Kovács Erika

So satisfying..

Miért olyan jó egy R E G G E L I R U T I N T kialakítani?

Íme ez fér bele az én közel 2 órás reggeli rutinomba😅🤭

És igen… tudom, elsőre ez nagyon soknak tűnhet.

De fontos, hogy én sem egyik napról a másikra jutottam el idáig.

Fokozatosan alakult ki. Egy-egy új szokást beépítettem, figyeltem magamra, és idővel azt vettem észre, hogy egyre jobban esik így kezdeni a napot.

Ma a reggelem nagyjából így néz ki:

✨ fogmosás
💧 egy pohár meleg víz (néha citrommal)
☀️ reggeli természetes fény
🧘‍♀️ meditáció
🙏 hála napló
📖 néhány oldal olvasás
🧘‍♀️ jóga
🌸 Arcjóga

Nem teljesítményként csinálom.

Nem azért, hogy kipipáljam a „tökéletes reggelt”.

Hanem azért, mert ez az a pár óra, amikor még nem kell senkinek megfelelnem.

Csak én vagyok.
A testem.
A lelkem.
A gondolataim.

És mire elindul a munkanap, azt érzem, hogy testileg és lelkileg is feltöltődtem.

Talán éppen ez a reggeli rutin legnagyobb ajándéka:
nem elvesz az idődből, hanem csak ad önmagadnak. 🤍

És nem kell rögtön két órával kezdened.

Lehet ez először csak 10 perc.
Egy pohár víz.
Néhány mély lélegzet.
Pár perc csend.
Egy oldal a könyvedből.

Aztán egyszer csak azt veszed észre, hogy már nagyon hiányzik, ha kimarad❤️

Reggeli rutin, Nem csak Nőknek, Imádom a reggeleket, Női jóga, Arcjóga

Syluette photo

Van egy különleges jelenség, aminek neve is van: frisson. ✨

Ez az a pillanat, amikor egy zene hatására bizsereg a tested, libabőrös leszel, könny szökik a szemedbe, vagy úgy érzed, mintha megállna egy pillanatra az idő. Mintha néhány hang egyenesen a lelkedhez találná meg az utat.
(Amúgy a zenehallgatás hasonló agyi területeket aktivál, mint a csokievés vagy szeretkezés🤭)

Nem mindenki éli meg ezt ennyire intenzíven. Vannak, akik egyszerűen csak hallják a zenét. Mások – köztük én is – szinte minden sejtjükkel érzik. Számomra a zene nem csupán dallam. Egy nyelv, amely akkor is megszólal, amikor a szavak már elfogynak.

A zene képes megnyugtatni, reményt adni, erőt önteni belénk, vagy éppen segíteni abban, hogy végre kisírjuk azt, amit régóta magunkban hordozunk. Sokszor nem megoldja a fájdalmunkat, hanem biztonságos teret ad ahhoz, hogy megéljük az érzéseinket. Ezért a művészet – legyen az zene, tánc, festészet vagy mozgás – sok ember számára fontos része lehet a lelki gyógyulásnak és a traumák feldolgozásának is. Nem helyettesíti a szakmai segítséget, de gyengéden támogatni tudja a gyógyulás útját.

Talán ezért olyan fontos számomra a zene a magánéletben és a női jógaóráimon is. A mozdulatok, a légzés és a dallamok együtt egy olyan teret teremtenek, ahol a test ellazul, a lélek pedig fellélegezhet.
Néha egyetlen dallam többet old fel bennünk, mint száz kimondott mondat.

És mégis… legalább ennyire fontos a csend.

A csendben tud leülepedni mindaz, amit a zene felébresztett bennünk. Ott halljuk meg a saját belső hangunkat. A zene megnyitja a szívet, a csend pedig segít befogadni mindazt, ami megszületett bennünk.

Ezért az óráimon mindig jelen van mindkettő: a zene, amely megérint, és a csend, amely teret ad a belső folyamatoknak.

Zene, Női jóga, Frisson, Art

🌸 Augusztus 31. – Erika névnapja 🌸

Életünk egyik első szava, amit megtanulunk felismerni. Hányszor hallottuk már életünk során szeretettel, örömmel, aggódva, büszkén vagy éppen szigorúan…

Ezért amikor valaki kimondja a nevünket, valami bennünk azonnal figyelni kezd.

„Igen, hozzám beszél.”

És milyen jó érzés, amikor valaki emlékszik a nevünkre és nevünkön szólít🥰

És ha valaki nem mondja ki a neved, talán nem is az a legfájóbb, hogy hiányzik egy szó.

Hanem az, hogy hiányzik az érzés:

hogy igazán Téged akar.

Nem csak valakit.
Nem csak egy közelséget.
Nem csak egy ismerős testet maga mellett.

Talán ezért esik olyan jól, amikor valaki a nevünkön szólít. Mert a nevünkben ott van minden, ami hozzánk tartozik: a testünk finom rezdülései, a hangulataink, a vágyaink, a titkos játékaink.

Boldog Névnapot Erikáim❤️
Boldog Névnapot Belláknak is😘

‼️

Női jóga oktatóként és meditáció gyakorlóként nap mint nap látom, milyen sokat számít, amikor a test ellazul, a légzés lecsendesedik, és az elme is megpihen.
A jóga és a meditáció együtt különösen szépen támogatják egymást: miközben a test felszabadul a feszültségektől, a lélek is egyre könnyedebbé válik, a tudat elcsendesedik.

A meditáció nem kiváltság. Nem csak azoknak való, akik “spirituálisak”. Hanem mindenkinek, aki szeretne nyugodtabban, tudatosabban és örömtelibben élni. (Főleg azoknak, akik azt mondják, ők nem tudnak meditálni🤭)

Az idegrendszerünknek pedig szüksége van rá🌴

Napi 5-10-15 percnek óriási hatása van.

Néha a legnagyobb változás egyetlen csendes pillanattal kezdődik. 🤍

Valahol el kell kezdeni. Nagyon egyszerű, csak gyakorolni kell minden nap☺️

Meditáció, Jóga, Női jóga

Olyan zenék lesznek, hogy megmozdul a csípő🔥

A tánc segít oldani a feszültséget, felszabadítani az érzelmeket, és újra kapcsolódni a női energiánkhoz.

Ahogy már többször írtam, a csípő átmozgatása különösen fontos a nők számára. A csípő a test egyik legmobilisabb ízülete, ugyanakkor gyakran itt tároljuk a felgyülemlett stresszt és érzelmi feszültséget. A finom körzések, ringások és hullámzó mozdulatok:
✨ fokozzák a medence vérkeringését,
✨ oldják a csípő körüli izmok merevségét,
✨ támogatják a női szervek egészséges működését,
✨ segítenek visszatalálni a könnyedséghez, az örömhöz és a női lágysághoz.

A telihold emlékeztet arra, hogy ahogy a Hold is ciklikusan változik, úgy mi, nők is folyamatos átalakulásban vagyunk.
A női jóga biztonságos teret ad arra, hogy ezt a változást ne küzdelemként, hanem ajándékként éljük meg.

Várlak szeretettel💋

Női jóga, Telihold, Tánc

✨ 5 hiba, amit sokan elkövetnek Gua Sha arcmasszázs közben ✨

A Gua Sha akkor a leghatékonyabb, ha gyengéden és tudatosan használod. Nem az erő számít, hanem a rendszeresség és a megfelelő technika.

❌ 1. Száraz bőrön használod
A Gua Sha kőnek mindig könnyedén kell siklania a bőrön. Használj arcolajat vagy esszenciát, hogy ne húzd a bőrt.

❌ 2. Túl erősen nyomod
Az arcon nincs szükség erős nyomásra. A finom, lassú mozdulatok sokkal hatékonyabbak és kellemesebbek.

❌ 3. Rossz irányba masszírozol
A mozdulatok általában az arc közepétől kifelé, majd lefelé a nyak irányába haladnak, ezzel támogatva a nyirokkeringést.

❌ 4. Kimarad a nyak
A nyakon futnak azok a nyirokutak, amelyek segítenek a folyadék elvezetésében. Érdemes mindig a nyak finom átmasszírozásával kezdeni és befejezni a rutint.

❌ 5. Csak ritkán veszed elő
A Gua Sha nem csodaszer, hanem egy szokás. Már napi 5 perc is sokat számít. A rendszeresség hosszú távon többet ér, mint egy-egy hosszú kezelés.

💚 Arcjóga + Gua Sha = tökéletes páros

Gua sha, Arcmasszázs, Arcjóga, Kovács Erika Beauty

https://app.minup.io/book/erika-kovacs