Diet itu Mudah

Mengapa Usus kita kotor ???

Ini dia jawaban nya.....😍😍

Di antara nya adalah kebiasaan kita sehari-hari yang sering banget kita lakukan...

Antara lain....

1. Terlalu banyak makan processed food, gorengan, pemanis buatan, Junk food

2. Kurang Nutrisi sayur dan buah

3. Konsumsi daging dan makanan berlemak

4. Sulit Bab dan sembelit (racun mengendap dalam tubuh)

5. Konsumsi Alkohol dan merokok

6. Tubuh penuh Toksin = menghambat penyerapan nutrisi dan pembuangan.









**aonline

Impian yang tinggi dibarengi dengan doa dan semangat yang tinggi

Pagii semangatt semua
Happy productive day yaaa ! 😍💞



**aonline

Makanan dikontenin
Masakan dikontenin
Tidur pun dikontenin

Yaa gakk??
Makin hari makin brutalll..

Yaa sebelas duabelas sama myviber ini brutalnyaaa.
Sekali seduh langsungg brutal ke toiletnya...hahahaa

Kamu penasaran mau cobaaa.. bisa wa mimin yaaaa
Wa.me/6285722983789

Adakah yang memimpikan body goalsnya seperti ini, tapi nyeblak ngebaso ga bisa berhenti???

Hihiii...cungggg cobaaaa....

Tapii ada juga lohh yang tetap berhasil meski selalu nyamilll... mau tau cara dapetinnya??
Komen yaaaaa....

Gimanaaa kabarrr perut dan paha???
After lebaran sudah sedikit kendur kan lebar-an nyaaa...
Atau belum?

Hihii.. gpp.. tahun baru masih lamaaa. Masih ada waktu buat nanti bikin resolusi baruu. Hihiii

Tapi kalau akuu sih, pilih lebih cepat hempas
Sehat langsing dan pencernaan makin apik pastinyaaa.

Kalau target kurangin lemak bergelambir sudah ada dicatatan lah yaaa..
kalau buat emak produktif nih, target bikin story atau konten2 bermnafaatnya sehari harus berapa kali??
Ceritaa yukkkk...sekali kali keluar dari lemak ceritanya yaaa...

Hihii

Mendekati promo cantik 5 : 5
Sudah prepare mau war apa nih???

Barisan emak yang niat dietnya engga serius otu pasti tar sok tar sok.

Kalau engga entar ya besok mulainya.
Apalagi kalau sudah niatnya setengah2. Pas diet s**a gampang laper. Yaa gak???
Berasa kayak tersugeeti aja pingin makan lagi dan lagi. Hahahaa

Nah berikutt ini ada sedikit tips biar ga lapar palsu darlingg.. simakk yaa
1. Perbanyak konsumsi protein
2. Minum air putih sebelum makan
3. Perbanyak serat
4. Olahraga ringan sebelum makan
5. Konsumsi makanan rendah kalori
6. Kelolq stres
7. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
8. Makan secara perlahan
9. Tidur cukup
10. Mindful eating

So buat yang katanya diet tapi laper trus akhirnyaaa tak tahan godaan, coba ikuti tips tadi yaaa.

Selamat mencobaaaaa
Happy langsing 2024 darlinggg

Dietnya makan buah aja ga makan nasi !!! Apakah bisa????

Jawabannya yaa tergantung, buah apa dan berapa banyak yaa. Karna selain buah, tubuh kita juga harus dpt asupan sempurna antara protein, karbo dan vitamin.
Supaya ga hanya langsing, tapi juga langsing sehat bugar awet mudah.

Pada dasarnya, semua jenis buah-buahan mengandung berbagai zat gizi, seperti vitamin dan mineral yang baik untuk dikonsumsi, termasuk saat sedang menjalani diet. Namun, ada beberapa jenis buah yang direkomendasikan sebagai menu makanan sehari-hari selama sedang menjalani program diet sehat, di antaranya sebagai berikut.
1. Apel
Apel mengandung senyawa pektin yang tinggi, yaitu serat larut yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga bisa membantu mengendalikan nafsu makan saat sedang diet.
Apel juga mengandung kalori rendah sehingga baik dikonsumsi saat sedang menerapkan defisit kalori yang bisa mengoptimalkan program diet. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, apel perlu dikonsumsi bersama dengan kulitnya. Sebab, kulit apel memiliki kandungan vitamin serta serat yang terbilang tinggi.

2. Jambu Biji
Serupa dengan apel, jambu biji juga memiliki kandungan kalori yang rendah namun kaya akan serat. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin C yang tinggi sehingga dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

3. Pisang
Pisang mengandung kalori yang cenderung tinggi jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya.Namun, buah berwarna kuning ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga mampu memberikan efek kenyang lebih lama saat dikonsumsi.
Bahkan, pisang juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman dikonsumsi untuk penderita diabetes.

4. Jeruk
Jeruk juga menjadi salah satu rekomendasi buah untuk diet karena kaya akan vitamin C dan serat. Karena itu, konsumsi jeruk sangat direkomendasikan untuk membantu memberikan efek kenyang lebih lama.
Salah satu jenis jeruk yang baik dikonsumsi untuk diet adalah jeruk bali.

5. Pir
Buah pir diketahui mengandung serat yang tinggi namun rendah kalori, sehingga cocok dijadikan sebagai menu makanan untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi 3 buah pir setiap hari dipercaya dapat mengendalikan nafsu makan sehingga bisa membantu Anda untuk membatasi asupan kalori selama diet.
Serupa dengan buah apel, buah pir sebaiknya dikonsumsi secara langsung bersama dengan kulitnya agar bisa memperoleh manfaatnya secara optimal.

6. Alpukat
Alpukat diperkaya dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu mengurangi rasa lapar dan memberikan efek kenyang lebih lama.
Saat mengolah alpukat untuk diet, sebaiknya hindari menambahkan bahan lain yang tinggi kalori, seperti susu kental manis atau gula

7. Melon
Melon direkomendasikan sebagai buah yang baik dikonsumsi saat diet karena memiliki kadar air yang tinggi. Selain itu, melon juga diperkaya dengan serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan berlebih sekaligus menjaga berat badan ideal agar tetap stabil.

8. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu jenis buah yang mengandung berbagai macam zat gizi, seperti serat, vitamin C, vitamin E, dan asam folat yang bisa membantu menurunkan berat badan sehingga baik dikonsumsi saat diet. Selain itu, konsumsi buah kiwi secukupnya diketahui dapat memelihara kesehatan saluran pencernaan sekaligus mengontrol tekanan darah di dalam tubuh.
Agar bisa dikonsumsi secara praktis, buah kiwi dapat diolah menjadi smoothie, jus, atau dijadikan sebagai bahan dasar salad buah bersama dengan buah-buahan lainnya, seperti alpukat, apel, dan pir

9. Buah Beri
Buah beri diketahui mengandung serat yang tinggi sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama ketika dikonsumsi. Tak hanya itu, buah beri juga berkhasiat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, mengendalikan tekanan darah, hingga meredakan peradangan di dalam tubuh. Untuk mengonsumsi buah beri, Anda dapat mengolahnya untuk dijadikan topping sereal atau yoghurt. Biasanya buah beri banyak ditemukan di daerah dingin atau sekitar gunung.

Saat ini juga banyak minuman kesehatan yang memakai buah buahan sebagai bahan utama murni. Alasannya supaya lebih praktis dan mudah dibawa kemana mana tanpa mengurangi vitamin yang ada.
So, lebih nyaman langsung makan buahnya atau mau coba sudah jadi minumannya ni dears???

Jaman now penampilan itu utama.
Cantik putih langsing jadi kriteria.
Kira2, hanya konten atau emang untuk perbaikan diri ya?
Kalau kamu gimana besti besti???

Tubuh ideal jadi prioritas atau mengutamakan asupan gizi nih??

Kalau sudah seperti mimin yang usianya 30+ tentunyaa mulai perhatikan apa yang dikonsumsi yaa.
Bahkan suplemen pembersih racun dan sisa2 makanan diusus dan percernaan pun kadang harus dikonsumsi supaya makin maximal bersihnya.

Psyllium husk adalah salah satu sumber pangan yang juga kaya serat an bagus untuk membersihkan usus dan pencernaan kita.

Lalu, apa saja kegunaan psyllium husk untuk kesehatan tubuh?

1. Mengatasi sembelit dan diare
2. Mengendalikan gula darah
gula darah normal
3. Menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus.

Pencernaan lancar, tubuh sehat, dan bikin konten ga sekedar konten tapi bener edukasi yang bermanfaat.
Btw yang hobby ngonten, sudah selalu buat jadwal kan untuk post kontennya??

Usus adalah otak kedua tubuh, artinya usus yang tidak sehat bisa berdampak negatif pada seluruh tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kenali apa saja tanda usus kotor yang bisa memicu berbagai masalah kesehatan tubuh

Saluran pencernaan dimulai dari dan berakhir pada a**s. Bagian ini memiliki peran penting dalam mengambil makanan, mencerna, menyerap nutrisi, dan mengeluarkan limbah dari makanan yang tidak lagi digunakan.

Tanda usus yang sehat terlihat dari frekuensi buang air besar, setidaknya satu hingga dua kali sehari dengan konsistensi yang tidak terlalu keras atau encer. Tanda-tanda lain dari usus yang sehat termasuk bebas dari berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan pencernaan. Contohnya seperti wasir, perut kembung, dan sakit perut.

Tanda Usus Kotor yang Kerap Disepelekan
Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan usus, seperti genetik dan bagaimana kondisi fisik secara keseluruhan, stres, dan diet yang sedang kamu jalani. Saat usus tidak dapat bekerja dengan baik, bisa jadi ini karena muncul gangguan pada organ pencernaan tersebut. Adapun tanda usus kotor atau tidak sehat dapat dikaitkan dengan berbagai gejala di seluruh tubuh, termasuk:

1. Rasa Tidak Nyaman pada Perut
Jika perut sering mengalami begah, kembung, diare, sembelit, dan sakit, ini bisa menjadi tanda sindrom iritasi usus besar

2. Tubuh Kelelahan
Studi yang diterbitkan pada jurnal Microbiome menemukan bahwa orang dengan sindrom kelelahan kronis mungkin memiliki ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus, yang terdiri dari bakteri, mikroorganisme, jamur, dan virus yang ada di saluran pencernaan.

3. Peningkatan Nafsu Makan
Mengonsumsi terlalu banyak makanan dengan kandungan gula tinggi dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri “jahat” di usus dan dysbiosis. Penelitian yang diterbitkan di jurnal Bioessays menyebutkan, bahwa salah satu cara untuk mengubah kebiasaan makan adalah mengubah mikrobioma pada usus.

4. Perubahan Berat Badan
Tanda usus kotor lainnya adalah perubahan berat badan. Terdapat perbedaan dalam mikrobioma usus pada orang yang terlalu kurus atau gemuk. Selain itu, melakukan diet dengan gaya Barat yang tinggi lemak dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan bakteri usus yang terkait dengan obesitas.

5. Iritasi Kulit
Selain itu, penelitian pada jurnal Frontiers in Microbiology juga menunjukkan hubungan antara usus yang tidak sehat dan masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, dan eksim. Ini disebabkan karena mikrobioma usus memengaruhi kulit melalui mekanisme kekebalan yang kompleks.

6. Alergi
Studi lain yang diterbitkan pada Frontiers in Microbiology juga menemukan bahwa usus yang tidak sehat dapat memainkan peran dalam kondisi alergi. Ini termasuk alergi pernapasan, alergi makanan, dan alergi kulit. Dengan demikian, mikrobioma usus dapat berpengaruh terhadap nutrisi, kulit, dan bahkan paru-paru.

7. Kondisi Autoimun
Tanda usus kotor juga berkaitan dengan masalah autoimun pada tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical & Experimental Immunology menyatakan bahwa bakteri usus tertentu yang disebut Bacteroides fragilis, menghasilkan protein yang dapat memicu timbulnya kondisi autoimun. Misalnya rheumatoid arthritis, kolitis ulserativa, dan multiple sclerosis.

8. Masalah Suasana Hati
Ternyata, pengaruh usus juga dapat meluas ke suasana hati. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada jurnal Clinics and Practice menemukan, bahwa gangguan usus dan peradangan pada sistem saraf pusat mungkin menjadi penyebab potensial kecemasan dan depresi. Selain itu, ditemukan p**a bahwa probiotik dapat membantu mengobati kondisi ini.

9. Migrain
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada The Journal of Headache and Pain menemukan, bahwa meski hubungannya tidak sepenuhnya jelas, kaitan antara usus dan otak juga dapat berdampak pada migrain atau sakit kepala sebelah. Tinjauan ini menemukan bahwa terdapat p**a hubungan antara migrain dan kondisi lain yang terkait dengan kesehatan usus, termasuk sindrom iritasi usus besar.

Itulah beberapa tanda usus kotor yang kerap disepelekan. Jika kamu mengalami salah satunya, bahkan termasuk perubahan suasana hati yang signifikan, kamu bisa langsung melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui apa yang menjadi penyebabnya ya dears.

Memeriksakan kesehatan rutin membuat kita antisipasi terhadap keluhan sehingga usus kotor tidak berkembang menjadi pasar bakteri. Hihii..
Kalau pasar kembang sih bagus rame. Kl pasar bakteri perut kan ngerii yaa.

Yukk jaga sehat kita sedari dini

Menurunkan berat badan itu susah susah gampang. Tiap orang berbeda hasil karna metabolisme tubuh yang berbeda. Sehingga banyak juga cara diet yang tentunya disesuaikan dengan masing2 individu.

Ada yang berhasil dengan defisit karbo, ada yang berhasil dengan hanya olahraga, bahkan ada yang berhasil dengan intermittent fasting

Nah kali ini bahas sedikit tentang intermittent yaa.
Beberapa penelitian menunjukkan, intermittent fasting menawarkan sejumlah manfaat, seperti lemak berkurang, tubuh lebih sehat, dan panjang umur.

Metode diet ini diklaim lebih mudah diterapkan dan dipertahankan daripada diet tradisional berdasarkan jenis makanan.

Pola puasa intermiten merujuk pada jadwal dan tidak sembarangan. Cara menjalani diet ini juga berbeda untuk setiap individu, tergantung kenyamanan dan kecocokan masing-masing.

Aku pribadi sudah mencoba beberapa cara diet, dan yang paling nyaman tanpa beban serta menghasillkan penurunan berat badan yaa intermittent ini.

Tips ampuh untuk menjalankan puasa makan ini dengan semangat dan konsisten adalah "inget pelakor ada dimana mana." Jadiii, jaga tubuh itu perlu sekali yaaa. Wkwkwkw

So dears, mau coba juga gak???

Hari terakhir di bulan Oktober.
Resolusi langsing sehat dari bulan lalu gimana dears??
Berhasil? Atau stag? Atauuuu malah gagal total. Huhuhuu

Sudah bingung pakai cara ini itu tapi gak berhasil juga dietnya??

Gpp, sabar yaaaa. Ini cuma akhir bulan aja. Bukan akhir segalanyaa.
NOVEMBER kita coba lagii yukkkk..
Semangatt dearss. Kamu pasti bisaa.

Perbanyak makan serat, minum air putih, dan jangan lupa BAHAGIA.
sepakat???

Tossss dulu yukkk