Mama Dinda

Lakukan Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Ini, Yuk!

Kuantitas dan kualitas tidur yang tidak terjaga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental. Oleh karena itu, kalau kamu merasa susah tidur setiap malam, sudah saatnya kamu menerapkan cara meningkatkan kualitas tidur yang dijelaskan di artikel ini.

Tidur merupakan bagian dari pola hidup sehat yang harus tercukupi setiap harinya. Umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur selama 7–9 jam dan anak-anak perlu tidur sekitar 9–13 jam per malamnya.

Lakukan Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Ini, Yuk! - Alodokter

Namun, saat seseorang menjalani gaya hidup tidak sehat, sedang stres, cemas, atau mengalami penyakit kronis, maka bisa saja ia jadi sulit tidur atau kualitas tidurnya menurun.

Jika berlangsung terus-menerus, sulit tidur ini akan membuat tubuh menjadi tidak berenergi, sulit konsentrasi, sistem kekebalan tubuh menurun, hingga terganggunya fungsi otak.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebenarnya, kualitas tidur yang buruk itu seperti apa, ya? Nah, kualitas tidur bisa dikatakan tidak baik ketika kamu butuh waktu lebih dari 30 menit untuk terlelap setelah mencoba tidur dan sering terbangun di malam hari.

Selain itu, mata yang merah dan bengkak, muncul kantung mata dan lingkaran hitam di sekitarnya, kelelahan, hingga emosi yang tidak terkontrol juga termasuk tanda menurunnya kualitas tidur.

Apabila kamu mengalami gejala-gejala tersebut, yuk segera lakukan cara meningkatkan kualitas tidur atau praktik sleep hygiene berikut ini:

1. Buat rutinitas sebelum tidur
Jika kamu sering main ponsel sebelum waktu tidur, coba deh kurangi kebiasaan tersebut. Soalnya, cahaya biru yang dipancarkan layar gadget dapat mengurangi kadar hormon melatonin dalam tubuh. Alhasil, tubuh akan tetap terjaga dan menjadi susah tidur.

Cobalah buat rutinitas yang baik sebelum tidur. Pilih aktivitas yang bisa membuatmu menjadi tenang dan relaks, contohnya mandi air hangat, menulis jurnal, atau membaca buku. Kamu juga bisa melakukan metode relaksasi, seperti meditasi atau mindfulness, agar bisa tidur lebih nyenyak.

2. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Suasana tidur yang nyaman akan membuatmu tidur lebih nyenyak. Kamu bisa matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja ketika tidur. Hindari tidur dengan suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin. Bila perlu, gunakan penyumbat telinga kalau lingkungan kamarmu terlalu bising.

Kamu juga perlu membatasi aktivitas di kamar tidur. Pastikan kamar tidur hanya digunakan untuk tidur. Dengan begitu, mindset kamu akan terbentuk kalau kamar tidur merupakan tempat untuk beristirahat.

3. Buat pola tidur yang teratur
Agar kualitas tidur meningkat, hentikan memulai kegiatan yang bisa membuatmu begadang hingga larut malam. Sebisa mungkin, kamu pergi tidur dan bangun tidur di waktu yang sama serta cukupi waktu tidur yang ideal. Kebiasaan ini akan melatih otak untuk membentuk ritme tidur yang konsisten.

Lakukan penyesuaian jadwal tidur secara bertahap agar tubuh lebih mudah beradaptasi. Selain itu, kalau kamu ingin tidur siang, jangan sampai lebih dari 20 menit dan lakukan sebelum sore hari.

4. Perhatikan pola makan
Konsumsilah makanan sehat setiap hari serta kurangi makanan berlemak supaya tubuh lebih sehat dan kualitas tidur meningkat. Usahakan untuk tidak makan berat saat mendekati waktu tidur atau konsumsi minuman berkafein di sore hari, sebab akan membuatmu susah tidur.

Sebagai gantinya, kamu bisa makan camilan ringan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dengan porsi yang tidak berlebihan untuk mengganjal perut jika kelaparan di malam hari.

5. Olahraga dengan rutin
Olahraga terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Kamu bebas kok memilih jenis olahraga apa pun yang kamu sukai, asalkan dilakukan dengan rutin.

Agar manfaat yang didapat maksimal, kamu bisa berolahraga sembari berjemur di bawah sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari pagi dapat membuat tubuh lebih segar dan memperbaiki ritme sirkadian, yaitu ritme alami yang mengatur siklus bangun dan tidur.

Selain cara-cara di atas, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen melatonin yang berfungsi membantumu untuk bisa tidur. Namun, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu guna menentukan dosis aman penggunaan suplemen ini sesuai kondisi kesehatanmu.

Apabila gangguan tidur yang kamu alami tak kunjung membaik hingga sudah menurunkan produktivitasmu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Manfaat Kepiting untuk Kesehatan Ada Banyak, Lho

Manfaat kepiting untuk kesehatan tak perlu diragukan lagi. Makanan laut yang satu ini mengandung beragam nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Lebih dari itu, rasanya pun lezat dan cocok diolah menjadi beragam menu masakan, mulai dari kepiting asam manis sampai nugget.

Secara umum, kepiting termasuk dalam jenis makanan laut yang rendah merkuri. Kepiting juga tinggi akan kandungan asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak, jantung, dan metabolisme tubuh.

Manfaat Kepiting untuk Kesehatan Ada Banyak, Lho - Alodokter

Bukan cuma itu, kepiting juga menyimpan beragam nutrisi penting lain, seperti:

Protein
Lemak
Karbohidrat
Vitamin A, folate, dan vitamin B12
Mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, zinc, dan fosfor
Manfaat Kepiting untuk Kesehatan
Melihat banyaknya nutrisi yang terkandung di dalamnya, maka tak heran jika kepiting dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat kepiting yang sayang untuk dilewatkan:

1. Membangun dan memelihara otot-otot tubuh
Kepiting merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein. Dalam 100 gram daging kepiting, terdapat sekitar 14 gram protein. Nutrisi ini berperan penting dalam memelihara otot tubuh.

Terpenuhinya kebutuhan protein harian juga bisa membantu mencegah hilangnya massa otot selama menjalani diet untuk program penurunan berat badan.

2. Mencegah anemia
Mengonsumsi daging kepiting secara rutin dapat menurunkan risiko terjadinya kurang darah atau anemia, terutama akibat kekurangan vitamin B12 dan folat. Ini karena kepiting mengandung B12 dan asam folat yang cukup tinggi, lho. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.

Dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 dan folat, diharapkan tubuh dapat memproduksi sel-sel darah merah baru yang sehat.

3. Menjaga kesehatan tulang
Tidak hanya tinggi protein, kepiting juga kaya akan kalsium. Kalsium merupakan mineral yang dapat membantu menjaga masa tulang dan mencegah osteoporosis. Selain baik untuk tulang, tercukupinya kebutuhan kalisum juga akan membantu sel saraf, jantung, dan otot, agar tetap bisa berfungsi dengan baik.

4. Menjaga fungsi otak
Makanan laut, termasuk kepiting, memang dikenal bermanfaat untuk kesehatan otak. Ini berkat melimpahnya kandungan asam lemak omega-3. Selain mendukung fungsi otak, rutin konsumsi kepiting juga diyakini bisa menurunkan risiko terjadinya demensia dan penyakit Alzheimer di kemudian hari.

5. Menjaga kesehatan jantung
Asam lemak omega-3 dalam daging kepiting punya banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Nutrisi ini bisa membantu mengurangi risiko terbentuknya bekuan darah serta menurunkan kadar trigliserida.

Hal tersebut berkaitan erat dengan lebih terjaganya kesehatan jantung, termasuk mengurangi risiko terjadinya aritmia atau gangguan irama jantung.

Meski punya segudang manfaat bagi kesehatan, memilih dan menyajikan kepiting harus benar-benar diperhatikan, ya. Terlebih bila kamu sedang hamil dan menyusui atau jika kepiting ingin disajikan untuk anak-anak.

Kepiting bisa saja memiliki kadar kadmium yang tinggi. Zat ini bisa berbahaya bila dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, jika tidak dimasak sampai benar-benar matang, sisa bakteri Vibrio dan kuman berbahaya lainnya yang mungkin ada di kepiting dapat masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan infeksi.

Nah, supaya kamu terhindar dari risiko di atas dan bisa mendapatkan manfaat kepiting dengan maksimal, berikut ini tips memilih dan menyajikan kepiting yang benar:

Pilihlah kepiting hidup yang masih segar dan sehat. Kepiting yang segar bisa dilihat dari pergerakannya yang agresif, cangkangnya yang keras, serta kedua matanya masih utuh dan bergerak.
Cuci tangan dan peralatan masak sebelum dan setelah mengolah kepiting.
Bersihkan kepiting dengan air yang mengalir.
Pastikan kepiting dimasak sampai benar-benar matang.
Selain memperhatikan cara penyajian, sebaiknya jangan mengonsumsi jenis makanan apa pun, termasuk kepiting, secara berlebihan dan pastikan untuk mengonsumsi jenis makanan sehat lainnya, ya.

Pada beberapa orang, makanan laut bisa memicu munculnya reaksi alergi. Jadi, jika setelah mengonsumsi kepiting kamu mengalami reaksi alergi atau gangguan pencernaan, misalnya mual, muntah, atau diare, hentikan konsumsinya dan segera ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisimu.

Kenali 3 Cara Mengobati Diare Berkepanjangan

Ada berbagai cara mengobati diare berkepanjangan, mulai dari pengaturan pola makan yang tepat hingga penggunaan obat-obatan medis. Kondisi ini perlu segera diobati karena dapat menyebabkan dehidrasi yang berakibat fatal.

Diare merupakan kondisi ketika tinja menjadi cair dan frekuensi BAB meningkat sebanyak 2 kali atau lebih dalam sehari. Bila terjadi terus-menerus selama 2–4 minggu, maka kondisi ini disebut juga dengan diare berkepanjangan atau kronis.

Kenali 3 Cara Mengobati Diare Berkepanjangan - Alodokter

Penyebab diare yang berkepanjangan bermacam-macam. Namun, umumnya kondisi ini dialami oleh orang yang menderita intoleransi laktosa, penyakit radang usus, HIV/AIDS, infeksi kronis akibat parasit, atau kanker di saluran pencernaan.

Bila tidak ditangani dengan tepat, berbagai penyebab diare kronis ini akan memicu komplikasi yang serius, seperti dehidrasi, kekurangan nutrisi, bahkan kerusakan otak atau ginjal. Oleh sebab itu, kondisi ini perlu mendapatkan penanganan medis segera.

Berbagai Cara Mengobati Diare Berkepanjangan
Pengobatan diare berkepanjangan perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Saat Anda mengalaminya, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar penyebab diare kronis dapat diketahui. Dokter biasanya akan menganjurkan berbagai pemeriksaan, seperti tes darah, endoskopi, USG perut, atau CT scan perut.

Setelah penyebab diare kronis ditemukan, dokter dapat merekomendasikan beberapa cara mengobati diare berkepanjangan yang meliputi:

1. Penggunaan obat-obatan medis
Tujuan utama dari pengobatan diare berkepanjangan adalah memastikan kebutuhan nutrisi dan cairan tetap terpenuhi guna mencegah dehidrasi. Oleh karena itu, Anda akan diberikan cairan rehidrasi, baik dalam bentuk oralit atau cairan infus.

Dokter juga akan meresepkan antibiotik, antiparasit, atau antivirus tertentu bila diare berkepanjangan disebabkan oleh infeksi. Jika diare kronis terjadi karena peradangan di usus, pengobatan kortikosteroid akan diberikan guna mengurangi peradangan.

Selain itu, obat antidiare seperti loperamide atau bismuth subsalicylate, juga dapat diresepkan untuk meringankan gejala diare. Di samping konsumsi obat, dokter mungkin akan menganjurkan operasi pada kasus tertentu, misalnya kanker usus atau lambung.

2. Penerapan pola makan sehat
Anda akan diminta untuk mencatat setiap jenis makanan yang dikonsumsi beserta porsinya. Setelah itu, Anda perlu menghentikan konsumsi salah satu jenis makanan dalam jangka waktu tertentu secara berurutan.

Sebagai contoh, Anda berhenti mengonsumsi susu dan produk olahannya, seperti keju atau yoghurt, selama beberapa hari. Selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi susu kembali, tetapi berhenti mengonsumsi kacang-kacangan.

Dengan cara ini Anda dapat mengevaluasi jenis makanan apa yang bisa memicu diare berkepanjangan. Selain untuk mengetahui jenis nutrisi atau makanan tertentu yang tidak bisa dicerna oleh tubuh, cara ini juga efektif sebagai pengobatan diare berkepanjangan.

3. Konsumsi probiotik
Mengonsumsi probiotik dipercaya dapat menyeimbangkan bakteri baik dan jahat dalam usus, sehingga dapat mengobati diare. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi probiotik efektif untuk mengatasi diare berkepanjangan, sehingga diare lebih cepat sembuh.

Beberapa sumber makanan yang mengandung probiotik meliputi kombucha, tempe, tahu, miso, dan yoghurt. Meski diklaim memiliki manfaat, tidak semua diare berkepanjangan dapat diobati dengan cara ini. Jadi, lebih baik konsultasikan lebih dulu ke dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.

Selain mengikuti cara mengobati diare berkepanjangan di atas, Anda juga disarankan untuk menghindari makanan berminyak, bercita rasa pedas, dan berlemak tinggi. Perbanyak konsumsi makanan rendah serat, seperti pisang, nasi putih, dan sup ayam.

Selain itu, hindari makanan dan minuman yang bisa menyebabkan perut kembung, seperti soda, kacang-kacangan, kacang polong, kol, brokoli, dan kembang kol.

Mengingat bahaya yang dapat ditimbulkan, diare berkepanjangan perlu diobati dengan berbagai cara yang dianjurkan dokter. Oleh karena itu, jika Anda mengalaminya, segeralah periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

Jangan Lewatkan 5 Manfaat Ikan Bawal Berikut Ini

Di balik harganya yang relatif terjangkau, ada beragam manfaat ikan bawal bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Berbagai kandungan nutrisi di dalamnya diketahui baik untuk menjaga kesehatan tulang hingga menurunkan berat badan. Selain itu, ikan bawal juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Rasanya yang manis dan gurih menjadikan ikan bawal sebagai salah satu ikan air tawar yang diminati banyak orang. Terlebih, ikan satu ini relatif murah dah mudah ditemukan. Tak hanya itu, ikan bawal juga memiliki beragam kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Jangan Lewatkan 5 Manfaat Ikan Bawal Berikut Ini - Alodokter

Beragam Manfaat Ikan Bawal bagi Kesehatan
Kandungan nutrisi pada ikan bawal tak kalah dengan jenis ikan air tawar lainnya. Dalam 100 gram ikan bawal terdapat 91 kalori dan beragam nutrisi, seperti kalsium, kalium, fosfor, zinc, vitamin A, vitamin B2, serta asam lemak omega 3.

Berkat beragam kandugan nutrisi tersebut, ikan bawal bisa memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat ikan bawal bagi kesehatan:

1. Menjaga kesehatan tulang
Manfaat ikan bawal dalam menjaga kesehatan tulang diperoleh dari kandungan kalsium dan fosfor di dalamnya. Kedua mineral tersebut diketahui berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang agar tetap padat dan kuat.

2. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat ikan bawal yang selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Ini berkat kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya yang dapat mengurangi kerusakan dinding pembuluh darah akibat peradangan dan mencegah penumpukan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah jantung.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan zinc yang tinggi di dalam ikan bawal bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ini karena zinc memiliki berperan penting dalam mengaktifkan sel darah putih untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ikan bawal juga kaya akan vitamin A yang bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh.

4. Mengatasi jerawat
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, zinc bermanfaat untuk mengatasi dan mencegah jerawat. Hal ini karena zinc memiliki sifat antiradang dan mampu menurunkan produksi minyak pada wajah, sehingga dapat mengobati serta mencegah jerawat muncul.

Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efektivitas zinc pada ikan bawal untuk mengatasi jerawat.

5. Menurunkan berat badan
Salah satu cara paling efektif dalam menurunkan berat badan adalah dengan membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Dengan kandungan kalori yang cukup rendah tetapi kaya akan protein, ikan bawal bisa menjadi pilihan makanan yang tepat untuk membatasi asupan kalori selama menjalani program diet.

Selain membatasi jumlah kalori, Anda juga perlu mengonsumsi beragam makanan sehat dan bergizi, berolahraga secara rutin, istirahat yang cukup, serta hindari makanan cepat saji.

Untuk mendapatkan beragam manfaat di atas, Anda bisa mengonsumsi ikan bawal dengan berbagai cara, tetapi sebaiknya jangan digoreng. Konsumsi makanan yang digoreng hanya akan menambah kadar kalori dan lemak jenuh.

Sebelum mengolahnya, pastikan Anda membeli ikan bawal yang segar dan layak dikonsumsi. Bersihkan ikan bawal dengan air mengalir guna menyingkirkan kuman yang menempel di badan ikan.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi beragam ikan air tawar lain yang juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti ikan nila, ikan bandeng, ikan lele, dan ikan mujair.

Manfaat ikan bawal bagi kesehatan memang beragam. Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Untuk mengetahui manfaat ikan bawal lainnya dan jumlah konsumsinya yang sesuai dengan kondisi tubuh, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.

Jarang Diketahui, Ini Manfaat Memasak untuk Kesehatan Mental

Di era serba mudah seperti sekarang, memasak makanan sendiri sudah sering tergantikan dengan membeli makanan dari luar. Padahal, ada banyak manfaat memasak untuk kesehatan, tak terkecuali untuk kesehatan mental.

Umumnya, memasak makanan sendiri lebih dikenal akan manfaatnya untuk kesehatan fisik, seperti menurunkan risiko terjadinya obesitas dan diabetes. Padahal, bukan cuma bagi kesehatan fisik saja, manfaat memasak untuk kesehatan mental juga ada banyak, lho.

Jarang Diketahui, Ini Manfaat Memasak untuk Kesehatan Mental - Alodokter

Sejumlah Manfaat Memasak untuk Kesehatan Mental
Berikut ini adalah sejumlah manfaat memasak untuk kesehatan mental yang bisa kamu peroleh:

1. Meningkatkan kepercayaan diri
Meningkatkan kepercayaan diri adalah salah satu manfaat kesehatan mental yang bisa kamu dapat dari kegiatan masak-memasak. Soalnya, dari kegiatan memasak, kamu bisa menghasilkan sesuatu yang nyata dan dapat dinikmati orang lain.

Dari hal tersebut, kemudian akan timbul rasa puas dan percaya diri, sehingga harga diri atau self-esteem pun bisa ikut meningkat.

2. Menjadi sarana bersosialisasi
Memasak juga dapat kamu jadikan sarana untuk bersosialisasi dengan orang banyak. Ini bisa kamu lakukan dengan banyak cara, misalnya mengundang keluarga dan teman untuk mencoba resep yang baru kamu coba atau mengikuti kelas belajar memasak.

Bersosialisasi dengan orang lain dikaitkan dengan penurunan tingkat stres, peningkatan rasa bahagia, serta terjaganya sistem kekebalan tubuh.

3. Melatih kreativitas
Untuk menghasilkan makanan yang lezat, tentu dibutuhkan kreativitas dari pembuatnya, bukan? Nah, inilah alasan mengapa memasak disebut bermanfaat untuk melatih kreativitas.

Sebuah studi menyebutkan bahwa memasukkan kegiatan kreatif ke dalam rutinitas harian mampu membantu meningkatkan suasana hati, mengelola stres, dan mengatasi kecemasan.

4. Membangun rutinitas
Memasak dapat kamu jadikan salah satu rutinitas harian yang menyenangkan dan menyehatkan. Dengan membangun rutinitas yang jelas dan sama setiap harinya, ini dapat membuat ritme sirkadian tubuh menjadi seimbang. Ritme sirkadian sendiri adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku kita dalam 24 jam.

Bila tidak seimbang, ritme sirkadian dikaitkan dengan timbulnya sejumlah masalah kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan, gangguan bipolar, dan depresi.

Nah, itu dia tadi beberapa manfaat memasak untuk kesehatan mental yang bisa kamu peroleh. Jika kamu memang sudah sering atau bahkan hobi memasak, lanjutkanlah kegiatan positif tersebut.

Namun, jika kamu baru akan membiasakan diri untuk memasak, cobalah mulai dengan memasak makanan sehat yang kamu sukai. Saat ini, berbagai resep makanan juga sudah bisa dengan mudah ditemukan di internet. Selain itu, kamu juga bisa mengikuti kelas memasak untuk pemula.

Bila kamu ingin memanfaatkan memasak untuk menangani masalah mental yang kamu alami, misalnya stres atau percaya diri rendah, sebaiknya konsultasikan dulu dengan psikolog.