Rahasia Langsing Tanpa Ribet

10 Makanan yang Membuat Kita Kenyang Lebih Lama

Pernahkah perut Anda keroncongan begitu nyaring sampai terdengar oleh meja sebelah, meskipun Anda sudah sarapan sebelumnya? S**a atau tidak, kita semua pernah menjadi korban nafsu makan membludak tanpa alasan, yang dapat menyebabkan Anda menyerah pada perangkap junkfood terlalu cepat — dan, tentu saja, kenaikan berat badan.

Daripada beralih pada tumpukan camilan manis berkalori kosong, mengapa tidak sekalian makan saja? Kedengarannya kontradiktif, tapi makan benar-benar dapat membungkam nafsu makan Anda — selama Anda memilih makanan yang tepat tanpa harus mendapatkan ekstra kalori.

Makanan tinggi serat dan protein membantu Anda kenyang lebih lama
Coba salah satu dari makan super mengenyangkan di bawah ini untuk menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.

1. Apel
Setiap apel berukuran sedang memiliki 4,4 gram serat. Kunyah sebuah apel segar sekitar setengah jam sebelum makan — serat dan air dalam kandungan apel akan mengisi perut Anda sehingga jatah porsi makan siang Anda akan lebih sedikit.

2. Alpukat
Makan setengah alpukat saat makan siang membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga menjelang petang, menurut sebuah penelitian terbitan Nutrition Journal, dikutip dari Health.
Alpukat tidak hanya mengandung dosis tinggi dari lemak tak jenuh tunggal, tetapi juga diperkaya oleh seporsi besar serat yang baik untuk tubuh. Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki 13,5 gram nutrisi mengenyangkan. “Makanan tinggi serat dan kaya lemak membutuhkan waktu lebih untuk dicerna, sehingga memungkinkan Anda kenyang lebih lama — hanya dengan lebih sedikit kalori,” ujar Erin Palinski, RD, CDE, LDN, CPT, penulis Belly Fat Diet for Dummies, dilansir dari Woman’s Day. Penelitian juga menunjukkan bahwa asam oleat dari alpukat (jenis lemak tak jenuh tunggal) berfungsi memberi tahu otak Anda bahwa perut Anda sudah kenyang.
Hanya ingat, meskipun alpukat bergizi tinggi, buah hijau creamy ini juga mengandung kalori yang tidak main-main jumlahnya (sekitar 140 kalori per buah ukuran sedang) — camil hanya setengah buah saja setiap kalinya.

3. Salmon
Salmon merupakan pilihan lauk tinggi protein yang sering dinomor sekiankan. Padahal, salmon adalah sumber omega-3 yang baik, sebagai sarana menurunkan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas glukosa, mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan mempercepat proses oksidasi lemak.
Tingkatkan manfaat kesehatan dari salmon menjadi dua kali lipat dengan mengkombinasikan ikan air tawar ini dengan sayuran panggang/tumis sebagai lauk pendampingnya, seperti artichoke, bayam, atau brokoli, yang kesemuanya memberikan Anda setidaknya 5 gram serat per porsi.

4. Oatmeal
Pertimbangkan untuk ganti sereal siap saji Anda dengan semangkuk oatmeal hangat di pagi hari. Oatmeal terbukti dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menurut sebuah studi dalam Journal of the American College of Nutrition. Peserta disajikan sereal siap saji dengan 250 kalori atau oatmeal dengan 113 kalori dari susu. Pemakan oatmeal menunjukkan rasa kenyang lebih lama, dan mereka juga mengalami penurunan rasa lapar lebih besar dan keinginan menurun untuk makan dibandingkan pemakan sereal kemasan. Alasannya, oatmeal tinggi serat dan protein, dan juga memiliki konsentrasi yang lebih tinggi dari beta-glukan — gula yang membuat oatmeal “bersahabat bagi jantung”, hidrasi, dan berat molekular sehingga Anda akan kenyang lebih lama, dibanding dengan sereal kemasan siap saji.

5. Telur
Sebuah studi terbaru dari Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, menemukan bahwa orang yang memiliki berat badan berlebih yang makan telur saat sarapan menghabiskan waktu lebih lama untuk kelaparan di kemudian hari. Para peserta ditemukan memiliki tingkat ghrelin, hormon nafsu makan yang memerintahkan otak untuk makan, yang lebih rendah dan tingkat PPY, hormon perut kenyang, yang lebih tinggi.
Telur dalah kombinasi yang tepat dan sehat dari protein dan lemak, jadi mereka akan lebih mengenyangkan daripada makanan sarapan lainnya. Dan, jangan khawatir p**a tentang kandungan kolesterol dari telur. Terlepas dari kuning telur yang tinggi kadar kolesterolnya, telur bukanlah tersangka utama dalam meningkatkan kolesterol darah. Jika Anda masih khawatir, coba putih telur cair — yang juga mengandung protein dan dapat menunda lapar.

6. Sayuran non-pati
Sayuran yang berserat tinggi dan kaya kandungan air, seperti mentimun, bayam, brokoli, wortel, zucchini, seledri, kubis, kale, dan brussel sprouts sangat rendah kalori namun tinggi kandungan antioksidan.
Brokoli dan brussel sprouts, bagian dari keluarga sayuran cruciferous, dikemas penuh nutrisi dan memiliki properti anti-kanker. Secangkir brokoli rebus memiliki 5,1 gram serat, sementara brussel sprout mengandung 4,1 gram serat. Serat menambahkan massa untuk makanan Anda, yang memberi Anda kepuasan untuk terus mengunyah, ditambah perasaan perut kenyang lebih lama.
Jika Anda bukan tipe orang yang s**a lalapan sayuran mentah, masukkan sayur-sayuran ini ke dalam sandwich, sup, atau omelet Anda.

7. Greek yogurt
Greek yogurt adalah salah satu makanan sehat yang sedang naik daun saat ini, untuk alasan yang baik. Greek yogurt, yang memiliki konsistensi lebih creamy, mengandung dua kali lipat protein lebih banyak daripada yogurt biasa dan bisa memenuhi 20 persen kebutuhan kalsium harian Anda.
Kebanyakan orang yang s**a ngemil, memilih ngemil hanya karena ingin mengunyah. Jadikan greek yogurt pelarian sehat Anda dengan menambahkan kacang-kacangan — pistachio, kacang tanah, almond, atau chia seed, yang kesemuanya juga termasuk makanan mengenyangkan — dan buah-bahan segar favorit Anda untuk toppingnya.
Jika Anda bukan penggemar greek yogurt, coba jenis greek yogurt yang menawarkan 2% lemak. Tambahan sedikit lemak ini (130 kcal) tidak akan membuat Anda menumpuk lebih banyak kalori, jika dibandingkan dengan greek yogurt biasa (100 kcal).

8. Keju
Produk susu mempengaruhi setiap orang dalam cara yang berbeda dan telah dilaporkan membantu menurunkan berat badan berkat kandungan probiotiknya (seperti yogurt), walaupun beberapa ahli gizi berpendapat bahwa produk turunan susu sebenarnya justru membuat Anda semakin lapar.
Namun, hal ini tidak berlaku untuk. Keju yang tinggi akan kandungan kalsium dapat membantu menurunkan berat badan karena membantu mempertahankan massa otot, yang mendukung dan memelihara metabolisme tubuh sehingga membantu Anda membakar kalori lebih efisien sepanjang hari. Namun, jangan juga jadikan keju sebagai alasan makan satu loyang pizza ukuran besar dalam satu kali duduk saat makan siang. Kombinasikan keju dengan camilan tinggi serat untuk membuat mereka lebih mengenyangkan lagi, dan perhatikan p**a pola makan Anda sebelum memilih produk susu whole-fat.
Meskipun keju memiliki banyak manfaat kesehatan, Anda tetap harus mengkompensasikan kalori dari keju di tempat-tempat lain sepanjang hari.

9. Sup kaldu bening
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kombinasi memuaskan antara cairan dan zat padat dari sup kaldu hangat dapat menekan nafsu makan Anda — kaya akan serat dari sayuran dan protein non-lemak dari kaldu daging (ayam/daging merah/seafood), dan cairan hangat memakan banyak ruang di perut Anda — dengan lebih sedikit asupan kalori.
Menurut penelitian terbaru dari Pennsylvania State University, wanita yang mengonsumsi semangkuk porsi nasi dan sup ayam hangat rendah kalori sebagai sarapan pagi makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang daripada wanita yang memulai hari dengan nasi dan sepotong ayam panggang.
Tertarik untuk coba sup ayam sebagai menu sarapan? Boleh saja, asal pastikan Anda pilih sup kaldu bening, bukan jenis krim kental yang bisa menjadi sumber lemak dan kalori tinggi.

10. Air putih
Ada banyak alasan mengapa minum air putih itu penting. Segelas air tidak hanya bermanfaat untuk menjaga fungsi organ, sendi, jaringan, dan sistem pencernaan tetap berfungsi optimal, tetapi juga menjaga anda dari rasa lapar berlebih, ungkap Elizabeth DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, seorang ahli diet berlisensi di Harrison, New York. Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa individu yang minum dua gelas air sebelum waktu makan mengonsumsi 75-90 kalori lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air sama sekali.

Kekurangan cairan dapat menipu tubuh Anda mempercayai bahwa Anda kelaparan. Mengapa? Gejala kelaparan mirip dengan dehidrasi: energi rendah, penurunan fungsi kognitif, dan suasana hati yang buruk.

Jadi, lain kali Anda sedang ngidam snack sore, minum segelas besar air hangat (ahli gizi mengatakan bahwa menyeruput cairan hangat dapat mengurangi nafsu makan) dan tunggu 10 menit. Kemungkinannya adalah, rasa lapar Anda akan berlalu, dan Anda akan menyelamatkan diri Anda dari ratusan kalori dari junkfood favorit Anda.

Tanda kepedulian kita salah satunya, SHARE artikel yang bermanfaat. Agar banyak sahabat kita yang merasakan manfaatnya.

Artikel menarik lainnya
http://bit.ly/2cQS1lF

>>6 Bahaya Perut Buncit Bagi Kesehatan Dan Cara Mengatasinya

15 Cara Makan yang Benar
Jangan menganggap sepele aktifitas makan sehari-hari. Kesehatan kita dimulai dari apa yang kita makan dan bagaimana kita makan. Sehat tidaknya kita akan sangat ditentukan dengan apakah kita telah melakukan beberapa petunjuk makan secara sehat seperti yang diuraikan di bawah ini.
Mulailah meningkatkan kualitas hidup Anda. Salah satu caranya dengan mulai menjadikan aktifitas makan Anda sesuatu yang sangat penting. Hargai hidup Anda, berikan makanan yang terbaik untuk tubuh Anda setiap hari.
Makanlah untuk kesehatan dan sesuai kebutuhan.
1. Makanan alami
Makanlah makanan yang alami dan yang sesedikit mungkin mengalami proses. Makanan terbaik bagi tubuh manusia adalah sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang dan polongan.
Makanan alami ini akan memberikan energi yang terbaik, serta menjaga kondisi tubuh dalam keadaan prima. Ingat bahwa manusia bukanlah pemakan segala, tidak seperti hewan pemakan sampah.
2. Hindari daging
Hindari segala macam daging, termasuk ayam dan ikan yang sering tidak dianggap sebagai daging. Makanan hewani ini kemungkinan besar mengandung berbagai bakteri, virus, dan berbagai kuman penyakit lainnya.
Banyak kuman-kuman ini yang tidak dapat dimatikan dengan cara masak seperti biasanya, dan jika sempat masuk ke dalam tubuh akan berkembangbiak dan mengeluarkan racun yang akan membuat tubuh kita sakit. Selain itu kandungan gizi dalam daging tidak ideal bagi tubuh, umumnya mengandung lemak jahat berlebihan tapi miskin dalam kandungan nutrisi penting.
3. Jangan terobsesi dengan protein
Hati-hati dengan protein berlebihan. Saya sering mendapati orang terobsesi pada protein. Mereka menganggap semakin banyak protein semakin baik, itu sebabnya mereka makan banyak daging, telur dan susu atau keju supaya mendapatkan sebanyak-banyaknya protein.
Kelebihan protein dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti batu empedu, kanker, penyakit arteri, penuaan dini, dan masih banyak lagi problem lainnya. Jarang sekali orang mengalami kekurangan protein kecuali memang kalori yang dimakannya sangat kurang. Dalam makanan nabati atau tumbuhan, tersedia protein yang berlimpah, jadi tidak perlu takut kekurangan protein.
4. Susu bukan minuman ideal
Susu sapi adalah produk yang sebaiknya dihindari sama sekali. Susu sama sekali bukan minuman yang ideal bagi tubuh manusia dan sering kali menimbulkan banyak masalah kesehatan seperti alergi, intoleransi laktosa, sakit perut, sakit kepala, kanker, jantung dan bahkan menurut penelitian terakhir menunjukkan bahwa susu merupakan salah satu penyebab osteoporosis atau rapuh tulang.
5. Waspadai lemak termasuk mentega
Lemak adalah satu unsur yang harus diwaspadai, terutama lemak hewani, termasuk juga butter atau mentega yang paling banyak digunakan dalam masakan karena menimbulkan aroma wangi yang menggiurkan. Selain lemak hewani, minyak dari tumbuhan juga harus diwaspadai, terutama minyak jenuh seperti minyak kelapa atau kelapa sawit, dalam segala bentuk.
Minyak dan lemak ini akan lebih tragis lagi jika dipanaskan pada suhu tinggi, seperti digoreng misalnya, atau diubah bentuknya menjadi margarine yang kita kenal dengan trans fat.
Minyak dan lemak ini diberi ranking paling atas sebagai musuh yang paling harus dijauhi karena dari sinilah pemicu berbagai penyakit yang menyusahkan seperti rematik, penyakit arteri, jantung, kanker, dan lain-lain.
6. Konsumsi minyak dari nabati
Jika demikian, haruskah kita menghindari minyak sama sekali? Tentu tidak! Karena minyak sangat diperlukan tubuh, terutama minyak esensial. Namun kita tidak perlu konsumsi minyak dalam bentuk cairan seperti yang biasa digunakan sehari-hari. Kita mendapatkan minyak dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, sayuran, dan lain-lain. Itu sudah cukup.
7. Hindari minuman tidak sehat seperti berkafein, alkohol
Hindari minuman yang dapat meracuni tubuh, seperti teh, kopi, soft drink, alkohol, dan sebagainya. Minumlah jus buah segar atau air putih saja. Sama pentingnya adalah hindarilah rokok atau perokok pasif. Lalu hindari juga segala jenis obat-obatan jika tidak benar-benar perlu. Hampir semua obat akan menjadi sumber racun yang berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi secara jangka panjang. Cari cara alami jika ada satu penyakit yang harus disembuhkan.
8. Garam setengah sendok teh SAJA
Jangan berlebihan konsumsi garam. Idealnya sehari setengah sendok teh, itu sudah termasuk makanan yang sudah mengandung garam. Jadi jangan lagi menambahkan garam meja ke dalam makanan anda. Masyarakat modern dengan mudah mengonsumsi lebih dari sepuluh kali kebutuhan sehari garam ini, akibatnya akan memperparah tekanan darah tinggi, kegemukan, gangguan lambung, dan sebagainya.
9. Porsi makan sesuai kebutuhan
Makanlah dengan porsi sesuai kebutuhan, jangan berlebih dan juga jangan kekurangan. Kegemukan sudah menjadi wabah masyarakat sekarang ini, karena itu kita perlu lebih waspada. Rajin-rajinlah menimbang badan, jika lebih dari normal, kurangi segera.
Kombinasi makanan juga harus diperhatikan, bukan hanya jumlah kalori saja. Cobalah ikuti pedoman Empat Kelompok Makanan, yaitu padi-padian sebagai sumber tenaga, sekitar lima porsi sehari atau sesuai aktifitas fisik kita. Sayuran sekitar empat porsi, buah-buahan sekitar tiga porsi, kacang atau polongan sekitar dua porsi.
10. Konsumsi gula pasir sangat sedikit
Gula pasir hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah yang sangat sedikit, jika bisa, jangan konsumsi gula pasir sama sekali, ganti saja dengan pemanis alami seperti madu, molasess, dan bahan lain yang manis alami–dan ini juga hanya boleh sedikit saja. Demikian juga pemanis buatan seperti aspartame harus dihindari.
11. Selalu ikutkan sayuran mentah
Dalam setiap kali makan, usahakan mencakup sayuran mentah karena kaya akan enzim yang sangat penting bagi kesehatan. Enzim ini cenderung rusak oleh pemanasan karena dimasak. Contoh menu sayuran mentah: salad, lalapan.
12. Variasi makan jangan berlebihan dalam satu kali makan
Hindari porsi dengan variasi berlebihan, seperti kita lihat pada saat makan prasmanan atau buffet. Kita sering lihat orang makan nasi, daging, sayuran, lalu ditutup dengan puding, es krim dan minum soft drink atau minuman apa saja, lalu ada lagi buah untuk cuci mulut. Sepertinya sangat menyehatkan, namun sebenarnya ini cara makan yang sangat membebani pencernaan walaupun dalam jumlah yang sedikit-sedikit.
Kita harus makan dengan cukup variasi makanan, namun itu kita lakukan bukan pada sekali makan, tetapi dengan merotasi berbagai jenis makanan yang berbeda pada jam makan yang satu dengan jam makan berikutnya, bukan pada saat yang sama.
13. Makan pada jam yang teratur
Makan pada jam yang teratur untuk menciptakan ritme yang teratur bagi pencernaan, dengan demikian akan tercipta juga ritme pembuangan yang teratur. Hindari jarak makan antara satu dengan yang lainnya saling berdekatan. Usahakan jangan memasukkan apa pun kedalam perut sebelum makanan sebelumnya telah kosong dari lambung.
Untuk makanan tanpa daging minimal tiga jam; dan jika makan daging, harus jauh lebih lama lagi. Jika makan buah, sekitar satu jam kemudian sudah bisa makan makanan yang lain.
Jika makan tiga kali sehari, makan pagi dan makan siang haruslah yang paling utama dan makan malam haruslah yang paling ringan dan sederhana. Jangan makan terlalu malam agar ada waktu bagi pencernaan untuk beristirahat.
14. Makan jangan terburu-buru
Makan jangan terburu-buru, tapi makan dengan santai, kunyah sampai hancur makanan ini karena enzim dari air liur akan membantu mencerna makanan. Hindari makanan yang terlalu dingin atau terlalu panas.
15. Minumlah air putih 3 liter sehari
Minumlah sekitar tiga liter air perhari, harus lebih jika melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak keringat. Air adalah unsur yang sangat vital bagi tubuh dan menjadi obat yang ajaib bagi banyak penyakit.

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut
Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut? Untuk menghilangkan lemak perut, Anda dapat mengkombinasikan diet dan olahraga dari semua bagian tubuh. Jadi Anda jangan hanya fokus pada bagian perut saja. Karena lemak perut sama seperti lemak pada bagian tubuh lain, tidak bisa dihilangkan pada bagian itu saja.
Lemak perut atau lemak visceral merupakan lemak yang berbahaya jika tidak segera dihilangkan. Hal ini disebabkan karena lemak perut berada di bagian dalam dan di sekitar organ-organ tubuh Anda.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
Cara Mengecilkan Perut
Jangan pernah membuat tubuh Anda merasa lapar jika ingin mengecilkan perut. Karena jika Anda hanya makan sekali atau dua kali dalam sehari maka tubuh Anda untuk beralih ke mode penyimpanan lemak. Oleh sebab itu jangan lewatkan sarapan, camilan sehat, dan makanan segar.
1. Pilih Olahraga Berat
Jika Anda belum terbiasa dengan olahraga, maka dua minggu pertama dapat melakukan olahraga ringan. Setelah tubuh sudah terbiasa dengan olahraga, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari, berenang bolak-balik, bersepeda di jalan raya, mendayung, atau boot camp.
2. Lakukan Latihan Penguatan Dua Minggu Berikutnya
Dua minggu berikutnya Anda dapat melakukan latihan penguatan tubuh. Anda dapat melakukan latihan beban tiga kali dalam seminggu. Selalu regangkan bagian tengah tubuh (perut) ketika melakukan olahraga tersebut. Jangan melengkung ke belakang. Tindakan meregangkan perut ini akan membantu Anda menguatkan perut dan membentuknya. Berikut ini beberapa rincian latihan penguatan tubuh:
Lakukan angkat beban minimal 30 menit dalam sekali latihan.
Lakukan latihan untuk mengencangkan otot lengan atas, bagian depan (bicep curls), push up, pull ups (latihan mengangkat tubuh dengan menggunakan palang), latihan mengencangkan otot lengan bagian belakang (tricep curls), dan latihan untuk mengencangkan bagian dada (fly dan chest press).
3. Lakukan Latihan HIIT
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan latihan jeda dengan intensitas tinggi. Lakukan lari cepat selama 30 detik sampai 1 menit. Kemudian lari dengan intensitas sedang selama 2 sampai 4 menit. Setelah itu lakukan lagi lari cepat selama 30 sampati 1 menit.
4. Lakukan Latihan Kardio Setidaknya 30 Menit
Untuk dapat membakar lemak perut dan seluruh tubuh, lakukan latihan kardio setidaknya 20-30 menit. Jika lemak perut dan lemak tubuh Anda terlalu banyak, maka dapat melakukan latihan kardio hingga 45 menit, lima kali dalam seminggu.
5. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein dibutuhkan untuk pembentukan otot tubuh. Dengan membangun otot dapat membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari putih telur, ikan, ayam, atau sepotong daging merah dengan sedikit lemak.
6. Perbanyak Makanan Baik
Ganti asupan karbohidrat dari beras biasa dengan karbohidrat komplek seperti beras merah. Perbanyak buah-buahan dan sayuran segar yang memiliki kandungan tinggi serat seperti apel, pisang, dan lainnya.
7. Tambahkan Produk Susu Rendah Lemak Untuk Diet
Konsumsi greek yoghurt yang kaya protein, susu skim, dan bahkan keju rendah lemak dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah produk tanpa pemanis atau dengan sedikit pemanis, makanlah setidaknya 6 ons yogurt per hari.
8. Pilihlah Lemak Baik
Lemak baik atau lemak tak jenuh tunggal bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, zaitun dan minyak zaitun, flaxseed, dan buah alpukat. Anda juga bisa menggunakan lemak baik sebagai camilan seperti selai almond dan oatmeal, atau sepotong roti gandum dengan biji-bijian, ditambah selai kacang, akan membuat Anda kenyang lebih lama.

>>>Tidak Hanya Cinta yang Perlu Komitmen, Diet Juga

>>>>Pola Makan Tepat Sesuai Bentuk Tubuh