Hornung Andi - Mindennapi egészség

Már vége a baráti nyaralásnak :( , de a biztonság kedvéért utaztunk még "pár" km-t, hogy a kiscsaládi nyaralásra is sort kerítsünk🥰: Bosznia Hercegovinába, Medjugorjéba, a béke "szigetére". 🤍🌹

Hálás vagyok a horvátországi baráti nyaralásért is. Jó társaság, strandolás, városnézés, finom ételek és természetesen sportolás.

Fantasztikus helyeket fedeztem fel a futás alatt, ahová valószínűleg egyébként nem jutottunk volna el. 😊 Ismét bebizonyosodott, hogy futva egészen más szemmel láthatja meg az ember a "világot" .
A futás mellett a saját összeállítású 30 perces HIIT edzésemet is többször elővettem. Rövid, intenzív, és pont belefér egy strandolós vagy kirándulós napba is. Néha ez volt a tökéletes megoldás "bokros" teendőim (strandolás, városnézés, játék, stb.) közepette.

Ha ti is nyaraltok még, egy kis hely, fél óra és egy kis elszántság bőven elég ahhoz, hogy feltöltődve folytassátok a napot. 💪

Jövő héttől pedig újra vár benneteket a Fitroom-ban Dóri, én pedig továbbra is veletek leszek az online edzéseken. 🩷💚

Nyári online edzések Hornung Andival

Hétfő: Funkcionális köredzés Dórival 08.03 18:15
Szerda: Alakformáló aerobic Dórival 08.05 17:00
Szerda: Alakformáló erősítő Dórival 08.05 18:00
Péntek: Alakformáló erősítő Dórival 08.07 17:00

Ne a tökéletes körülményeket várd, hanem használd ki azt, ami éppen van. A rendszeres mozgás nem attól működik, hogy mindig, minden ideális – hanem attól, hogy újra és újra teszel magadért. ❤️

🌅 Múlt pénteken megtartottuk a Sunset Full Body Flow & Wine alkalmat. Nagyon jól sikerült, nagy hála van/volt bennem.

Az időjárás is velünk volt, így a nyári estében a Fitroom udvarán tartottuk meg az órát: saját testsúlyos erősítő, mobilizáló és nyújtó gyakorlatokkal zártuk a hetet. Jó volt egy órára kicsit lelassulni, élvezni a friss levegőn végzett mozgást.

Aztán jött az este fénypontja: a közös beszélgetés egy pohár bor mellett. 🍷 Nem siettünk sehova, jókat beszélgettünk és nagyokat nevettünk. Szerintem ezek a pillanatok legalább annyit adnak, mint maga az edzés.

Legközelebb tovább tervezzük😉 én kérek elnézést - legközelebb nem indulunk másnap hajnalban Horvátországba 🤭

Nagyon hálás vagyok, hogy egy ilyen jó társaság, szuper emberek jöttek össze ezen az estén is, illetve az edzéseimen. ❤️ Nemcsak edzünk együtt...

Lehet, hogy nem ez volt az utolsó ilyen alkalom. 😉🌅

Fitroom

Sok nő egyszer csak azt veszi észre, hogy valami megváltozott.

Ugyanúgy edz, ugyanúgy figyel magára, mégis nehezebben regenerálódik. Könnyebben elfárad, lassabban fejlődik, és úgy érzi, mintha a teste már nem ugyanúgy reagálna, mint néhány évvel korábban.

Ilyenkor sokan azt gondolják, hogy biztos rosszul csinálnak valamit, pedig nagyon gyakran nem erről van szó.

A negyvenes évek környékén sok nő belép a perimenopauza időszakába. Ez az az átmeneti időszak, amikor a hormonrendszer fokozatosan változni kezd. Ennek legismertebb tünetei a hőhullámok vagy az alvászavarok, de van egy dolog, amiről sokkal kevesebb szó esik.

Az izmokról.

Az ösztrogén nemcsak a női ciklusban játszik szerepet. Hatással van az izmokra, a csontokra, az ízületekre és arra is, hogyan regenerálódik a szervezet egy edzés után. Ahogy a hormonszintek változnak, sok nő azt tapasztalja, hogy lassabban épül az izom, hosszabb a regeneráció, és ugyanaz a terhelés már nagyobb fáradtságot okoz.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ideje feladni. Éppen ellenkezőleg. Ebben az időszakban válik igazán fontossá az erősítő edzés, azért, hogy megőrizd azt, amid már megvan.

Az izom sokkal több annál, mint amit a tükörben látsz.

✅ Segít stabilan tartani az ízületeidet.
✅ Támogatja az anyagcserédet.
✅ Javítja a vércukorszabályozást.
✅ Hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben mozogj, és hosszabb ideig önálló maradj.

Sokan ilyenkor inkább még több kardiót kezdenek végezni, mert azt gondolják, hogy ez segít a súlykontrollban. Pedig a tested ebben az életszakaszban gyakran egészen más üzenetet küld.

Azt mondja:
"Vigyázz az izmaidra."

Nem kell minden edzésen rekordokat döntened. A következetesség itt is többet ér, mint a tökéletesség.

Hetente néhány jól felépített erősítő edzés, elegendő regeneráció és megfelelő fehérjebevitel már sokat tehet azért, hogy a tested könnyebben alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz.

Szerintem az egyik legfontosabb dolog, amit ilyenkor meg kell érteni, hogy a tested nem ellened dolgozik. Egyszerűen változik és neked ezzel együtt kell változnod.

Lehet, hogy ugyanaz a módszer, ami harmincévesen kiválóan működött, negyvenöt évesen már nem hozza ugyanazt az eredményt.

Ez nem kudarc. Ez alkalmazkodás.

Az életmódváltás egyik legnagyobb hibája, amikor ragaszkodunk a régi szabályokhoz, miközben a testünk már újakat ír.

Ha elfogadod ezt, és ennek megfelelően alakítod az edzéseidet, akkor nemcsak az izmaidat őrizheted meg, hanem azt az életminőséget is, amit szeretnél még hosszú évekig élvezni.

Végül nem az a legfontosabb kérdés, hogy hány éves vagy, hanem az, hogy a tested hány évesnek érzi magát.

🌴 Holiday ON ☀️🇭🇷

Már Horvátországban pihenünk! 💙

Ezen a héten a Fitroom edzések szünetelnek, de az online edzések továbbra is mennek, így a mozgás most sem marad el. 💪
Nyári online edzések Hornung Andival

Tegnap az időjárás nem igazán kedvezett a strandolásnak, ezért kihasználtuk az alkalmat egy kis városnézésre. Később futás közben a környéket is felfedeztem, majd egy kis súlyzós edzés is belefért. 😊

Az általam végzett edzést csatoltam is, így ha van kedvetek, ti is könnyedén meg tudjátok csinálni otthon vagy akár a nyaralás alatt. 💚

Jó pihenést és kellemes mozgást kívánok mindenkinek! ☀️

Jövő héten még Dóri vár majd benneteket!

☀️ A múlt heti balatoni nagycsaládi nyaraláson sikerült teljesen kikapcsolnom. Már másnap nem tudtam milyen nap van 😅 igazi nyári idő ☀️🏖️ családi, énidős, miidős programok, mozgás, futás, Balaton-kör - mindenből jutott egy kicsi. 💙

Most még egy hét pihenés vár ránk, így jövő héten hétfőn és szerdán Dóri Dóra Barkovits-Daruka vár Benneteket:
Funkcionális köredzés Dórival 07.13 18:15
Alakformáló aerobic Dórival 07.15 17:00
Alakformáló erősítő Dórival 07.15 18:00

Biztos vagyok benne, hogy ismét szuper hangulatú kemény edzés vár Rátok és reméljük ezúttal az áram sem megy el! 😅⚡

✨A mozgás természetesen nekem sem marad el, hiszen a családi táborban is tartok majd órákat a mozogni vágyóknak Vajtán, a Zichy-kastélyban! 💪🏰
💥Ezen kívül várlak Benneteket online Nyári online edzések Hornung Andival csoportban, ill. pénteken újra személyesen találkozhatunk! ❤️

Alakformáló erősítő 07.17 17:00
közkívánatra extra❗Alakformáló aerobic 07.17 18:00

Addig is élvezzétek a nyarat, töltődjetek, pihenjetek ti is, és ne feledjétek: a mozgásból ilyenkor sem kell teljesen szabadságra menni. 😉🌿

Találkozunk hamarosan! 🫶

A 07.22-ig szeretném kérni a Sunset full body flow & wine 2026.07.24 19:30 jelentkezés véglegesítését a részvételi díj befizetésével.
Már nagyon várom! 🥰🥂💡

Fitroom

🌅 Sunset Full Body Flow & Wine 🍷

Van az a nyári este, amikor nincs kedved rohanni. Csak megállni egy kicsit. Mozogni, nagyot nyújtózni, mélyet lélegezni, és élvezni a naplementét. ☀️

Pont erről szól ez az este. ❤️

Nem pörgős edzésre hívlak, hanem egy olyan órára, ahol átmozgatjuk az egész testet, mobilizálunk, erősítünk saját testsúllyal, nyújtunk és feltöltődünk.

Az óra után pedig nem sietünk haza. 🥂
Maradunk még beszélgetni egy pohár bor vagy frissítő mellett, élvezzük a nyári estét és egymás társaságát.

Mert néha erre van a legnagyobb szükség. 💛

📅 2026. július 24. (péntek)
🕢 19:30
📍 Fitroom – Vámosszabadi, Szitásdomb II.

A helyek száma korlátozott, ezért jelentkezz időben!

Találkozunk a naplementében! 🌅🤍

Fitroom

Bejelentkés az eseménynél. A jelentkezés a részvételi díj befizetésével válik véglegessé:
Sunset full body flow & wine 2026.07.24 19:30

🚴‍♀️ 210 km. Egy nap. Egy kör. Balaton-kör.

Tegnap körbetekertem a Balatont.

Kitartásban az egyik legkeményebb kihívás volt, amit valaha teljesítettem. De azt hiszem, a legnagyobb utazás nemis a Balaton körül volt, hanem a fejemben.

Útközben miközben a Balatonban gyönyörködtem, rengeteg gondolat megfogalmazódott bennem. Kicsit olyan volt, mint egy mini Camino.

Eszembe jutott, amit ott tanultam: „Nem a célbaérkezés, hanem az út a fontos.”

Hiába gondoltam, hogy fizikailag, erőnlétileg felkészült vagyok, megtapasztaltam, hogy egyszerűen nem lehet mindenre.

🌬️ A szembeszélre.
😅 A kidörzsölt bőrre.
✋ A zsibbadó tenyérre.
💪 A fájó csuklóra.
🧠 És arra, amikor a fejed próbál rábeszélni, hogy add fel.
🚴‍♂️ Nem volt könnyű az sem, amikor sorra előztek meg az országútisok és az elektromos kerékpárosok. Talán az életben is ez a legfontosabb: nem mások tempóját követni, hanem kitartani a saját céljaink mellett.

Volt, hogy gyorsabban mentem volna, de a szél, a fáradtság vagy éppen a lajhár biciklim mást diktált.
Mint az edzésen is az utolsó 10 mp a körből, itt is az utolsó 2 óra volt a legnehezebb, leghosszabb.

❤️ Az utolsó 15 kilométerre a férjem görkorival elém jött. Ez nagyon sokat jelentett, lehet még most is tekernék hazafelé 😅.

❤️ A célban pedig ott várt a "kis" családom. Szurkoltak, biztattak, velem örültek.

Talán tényleg az út formál bennünket.

De a megérkezést azok teszik igazán felejthetetlenné, akik ott állnak a célban, és együtt örülnek velünk. ❤️

🌞 Holnap reggel 8:00-kor találkozunk! 🌞

Nagyon várom az első online mélyizom- és hasfalerősítő óránkat! 💪

Ha valaki nem tud élőben csatlakozni, az óra később is visszanézhető lesz a csoportban. 🤗

Holnap kezdünk! ❤️

Még csatlakozhatsz:
Nyári online edzések Hornung Andival

Jövő heti órák
☀️Én már a Balatonon süttetem a hasam🏖️
De a sport itt is a kikapcsolódásom része 😅. Ma futottam holnap pedig reggel 8-kor online órával várlak Benneteket a Nyári online edzések Hornung Andival csoportban (remélem a technika is velem lesz :) )

👀Szerdán Dóra Barkovits-Daruka helyettesít:
💓 Alakformáló aerobic Dórival 07.01 17:00 óra várólistás❗
💪Alakformáló erősítő Dórival 07.01 18:00 órára még tudtok jelentkezni.

➡️Következő héten Funkcionális köredzés 07.06 18:15 én várlak majd benneteket!

Szép hetet, nyarat, remélem itt-ott talalkozunk! 🫶🤗😘

Fitroom