RÉQ

F O C U S



📸

😁

Azt mondták, 2026 izgalmas év lesz, és ezt már most teljesen érzem.

Nálam a január nem finomkodott, hanem konkrétan berobbant!😅

Elindultak az első lépések, megszülettek az új célok, jöttek a nagy változások, és közben a bent is folyik a munka.

A hétvégére a testem jelezte, hogy ideje lassítani, a pihenés most nem megállás, hanem feltöltés.
Utána viszont megyünk tovább!💪🏻

Te hogy élted meg az első hónapot? Oszd meg velem!🫰🏻

Nem minden fáradtságot lehet alvással kipihenni.
Van, amikor a tested pihen, de a lelked vagy az elméd kimerült.🤍

Figyeld meg, milyen pihenésre van most igazán szükséged, és engedd meg magadnak!✨

Te melyiket választod ma?🌿

Nőként izmot építeni?

A konzultációim során szinte minden női Kliensemnél elhangzik az a mondat, hogy
„…de nem akarok testépítő izmokat és nem akarok túl izmos lenni…”!

Ilyenkor mindig megnyugtatom őket: az izomépítés nem egyik napról a másikra történik. Az izomépítés egy tudatos folyamat, aminek vannak nagyon fontos alappillérei:
- megfelelő erősítő edzés,
- elegendő fehérjebevitel,
- regeneráció és pihenés,
- idő és következetesség.

Ha ezek közül bármelyik hiányzik, nem lesz „túl izmos” tested, sőt, gyakran semmilyen változás nem történik.

És most jöjjenek a tények, főleg nőként!👇🏻
Az izomépítés segít formásabbá tenni a testedet, feszesebbé a bőrödet, gyorsítja az anyagcserét, támogatja a hormonrendszered működését, erősíti a csontjaidat és hosszú távon sokkal könnyebbé teszi a fogyásodat. (Ha tartósan kalóriadeficitet tartasz fent, akkor elkezdesz fogyni és minél több izom van rajtad, annál “könnyebb” lesz, ugyanis az izom kalóriát éget, ahhoz, hogy fenn tudja tartani magát.)
Nem mellesleg magabiztosságot ad!

Őszintén? Én még egyetlen olyan nőt sem láttam, aki „véletlenül” testépítő lett volna. Viszont rengeteget, akik az izomépítésnek köszönhetően végre jól érzik magukat a saját testükben!🤍

Te mit gondolsz az izomépítésről?

Írd meg kommentben, vagy mentsd el a posztot későbbre, lehet, hogy pont erre volt most szükséged!

Ha ma gyors, mégis hatékony mozgásra vágysz, kattints a bioban található linkre, és nyújts velem.🧘🏻‍♀️

Miért érdemes a rövid, akár pár perces mozgásokat is beiktatni a napodba?🤔
👉🏻Segítenek oldani az izomfeszültséget és javítják a közérzetet.
👉🏻Támogatják a keringést és az ízületek mozgékonyságát, különösen ülőmunka mellett.
👉🏻Könnyen beilleszthetők a napirendbe, így hosszú távon is fenntartható mozgási rutint alakíthatsz ki.

Te mit mozogsz ma?👀

Tegnap egy női Kliensem hulla fáradtan jött le edzeni, és mondta az edzés végén, hogy ez nem ment ma valami jól Neki. Ezzel kapcsolatban szeretnék Hozzád is szólni, ha 1-1 fárasztóbb nap után nem úgy teljesítesz az edzésen.

Fontos tudnod: ez teljesen normális.
Az súlyzós edzés nem lineáris, és nem is kell annak lennie. Nem minden edzésnap arra való, hogy csúcsformában legyél.

Mi állhat egy „gyengébb” edzés mögött?
– felhalmozódott fáradás az előző edzésekből,
– kevés vagy rossz minőségű alvás,
– mentális stressz (munka, család, élet),
– nem megfelelő energia- vagy szénhidrátbevitel,
– idegrendszeri kimerültség (főleg nehéz súlyoknál).

Amit sokan nem tudnak:
– a fejlődés hullámzó, nem folyamatosan emelkedő,
– az idegrendszered nem minden nap „max üzemmódban” működik,
– a tested nem csak az aznapi edzésre reagál, hanem az előző hetek terhelésére is,
– nem attól fejlődsz, hogy minden edzésen maximumot hozol, hanem attól, hogy okosan alkalmazkodsz.

Egy jó edzés ilyenkor nem azt jelenti, hogy:
– rekordot döntesz
– minden sorozat nehéz
– kifacsarod magad

Hanem azt, hogy:
– elvégezted a munkát,
– megtartottad a technikát,
– figyeltél a tested jelzéseire,
– nem erőltetted túl csak azért, mert „kellett volna”.

A hosszú távú fejlődést nem egy-egy edzés dönti el, hanem az, hogy hónapokon át következetesen jelen vagy.
A gyengébb napok nem hátralépések, hanem a rendszer részei.

Ha ma nem ment úgy az edzés: nem veled van a baj.
Lehet, hogy épp most regenerálódsz. És ez is a fejlődés része.💪🏻

📍
📸

Az új év eleje gyakran tele van elvárásokkal, mintha január első napjaiban már egy teljes Pálforduláson kellene átesnünk. Pedig nincs rajtad nyomás. Nem kell egyik napról a másikra más emberré válnod. Elég, ha van egy célod. Valami, ami felé haladni szeretnél. Nem kell rögtön elérned, nem kell rágörcsölni. Az eredmények idővel érkeznek, te pedig haladhatsz lépésről lépésre, a saját tempódban.

Kezdd aprón: iktass be egyetlen új szokást, ami közelebb visz ahhoz, amit szeretnél, és közben engedj el egy olyat, ami inkább visszahúz. A valódi változás nem csettintésre történik, nem attól, hogy eldöntjük, „mostantól teljesen más leszek”. Hanem kis lépésekből, napról napra, szokásról szokásra épül fel.

Az új szokások kialakításánál a már meglévő viselkedési mintáid a szövetségeseid lehetnek. Nézd meg, mit csinálsz most is minden nap, és az új szokást építsd rá erre, így sokkal természetesebbé válik. És ami a legfontosabb: ne muszájból csináld. Ne azért, mert „kell”, hanem mert jólesik. Mert élvezed és feltölt!✨

Légy magaddal megértő. Ha egy nap nem jön össze, ha túl sok a program, ha elfáradsz, az is rendben van. Az új év nem egy verseny, hanem egy út. És te már elindultál rajta!

kedves #2025 Te mikbe voltál?😅

Jelige: “Nem hiszem el, hogy ez megtörténik!”

áldott, boldog és békés.🎄

📸
📍

Akkor jöjjön egy kis update az én mini cut-omról!👇🏻

Ahogy korábban is írtam, nálam nem a karácsonyi „zabapara” indította el a kalóriaszámolást. Egyszerűen volt rajtam 1–2 kg, ami zavart, az edzések jól mentek, és jött az a klasszikus „miért is ne?” gondolat. Nem volt mögötte dráma vagy kényszer, inkább tudatos kíváncsiság.

Előkerült a Yazio, elkezdtem rögzíteni a kajáimat, méricskéltem is, de nem megszállott módon. Mondjuk úgy: kb. 90%-os odafigyeléssel. Tudatos volt, de nem akartam sem beleszakadni, sem mentálisan besokallni tőle. Nekem most nem ez volt a cél!🎯

Indulás előtt csináltam egy testösszetétel-mérést is, fontos megjegyezni, hogy ez önmagában nem szentírás, inkább iránymutatás. Kiszámoltam nagyjából a napi energiaszükségletemet, majd ezt belőttem egy enyhe deficitre, így az első időszakban kb. 1800 kcal körül ettem.

Természetesen ebbe belefért egy-egy hamburger, anya féle rántott hús is, mert az alapelv végig a 90%-os következetesség volt, nem a tökéletesség!

Mivel az elején nem igazán láttam változást, kicsit tovább csökkentettem a bevitelem kb. 1700 kcal-ra, és a makrókat is tudatosabban számoltam, hogy az izomtömegből minél kevesebbet veszítsek.

Ma vagyok a 31. napnál. Reggel 56,8 kg voltam, míg november 17-én reggel 61 kg.

És itt jön a lényeg, amit nagyon fontosnak tartok kiemelni:
a kalóriadeficit nem varázslat. A zsírvesztés nem egyik napról a másikra történik. A szervezet először alkalmazkodik, vízháztartás változik, hormonális folyamatok zajlanak, és csak hosszabb távon kezd igazán látszani az eredmény. Ez egy folyamat, nem sprint!

A következetesség, a türelem és a fenntarthatóság sokkal többet számít, mint a tökéletes napok. Nálam most ez működik, és ez volt a cél.