Injury Hub

khawatir postur orang tua menurun ke anaknya? emang beneran bisa dengan latihan fisik saja bisa merubah postur anaknya?

Terapi latihan tidak dapat mengubah kode genetik (DNA) yang menentukan batas maksimal tinggi badan seseorang. Namun, dalam bidang sport therapy, latihan fisik olahraga dapat mengoptimalkan potensi pertumbuhan yang belum tercapai sebelum lempeng epifisis (lempeng pertumbuhan tulang) menutup, serta memperbaiki postur tubuh.

kenapa penting mengetahui dan preventif sejak usia dini?

Sebelum lempeng pertumbuhan (epiphyseal plate) mengeras—biasanya pada akhir masa pubertas (usia 18–21 tahun)—terapi latihan tertentu dapat merangsang produksi Human Growth Hormone (HGH) secara alami dan memberikan stimulasi mekanis pada tulang panjang.

Memahami tubuh adalah langkah awal untuk mengembangkan kemampuan fisik dengan lebih tepat.

InjuryHUB hadir di Krida Nusantara untuk berbagi tentang pentingnya mengenali komposisi tubuh melalui BodyHUB Check dan kondisi postur melalui PostureHUB.

Dari pemeriksaan awal, siswa bisa lebih memahami kondisi tubuhnya. Mulai dari massa otot, persentase lemak, keseimbangan tubuh, hingga postur yang dapat memengaruhi aktivitas dan latihan.

Terima kasih Krida Nusantara atas kesempatan dan antusiasmenya.

Kenali tubuhmu hari ini, siapkan kemampuan fisikmu dengan lebih terarah.

Daging sapi dan domba sangat baik untuk mendukung pemulihan dan performa olahraga karena kaya akan protein berkualitas tinggi, zat besi, dan kreatin alami.

Pilihlah bagian yang rendah lemak jenuh (lean meat) agar lebih mudah dicerna dan tidak memicu peradangan otot.

Daging Sapi :
✅ Eye of Round atau bagian paha belakang sapi terluar dan paling dasar.
✅ Bottom Round atau potongan daging paha belakang sapi yang mendekati area pantat.
✅ Tenderloin atau potongan daging sapi dari area tengah punggung yang paling empuk karena ototnya jarang digunakan untuk beraktivitas.

Daging Domba :
✅ Loin Chop atau bagian daging premium yang paling empuk dan minim lemak, terletak di sepanjang tulang punggung bagian dalam. 
✅ Leg of lamb adalah potongan daging domba yang berasal dari bagian paha (biasanya paha belakang)

Cara memasak pun memengaruhi penyerapan nutrisi, baiknya metode memasaknya

✅ Panggang (Grilling/Broiling): Efektif membuang sisa lemak jenuh.
✅ Rebus atau Kukus (Stewing/Braising): Menjaga tekstur tetap empuk tanpa minyak tambahan.
✅ Hindari Menggoreng (Deep Fry): Minyak berlebih memperlambat pencernaan dan mengganggu metabolisme energi.
✅ Batasi Tingkat Kematangan Well-Done: Memasak hingga terlalu gosong menghasilkan senyawa karsinogenik (HCA) yang memicu stres oksidatif pada sel tubuh.

Dan jangan lupa atur waktu konsumsinya
✅ Sebelum Olahraga: Jangan konsumsi daging merah 1–3 jam sebelum latihan untuk menghindari kram perut dan kelesuan (sluggish).
✅ Setelah Olahraga (Fase Pemulihan): Sangat baik dikonsumsi 2–3 jam pasca-latihan bersama karbohidrat kompleks untuk mengisi ulang glikogen dan memperbaiki jaringan mikro otot yang rusak.

selain istirahat, tubuh yang cedera perlu dikuatkan..

kenapa?

Penguatan otot merupakan elemen krusial dalam sport therapy karena berfungsi untuk mengembalikan fungsi fisik dan meminimalkan risiko di masa depan.

alasan pentingnya penguatan otot dalam terapi olahraga, diantaranya :
- Pencegahan Cedera Berulang
- Rehabilitasi Fungsi Tubuh
- Koreksi Ketidakseimbangan Otot
- Meningkatkan Stabilitas dan Mobilitas
- Meningkatkan Kepadatan Tulang
- Pemulihan Metabolisme dan Mental

dengan alasan itulah kami sering sekali memberikan edukasi kepada hubfriend untuk tetap bergerak