Szabó Icus Fit & Fuel

Nyáron különösen fontos a mozgás.💪

Nem csak a kilók miatt.🍦🍨🍧🙈
Több energia
Jobb alvás
Kevesebb stressz
Erősebb izmok
Jobb közérzet

A múlt héten is minden edzés számított.
Nem a tökéletesség a cél, hanem a rendszeresség.

Ha szeretnél egy támogató közösségben mozogni, várunk szeretettel! ❤️

Az edzésekre már tudtok jelentkezni a FitBalance_Hajdúsámson edzések zárt csoportban, az események fül alatt.

edzés

Közeleg a nyár… de te még nem érzed magad formában? 😟
Ne aggódj, még nem késő!
😉Már 4 hét alatt is látványos változást érhetsz el heti 3 edzéssel!
A FitBalance edzéseinken:
✅javítjuk a testtartásod
✅tónusosabbá formáljuk az alakot
✅visszaadjuk az energiád és a jó közérzeted.
🗓️ Válaszd ki a neked megfelelő időpontot, és kezdj bele még ma!
Jelentkezés, bővebb információ üzenetben vagy a FitBalance_Hajdúsámson edzések csoportban.
Ne feledd, ha az étkezésben is segítségre van szükséged, keress bizalommal!

ÚJ EDZÉSNAP ÉRKEZIK 💪🦵

Annyira örülök, mert egyre többen vagytok, és kinőttük a jelenlegi alkalmakat Hajdúsámson-Martinkán.
Eddig:
Szerda & Péntek 18:00-19:00.

Jövő héttől:
KEDD is csatlakozik!
Kedd: 17:30-18:30
(Márciusban próba jelleggel.)

Ez azt jelenti, hogy most már heti 3 alkalommal tudsz velem edzeni – és még jobban haladni.

Ha eddig:
nem fértél be,
nem volt jó az időpont,
vagy szeretnél még többet tenni magadért:

akkor EZ most a te lehetőséged!

Az eseményeket meghirdetem, ahol látni fogjuk, hogy hogyan férünk el.
Minden alkalommal maximum 13 fő.
Edzéssel kapcsolatos információk:
FitBalance-Hajdúsámson edzések

II. Glicin és a hormonok – Miért lehet téma ez 35 felett?

Ahogy ígértem, közelebbről is megnézzük, mi köze lehet egy egyszerű aminosavnak a női hormonrendszerhez.

Ha elmúltál 35, tapasztalhattad az alábbi tünetek egyikét:
nehezebb elalvás,
éjszakai felébredések,
fokozott stresszérzékenység,
makacs hasi zsír.

Miért történhetnek ezek?

A választ sokszor a perimenopauza előszobájában találjuk.

Ebben az időszakban a progeszteronszint fokozatosan csökkenni kezd.
Mivel ez a hormon az idegrendszer egyik természetes „nyugtatója”, a csökkenése miatt az idegrendszerünk gyakran érzékenyebben reagál a stresszre.

Hogyan jön ide a glicin?

A glicin nemcsak egy fehérjeépítő aminosav, hanem gátló neurotranszmitterként is működik az idegrendszerben.

Ez azt jelenti, hogy szerepe lehet az idegrendszeri folyamatok szabályozásában.

Stressz és kortizol

A tartós stressz hatására a kortizol szintje emelkedhet.
A magas kortizol összefüggésbe hozható:
alvásproblémákkal,
éjszakai felébredésekkel,
hasi zsírlerakódással.

A glicint ezért több kutatásban is vizsgálják az idegrendszer szabályozásának támogatásával kapcsolatban.

Alvás és testhőmérséklet

Vizsgálatok szerint a glicin hozzájárulhat a testhőmérséklet enyhe csökkenéséhez, ami a mélyebb alvás egyik természetes feltétele.

Vércukor és hormonális egyensúly

35 felett gyakran romlik az inzulinérzékenység.
Egyes kutatások szerint a glicin hatással lehet az étkezések utáni vércukorszint alakulására, ezért ezt a területet is vizsgálják.

🧪 Kémiatanárként:

A glicin kémiai képlete: NH₂–CH₂–COOH

Egy egyszerű aminosav, amely számos biokémiai folyamatban vesz részt.

Fontos: a glicin nem csodaszer.

Nem helyettesíti:
a kiegyensúlyozott étrendet,
a rendszeres mozgást,
a stresszkezelést,
a megfelelő alvást.

De vannak esetek, ahol hasznos kiegészítő eszköz lehet.

A következő részben megnézzük a gyakorlatot: mennyit, mikor
és hogyan használhatjuk a glicint.

Ha érdekel a folytatás, írd kommentbe: érdekel :)

edzések,

Mi az a glicin, és miért beszél róla most egyre több szakember?

Az utóbbi időben egyre többször találkozom a glicin nevével.
Ezért indítok egy kis mini sorozatot, hogy közérthetően körbejárjuk ezt a témát.

Ha elmúltál 35 éves, lehet, hogy te is tapasztaltad már:

– nehezebb elalvás
– éjszakai felébredések
– lassabb regeneráció
– makacs hasi zsír
– fáradtság még pihenés után is

A hormonális változások időszakában sok apró biokémiai folyamat változik a szervezetünkben.

Az egyik ilyen kevésbé ismert szereplő a glicin.

A glicin egy aminosav – egy apró építőelem, amely:
részt vesz a kollagén termelésben,
támogatja az idegrendszer megnyugvását,
segíthet az alvás minőségének javításában,
szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában,
fontos az izom- és kötőszöveti regenerációhoz.

Régen sokkal több glicint fogyasztottunk, mert rendszeresen ettünk csontlevest, kötőszövetes húsokat.

A modern étrendünk viszont ezekből gyakran keveset tartalmaz.

Ezért sok kutatás vizsgálja, hogyan segíthet a glicin az alábbi területeken:

– alvásproblémák,
– stresszes idegrendszer,
– vércukor-ingadozás,
– regeneráció.

A következő posztban írok arról is:
hogyan segíthet perimenopauza idején
és miért lehet különösen fontos 35+ nőknek.

Ha érdekel a folytatás, írd kommentbe: glicin 😊

Magnézium + hormonrendszer + alvás – miért kulcskérdés 35+ nőként?
„Sokat edzek, mégsem alszom jól.”
„Fáradt vagyok, pedig mindent megteszek.”
„Mintha a testem már máshogy működne…”
Nem képzelődsz, ez a változás része.
35 felett már változhat a hormonrendszer,
és ez hat:
az alvásra,
a stressztűrésre,
a regenerációra,
a testsúlyra is.
A magnézium nem hormon,
de elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz.
Hogyan segíthet a magnézium?
Támogathatja a kortizol (stresszhormon) szabályozását.
Segítheti a melatonin (alváshormon) működését.
Csökkentheti az idegrendszeri túlpörgést.
Javíthatja az izomlazulást, így mélyebb alvás lehetséges.
Enyhítheti a PMS és perimenopauza tüneteit.
Ezért érzi sok nő, hogy este szedve „megnyugtat”.
De fontos:
A magnézium nem csodaszer!
Ha:
túledzed magad,
keveset alszol,
állandó stresszben élsz,
akkor csak egy darab a kirakósból.
Én abban segítek, hogy:
az edzés,
a regeneráció,
és a táplálkozás
összhangban legyen a női testeddel.
Ha szeretnél kérdezni vagy bizonytalan vagy,
szólj edzésen vagy üzenetben .

Kép forrása: AI

Magnézium – hogyan szedd, hogy TÉNYLEG hasson?
Sokan szednek magnéziumot…mégsem érzik a hatását.
Nem azért, mert „nem működik”, hanem mert nem jól szedik.
Ezért nem elégendő, ha pótoljuk az étrend kiegészítőkkel a Mg szükségletünket, de érdemes még a gátló tényezőkre is figyelmet fordítanunk.
Mi gátolja a magnézium felszívódását?
Kalcium (Ca)
– Ha egy időben szeded a magnéziummal, versengenek a felszívódásért.
Ne együtt vedd be! (pl. Ca reggel, Mg este)
Fitátokban gazdag ételek
(pl. hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak)
Egészségesek (a mi étrendünkben is szerepelnek), de megköthetik a magnéziumot.
Túl sok kávé / koffein ☕ fokozza a Mg kiválasztását.
Alkohol : csökkenti a felszívódást és növeli az ürítést.
Emésztőrendszeri problémák, stressz
A stressz konkrétan „égeti” a magnéziumot (vizsgaidőszak, felvételi időszak!)
Ezek a felszívódást gátló, befolyásoló tényezők miatt még nehezebb a helyes dozírozást beállítani, megadni.
Mikor érdemes szedni?
este: izomlazítás, alvás (hallottam olyat, hogy valakit felpörgetett az esti Mg)
edzésnapokon különösen fontos,
Mg + B6-vitamin: jobb beépülés
Hogyan adagold?
2 részletben:
Nem Ca-mal együtt
És mantránk is lehetne:
Figyeld a tested jelzéseit!
Hibák, amelyeket elkövethetsz:
„Minél több, annál jobb”
Rossz forma hasmenést okozhat
Több Mg-tartalmú készítmény egyszerre (érdemes gyártókat, készítményeket váltogatni).
Kép forrása: családi fotó Azuki

Magnézium folytatás
Magnézium – de mennyi az annyi?
Edzésen gyakran mondom, hogy érdemes szedni, de…
ahány doboz, annyiféle szám 🤯
A lényeg:
A napi ajánlott mennyiség NEM a tabletta súlya, hanem az úgynevezett ELEMI magnézium mennyisége!
Ajánlott mennyiség:
Nőknek: 300–320 mg / nap
Rendszeresen edzőknek: 350–450 mg / nap
Példa (lásd a képen), ami sokakat megzavar:
„Magnézium-biszglicinát 1760 mg/ 2 kapszula (1 adag)”
ebből csak ~200 mg a valódi magnézium (az 1 adagban vagyis a 2 kapszulában)
Nem mindegy a forma sem:
Biszglicinát – jól felszívódik, izomgörcsre, alváshoz ideális
Citrát – jó, de érzékenyeknél hasmenést okozhat
Oxid – olcsó, gyengén hasznosul
És mi van, ha túl sok magnéziumot szedünk?
Jogos kérdés – erről ritkán beszélünk.
Egészséges veseműködés mellett a magnézium nehezen túladagolható.
❗ A leggyakoribb jel nem „mérgezés”, hanem:
• hasmenés
• puffadás
• hányinger
• hasi diszkomfort
Ez általában túl nagy egyszeri adag vagy
rosszul választott forma jele.
Valódi kockázat főként:
• vesebetegség esetén
• extrém dózisoknál
• több Mg-tartalmú készítmény egyidejű szedésénél
Hogyan szedd biztonságosan?
Ne egyszerre vedd be a napi adagot, hanem oszd 2 részre.
Figyeld a tested jelzéseit!
Ha panaszt okoz : forma- vagy dózisváltás javasolt.
Kérdésnél inkább kérdezz, ne találgass!
És még egy fontos dolog:
az izomgörcs nem mindig magnéziumhiány!
Folyadék 💧 és nátrium is kell az izmoknak...
Kép forrása: saját (lassan már felismeritek a művészetem 🤣)

Az edzéseken gyakran szóba kerül a magnézium (Mg), ezért hoztam egy kis összefoglalást.
Magnéziumhiány – lehet, hogy több tüneted mögött is EZ áll?
(35+ nőként különösen érdemes figyelni rá!)
Fáradtság.
Izomgörcs.
Alvásproblémák.
Hangulatingadozás.
Szívdobogásérzés.
Stressztűrés = 0 🤯

Miért van szüksége a szervezetnek magnéziumra?
Gondoltad volna, hogy a Mg több mint 300 enzimreakcióban vesz részt?
Néhány kiemelt terület:
✔️ izomműködés & regeneráció
✔️ idegrendszer, stresszkezelés
✔️ alvásminőség javítása
✔️ szív- és érrendszer támogatása
✔️ hormonrendszer egyensúlya
✔️ vércukorszint stabilizálása
✔️ csontanyagcsere (nem csak a kalcium számít!)
35+ korban, hormonális változások idején a Mg-igény gyakran nő, miközben a felszívódás romlik.
Magnéziumhiány tipikus tünetei nőknél:
izomgörcs, izomrángás
feszültség, ingerlékenység
rossz alvás, éjszakai ébredések
fejfájás, migrén
PMS-tünetek erősödése
szívdobogásérzés
edzés után lassabb regeneráció!!
És igen: stressz hatására még gyorsabban ürül a szervezetből.
Miért kell pótolni? Miért nem elég csak „jól enni”?
Mert:
a stressz növeli a Mg-szükségletet,
az izzadás fokozza a veszteséget,
a modern étrend gyakran Mg-szegény,
35+ korban a hasznosulás csökkenhet.
A következő posztban jövök azzal:
mennyi magnéziumra van valójában szükség
és miért nem mindegy, mit ír a dobozra a gyártó 🧐.
Ha tetszett, kérlek tegyél egy emojit-
és nyugodtan kérdezz edzésen – nem tabu, hanem tudatosság.

Kép forrása: saját készítés, így sikerült..., a II. főcsoportban lévő Mg -ot kívánja bemutatni 🙂