Giảm Cân Khoa Học

Chúc mừng cô Tân đã giảm mỡ thành công cùng cộng đồng
2 tháng gọt 8kg mỡ ko mệt, săn chắc & khoa học!!!
Cả nhà quan tâm comment hoặc inbox nhaaaa❤️

Viết lên câu chuyện của bạn cùng chúng tôi

Có thể đối với một số người cân nặng ko là vấn đề

Nhưng bên cạnh đó rất rất nhiều người phải chật vật với nó 5 năm 10 năm thậm chí, cả một đời tuổi trẻ !!

Chị cũng như bao mẹ bỉm khác, sinh bé xong thì ngoại hình ko còn được săn chắc. Nhờ lựa chọn đúng giải pháp và sự cố gắng nay chị đã có kết quả nho nhỏ. Và tất nhiên chưa dừng lại ở đó. Cùng chờ đợi thêm nhé 🔥🔥🔥

Có chị em nào đang muốn cải thiện V.Ó.C 👉 D.Á.N.G ko ta ????

Tác dụng của Protein đối với sức khoẻ và đặc biệt quan trọng cho việc duy trì " Vóc dáng thon gọn, săn chắc 💪🏻💪🏻💪🏻"

Hãy nhắn tin trực tiếp cho fanpage để được tư vấn lộ trình nhé!!!

Coach: Châu Minh (sdt zalo 0936807661 )

💚 Hành trình chinh phục vóc dáng ..không bao giờ là dễ dàng

Kiên trì - nỗ lực để thay đổi thành phiên bản tốt hơn của bạn 🔥🔥🔥

Hãy đồng hành cùng chúng tôi để sở hữu body mơ ước nhé 💪🏻

HÃY VẬN ĐỘNG ĐỂ GIẢM STRESS

Tập luyện nâng cao sức khoẻ toàn thể và cảm giác hạnh phúc, giúp nâng bước chân chúng ta mỗi ngày. Nhưng thể dục thể thao còn mang lại một số lợi ích giảm căng thẳng trực tiếp như:

Tăng tiết hóc môn endorphin: Vận động thể chất tăng cường sự sản xuất chất dẫn truyền thần kinh – hoá chất hạnh phúc của não bộ, được gọi là endorphin. Mặc dù tác dụng này thường được thấy gắn liền với cảm giác hưng phấn của các vận động viên chạy điền kinh, bất kì bài tập thể dục nhịp điệu, hay chơi tennis hết mình hoặc đi bộ lên núi cũng tạo ra cảm giác tương tự.
Giảm tác động tiêu cực của stress: Tập thể dục giúp giảm stress bằng cách mô phỏng tác động của các tác nhân gây căng thẳng đó, như phản ứng khi đi máy bay hoặc chiến đấu, giúp cơ thể và các hệ cơ quan cùng thực hành chiến đấu trước các tác động đó. Tập luyện mang đến những tác động tích cực cho cơ thể - bao gồm hệ tim mạch, tiêu hoá và miễn dịch, bằng cách bảo vệ cơ thể trước tác hại của stress.
Thiền trong từng chuyển động: Sau một trận đấu bóng quần nhịp độ nhanh, đi bộ hay chạy đường dài, hay vài vòng trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy bản thân đã quên đi những bức bối khó chịu ngày qua và chỉ tập trung vào chuyển động của cơ thể. Khi bạn bắt đầu trút bỏ những căng thẳng hàng ngày bằng vận động và hoạt động thể chất, bạn có thể thấy rằng việc tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, năng lượng và sự lạc quan mà nó mang lại có thể giúp bạn bình tĩnh, sáng suốt và tập trung trong mọi việc bạn làm.
Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thường xuyên nâng cao sự tự tin, cải thiện tâm trạng, giúp thả lỏng, giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu nhẹ. Tập luyện cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, do giấc ngủ thường bị gián đoạn bởi căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Tất cả lợi ích từ tập luyện hạ mức căng thẳng của bạn và cho bạn cảm giác nắm vững bản thân và cuộc sống

Trước khi nghĩ tới bỏ cuộc, hãy nhớ tới lý do chúng ta bắt đầu nhé mọi người 😉

Tuy vậy nhưng mì tôm vẫn ảnh hưởng ít nhiều tới cân nặng nhé quý dị 😉

Acecook Việt Nam: Đã có kết quả phân tích, mỳ Hảo Hảo nội địa không có ethylene oxide Chiều ngày 12/9, Công ty Cổ phần Acecook Việt Nam phát đi thông cáo cho biết sản phẩm Hảo Hảo tôm chua cay nội địa hoàn toàn không có chất ethylene oxide (EO)

Hội chị em cùng đoán nào 😉

🤩🤩 XÂY DỰNG THỰC ĐƠN ĂN UỐNG KHOA HỌC CÙNG FATFIGHTER NHÉ

1. Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ

Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Quá trình tiêu thụ calo xảy ra khi quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và vận động. Cân nặng của bạn ổn định khi lượng calo nạp vào tương đương với calo tiêu thụ.

Do vậy, để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn. Việc tính toán lượng calo cần thiết cho hoạt động của cơ thể là cực quan trọng. Tính chuẩn xác giúp lộ trình giảm cân của bạn đi đúng hướng và nhanh giảm ký.

2. Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Menu giảm cân nên chọn thực phẩm gì để đốt mỡ, giảm mỡ? Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và thực phẩm giàu protein.

Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể.

Chất đạm protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein có thể cung cấp 4 calo. Thế nhưng, bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa chất đạm (khoảng 4 tiếng).

Chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia, để giảm cân khoa học, bạn nên bổ sung ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình. Đối với đàn ông, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày.

3. Có nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày?

Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành bữa chính và phụ sẽ tốt hơn đối với người đang giảm cân, bởi nó không làm bạn bị đói và không nạp quá nhiều calo vào cơ thể trong 1 lần ăn. Ẩn sâu trong cách chia nhỏ bữa ăn là tập lại thói quen ăn uống cho người béo phì, kích hoạt lại 2 hormone kiểm soát sự thèm ăn: Leptin & Ghrelin.

Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 – 6 tiếng, một khoảng thời gian khá lâu. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa “chiếc bụng đói” của họ. Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

4. Những thực phẩm cần tránh trong menu giảm cân

Một menu giảm cân lành mạnh, khoa học thì nên tránh các loại thực phẩm sau đây:

– Thực phẩm nhiều cholesterol: tim, gan, thận, lòng lợn…

– Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò

– Đồ ăn ngọt như đường mật, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt

– Đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê

– Thức ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich…

5. Những thực phẩm nên có mặt trong menu giảm cân

Chế độ giảm cân đảm bảo cho cơ thể vẫn đủ năng lượng làm việc chắc chắn là một cách giảm cân an toàn. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:

– Tinh bột: gạo lứt, khoai lang, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen…

– Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp.

– Chất béo: dầu ô liu, dầu dừa

– Chất xơ, vitamin, và khoáng chất: rau, củ, quả

– Các loại thức uống thúc đẩy chuyển hóa và chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể như trà xanh hoặc cafe đen không đường.

6. Gợi ý món ngon cho menu giảm cân hàng tuần

Nếu bạn không biết ăn gì ngon miệng mà lại giảm được cân, hãy thử ghé qua kênh youtube LMS Fit & Tasty do LMS sản xuất. Mỗi tuần có một video giới thiệu cách chế biến, các thành phần dinh dưỡng, hàm lượng calo trong thức ăn một cách chi tiết và phù hợp cho các bạn giảm cân ăn kiêng.