Change with Heni

FITNESS NAP!
2026.09.05-én szeretettel várunk ingyenes nyílt napunkra azokat a leendő vendégeinket aki mèg nem járt nálunk, illetve nincs alkalmazása!
Hozd magaddal barátodat, akit még nem szippantott be az edzőterem világa☝️🏋
Aktív Magyarország

KEZDD EL.
DE KEZDD JÓL.☝️🙏

Mindig nagyon jó érzés látni, amikor fiatalok eldöntik, hogy szeretnének odafigyelni a testükre, egészségükre, és rendszeresen mozogni. Ez egy érett, felelős lépés, ami nem csak a fizikai állapotot, hanem az önbizalmat és a mentális erőt is építi. 🌱

Viszont szeretnék kiemelni egy nagyon fontos szempontot.
Az edzőterem nem csak arról szól, hogy „fogjuk a súlyt és csináljuk”.
Egy fejlődő szervezet számára nem mindegy,
•milyen súlyokkal dolgozik,
•milyen gyakran és milyen intenzitással,
•és ami a legfontosabb: milyen mozdulatmintákat rögzít.
A helytelen kivitelezés és a túl nagy terhelés hosszú távon többet árthat, mint amennyit használna. Sérülések, rossz tartás, ízületi túlterhelés, vagy egyszerűen csak olyan beidegződések alakulhatnak ki, amit később nagyon nehéz lesz kijavítani.
Éppen ezért és ezt minden tapasztalatból mondom
ha valaki kezdő az edzőteremben, nagyon ajánlom, hogy legalább egy rövid ideig dolgozzon személyi edzővel. Nem örökre.
Nem a „kíséret” miatt.
Hanem azért, hogy az alapok biztosak legyenek.

Mert ha az alap stabil,
a fejlődés természetes.
Ha viszont az alap hibás,
akkor minden későbbi lépés instabil lesz.
Ha kezdő vagy, adj magadnak annyit, hogy segítséget kérsz.
Nem azért, mert nem lennél elég ügyes vagy erős.
Hanem azért, mert jár Neked az, hogy helyesen tanuld meg azt, amiből építkezel.
Egy edző nem csak megmutat egy gyakorlatot.
Egy edző megtanít:
• érezni a tested jelzéseit,
• megtartani a helyes mozdulatot,
• biztonságosan fejlődni,
• és magabiztossá válni abban, amit csinálsz.

Gyermekeknél és tinédzsereknél a cél nem az 1 ismétléses max.,
hanem a mozdulatminták elsajátítása, koordináció, testtudat és fokozatos erősítés.
Serdülőkor alatt is teljesen biztonságos az edzés,
ha:
•kontrollált a terhelés
•nincs túlterhelés
•a technika elsődleges
•van szakmai felügyelet.

A cél az, hogy jól edzünk.
Hogy építsük, ne romboljuk a testet.
Hogy a mozgás hosszú távon adjon, ne elvegyen.

Fejlődés testben és lélekben.




















Keressetek bizalommal akár engem,akár a kollégáimat az F5 Nagykanizsa-ban,és kezdjetek el mozogni….az izom messze fontosabb szerepet tölt be annál,hogy mit mutat a tükör,☝️az egészséged alap köve!!!💪💪💪

MENOPAUZA ÉS ANABOLIKUS REZISZTENCIA – AZ IZOM SZEREPE



Sok nő úgy érkezik meg a menopauzába, hogy ugyanúgy étkezik, ugyanannyit mozog, mint korábban, mégis azt tapasztalja, hogy egyre nehezebb megtartani az izomtömeget, vagy ha nem is ez tűnik fel, akkor azt veszi észre, hogy mintha általában a teste valahogy kicsit puhább lenne. Mintha eltűnne a tónus, a feszesség.



Valamit értened kell. Idővel a férfiak és a nők is tapasztalják, hogy nehezebb izmot építeni. Az egyik legfontosabb folyamat, amely ilyenkor zajlik, az úgynevezett anabolikus rezisztencia.

Ez azt jelenti, hogy az izmok egyre kevésbé reagálnak azokra az ingerekre, amelyek korábban növekedést vagy izom megtartást eredményeztek. Magyarul ugyanaz a fehérjebevitel vagy ugyanaz a mozgás már kisebb választ vált ki a szervezetből, mintha lenne egy nagyobb fékező erő.



Fiatalabb korban egy fehérjében gazdag étkezés hatására az izmok gyorsan aktiválják az izomfehérje-szintézist. A szervezet érzékeli az aminosavakat, és megkezdődik az építkezés. A menopauza környékén azonban ez a folyamat kevésbé hatékony. Az izmok mintha halkabban hallanák ugyanazt az üzenetet, innen a szó, anabolikus rezisztencia.



Ebben jelentős szerepe van az ösztrogén csökkenésének. Ma már tudjuk, hogy az ösztrogén nem csupán reproduktív hormon. Hatással van az izomszövet működésére, a regenerációra, az inzulinérzékenységre és a gyulladásos folyamatokra is. Amikor a szintje csökkenni kezd, az izomépítés biológiai környezete is megváltozik.



A probléma nyilván nem csak pusztán esztétikai. Az izom az egyik legfontosabb metabolikus szervünk. Részt vesz a vércukorszabályozásban, javítja az inzulinérzékenységet, támogatja a mozgásképességet, és jelentős szerepet játszik az alapanyagcsere fenntartásában. Ha az izomtömeg csökken, annak következményei messze túlmutatnak a tükörben látott képen.



A menopauza idején ráadásul gyakran egyszerre több folyamat zajlik. Az ösztrogén csökken, nő a zsigeri zsír mennyisége(barna zsír),romolhat az inzulinérzékenység, gyakoribbá válhatnak az alvászavarok, és sok nőnél a fizikai aktivitás is visszaesik. Ezek együtt olyan környezetet hoznak létre, amely kedvez az izomvesztésnek és kedvezőtlen a regeneráció szempontjából.



Éppen ezért a menopauzában ugyanaz a stratégia már nem mindig működik, mint harminc vagy negyven éves korban. Most egyetlen területet emelek ki, ez pedig a fehérjebevitelé.



Sok nő meglepődik azon, hogy a korábban elegendő fehérjebevitel már kevésnek bizonyul. A kutatások alapján a postmenopauzában lévő nők fehérjeigénye gyakran magasabb lehet, mint korábban gondoltuk. Általában napi 1,2–1,6 gramm fehérje testsúlykilogrammonként már kedvezőbb eredményeket mutat az izomtömeg megőrzésében.



A menopauza tehát nem csupán hormonális átmenet. Egyben metabolikus átmenet is. Az egyik legfontosabb feladat ilyenkor az izomtömeg megőrzése, mert ez határozza meg, hogyan alakul az anyagcsere, a testösszetétel és az egészségi állapot a következő évtizedekben.

A jó hír az, hogy az anabolikus rezisztencia nem végzetes állapot. Nem azt jelenti, hogy az izmok többé nem épülnek. Csak azt, hogy egy kicsit hangosabban kell hozzájuk szólni. ☝️☝️

🩷 Mai reggeli büszkeségem 🩷

Ma reggel fél 6-kor két fantasztikus lány állt a házam előtt. Nem azért, mert kötelező volt. Nem azért, mert muszáj volt. Hanem azért, mert tenni akartak magukért.

Lefutottunk együtt 5 kilométert, és közben újra megerősödött bennem, hogy az edzés sokkal több, mint mozgás vagy kalóriaégetés.

A célom nem csak az, hogy erősebbek, fittebbek vagy karcsúbbak legyenek. Azt szeretném megtanítani nekik, hogyan építsenek olyan szokásokat, amelyek akkor is velük maradnak, amikor én nem vagyok ott mellettük.

Korán kelni. Mozogni. Kilépni a komfortzónából. Legyőzni a kifogásokat. És igen… akár egy hideg vizes zuhannyal megkoronázni a reggelt. 💪❄️

Mert az igazi változás nem az edzőteremben kezdődik. Hanem azokban a döntésekben, amelyeket nap mint nap meghozunk magunkért.

Ma nagyon büszke vagyok rájuk. És hálás vagyok, hogy részese lehetek ennek az útnak. 🩷

✨ A jó szokásokból lesz az új élet. ✨

50 évesen sem az a célom, hogy tökéletes legyek.
Hanem hogy napról napra a legjobb formámat hozzam.Edzőként azt tanítom, amit én magam is csinálok.
Mozgás.
Tudatos étkezés.
Kitartás.
És sok-sok türelem.
Nem kell tökéletes hétfő.
Nem kell tökéletes hónap.
Csak egy döntés, hogy ma sem adod fel.💪🩷