RenFit

Babás edzés 👶💪🏼

Tudod, miért nem fejlődsz, hiába edzel? 🤔

Mert minden edzésen azt csinálod, ami éppen eszedbe jut.

Egy kis guggolás, aztán mell, aztán has, majd egy gép, amit épp szabadnak látsz… Ismerős?

Pedig a fejlődéshez nem az kell, hogy mindent megcsinálj, hanem hogy a megfelelő dolgokat csináld, a megfelelő sorrendben, következetesen.

Egy jól felépített edzésterv:
tudja,
▫️ mi a célod,
▫️ biztosítja a fokozatos fejlődést,
▫️ nyomon követhető,
▫️ és nem hagyja, hogy csak össze-vissza edzegess.

Az izmaid nem attól fejlődnek, hogy mindig új gyakorlatot próbálsz ki. Attól fejlődnek, hogy időről időre egy kicsit többet tudnak ugyanabban a rendszerben.

Ha minden alkalommal teljesen más az edzésed, akkor olyan, mintha minden héten újra az első oldalról kezdenél egy könyvet.

A fejlődés nem a véletlenen múlik. Hanem egy terven, amit végig is követsz. 💪

Te edzésterv alapján edzel, vagy mindig azt, amihez épp kedved van? 👇

Ismerős?

Egy hét kihagyás után hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy eltűnt az összes izom, felszedtünk 5 kilót, és kezdhetünk mindent elölről.

Pedig ez egyszerűen nem így működik.

Az izmaid nem tűnnek el egy hét alatt. A fittséged sem. Viszont a rutin hiánya, a kevesebb mozgás, a stressz vagy akár egy betegség könnyen elhiteti velünk, hogy teljesen “leépültünk”.

Az érzéseink ilyenkor sokszor hangosabbak, mint a valóság.

Szóval ha kimaradt néhány edzés, ne büntesd magad. Ne próbáld egy hétvége alatt bepótolni. Egyszerűen térj vissza oda, ahol abbahagytad.

A tested sokkal türelmesebb veled, mint amennyire te vagy saját magaddal. 💚

Nem minden kihagyás lustaság. Néha gyógyulás.

Az elmúlt hetekben eü problémák miatt nekem is egy kis kényszerpihenőt kellett tartanom.

Múlt héten edzés és munka helyett a regeneráció volt a feladatom. Nehéz ezt elfogadni. Úgy érezzük ilyenkor, hogy megáll a fejlődés, sőt visszaesik, pedig egy hét vagy pár, nem a világ vége.

Edzőként is könnyű azt érezni, hogy minél előbb vissza kell térni. De a valóság az, hogy a testnek idő kell. Ha az orvos azt mondja, pihenni kell, akkor pihensz. Ha csak fokozatosan lehet újrakezdeni, akkor azt kell tenni.

Most én is lépésről lépésre térek vissza az edzéshez. Nem ugyanott folytatom, ahol abbahagytam.

Néha a legnagyobb erő ahhoz kell, hogy türelmes legyél, és ne sirasd azt a kis pihenőt, amit muszáj megtenned ahhoz, hogy végül újra fejlődhess. 💚

Ez a jó pár nap nem volt egyszerű. 🥵

A kánikula nemcsak a hétköznapokat, hanem az edzéseket is megnehezítette. Ilyenkor teljesen természetes, hogy a szervezetünk másképp reagál: hamarabb elfáradunk, magasabb a pulzusunk, és sokkal nagyobb terhelést jelent ugyanaz az edzés is.

Én sem erőltettem most a maximumot. Inkább visszavettem a tempóból, figyeltem a testem jelzéseire, több időt szántam a bemelegítésre, a nyújtásra és természetesen a megfelelő folyadékbevitelre.

Sokan azt gondolják, hogy csak akkor számít egy edzés, ha teljesen kifáradunk. Pedig néha az a legjobb döntés, ha alkalmazkodunk a körülményekhez. Ez nem visszalépés, hanem tudatos edzés.

Remélem, kicsit kegyesebb lesz hozzánk az időjárás mostantól. Addig is vigyázzatok magatokra, igyatok eleget, és ne feledjétek: a rendszeresség mindig fontosabb, mint hogy egy-egy edzésen mindenáron csúcsot döntsünk. 💚