FSK - Holisztikus mentor

Vasárnap délutánra hirtelen ötlet:
Nagymaros -> Vác SUP-on
Ti mit csináltatok hétvégén?

Már mindent kipróbáltál, hogy lefogyj, de mégsem sikerült elérni vagy tartósan elérni a vágyott testsúlyt?
🛑Néhány ezt okozó tényező:

👉Fokozott kalóriabevitel, mozgásszegény életmód:
Ha napi szinten több kalóriát viszel be a táplálékkal, mint amit elégetsz, akkor bizony a felesleget zsírként elraktározza a szervezeted, és az súlygyarapodáshoz vezet.

👉Pajzsmirigy alulműködés:
Pajzsmirigy alulműködésben a test funkciói lelassulnak, az alapanyagcsere csökken (azaz a szervezet nyugalmi energia felhasználása csökken), a fáradékonyság miatti kevesebb mozgás is csökkenti a kalória égetést.

👉Mellékves túlzott Cortizol termelése:
A kortizol szintje stresszes helyzetekben megnő, ezért egyfajta stressz hormonként ismert. Tartós emelkedett szintje komoly befolyást gyakorol többek között a szénhidrát anyagcserére, a vércukor szintre, és ezáltal hasi elhízáshoz vezet.

👉A szervezet elsavasodása miatt bekövetkező jo-jó effektus:
Testünk zsírsejtjei nem csak tápanyag raktárként szolgálnak, hanem azokat a méreg- és salakanyagokat is ott tároljuk, melyek hatástalanítására már nem volt képes a májunk. Ha méregtelenítés nélkül állunk neki a fogyókúrának, akkor a zsírsejtekből kiszabaduló salakanyagok/méreganyagok semlegesítésére visszacsomagolja azokat a szervezetünk a zsírsejtekbe, újra megnövelve azok méretét.

❓❗️Te tapasztalsz ilyesmit? Ha igen, küldd el nekem üzenetben és megírom, hogy mivel kellene kezdened, hogy jobb legyen!

️‍🚶‍Te is szeretsz felmenni egy hegyre vagy csak kiszabadulni kicsit a természetbe?

Számomra az egyik legkedveltebb feltöltődés a kirándulás, túrázás, és ha lehet, akkor legyen benne egy hegy is.
Ez a szenvedély még egyetemista koromban kezdődött:
Kollégiumunk a Gellért hegy közelében volt. Amikor vizsgaidőszakban már elegem lett a tanulásból, akkor mindig megkértem a páromat, hogy menjünk fel a Gellért-hegyre. Volt, hogy hajnal 1-kor másztunk fel, és ez elég volt ahhoz, hogy jól tudjak aludni, kikapcsolt aggyal és másnap folytatni tudjam a tanulást.
Volt egy kedvenc padunk is, ahová leültünk és néztük az alattunk elterülő város fényeit a majdnem tökéletes csendben
Az egyik névnapomra azt kértem a férjemtól ajándékba, hogy menjünk be Pestre és másszunk fel a “hegyünkre”.
❓Téged mi tölt fel? Mit szeretsz csinálni?

📘Hatott már rád úgy egy könyv, hogy több hónappal az olvasása után is elmélkedtél még rajta?

📗Karácsonyra könyvet is kaptunk a párommal nagyfiaméktól. Januárban elkezdtem olvasni, nagyon hamar kivégeztem, alig tudtam letenni: A Nobel-díjas kém, dokumenturegény Szent-Györgi Albert életéről.
Nagyon érdekes volt arról az időszakról olvasni, amikor a szüleim gyerekek voltak, és tudom, hogy sok borzalmat is átéltek, de az iskolai történelem tankönyvekben leírtak nem igazán egyeztek azzal, amit tőlük és a nagyszüleimtől hallottam.
Most úgy éreztem, betekintést kapok az akkori világba a Nobel-díjas tudós szemével.
Csodálattal olvastam, hogy milyen sokrétű volt az érdeklődési köre: az orvostudomány, a biokémia, az élettan mellet az irodalom, a színház is fontos volt számára.
📙Ez egy valódi izgalmas regény, életrajz, krimi és történelmi dokumentum egyben.
Ennek hatására látogattunk el Szegedre, mert kíváncsi voltam a helyszínekre, ahol itthoni kutatásait végezte.
Mai napig ott van az éjjeliszekrényemen és időnként ebbe olvasok bele alvás előtt.
Mimdenkinek, csak ajánlani tudom!

3 tipp a jobb közérzetért, amit már most elkezdhetsz alkalmazni

👉Figyelj a folyadék fogyasztásra!
Te is szoktál azzal szenvedni, hogy tudod, mennyire fontos a vízivás, és hiába adagolod ki egy üvegbe a napi adag vizet, mégsem sikerül meginni?
♦️Néhány tipp, ami segíthet Téged ebben:
☑️Ne igyál túl sokat egyszerre, mert csak lötyögni fog a gyomrodban a lehúzott sok folyadék
☑️Állíts be időzítőt a telefonodon vagy az órádon, hogy jelezzen fél óránként, és akkor iszol pár kortyot, így a mennyiséget is sikerül jól elosztanod
☑️Ha unod a vizet, tehetsz bele egy kevés citromlevet, vagy pár csepp almaecetet (természetesen cukor nélkül)
☑️Ha jobban ízlik hidegen, akkor hűtsd le

👉Fő a mértékletesség, az egyensúly megtaláása!
Te is képes vagy túlzásokba esni azokkal a dolgokkal kapcsolatosan, amiket szeretsz? Vagy elhanyagolni azt, amihez nincs kedved, vagy ami éppen nem a legégetőbb? Az arany középutat megtalálni számodra sem könnyű?
♦️Egy-két kiemelten fontos életterület, ahol figyelj a mértékletességre, egyensúlyra:
☑️táplálkozás
☑️mozgás, sportolás
☑️munkával töltött idő
☑️feltöltődés, örömet okozó tevékenység
☑️elegendő alvásra, pihenésre szánt idő

👉Pihenj, szánj időt magadra!
Nehezen alszol el, vagy felébredsz éjszaka és nem tudsz visszaaludni, csak forgolódsz? Amikor kb. 4 órát alszol, bizonyára úgy érzed, hogy ki vagy merülve, alig tusz gondolkodni és egyre gyülnek a tennivalók, és semmit tudsz megoldani.
♦️Ahhoz, hogy az éjszakai alvás valóban pihentető legyen, érdemes pár dologra figyelni:
☑️elalvás előtt ne tévézz, ne internetezz, ne telefonálj, a legjobb ha inkább egy jó könyvvel zárod a napot
☑️lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél
☑️próbálj meg jóval éjfél előtt elaludni; ugyanis ha éjjel 11 után is ébren vagy, azt a szervezeted stresszhelyzetként éli meg, és ennek megfelelően stresszhormonokat termel
☑️lehetőleg csendes, elsötétített szobában aludj, hogy elég melatonoin vagyis alváshormon termelődhessen

❓Te melyikre fogsz jobban figyelni?
❗️ Írd meg kommentben, kérlek!