Ayo Sehat

Tak Hanya Nikmat, Inilah 7 Manfaat Pisang Tanduk bagi Kesehatan

Tak hanya rasanya yang nikmat, manfaat pisang tanduk juga tidaklah sedikit. Beragam kandungan nutrisi di dalam pisang yang sering diolah menjadi pisang goreng ini ternyata baik untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga saluran pencernaan.

Pisang tanduk mudah ditemukan di negara tropis, termasuk Indonesia. Berbeda dari pisang pada umumnya, pisang tanduk memiliki rasa yang tidak terlalu manis dan tekstur yang lebih padat. Oleh karena itu, buah ini sering diolah menjadi aneka hidangan, mulai dari pisang goreng, pisang kukus, atau kue bolu pisang.

Tak Hanya Nikmat, Inilah 7 Manfaat Pisang Tanduk bagi Kesehatan - Alodokter

Kandungan Nutrisi Pisang Tanduk
Di dalam 100 gram pisang tanduk, terkandung sekitar 120–150 kalori dan beragam nutrisi berikut ini:

30 gram karbohidrat
1,3–1,5 gram protein
0,2–0,3 gram lemak
2 gram serat
450 miligram kalium
35–40 miligram magnesium
0,5 miligram zat besi
30 miligram fosfor
20 miligram vitamin C
60 mikrogram vitamin A
Pisang tanduk juga mengandung beragam nutrisi lain, seperti selenium, zinc, vitamin B, vitamin K, serta senyawa antioksidan, seperti flavonoid, lutein, dan karoten.

Manfaat Pisang Tanduk bagi Kesehatan
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, tak heran jika pisang tanduk memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat pisang tanduk untuk kesehatan:

1. Melancarkan pencernaan
Pisang tanduk kaya akan serat yang berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan membuat tinja menjadi lebih lembut, sehingga baik untuk mencegah dan mengatasi konstipasi.

Kandungan serat dalam pisang tanduk juga baik untuk mengurangi risiko terjadinya wasir dan divertikulitis. Tak hanya itu, pisang tanduk juga memiliki sifat prebiotik sehingga bermanfaat untuk menyehatkan saluran cerna.

2. Mengontrol gula darah
Pisang tanduk merupakan salah satu jenis buah yang baik untuk mengontrol gula darah karena memiliki indeks glikemik rendah. Ini artinya, pisang tanduk tidak memicu peningkatan kadar gula darah secara drastis. Karena manfaat tersebut, buah ini baik dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2.

Namun, untuk mendapatkan manfaat yang satu ini, Anda sebaiknya memilih pisang tanduk yang sudah matang karena indeks glikemiknya lebih rendah daripada yang masih mentah.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Manfaat pisang tanduk selanjutnya adalah mengontrol tekanan darah. Pisang tanduk kaya akan kalium, serat, dan antioksidan yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Selain itu, pisang tanduk juga rendah natrium sehingga bisa mencegah peningkatan tekanan darah dan memelihara kesehatan jantung. Berkat manfaatnya tersebut, pisang tanduk baik dikonsumsi oleh orang yang menderita hipertensi.

4. Menjaga imunitas tubuh
Daya tahan tubuh yang kuat berperan penting dalam pencegahan penyakit, terutama penyakit akibat infeksi.

Untuk menjaga imunitas tubuh tetap kuat, Anda disarankan mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral. Asupan nutrisi tersebut bisa diperoleh dari pisang tanduk.

5. Memenuhi asupan nutrisi ibu hamil
Pisang tanduk juga merupakan salah satu pilihan buah yang baik untuk ibu hamil dan janin. Kandungan vitamin A, vitamin B, protein, folat, dan zat besi pada pisang tanduk diketahui baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin, serta mengurangi risiko terjadinya persalinan prematur dan cacat bawaan lahir.

6. Mencegah anemia
Anemia adalah kondisi ketika jumlah sel darah merah dalam tubuh berkurang, sehingga asupan oksigen tidak tercukupi. Penyakit ini bisa membuat penderitanya mudah lelah dan sulit konsentrasi, serta sistem imunnya melemah.

Untuk mencegah dan mengatasi anemia, Anda disarankan mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung folat dan zat besi, misalnya pisang tanduk.

7. Menurunkan berat badan
Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, pisang tanduk bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi. Hal ini dikarenakan pisang tanduk mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta vitamin dan mineral.

Beragam kandungan tersebut baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Anda sewaktu diet, selama tidak dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk ngemil atau makan lebih banyak pun bisa berkurang.

Namun, tak hanya dengan mengonsumsi pisang tanduk, Anda juga perlu rutin berolahraga serta membatasi asupan makanan berlemak dan tinggi kalori untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Meski manfaat pisang tanduk begitu banyak, Anda tetap harus memperhatikan kebersihan dan cara mengolahnya. Pilihlah pisang tanduk yang kondisinya masih baik dan belum terlihat busuk. Buah ini pun sebaiknya diolah dengan cara dikukus, dipanggang, direbus, atau dibuat menjadi jus.

Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari, Anda juga perlu mengonsumsi aneka makanan bergizi lainnya, tak hanya pisang tanduk. Jika memiliki pertanyaan seputar manfaat pisang tanduk bagi kesehatan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter.

Manfaat Minyak Kelapa Bagi Kesehatan dan Kecantikan

Manfaat minyak kelapa cukup beragam, baik untuk keperluan memasak maupun keperluan perawatan tubuh. Manfaat minyak kelapa secara medis hingga kini masih diteliti. Meski, klaim tentang manfaat minyak kelapa hingga kini belum terbukti 100 persen, tapi penggunaannya kian populer di masyarakat.

Minyak kelapa menurut beberapa penelitian diperkirakan dapat berguna bagi kesehatan dan kecantikan. Berikut ini beberapa kemungkinan manfaat yang bisa didapat dari minyak kelapa.

Manfaat Minyak Kelapa Bagi Kesehatan dan Kecantikan - Alodokter
Minyak Kelapa untuk Kesehatan
Minyak kelapa yang baik adalah yang murni atau virgin coconut oil (VCO), bukan minyak olahan. VCO diekstrak dari kelapa yang masih segar tanpa menggunakan tambahan bahan kimia dan tanpa suhu tinggi. Hal ini bertujuan agar kandungan alaminya, seperti senyawa phenolic, tidak rusak. Oleh karena itu, minyak kelapa murni berpotensi sebagai antioksidan.

Selain itu, senyawa dalam minyak kelapa seperti asam laurat, kaprilat dan kaprat dapat menjadi penunjang pertumbuhan probiotik di dalam saluran pencernaan dan berfungsi melawan bakteri jahat. Berikut beberapa kemungkinan manfaat minyak kelapa bagi kesehatan.

Untuk diet
Anda dapat menggunakan VCO sebagai minyak ketika memasak atau dicampurkan pada Kandungan dalam VCO dipercaya dapat membantu menstimulasi metabolisme. Salah satu efek yang dapat didapatkan pada minyak kelapa yaitu membuat kenyang lebih lama, sehingga dorongan untuk mengonsumsi makanan berlebih atau menyantap camilan akan berkurang.

Selain itu, minyak kelapa terdiri dari asam lemak rantai sedang yang mudah masuk ke dalam sel-sel hati. Kelebihannya ini menjadikan minyak kelapa sebagai lemak yang cepat dibakar tubuh menjadi energi. Asam lemak rantai sedang tidak mudah diubah menjadi cadangan lemak, jadi mendorong penurunan berat badan. Meski diklaim baik untuk mereka yang ingin mengurangi berat badan, sejauh ini data mengenai efektivitas minyak kelapa untuk diet masih terbatas, sehingga masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Bila Anda ingin menurunkan berat badan tidak bisa hanya mengandalkan VCO. Anda tetap perlu berolahraga dan menjalani pola makan yang sehat dan seimbang. VCO dapat dikatakan sebagai bagian kecil dari pola makan yang baik. Konsumsinya maksimal satu sendok makan dalam sehari.

Antioksidan yang baik untuk jantung karena mengandung polifenol
Manfaat minyak kelapa untuk kesehatan jantung diduga karena kandungan polifenolnya. Hal ini karena polifenol mencegah terjadinya aterosklerosis, yakni pengerasan dinding pembuluh darah akibat menumpuknya plak lemak pada dinding pembuluh darah. Ini berarti risiko penyakit jantung juga berkurang. Jika kondisi kesehatan Anda normal, mungkin minyak kelapa dapat dimasukkan ke dalam menu diet. Jika Anda memiliki penyakit jantung, disarankan untuk konsultasikan dulu ke dokter terkait konsumsi minyak kelapa.

Untuk mengurangi lemak jahat
Salah satu manfaat minyak kelapa yang diklaim baik untuk kesehatan yaitu mengurangi kolesterol total, lemak jahat (LDL), dan trigliserida, serta meningkatkan lemak baik (HDL). Efek ini diprediksi dapat memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak kelapa hanya meningkatkan kadar lemak baik, tetapi tidak memberikan dampak signifikan pada penurunan kolesterol total dan lemak jahat dalam darah. Karena itu, manfaat minyak kelapa yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut.

Untuk diabetes
Rantai asam lemak dalam minyak kelapa diduga dapat memperbaiki toleransi glukosa dalam tubuh. Pada kasus diabetes tipe 2, minyak kelapa juga dipercaya dapat memperbaiki sensitivitas insulin. Namun, masih diperlukan penelitian yang lebih luas untuk membuktikan hal ini.

Minyak Kelapa untuk Kecantikan
Minyak kelapa diduga dapat bermanfaat bagi kecantikan, di antaranya untuk:

Mengobati jerawat
Pengobatan jerawat tidak harus selalu menggunakan obat berbahan kimia, tapi bisa juga dengan VCO. Kandungan asam laurat dalam minyak kelapa diduga kuat efektif mengurangi peradangan dan melawan bakteri. Oleh karena itu, asam laurat dalam minyak kelapa dapat menjadi alternatif untuk antibiotik bagi kulit berjerawat. Tentunya, jangan lupa untuk senantiasa menjaga kebersihan kulit dan memperhatikan asupan makanan.

Pelembap
Selain untuk merawat jerawat, asam laurat dalam minyak kelapa juga berfungsi sebagai pelembap kulit. Tidak hanya untuk kulit yang sehat, minyak kelapa juga dapat digunakan pada penyakit kulit eksim dan psoriasis. Efek antibakterinya diduga sangat berguna untuk melawan penyebaran bakteri stafilokokus pada penyakit ini. Minyak kelapa juga baik untuk mengatasi masalah pada rambut, misalnya ketombe.

Minyak kelapa dapat dibuat sendiri di rumah atau dibeli di pasaran. Anda dapat menggunakan minyak kelapa untuk menjaga kelembapan kulit. Namun, bila Anda ingin menggunakan minyak kelapa untuk memelihara kesehatan, dianjurkan membatasi takarannya karena khasiat dan keamanannya masih perlu diteliti. Terlebih, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan minyak kelapa, apabila memiliki masalah kesehatan.

5 Manfaat Jahe bagi Kesehatan

Jahe merupakan tanaman herba yang kerap dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai kondisi, mulai dari mual, batuk, nyeri sendi, hingga nyeri akibat terapi kanker. Namun jika ditinjau dari segi medis, setidaknya ada lima manfaat jahe yang baik bagi tubuh.

Jahe merupakan tanaman herba yang masih berkerabat dengan kencur. Jahe memiliki senyawa kimia yang dipercaya bisa bereaksi positif di dalam lambung dan usus hingga mampu mengurangi mual dan nyeri. Senyawa tersebut juga diduga bisa bekerja baik di otak dan sistem saraf guna meredam rasa mual. Di samping itu, masih banyak manfaat jahe lainnya yang bisa kita dapatkan.

5 Manfaat Jahe bagi Kesehatan - Alodokter
Manfaat Jahe bagi Kesehatan Tubuh
Berikut lima kondisi yang diyakini dapat diatasi dengan mengonsumsi jahe:

1. Meredakan Pusing
Pusing bisa membuat Anda kehilangan keseimbangan, penglihatan seperti berkunang-kunang, dan mungkin disertai oleh mual. Gejala pusing yang diikuti mual diduga bisa diredakan dengan mengonsumsi jahe. Jahe juga bisa digunakan sebagai obat sakit kepala alami.

2. Mengurangi nyeri menstruasi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jahe bisa membantu mengurangi gejala nyeri menstruasi. Khasiat jahe sepertinya dapat disamakan dengan obat ibuprofen dan asam mefenamat . Bagi wanita yang sering merasa nyeri saat menstruasi, bisa coba mengonsumsi ekstrak jahe sebanyak kurang lebih 500 - 2000 mg, selama tiga hari di awal menstruasi.

3. Mencegah morning sickness
Kondisi mual dan muntah akibat morning sickness kerap dialami oleh wanita di awal masa kehamilan. Untungnya, mual dapat dikurangi dengan mengonsumsi jahe. Namun ingat, ibu hamil tidak boleh sembarang mengonsumsi obat, termasuk herba dan obat-obatan tradisional. Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi jahe.

4. Osteoarthritis
Osteoarthritis adalah kondisi nyeri sendi atau kekakuan sendi yang disebabkan oleh cedera, obesitas, dan penuaan sendi. Menurut sejumlah penelitian, rasa sakit akibat kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi ekstrak jahe. Tidak hanya melalui mulut, pijat menggunakan minyak terapi yang mengandung jahe dan jeruk juga dapat mengurangi kekakuan sendi dan nyeri akibat osteoarthritis.

5. Mengurangi rasa mual dan muntah usai operasi
Mengonsumsi jahe satu jam sebelum operasi diduga bisa mengurangi rasa mual dan muntah selama 24 jam pasca operasi. Selain dikonsumsi melalui mulut, mengoleskan minyak jahe juga diduga bisa mencegah mual

Apakah Anda pernah mendengar klaim yang menyatakan bahwa jahe dapat mencegah mabuk darat dan laut? Menurut pengalaman beberapa orang, mengonsumsi jahe sebelum bepergian bisa membuat mereka merasa lebih baik. Tapi sayangnya efektivitas jahe dalam mengatasi mabuk darat dan laut belum dibuktikan kebenarannya secara medis. Masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan khasiatnya. Begitu p**a dengan klaim manfaat jahe yang berkaitan dengan penurunan berat badan.

Perlu diperhatikan, ada beberapa kalangan yang harus berhati-hati atau sebaiknya tidak mengonsumsi jahe. Mereka adalah ibu hamil dan menyusui, penderita diabetes, penderita sakit jantung, serta orang yang memiliki gangguan pembekuan darah. Walau jahe diduga aman untuk dikonsumsi oleh kebanyakan orang, namun tetap ada efek samping ringan yang dapat ditimbulkan, seperti diare, rasa tidak nyaman di perut, dan nyeri ulu hati. Jika dioleskan pada kulit, kemungkinan jahe bisa menyebabkan iritasi.

Dari segi medis, manfaat jahe memang belum ada yang benar-benar terbukti efektif. Ada baiknya untuk mengonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi zat apa pun yang ditujukan untuk pengobatan, maupun sebagai pendamping pengobatan.

Perbedaan Kalium dan Kalsium, Sama-Sama Penting tapi Beda Peran

Meskipun namanya mirip, kalium dan kalsium adalah dua mineral yang berbeda. Kedua mineral ini memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Berikut adalah sejumlah perbedaan kalium dan kalsium yang perlu Anda ketahui.

Mengenal perbedaan kalium dan kalsium
Untuk memahami lebih jauh seputar perbedaan kalium dan kalsium, mari kita kenali fungsi kedua mineral ini terlebih dahulu.
Apa itu kalium?
Perbedaan kalium dan kalsium yang sangat penting untuk diketahui
Kalium memiliki nama lain potassium
Kalium adalah mineral ketiga paling banyak di dalam tubuh kita. Mineral ini membantu tubuh untuk mengontrol cairan, mengirim sinyal saraf, dan meregulasi kontraksi otot.
Sekitar 98 persen kalium tersimpan di dalam sel tubuh kita, dari total jumlah tersebut 80 persen dapat ditemukan di sel otot, sedangkan 20 persen lainnya bisa ditemukan di tulang, organ hati, dan sel darah merah. Saat masuk ke dalam tubuh, kalium akan bertindak sebagai elektrolit.
Ada banyak fungsi kalium yang penting untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
Menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung
Tekanan darah bisa meningkat dan membahayakan kesehatan jantung jika tubuh kekurangan kalium. Sebuah studi membuktikan, mereka yang mengonsumsi 4,069 miligram kalium setiap harinya mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung iskemik sebanyak 49 persen.
Menjaga kesehatan tulang dan otot
Mengonsumsi makanan berasam tinggi dipercaya dapat memicu asidosis. Kondisi ini dapat menyebabkan ekskresi nitrogen, hilangnya kepadatan mineral di dalam tulang, hingga mengecilnya otot.
Untuk menghindarinya, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalium harian supaya kesehatan tulang dan otot terjaga. Mengonsumsi kalium secara rutin bahkan terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Penting untuk sistem saraf
Sistem saraf memiliki tugas untuk menyampaikan pesan antara otak dan berbagai organ tubuh. Pesan ini disampaikan dalam bentuk impuls saraf untuk mengatur kontraksi otot, detak jantung, refleks, dan fungsi tubuh lainnya.
Kalium membantu tubuh untuk bisa menjaga fungsi sistem saraf. Saat kekurangan kalium, tubuh akan kesulitan menghasilkan impuls saraf.
Untuk memaksimalkan berbagai macam fungsi kalium di atas, setidaknya Anda harus mengonsumsi 4.700 miligram kalium per hari. Untuk mencukupi angka kecukupan gizi (AKG) harian kalium Anda, cobalah untuk mengonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung kalium, seperti alpukat, melon, pisang, ubi, tomat, hingga kacang kedelai.
Apa itu kalsium?
Perbedaan kalium dan kalsium sangat penting untuk diketahui
Kalsium dapat ditemukan pada produk susu
Kalsium adalah mineral terbanyak yang ada di dalam tubuh manusia. Sekitar 99 persen kalsium tersimpan di dalam gigi dan tulang. Inilah alasan mengapa kalsium memiliki fungsi yang sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi kita.
Selain kesehatan tulang, kalsium juga memiliki peran penting dalam menjaga komunikasi antara otak dengan bagian tubuh lainnya. Selain itu, mineral ini juga berperan dalam pergerakan otot dan fungsi kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah).
Untuk mengetahui perbedaannya dengan kalium, berikut adalah sejumlah fungsi kalsium untuk kesehatan tubu.
Menjaga kesehatan tulang
Kalsium berperan penting untuk perkembangan, pertumbuhan, dan pemeliharaan tulang. Pada anak-anak, kalsium dapat membantu perkembangan tulang mereka. Saat beranjak dewasa, kalsium akan memelihara dan menjaga kepadatan tulang.
Untuk melakukan tugasnya dalam menjaga kesehatan tulang, kalsium membutuhkan bantuan vitamin D. Vitamin ini akan membantu tubuh untuk menyerap kalsium dengan lebih baik.
Mengatur kontraksi otot
Kalsium membantu tubuh mengatur kontraksi otot. Saat saraf merangsang otot, tubuh akan melepaskan kalsium untuk membantu protein di dalam otot sehingga otot bisa berkontraksi. Di sisi lain, otot akan relaksasi saat tubuh memompa kalsium keluar dari otot.
Menjaga sistem kardiovaskuler
Setiap otot di dalam tubuh membutuhkan kalsium untuk berkontraksi, tak terkecuali otot jantung. Otot jantung tak bisa bekerja dengan baik tanpa adanya kalsium. Ditambah lagi, kalsium juga sangat dibutuhkan tubuh untuk proses pembekuan darah.

Untuk pria berusia 19-70 tahun, mereka membutuhkan 1.000 miligram kalsium per harinya. Sedangkan, mereka yang sudah 71 tahun ke atas setidaknya harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium per hari.
Untuk wanita 19-50 tahun, mereka membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari. Sementara wanita 51 tahun ke atas membutuhkan 1.200 miligram kalsium setiap harinya.
Kebutuhan kalsium sehari-hari bisa dipenuhi lewat berbagai makanan, seperti produk olahan susu, sayuran berdaun hijau, hingga ikan sarden.

Mengenal 7 Cara Membentuk Anak Pemberani

Pada dasarnya, tidak ada istilah anak pemalu dan penakut maupun anak pemberani. Semuanya sama, hanya saja ada anak yang perlu waktu lebih lama untuk mencoba hal baru atau slow to warm up. Orangtua tak perlu khawatir karena pada dasarnya tiap anak memiliki rasa ingin tahu untuk eksplorasi sekitar, hanya saja kecepatannya berbeda.

Di sinilah peran orangtua untuk membangun rasa percaya diri anak. Ketika mereka sudah memiliki bekal ini, maka mereka akan bisa lebih mudah melangkah keluar dari zona nyamannya.
Cara menghilangkan rasa takut pada anak
Ketimbang harus memaksa anak melakukan hal yang belum tentu nyaman menurut mereka, coba lakukan beberapa cara mendidik anak menjadi pemberani, seperti:
1. Jadilah pemberi rasa aman
Pernahkah anak Anda berada di lingkungan serba baru dan memilih untuk menempel pada orangtuanya? Jangan langsung memberinya label anak penakut. Justru, jadilah sosok yang memberikan rasa aman. Beri anak waktu semisal untuk tetap berada di pangkuan Anda hingga ia merasa nyaman.
Ketika orangtua tidak memaksa, di saat itulah anak mendapat ruang untuk berpikir tentang konsep mencoba hal baru. Dengan demikian, saat waktunya tepat, mereka akan memiliki kepercayaan diri untuk melakukannya.
2. Beri apresiasi
Anak-anak mulai memahami mana yang benar dan salah. Namun, bukan hal mudah untuk membela teman mereka yang sedang diganggu. Di sinilah orangtua bertugas untuk memberikan apresiasi sehingga anak merasa bangga dan yakin apa yang dilakukannya sudah tepat. Ke depannya, mereka akan semakin berani dalam melakukannya.
3. Sampaikan saat anak deep sleep
Trik ini bisa dilakukan ketika anak mulai masuk ke fasedeep sleep, sekitar 5-10 menit. Bisikkan kepada anak bahwa Anda percaya padanya. Sampaikan sugesti atau afirmasi positif apapun yang ingin ditanamkan. Lakukan 3-4 kali dalam satu pekan.
Menurut studi, pikiran anak akan dengan mudah menerima sugesti positif pada saat akan masuk ke fase tidur. Bahkan tak hanya anak-anak, teknik ini juga ampuh diterapkan pada atlet yang akan mengikuti kejuaraan.
4. Adaptasi perlahan
Bukan hal mudah untuk anak yang baru beberapa tahun tinggal di dunia untuk bisa menyesuaikan dengan situasi asing. Untuk itu, coba lakukan adaptasi secara perlahan. Contohnya saat anak kesulitan berteman dengan anak lain, ajak teman lamanya dalam lingkaran pertemanan baru itu.
Contoh lain ketika anak sukar menerima makanan yang asing, coba sajikan makanan baru bersamaan dengan makanan favorit mereka. Dengan cara ini, akan muncul rasa familiar. Ini dapat membangun rasa aman secara emosional bagi si kecil.
5. Membawa benda kesayangan
Sangat normal bagi anak-anak jika ingin membawa benda kesayangan mereka ke mana pun, termasuk ke tempat yang masih asing baginya. Bentuknya beragam seperti mainan, boneka, bahkan kostum tertentu.
Objek semacam ini akan memberikan rasa bahwa situasi masih terkendali. Hal yang sama juga bisa muncul ketika anak merasa “ditemani” oleh teman khayalan mereka. Orangtua berperan dengan memantau setiap perubahan alias melakukan observasi.
6. Dengarkan alasan mereka
Ketika anak menolak melakukan sesuatu yang baru, jangan langsung menuding mereka sebagai anak pemalu atau penakut. Tanpa perlu memaksakan perubahan bisa terjadi secara instan, tanyakan apa alasan mereka enggan melakukan hal itu.
Setelah si kecil menyampaikan alasan mereka, validasi emosinya. Ini akan membentuk kesadaran anak akan perasaan mereka sehingga bisa mengambil keputusan bulat. Cara ini akan membentuk anak menjadi sosok yang mandiri, bertanggung jawab, serta siap menghadapi tantangan baru.
7. Terima kegagalan
Apabila anak telah berani mencoba hal baru dan pada akhirnya gagal, temani mereka untuk menemukan solusi yang tepat. Tekankan bahwa mencoba hal baru atau hal sulit perlu keberanian. Selain itu, sampaikan p**a bahwa sangat wajar percobaan pertama tidak langsung berhasil.
Anak-anak perlu tahu bahwa setiap individu memiliki ketakutan tersendiri, terlepas dari berapa usia mereka. Bahkan orangtua mereka pun punya hal yang ditakuti, namun bisa teratasi seiring dengan bertambahnya usia.

*Ketahui 5 Efek Samping Madu Jika Dikonsumsi Berlebihan*

Meski dikenal dengan beragam khasiatnya untuk kesehatan, sebenarnya efek samping madu juga bisa muncul jika dikonsumsi berlebihan. Bagi orang yang sensitif terhadap komponen spesifik dalam madu seperti bee pollen, bisa juga muncul reaksi alergi.

Cara paling aman untuk mengonsumsi cairan berkhasiat ini adalah dengan mencoba dalam jumlah sedikit terlebih dahulu. Kemudian, lihat bagaimana reaksinya pada tubuh.
Jenis efek samping madu
Beberapa hal yang bisa mungkin terjadi apabila madu dikonsumsi berlebihan, di antaranya:
1. Botulism
Anak-anak berusia di bawah 12 bulan dilarang mengonsumsi madu, dalam jumlah sekecil apapun. Madu bisa menimbulkan konsekuensi serius yaitu botulism.
Botulism terjadi karena ada infeksi bakteri Clostridium botulinum. Bakteri ini akan tumbuh dan berkembang lebih banyak dalam usus bayi sehingga menjadi beracun.
2. Alergi bee pollen
seorang pria sedang bersin karena alergi
Beberapa orang alergi dengan serbuk sari dalam dalam madu
Beberapa orang bisa merasa sensitif atau alergi terhadap komponen spesifik dalam madu, yaitu bee pollen. Alergi ini cukup jarang terjadi. Namun, ketika terjadi reaksinya bisa saja serius dan fatal.
Beberapa tanda-tanda munculnya reaksi alergi adalah:
Napas dengan frekuensi tinggi
Pusing
Mual dan muntah
Tubuh terasa lesu
Keringat berlebih
Pingsan
Detak jantung tidak menentu
Sensasi seperti disengat setelah mengoleskan madu
3. Belum tentu baik untuk penderita diabetes
Bagi penderita diabetes tipe 2, mengonsumsi madu bisa saja meningkatkan kadar gula darah mereka. Tak hanya itu, mengoleskan madu secara topikal pada area lubang pada perut tempat kateter terpasang dalam proses cuci darah (dialysis exit sites) bisa meningkatkan risiko infeksi.
4. Menambah berat badan
Perlu diingat p**a bahwa madu memiliki kandungan kalori dan gula cukup tinggi. Bergantung pada jenisnya, setidaknya terdapat 64 kalori pada 1 sendok makan atau 21 gram madu.
Mengonsumsinya beberapa kali dalam sehari sangat mungkin menyebabkan asupan kalori cukup tinggi. Dalam jangka panjang, hal ini mungkin saja menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Kadar gula darah meningkat
Kandungan gula dalam madu juga bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat secara drastis. Ketika ini terjadi, rasa lapar justru meningkat. Tak menutup kemungkinan ini juga berkaitan dengan potensi terjadi kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
Banyak juga penelitian yang terus menerus menunjukkan hubungan antara tambahan gula dengan meningkatnya risiko kenaikan berat badan hingga obesitas.
Bahkan, kelebihan asupan gula juga dapat meningkatkan risiko mengalami depresi, demensia, dan menderita beberapa jenis kanker. Untuk itu, pastikan memilih madu yang tidak mengandung gula terlalu tinggi.

Sumber nutrisi terbaik untuk tubuh
Jika bicara makanan sehat atau sumber sumber nutrisi terbaik untuk tubuh, buah dan sayur selalu menjadi jawaban.
Memang, keduanya sangat penting untuk kesehatan. Namun, ada beberapa kebutuhan nutrisi lain yang terkadang belum bisa terpenuhi jika Anda hanya mengonsumsi buah dan sayur.
Berikut ini beberapa sumber nutrisi terbaik yang diperlukan oleh tubuh.
Sumber nutrisi terbaik bagi tubuh bisa didapatkan dari sayur
Sayur dan buah bisa menjadi sumber nutrisi terbaik bagi tubuh
1. Sayur dan buah
Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral alami, terutama folat, vitamin C, dan kalium. Dengan mengonsumsi keduanya, Anda juga akan mendapatkan asupan serat yang menyehatkan pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya kanker usus.
Tak hanya itu. Sayur dan buah juga bisa membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung serta stroke. Dengan mengonsumsi sayur dan buah secara teratur, maka Anda bisa menjalani pola makan yang sehat dan seimbang.
2. Jamur
Tak banyak yang tahu, jamur merupakan makanan yang sangat baik untuk membantu mencegah kanker. Kemampuan ini didapatkan dari kandungan salah satu mineral antikanker bernama selenium.
Lagip**a, jamur juga rendah kalori, sehingga cocok untuk ditambahkan ke berbagai bahan makanan, termasuk tumis-tumisan dan sup.
Tak sampai disitu, jamur merupakan sumber dapat menjadi sumber vitamin D alami untuk tubuh. Mineral seperti tembaga dan kalium yang banyak tersedia dalam jamur, adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi saraf, produksi sel darah merah, dan irama jantung tetap normal.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah salah satu sumber nutrisi terbaik bagi tubuh. Meski ukurannya kecil, tapi sumber makanan ini kaya akan serat dan tinggi akan protein rendah lemak.
Kacang juga mengandung nutrien dan fitonutrien, yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung, hingga kanker.
Tentu, manfaat-manfaat di atas hanya bisa didapatkan apabila Anda mengonsumsi kacang dengan olahan yang sehat.
Greek yogurt bisa menjadi sumber nutrisi yang baik untuk tubuh
Greek yogurt mengandung probiotik sehingga baik dijadikan sumber nutrisi tubuh
4. Greek yogurt
Greek yogurt mengandung protein, kalium, kalsium, serta probiotik yang sangat baik untuk kesehatan. Nutrisi yang ada di dalam yogurt, mampu membantu menjaga kesehatan pencernaan, membangun tulang yang kuat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Greek yogurt sedikit berbeda dengan yogurt biasa sebab jenis ini konsistensinya lebih kental. Kandungan sodium atau garamnya pun lebih rendah, begitu juga dengan jumlah karbohidratnya.
5. Ubi
Ubi adalah salah satu makanan yang paling sehat di dunia, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya. Umbi-umbian ini kaya akan kalium yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata.
Meski rasanya manis, ubi tidak mengandung lemak dan kolesterol. Jumlah kalorinya pun rendah. Oleh karena itu, makanan ini cocok untuk Anda yang sedang menjalani gaya hidup sehat.
Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Membuat Kulit Glowing
6. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda konsumsi. Nutrisi yang satu ini, sangat penting untuk dipenuhi karena diperlukan hampir semua bagian tubuh termasuk kulit, rambut, hingga tulang.
Tubuh memerlukan protein untuk bisa berfungsi dengan baik. Sebab, protein juga berperan dalam pembentukan hormon, antibodi, dan fungsi-fungsi penting lainnya.
Daging ayam adalah sumber nutrisi yang baik bagi tubuh
Daging hewan seperti ayam adalah sumber nutrisi yang baik bagi tubuh
7. Daging hewan
Daging hewan juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh. Daging ayam, misalnya. Selain tinggi protein, ayam bagian dada juga rendah lemak, sehingga baik dikonsumsi oleh Anda yang ingin menjaga berat badan.
Sementara itu daging ikan laut, bisa menjadi sumber asam lemak Omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.
8. Susu sapi
Susu sapi merupakan salah satu minuman yang paling kaya nutrisi. Selain kaya kalsium dan baik untuk tulang, susu sapi juga bisa menjadi sumber protein, mineral, hingga vitamin.
Whey protein, salah satu protein yang terdapat di dalam susu sapi bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan stres. Protein ini juga sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan mempertahankan massa otot.
Segelas susu juga mengandung terkandung vitamin B12, vitamin B2, kalsium, dan mineral fosfor yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.
9. Biji-bijian
Biji-bijian seperti gandum utuh, merupakan makanan kaya serat, rendah lemak, dan dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat kompleks, yang sudah diketahui lebih sehat dibandingkan karbohidrat sederhana seperti pada nasi putih.
Saat mengonsumsi olahan gandum utuh maupun biji-bijian lainnya, Anda akan merasa kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori secara tidak langsung bisa berkurang, dan berat badan bisa terjaga.
Selain gandum, contoh biji-bijian yang baik dikonsumsi antara lain oats, barley dan quinoa.