sehatbersama.id

tips menjaga kesehatan kulit

1. Eksfoliasi

Cara menjaga kesehatan kulit yang ketiga adalah dengan rutin melakukan eksfoliasi sel-sel kulit mati. Lakukan eksfoliasi ringan setiap hari, dengan pembersih asam atau toner non-irritating yang melarutkan sel-sel kulit mati pada permukaan.

Proses eksfoliasi membantu kulit tetap bersih dan bercahaya. Menghapus lapisan luar sel kulit mati akan membantu menghaluskan tekstur kulit, meningkatkan tingkat penyerapan produk perawatan kulit, dan mencerahkan kulit Anda.

2. perhatikan kesehatan usus
Cara menjaga kesehatan kulit yang ke empat adalah dengan memperhatikan kesehatan usus Anda. Penelitian menunjukkan bahwa masalah kesehatan usus dapat mendasari banyak permasalahan kulit seperti jerawat dan eksim.

Kesehatan usus secara keseluruhan bervariasi dan kompleks. Namun penting untuk selalu diperhatikan. Luangkan waktu untuk mempelajari cara merawat dan memelihara flora usus Anda.

CARA MENJAGA KESEHATAN USUS DAN LAMBUNG

Memperbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Mengkonsumsi makanan yang kaya serat alami akan sangat membantu tubuh dalam mempertahankan kesehatan organ lambung dan usus. Ada banyak produk makanan yang lengkap dengan kandungan serat yang sangat tinggi. Semua jenis makanan ini bisa dikonsumsi setiap hari baik untuk anak-anak maupun orang dewasa.Makanan berserat dapat membantu gerakan usus serta melancarkan pengeluaran sisa pencernakan, yaitu dalam bentuk feses. Kebiasaan ini akan melindungi tubuh dari penyakit wasir, sembelit, tukak lambung, kanker usus dan semua kondisi karena akibat kurang serat bagi tubuh.

Mengurangi Makanan yang Terlalu Pedas, Asam, dan Manis

Mengkonsumsi makanan yang terlalu pedas, asam, dan terlalu banyak mengandung gula dapat beresiko meningkatnya produksi asam lambung. Sehingga hal tersebut dapat mengakibatkan empedu bekerja lebih keras. Selain itu juga dapat memicu pertumbuhan bakteri jahat yang ada dalam usus. Untuk itu, sebaiknya mulailah untuk mengurangi makanan yang terlalu pedas, asam, maupun terlalu manis agar kesehatan lambung dan usus Anda tetap terjaga.

MAKANAN UNTUK ORANG YANG LAGI DIET

1. SAYUR
Sayur memang dikenal baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Kaya serat dan rendah kalori serta karbohindra. Memperbanyak makan sayur pada masa diet akan membantu kamu lebih sehat dan pastinya sayur nggak bikin gendut.

2. KACANG-KACANGAN
Kacang mengandung protein tinggi, serat dan lemak sehat yang seimbang. Memang sih kacang mengandung kalori yang tinggi, namun jika kamu mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar akan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selama kamu diet, ada baiknya sekali waktu untuk mengonsumsi kacang.

3. CABAI
Menurut beberapa penelitian, cabai sangat cepat dalam membakar lemak serta bisa mengurangi rasa lapar. Nah selama kamu diet, mengonsumsi cabai ada baiknya juga. Namun jangan terlalu berlebihan ya, cukup satu gram saja setiap harinya. Agar tidak terjadi hal-hal yang bisa menyebabkan sakit perut dan sebagainya.

TIPS MENJAGA KESEHATAN MENTAL ANDA

1. Terbukalah pada Seseorang
Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.

2. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

TIPS UNTUK KESEHATAN JANTUNG

1. Kurangi garam dan lemak
Ternyata, kelebihan garam dan lemak tidak baik untuk tubuh. Kandungan garam yang tinggi pada makanan dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang. Hal ini nantinya dapat mempengaruhi kinerja jantung.

Tidak hanya itu, jumlah lemak dalam tubuh harus dikontrol. Sebab, kelebihan lemak dapat menghambat peredaran darah yang kemudian mengganggu kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik dapat menjadi alternatif. Sumber lemak baik bisa didapatkan dari konsumsi kacang-kacangan seperti almon dan walnut yang mengandung lemak tak jenuh.

2. Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda
Makanan cepat saji ternyata dapat memicu terjadinya serangan jantung karena banyak mengandung garam, bahan pengawet, gula, bahan perasa dan lemak jenuh. Selain itu, berdasarkan penelitian dan studi dari dokter ahli kesehatan di Amerika, minuman bersoda yang mengandung pemanis buatan dapat mengakibatkan seseorang terserang penyakit jantung koroner.

Kandungan gula yang sangat tinggi dalam minuman bersoda juga berpotensi menimbulkan obesitas pada kemudian hari. Obesitas ini dapat meningkatkan risiko timbulnya penyakit metabolisme, seperti diabetes dan darah tinggi (hipertensi) yang keduanya merupakan penyakit yang bisa merusak jantung.

snack snack sehat untuk orang yang sedang diet

1. Rumput Laut Bakar
Cemilan untuk menemani diet kamu selanjutnya adalah rumput laut bakar renyah dan gurih. Rumput laut merupakan makanan yang rendah kalori, kaya serat, dan nutrisi. Rumput laut memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, mempercepat penyembuhan luka, dan baik dikonsumsi pengidap diabetes.

2. buah kering
Kamu dpaat membuat camilan buah-buahan yang dikeringkan. Camilan buah kering dapat memenuhi kebutuhan seratmu. Pilihlah apricot kering, kurma kering, apel kering, atau buah-buahan kering. Nutrisi dalam buah-buahan seperti vitamin C dan potassium dapat menstabilkan energi dan memperbaiki mood.

3 makanan ampuh untuk melancarkan BAB anda..

1. Ubi jalar
Makanan pelancar BAB selanjutnya ialah ubi jalar. Dalam sebuah riset dibuktikan, para penderita leukimia yang sedang menjalani kemoterapi dapat buang air besar lebih lancar setelah mengonsumsi ubi jalar.
Sebab, ubi jalar mengandung banyak serat. Satu ubi jalar berukuran sedang (114 gram) saja sudah mengandung 4 gram serat!

2. Kiwi
Kiwi menjaga salah satu buah kaya serat yang bisa membantu memperlancar BAB dan melunakkan tekstur tinja. Selain itu, kiwi juga mengandung enzim actinidin yang memiliki efek seperti obat pencahar.

3. Buah Beri
Jenis buah beri seperti stroberi, rasberi dan blackberry menjadi sekelompok buah yang tinggi serat dan dikenal sebagai buah pelancar BAB. Setengah cangkir stoberi setara dengan 2 gram serat. Sedangkan setengah cangkir rasberi atau blackberry mengandung hingga 3,8 gram serat. Mengonsumsi buah jenis beri tentu akan bantu mengatasi sembelit secara alami dan menjaga kesehatan pencernaan.

OLAHRAGA SIMPLE YANG BISA MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

1. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

2. Sit up dan Push up
Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

CARA MENCEGAH JERAWAT DENGAN BAHAN DISEKITAR KITA

1. Alpukat

Alpukat yang sering digunakan sebagai masker kulit ini ternyata juga dapat Anda manfaatkan untuk menghilangkan jerawat secara alami. Dimana kandungan vitamin E mampu membuat kulit menjadi lembut dan mampu mengurangi peradangan pada kulit berjerawat. Caranya, ambil daging buah alpukat. Kemudian haluskan hingga membentuk masker, setelah itu Anda bisa menambahkan 1 sendok madu. Oleskan pada wajah secara merata, diamkan selama 20 - 30 menit kemudian bilas dengan air bersih.

2. Pasta Gigi

Untuk Anda yang bingung mencari cara untuk menghilangkan jerawat dalam waktu 1 malam, maka pasta gigi bisa menjadi solusinya. Dimana kandungan hidrogen, fluorin, dan triclosan yang ada di dalam pasta gigi mampu mencegah timbulnya iritas pada kulit. Selain itu, pasta gigi juga memiliki sifat untuk mengeringkan jerawat yang meradang. Anda bisa langsung mengoleskan pasta gigi di bagian jerawat. Setelah itu diamkan selama 10 - 20 menit kemudian bilas dengan air bersih.