre. Az újságban megjelent cikk miatt úgy éreztem aktuális lenne feszegetni ezt a kérdést is. A cikket megtaláljátok majd itt...
De most folytatòdjon a nyomozgatás , a tettesek keresése a derék és csípő fájdalmak miatt!

A tettest keresd, ne csak a bűnöst....

A csípő és a derék garázdái

A csípő furcsa tanú. Néha ott fáj, ahol a baj van. Máskor a derékban, a térdben, a farpofában vagy a comb oldalán üzen. Ezért a csípőügyeknél a kezdő nyomozó hamar tévútra kerül. A rutinos viszont tudja: ha a csípő nem mozog jól, valaki más fog fizetni helyette. Leggyakrabban a derék, a térd vagy a járás.

Az első gyanúsított Iliopsoas, a csípőhajlító. A sok ülés neki kedvez. Amikor a csípő órákon át hajlított helyzetben van, az iliopsoas rövidülhet, és a medencét előrebillentett helyzetben tarthatja. Kedvenc pontja a csípőhajlat, de a nyomai gyakran a derékban is megjelennek. Ha felálláskor húz elöl a csípőd, nehéz teljesen kiegyenesedni, vagy járás elején merevnek érzed magad, Iliopsoas már ott hagyta az ujjlenyomatát.

A második tettes Piriformis, a far mélyén lapuló kis izom. Kicsi, de tud nagy ügyet csinálni. Ha túl feszes, túlterhelt vagy kompenzál, irritálhatja a környéki képleteket, és farpofába, csípőbe, néha comb hátsó részébe sugárzó panaszt okozhat. Piriformis kedvenc helye a farpofa mélye. Ha ülésre romlik, autóban rosszabb, vagy úgy érzed, mintha egy pont nyomna mélyen hátul, akkor őt is be kell idézni.

A harmadik gyanúsított TFL/ITB, vagyis a tensor fasciae latae és az iliotibialis köteg párosa. Ők laterálisan dolgoznak, a csípő és comb külső oldalán. Ha a gluteus medius gyenge, a medence oldalirányú stabilitása romlik, a TFL gyakran túlmunkába kezd. A következmény: feszes combkülső, húzó érzés a csípő oldalán, esetleg térdkülső panasz. TFL/ITB kedvenc pontja a csípő külső oldala és a comb laterális vonala. Ha ott húz, ég, feszül, vagy járásnál, lépcsőnél jelentkezik, már látjuk a nyomokat.

A negyedik tettes Weak Gluteus, főleg a gluteus medius és maximus gyengesége. Ez a csípőügyek egyik fő szervezője. Ha a farizmok nem tartják stabilan a medencét, a comb befelé dőlhet, a térd rosszabb tengelybe kerülhet, a derék pedig kompenzálni kezd. Weak Gluteus nem mindig fáj egy konkrét ponton. Ő inkább szétszórja a bizonyítékokat: bizonytalan egyensúly, billegő járás, térd befelé esése, derékfáradás, csípőoldali túlterhelés. Ha egy lábon állásnál a medence beesik, vagy guggolásnál a térd befelé indul, a gluteus-vonal máris gyanús.

Az ötödik gyanúsított Bad Exercises. Ő itt is elegáns álruhában érkezik. Rosszul végzett guggolás, túl mély kitörés kontroll nélkül, csípőnyitás erőltetése, gumiszalagos gyakorlat rossz tengellyel, vagy túl sok ismétlés rossz technikával. A csípő nem szereti, ha erővel akarják „kinyitni”, miközben stabilitása nincs. Bad Exercises kedvenc helye mindig az, ahol a rendszer már előtte is gyenge volt. Ha a farizom nem tart, a TFL átveszi. Ha a csípőhajlító rövid, a derék kompenzál. Ha a piriformis feszes, az ülés büntetéssé válik.

És itt jön a csavar. A nyomozás elején öt külön tettest kerestünk: Iliopsoas, Piriformis, TFL/ITB, Weak Gluteus és Bad Exercises. De a végén kiderül, hogy a csípő halálát ritkán egyetlen gyilkos okozza. A valódi felbujtó sokszor a mozgáshiány, a sok ülés, a gyenge medencestabilitás és a rossz mozgásminta. A csípő először csak merev lesz. Aztán beszűkül. Aztán a térd és a derék elkezd helyette dolgozni. Végül már mindenki gyanús, csak a valódi láncolat marad rejtve.

Ha fáj a csípőd, nem biztos, hogy csak „ki kell nyújtani”. Lehet, hogy nyújtani kell, lehet, hogy erősíteni, lehet, hogy újra kell tanítani a mozgást. A kérdés nem az, hogy hol van a fájdalom, hanem hogy ki indította el az ügyet.

További mozgásszervi rejtélyekért kövess be, és ha a csípőd ügyében már túl sok a gyanús jel, Colombo hadnagy helyett keresd inkább a Fiziotera Pistát.

Minek szenvedni, ha nem muszáj?
www.fiziotera-pista.hu