Syifa izdihaar.com

Maksimalkan Manfaat Yoga untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

Yoga belakangan ini menjadi salah satu olahraga yang cukup diminati. Jika sebelumnya yoga lebih sering dikenal sebagai olahraga meditasi, kini, yoga dipercaya dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan beberapa olahraga lainnya.

Yoga sebenarnya merupakan olahraga tubuh dan pikiran. Di mana manfaat yoga tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar. Tapi, yoga juga dapat membantu Anda dalam mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.

Yoga memiliki beragam jenis dan gerakan. Bagi Anda yang baru mencoba yoga, mungkin Anda akan sedikit bingung menentukan jenis yoga seperti apa yang cocok untuk Anda. Semua jenis yoga pada dasarnya dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran. Guna mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus memilih jenis yoga yang cocok dengan tujuan melakukan yoga serta kepribadian Anda. Mungkin Anda bisa menjadikan yoga hatha sebagai permulaan, karena jenis yoga ini merupakan jenis yoga yang memiliki gerakan ringan.

Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan yoga, tentu tidak ada salahnya untuk mengetahui lebih lanjut apa saja manfaat yoga.

Mengurangi stres
Pada dasarnya hampir semua jenis olahraga dapat membantu seseorang yang sedang dalam keadaan depresi, begitu juga dengan yoga. Sebagian studi menunjukkan bahwa dengan melakukan yoga bisa mengurangi rasa gelisah, stres, serta meningkatkan mood maupun kesejahteraan fisik maupun psikis seseorang. Bahkan, manfaat yoga juga dapat dirasakan pada seseorang yang mengalami schizophrenia dan gangguan tidur.
Meningkatkan kebugaran
Tidak hanya dapat mengurangi stres, manfaat yoga lainnya untuk tubuh Anda adalah dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh.
Membantu mengatasi masalah kesehatan
Jika Anda memiliki risiko penyakit kronis seperti tekanan darah

Makanan Pengganti Nasi Sebagai Variasi Sumber Karbohidrat

Jika Anda bosan makan nasi setiap hari, empat pilihan makanan pengganti nasi berikut bisa menjadi bahan pertimbangan Anda.
Istilah “Belum makan namanya kalau belum makan nasi” atau “orang Indonesia belum afdol kalau belum makan nasi” mungkin terdengar akrab di telinga Anda. Sebagian besar masyarakat Indonesia memang diduga terbiasa mengonsumsi beras atau nasi sebagai makanan pokok sehari-hari. Namun, kini beberapa daerah di Indonesia sudah menggalakkan program sehari tanpa nasi. Caranya, mengganti beras dengan makanan berkarbohidrat lain. Dan ternyata, makanan pengganti nasi tersebut tidak kalah bergizi, bahkan ada yang lebih menyehatkan, terutama untuk penderita diabetes.

Jagung

Di beberapa daerah di Indonesia, jagung bukanlah makanan asing. Nasi jagung bahkan sudah menjadi penganan sehari-hari pengganti nasi yang dikonsumsi secara turun-menurun. Dan tidak mengherankan jika mereka lebih memilih jagung daripada nasi.

Dalam 100 gram biji jagung terdapat 86 kalori dan berbagai jenis vitamin B seperti B1, B3, B5, dan B9 atau folat. Bahkan, kandungan vitamin B dalam jagung sudah memenuhi 10%-19% nilai harian yang harus dikonsumsi ma**sia. Selain itu, makanan pengganti nasi ini juga mengandung serat, magnesium, fosfor, dan vitamin C yang tentunya penting untuk tubuh.

Serat pada jagung dapat membantu Anda menurunkan kolesterol dan mengatasi susah buang air besar. Kandungan karbohidrat pada 100 gram jagung (74 gram) pun ternyata lebih sedikit jika dibandingkan dengan 100 gram beras putih (80 gram). Ini berarti, jagung bisa menjadi pilihan bagi Anda penderita diabetes karena kunci dalam menjaga keseimbangan gula darah adalah dengan memperhatikan asupan karbohidrat sehari-hari.

Kentang

Meski kentang dan nasi sama-sama termasuk makanan berkabohidrat, jumlah karbohidrat pada 100 gram kentang ternyata lebih sedikit (17,47 gram). Makanan pengganti nasi ini juga mengandung berbagai nutrisi penting lain seperti vitam

Terlihat tak sehat, 6 makanan enak ini justru bermanfaat untuk tubuh

Makanan sehat dan makanan tidak sehat jelas sekali terlihat perbedaannya. Makanan sehat diwakili oleh jenis makanan kaya nutrisi, utuh, serta tidak mengandung zat berbahaya lainnya sehingga bisa dibilang memiliki rasa yang biasa saja. Sementara makanan tidak sehat penuh akan MSG, zat tambahan, atau diolah sedemikian rupa sehingga kamu pun tahu bahwa rasanya lebih enak dari makanan sehat.

Namun, sebuah penelitian yang dilansir dari boldsky.com mengungkapkan bahwa ada kok beberapa jenis makanan enak yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh. Apa saja?

Kentang
Kentang mengandung kalsium, sodium, vitamin C, vitamin D, dan serat. Serat membantu menurunkan berat badan, menormalkan sistem pencernaan, serta mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Cokelat
Cokelat kaya akan kalsium dan potasium yang membantu menguatkan tulang, mendukung sistem kardiovaskular, serta sistem saraf.

Kacang pistachio
Kandungan vitamin E dan L-arginin di dalam kacang pistachio bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Saus tomat
Saus tomat asli begitu tinggi lycopene yang menghambat oksidasi lemak di pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit jantung, serta mencegah perkembangan sel kanker.

Mentega
Mentega kaya akan asam lemak yang penting untuk tubuh. Namun mereka yang bermasalah dengan jantung wajib untuk mengurangi konsumsinya.

Selai kacang
Penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin B3, B6, dan B12 di dalam selai kacang bermanfaat untuk mengurangi risiko Alzheimer hingga 70%.

Percaya Obat Herbal Wasir, Waspadai 3 Bahan Ini

Wasir merupakan gangguan kesehatan yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, ada yang memilih memanfaatkan bahan alami sebagai obat herbal wasir. Meski demikian, sebaiknya berhati-hati menggunakannya karena belum terbukti secara medis.

Hemorrhoid atau lebih dikenal sebagai wasir adalah kondisi di mana pembuluh darah yang berada di bagian paling bawah sekitar a**s dan rektum mengalami pembengkakan. Pembengkakan itu menyebabkan dinding pembuluh darah meregang, menipis dan seringkali mengganggu ketika sedang buang air besar (BAB).

Hingga kini belum diketahui penyebab wasir secara pasti. Dua faktor utama yang diduga kuat menjadi penyebabnya adalah pembuluh darah yang lemah dan faktor genetik. Namun, ada p**a faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengidap wasir seperti obesitas, kehamilan, terlalu lama berdiri atau duduk, muntah, batuk, bersin, atau mengejan terlalu keras ketika BAB.

Beberapa bahan alami yang sering digunakan sebagai obat herbal wasir atau bahan campurannya, antara lain:

Bawang putih

Untuk memanfaatkan bawang putih sebagai obat herbal wasir, caranya dengan menumbuk hingga halus kemudian dicampur air dan dioleskan ke sekitar a**s. Efektivitas bawang putih tergantung dari jumlah bahan aktif allicin yang terdapat di dalamnya. Semakin tinggi bahan aktifnya, maka bau bawang putih akan semakin menyengat, berarti akan semakin efektif.

Bawang putih memang banyak digunakan sebagai obat untuk mengobati berbagai penyakit terkait dengan sistem peredaran darah, sakit kepala, sakit perut pilek, flu, serta memperbaiki sistem imunitas dan mencegah infeksi bakteri dan jamur. Namun, penggunaan minyak bawang putih yang dioleskan langsung pada infeksi jamur, kutil, dan mata ikan, masih perlu dilakukan studi lebih lanjut. Demikian juga penggunaan bawang putih pada wasir. Khususnya jika bawang putih digunakan sebagai obat pada ibu hamil dan wanita menyusui, hal ini masih dianggap belum ama

Pisang bisa dibuat teh? Ini 7 khasiat sehatnya

Selama ini saat mengonsumsi pisang, kamu pasti mengonsumsi daging buahnya. Daging buahnya yang sarat akan magnesium dan kalsium sanggup memberikanmu suntikan energi di pagi hari. Tentu saja, saat kamu mengonsumsi pisang kamu akan membuang kulitnya.

Namun tahukah kamu bahwa kulit pisang juga mengandung mineral? Dan saat ini sedang menjadi tren untuk mengolah kulit pisang dengan cara dikeringkan dan dibuat menjadi teh.

Penasaran apa manfaat sehat yang bisa didapatkan dari teh kulit pisang ini? Berikut adalah jawabannya.

Hadirnya lutein di dalam kulit pisang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata. Selain itu teh kulit pisang ini juga bisa mencegah gangguan mata tertentu seperti katarak serta mampu mempertajam penglihatan.
Teh kulit pisang sangat kaya akan zat antioksidan sehingga mampu mencegah atau melindungi tubuh dari serangan penyakit kanker tertentu.
Minum teh kulit pisang sangat baik untuk melindungi sel-sel darah Anda.
Kandungan kalium di dalam kulit pisang membantu menjaga tingkat pH tubuh serta membangun massa otot.
Kamu sering menderita insomnia? Cobalah untuk minum teh kulit pisang yang terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur kamu.
Kandungan serat yang ada di dalam teh kulit pisang membantu untuk menurunkan kolesterol. Sehingga kesehatan jantungmu pun bisa terlindungi.
Menurut beberapa penelitian, minum teh pisang secara teratur membantu mencegah depresi. Minum teh ini saat kamu sedang bad mood juga bermanfaat untuk meningkatkan mood secara signifikan.

Itulah manfaat sehat yang bisa kamu dapatkan dari minum teh kulit pisang. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya?

Agar Tulang Kuat di Usia Tua, Lakukan Hal Ini Sejak Sekarang Ladies

Semakin tua, tubuh tentu tak akan sama sehatnya saat masih muda. Salah satu bagian tubuh yang benar-benar terlihat bedanya adalah tulang. Seiring dengan pertambahan usia, tulang akan mengalami tanda-tanda awal penurunan dan penipisan.

Nah, karena itu kamu disarankan untuk mencegah hal tersebut terjadi secara dini dengan mengonsumsi berbagai makanan yang sehat dan bisa memperkuat tulang. Nah, berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa kamu makan agar nanti tulang tetap bisa kuat meskipun usia sudah menua.

Yang pertama disarankan adalah susu. Minuman ini mengandung kalsium penting untuk membangun tulang yang kuat. Semakin tua kebutuhan kalsium akan semakin meningkat.
Jika tak s**a susu, kamu disarankan untuk mencoba sejumlah makanan dan minuman yang berasal dari produk susu, seperti yogurt dan lain sebagainya.
Selanjutnya, kamu sangat disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lain-lain mengandung zat besi dan juga kalsium yang baik untuk tulang.
Makanan laut terutama ikan kaya akan asam lemak omega-3 dan juga kalsium yang sangat baik untuk tulang.

Tak cuma mengonsumsi makanan-makanan tersebut Ladies. Kamu juga harus rajin bergerak di bawah sinar matahari secara rutin agar tulang sehat dan kuat meskipun usia semakin menua.

Dampak Memiliki Orang Tua Perokok pada Anak

Banyak yang berpikir bahwa rokok hanya akan membahayakan perokok aktif. Padahal asap rokok itu berbahaya bagi semua orang. Bahkan, memiliki orang tua perokok aktif maupun pasif juga berdampak buruk bagi bayi yang belum lahir dan anak.

Perokok pasif mendapatkan bahaya rokok baik melalui asap tangan kedua maupun asap tangan ketiga. Asap tangan kedua artinya asap rokok yang dikeluarkan oleh perokok aktif atau asap dari rokok yang menyala.

Asap ketiga sendiri merujuk pada sisa-sisa partikel rokok, seperti nikotin, tar, dan racun lainnya. Sisa-sisa partikel ini biasanya menempel di baju, rambut, furnitur, dan benda-benda lainnya yang berada di dalam ruangan.

Orang tua perokok membuat kesehatan anak menjadi terancam. Apalagi, anak-anak akan berpikir bahwa merokok itu tidak apa-apa. Tak heran bila anak yang tumbuh dengan orang tua perokok akan lebih mudah untuk merokok.

Pada kehidupan dewasanya, anak perokok asap tangan kedua akan mengalami beberapa masalah pada kesehatan. Seperti perkembangan paru yang kurang baik, kanker paru, penyakit jantung, dan katarak.

Menurut sebuah studi, sebagian besar perokok (90%) mulai merokok ketika mereka masih anak-anak atau di bawah 18 tahun. Sepertiga dari mereka akan meninggal karena penyakit akibat rokok.

Sementara itu, pada anak-anak, menghirup asap rokok dapat menyebabkan asma, batuk dan pilek berkepanjangan yang susah sembuh, infeksi saluran pernapasan, infeksi telinga, kerusakan gigi, dan sindrom kematian bayi mendadak atau sudden infant death syndrome (SIDS).

Terpapar asap rokok ketika hamil, baik secara aktif maupun pasif, juga membahayakan kesehatan janin. Hal tersebut dapat menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, SIDS, serta attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Orang tua perokok membuat kesehatan mereka dan anak terancam. Berhentilah merokok sekarang juga agar Anda dan keluarga lebih sehat!

10 Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi Super Cepat

Darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit yang paling banyak berisiko bagi orang saat ini. Tak hanya menyerang orang-orang yang telah berusia lanjut, anak-anak muda juga tak luput dari serangannya. Ketika darah tinggi telah parah, ini bisa berakibat fatal dan menyebabkan berbagai risiko penyakit berbahaya lain seperti stroke hingga serangan jantung.

Beberapa gejala dari darah tinggi antara lain adalah nyeri pada bagian dada, denyut jantung tidak teratur, sakit kepala yang parah, gangguan pada penglihatan, mudah lelah dan badan pegal-pegal. Sebenarnya, gejala darah tinggi bisa dirasakan dengan mudah oleh penderitanya sehingga bisa dicegah atau diatasi dengan cepat. Dilansir dari laman today.com, cara mengatasi gejala darah tinggi adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dan konsumsi makanan penurun tekanan darah.

Adapun makanan yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat antara lain sebagai berikut.

Sayur Bayam. Sayur ini mengandung serat tinggi dan kalium. Dua nutrisi ini baik dalam mengurangi efek tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Bawang Putih. Aromanya memang cukup menyengat dan rasanya cukup aneh di lidah. Tapi jangan salah, nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalam bawang putih bermanfaat baik menurunkan tekanan darah atau menstabilkan tekanan darah. Selain itu, bawang putih juga rendah kolesterol sehingga baik buat kesehatan jantung.
Tomat. Kandungan nutrisi dan vitamin yang ada pada tomat dipercaya mampu menurunkan tekanan darah tinggi dengan baik. Tomat bisa dimakan secara langsung, dibuat jus atau dimasak bersama sayuran.
Seledri. Hampir sama dengan bawang putih, seledri dengan aroma cukup menyengat ini bermanfaat baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan kalsium dan kalium yang tinggi pada seledri yang membuatnya ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.
Pisang. Buah pisang adalah buah yang kaya nutrisi dan vitamin. Selain bisa dimanfaatkan

Manfaat Lain Face Mist, Wajib Dicoba

Kalau cuaca sedang terik-teriknya, atau kulit terasa kering sekali karena terlalu lama berada di ruangan ber-AC, bisa jadi kamu punya face mist untuk menenangkan dan membuat kulit terasa lebih segar. Bisa jadi, kamu juga punya face mist dalam ukuran travel size yang mudah dibawa bepergian, atau sudah sedia ukuran besar di meja rias dan meja kerja. Namun, selain 2 fungsi tersebut, apakah kamu sudah tahu face mist pun bisa dimanfaatkan untuk beberapa hal ini? Cek yuk, kalau ada yang belum dicoba, ayo buktikan sendiri!

1. Membuat Warna Powder Eyeshadow Lebih Intens
Eyeshadow yang baru dibeli beberapa hari lalu ternyata tidak sesuai ekspektasi karena kurang pigmented? Jangan buru-buru dibuang! Cukup semprotkan face mist ke kuas eyeshadow yang akan dipakai, setelah itu sapukan kuas pada eyeshadow powder favorit kamu. Pigmentasi warnanya akan lebih meningkat, juga buat warnanya lebih tahan lama.

2. Merapikan Eyeliner
Tidak hanya pemula, bahkan makeup artist yang sudah bertahun- tahun pun bisa membuat kesalahan saat membuat winged eyeliner yang on point. Banyak alasan mengapa eyeliner kamu tidak rapi, salah satunya karena brush liner yang terlalu lentur. Tidak perlu repot menghapus seluruh eyeliner kamu, cukup gunakan face mist sebagai penghapusnya. Caranya cukup semprotkan face mist ke angled brush atau cotton bud yang berujung runcing, kemudian hapus eyeliner yang keluar jalur tersebut.

3. Memperbaiki Makeup yang Cakey
Menjelang sore hari, makeup sudah mulai terlihat cakey? Duh padahal p**ang kantor diajak ngumpul bareng temen- temen lama, tidak mungkin kamu terlihat kucel nan kusam bukan? Tenang kamu cukup semprotkan face mist ke seluruh wajah kemudian ambil makeup sponge favorit dan ratakan area yang cakey tersebut dengan cara ditepuk. Ingat jangan digeser, karena hal tersebut dapat membuat makeup kamu semakin berantakan!

4. Mengoptimalkan Pemakaian Skin Care
Selepas double cleansing di malam hari, apakah kamu langsung menggun

Alasan Ilmiah Mengapa Minum Teh Bisa Bikin Wanita Panjang Umur

Ada pecinta kopi dan ada juga pecinta teh. Orang-orang yang minum kopi dan teh merasa ada yang kurang jika tidak minum secangkir minuman favorit mereka di pagi hari. Dan jika kamu kebetulan adalah pecinta teh, fakta berikut ini bisa jadi pemanis secangkir tehmu hari ini.

Karena ternyata, minum teh bisa memperpanjang usia wanita. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa wanita di usia 70-80an tahun akan hidup panjang umur jika minum dua cangkir teh setiap hari. Peneliti mengatakan, hal ini disebabkan oleh komponen di dalam teh yang secara positif mempengaruhi gen ma**sia, terutama gen yang berhubungan dengan bertahan hidup.

Dalam penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Human Molecular Genetics, peneliti juga menemukan bukti adanya komponen teh yang berinteraksi dengan 28 bagian genom berbeda yang berhubungan erat dengan menurunkan perkembangan kanker dan memperbaiki metabolisme.

Dengan kata lain, minum teh setiap hari bisa mengurangi risiko serangan penyakit serius secara signifikan. Penelitian lain tentang teh hijau, mengungkapkan bahwa minum teh hijau bisa meningkatkan kepadatan dan pertumbuhan tulang.

Ahli herbal medis London NHS General Practice, Euan MacLennan, mengatakan bahwa penelitian menemukan kandungan epigallocatechin (EGCG) yang mana bisa menurunkan jumlah osteoklas (sel-sel penghancur tulang) dalam tubuh dan meningkatkan osteoblas (sel pembangun tulang).

Jadi, jika kamu lebih s**a minum teh setiap hari, berbahagialah. Karena kamu bisa mendapatkan manfaat sehatnya, terhindar dari penyakit serius dan bisa panjang umur.

Ini dia penyakit yang wajib diwaspadai mereka yang hobi berenang

Perut keram, muntah, iritasi kulit, dan rambut rontok. Apakah Anda merasakan beberapa gejala di atas setelah berenang? Jika iya, waspadalah. Itu bisa jadi gejala RWI atau Recreational Water Illness. RWI adalah penyakit yang disebabkan oleh zat kimia berbahaya atau bakteri yang tak sengaja tertelan saat berenang.

Meski terlihat bersih, bukan tak mungkin bahwa bakteri dan zat kimia berbahaya bersembunyi dalam kolam renang pribadi, kolam renang umum, atau kolam di tempat rekreasi. Bakteri-bakteri tersebut bisa memicu RWI. RWI biasanya memicu beberapa jenis infeksi seperti infeksi lambung, kulit, telinga, pernapasan, mata, saraf, dan infeksi pada luka terbuka. Namun gejala yang paling sering muncul adalah diare.

Banyak yang mengira bahwa kolam renang mereka aman karena sudah mengandung chlorine. Jangan salah, chlorine tak bisa membunuh semua bakteri dalam kolam renang secara instan. Saat ini telah banyak bakteri dan kuman yang toleran terhadap chlorine dan baru bisa mati beberapa hari kemudian.

Bukan berarti Anda harus menghentikan hobi berenang. Namun ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melindungi tubuh dari RWI ketika Anda akan berenang. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebelum berenang, seperti dilansir oleh Health Me Up.

1. Mandi sebelum masuk ke kolam renang.

2. Jangan berenang atau masuk ke kolam renang jika Anda baru saja sembuh dari diare.

3. Cek pH air dari kolam renang dan pastikan kolam renang selalu dirawat dan dibersihkan dengan zat kimia yang aman untuk lingkungan.

4. Pastikan Anda sering menguji tingkat zat kimia dalam air kolam renang secara teratur dan segera membersihkan airnya ketika mulai terkontaminasi.

5. Ketika kulit mulai gatal-gatal, Anda bisa menggunakan produk krim menthol untuk meredakan rasa gatalnya. Jika tak segera sembuh dalam tujuh hari, konsultasikan ke dokter.

6. Waspadai sakit mata setelah berenang. Jangan gosok mata dengan tangan keti