Zsófi's Table

🙃

Felsõ és alsó ikerizom (m. gemellus superior et inferior)

A belsõ elfedõizom inát közrefogó két karcsú izom.

✅Ered: a felsõ ikerizom az ülõtövisen (spina ischiadica), az alsó
az ülõgumón (tuber ischiadicum).
✅Tapad: rövid lefutás után a belsõ elfedõizommal együtt a
tomporárokban.

Működésük azonos a belsõ elfedõizoméval,amirõl a korábbi posztomban olvashatsz.
A három izmot együttesen háromfejű csípõizomnak - musculus triceps coxae - is nevezik.

Belsõ elfedõizom (m. obturator internus)

✅Ered: az elfedett nyílás (foramen obturatum) csontos területén,
valamint a nyílást záró lemez (membrana obturatoria) belsõ fel-
szinérõl, csaknem teljesen befedve azt. Elkeskenyedve áthúzó-
dik a kis ülõcsonti nyíláson.
✅Tapad: a kis ülõcsonti bevágáson (incisura ischiadica minor),
derékszögben elkanyarodva, a combcsont tomporárkában (fossa
trochanterica).

Az izom műkõdése
1) Rögzitett medence mellett a combot kifelé forgatja.
2) Kifelé forgatás után (rögzitett medencénél) közelíti a combot.
3) A csípõ hajlításakor tapadási helye a mozgástengelyhez viszo-
nyítva más helyzetbe kerül. Ebben az esetben a combot távo-
lítja.

A körteképű izom (m. piriformis)

Hosszúkás, körtéhez hasonló alakjáról kapta a nevét.
Az izom nagy tésze a medence üregén kívül fut.
Csak eredési helyét tekintve sorolhatjuk a belsõ csípõizmok közé.

✅Ered: a kismedence üregében, a keresztcsont árkában, az elülsõ keresztcsonti nyílásoktól oldalra.
Rostjai henger alakba tömörülve áthúzódnak a nagy ülõcsonti
nyíláson (foramen ischiadicum majus), két részre osztva azt.

Az így keletkezett felsõ nyíláson a felsõ-, az alsón az alsó fari
ér-ideg köteg - többek között az ülõideg (n. ischiadicus) - hagyja el a medencét.

✅Tapad: karcsú ínnal a combcsonton, a nagy tompor (trochanter
major) csúcsán.

Az izom működése
1) Ha a medence rögzített, a combot távolítja
2) A távolított combot kifelé forgatja
3) A csípõt kismértékben feszíti
4) Rögzített alsó végtag esetén a medencét a maga oldalára
húzza, a törzset hajlitja.
5) Ha a csípóízület hajlított, tapadási helye az ízület forgásten-
gelyéhez viszonyitva új helyzetbe kerül. Ilyenkor a combot befelé forgatja.

Végre egy Szakember beszél nyíltan errõl a kõkemény témáról.

Mikor elkezdtem a masszõri pályát, rengeteg olyan beszólást kaptam,hogy:
- "ez túl férfias szakma egy nõnek",
- "nem fogod bírni",
- "nem vagy elég erõs",
- "nem tudsz jól tervezni",
- "nem bánsz jól a pénzügyekkel",
- "nem vagy elég jó"

nem vagy elég ilyen meg olyan..,blabla.

Nem lett igazuk.

Akik ezeket mondták,már rég nem az életem részei. Nem véletlen. Rohadt sok embert kivágtam az életembõl emiatt.

Ki mondta,hogy egy nõi masszõr nem lehet elég erõs, vagy szakmai, miközben hosszú a haja, sminkel, és idõnként magassarkút húz és szép ruhákat vesz fel?!

Attól,mert egy Nõ erõsen masszíroz, és ún. "férfias" szakmát választott, még lehet elég nõies, és megélheti a nõiségét úgy, ahogyan õ azt gondolja és jónak érzi.

Eljuthatnánk már 2026-ban oda, hogy az EMBERT nézzük, nem pedig "szerepeket".

Loretta Beros 💙 Nagyon kemény a téma, és nagyon köszönjük ezt a videót! Kellett. 🙏

Miért érzed úgy, hogy nőként sosem vagy elég? | A nőiesség pszichológiája Mit jelent ma nőnek lenni, és honnan tudod, hogy amit nőiességnek g...

A sportmasszázs szerepe a sportolóknál

A sportban nemcsak az számít, mennyit és milyen keményen edzünk, hanem az is, hogyan regenerálódunk két terhelés között.

A sportmasszázs a fizikai regeneráció egyik eszköze, amelynek alkalmazása mindig függ a sportágtól, az aktuális terheléstől, a felkészülési vagy versenyidőszaktól és természetesen magától a Sportolótól.

Más megközelítésre lehet szükség edzés vagy verseny előtt, és másra egy komolyabb terhelést követően.

Rendszeresen és megfelelően alkalmazva a sportmasszázs:
✅ segíthet az érzékeny, túlterhelt területek felismerésében
✅ csökkentheti az izomfeszülés érzetét
✅ támogathatja a regenerációt
✅ javíthatja a közérzetet és az ellazulást
✅ átmenetileg javíthatja a mozgástartományt
✅ segíthet abban, hogy a Sportoló felkészültebben érkezzen a következő terhelésre

A sportmasszázs azonban nem helyettesíti a megfelelő edzéstervezést 🏋🏃, pihenést🧘‍♀️, alvást 😴és táplálkozást – ezekkel együtt válhat a Sportoló regenerációjának hasznos részévé.