Tips Diet Sehat

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat - dr Zaidul Akbar

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat - dr Zaidul Akbar ==================================================================== video asli diambil dari channel : https://www.youtube.com/channel/UCQ5334FKHwC7Eydk1wq5t...

Udah tau caranya baca label dan kalori yang ada di makanan kemasan? 😃

Atau s**a bingung kenapa cuma makan dikit kok bisa naik berat badannya? 😨

Stay Healthy stay save Halo sy icha Digrup ini saya akan share info" Kesehatan Gimna cara diet sehat Cra tingkatkn imun & tips" Kesehatn lain

Hampir setiap orang pasti pernah merasa perlu dalam memperhatikan penampilan. Sebuah penampilan dapat dikatakan ideal ketika sesuai dengan kriteria yang bisa membuat Anda puas. Entah itu rambut yang lebat, kulit bersih, wajah bebas jerawat, ataupun bentuk tubuh yang ideal. Banyak sekali orang yang memiliki masalah dalam berat badan yang kemudian muncul lah istilah kegemukan dan obesitas yang banyak beredar di masyarakat.

Bukankah kegemukan dan obesitas adalah hal yang sama? Benar adanya jika kedua istilah tersebut mengindikasikan berat badan yang melebihi batasan normal. Hanya saja, ada beberapa perbedaan tertentu yang membuat kegemukan dan obesitas menjadi dua hal yang sangat berbeda. Walau begitu, keduanya tetaplah kondisi yang tidak baik untuk tubuh

Bedanya Kegemukan dan Obesitas
Ada perbedaan yang berarti dalam intensitas kelebihan berat antara kegemukan dan obesitas. Hal ini dapat dicari tau dengan menggunakan Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh yang menggunakan rasio berat badan, tinggi badan, dan umur. Hampir semua usia dapat menggunakan ukuran BMI ini.

Seseorang dikatakan mengalami apa yang disebut dengan kegemukan atau overweight ketika indeks massa tubuh-nya menunjukkan angka 25-29. Sedangkan seseorang yang obesitas nilai BMI-nya berkisar 30-39. Ada p**a kondisi dimana nilai BMI seseorang menunjuk pada angka lebih dari 40, kondisi ini disebut dengan obesitas morbid.

Perbedaan kegemukan dan obesitas juga tidak berhenti sampai disitu saja. Seseorang yang mengalami kegemukan, kelebihan berat badannya berasal dari gabungan tulang, air, dan otot. Sedangkan untuk obesitas, sebagian besar berat badan ekstranya didapat dari timbunan lemak dalam tubuh yang sangat banyak.

Hari 11 – Jalan 20 menit non stop dengan kecepatan sedang.

Hari 12 – Jalan 22 menit.
4 menit santai + 14 menit jalan cepat + 4 menit santai.

Hari 13 – Jalan 24 menit non stop dengan kecepatan sedang.

Hari 14 – Jalan 26 menit.
5 menit santai + 16 menit jalan cepat + 5 menit santai.

Hari 15 – Jalan kaki naik / turun tangga atau jalan yang menanjak selama 15 menit.

Lalu Pendinginan dengan jalan santai selama 2 menit

Yang penting untuk dicatat: Pola makan dan kualitas nutrisi kamu perlu benar dulu. Karena sebagian besar (80%) dari hasil penurunan berat badan atau fat loss adalah dari nutrisi atau makanan yang tepat.

MINGGU 2 – Meningkatkan intensitas, dari jalan santai ke jalan kaki dengan kecepatan sedang dan jalan cepat.

Hari 8 – Jalan 14 menit.
2 menit santai + 10 menit jalan cepat + 2 menit santai.

Hari 9 – Jalan 16 menit non stop dengan kecepatan sedang.

Hari 10 – Jalan 18 menit.
3 menit santai + 12 menit jalan cepat + 3 menit santai.

Dibawah ini adalah Walking Plan yang bisa kamu kerjain buat 15 hari kedepan:

MINGGU KE-1 – Mulai bergerak!

Hari 1 – Mulai dengan jalan santai dengan kecepatan stabil selama 10 menit.

Hari 2 – Jalan santai dengan kecepatan stabil selama 12 menit.

Hari 3 – Jalan santai dengan kecepatan stabil selama 15 menit.

Hari 4 – Jalan santai selama 18 menit. Boleh dibagi 2. (9 menit pagi + 9 menit sore)

Hari 5 – Jalan santai selama 20 menit. Boleh dibagi 2. (10 menit pagi + 10 menit sore)

Hari 6 – Jalan santai selama 22 menit. Boleh dibagi 2. (11 menit pagi + 11 menit sore)

Hari 7 – Jalan santai selama 25 menit. Boleh dibagi 2. (13 menit pagi + 12 menit sore)

Jalan kaki adalah aktifitas yg low impact, Dan bisa membantu kamu buat membakar lebih banyak kalori tiap hari tanpa membebani badan.

Banyak orang yang belum paham manfaat jalan kaki, terutama buat fat loss. Dibawah ini adalah beberapa manfaat dari jalan kaki:

Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Mengurangi masalah jantung dan stroke
Memperkuat tulang dan keseimbangan
Meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
Membantu mengurangi lemak / fat loss
Low Impact. Bisa dikerjakan tiap hari
Cocok untuk pemula dan sebagai bagian untuk recovery untuk mereka yg advanced.
Bisa dikerjakan dimana aja.
Dan yang pasti, FREE alias gratis!

Dibawah ini adalah Walking Plan yang bisa kamu kerjain buat 15 hari kedepan:

INI CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT
By wkunto

Apa yang muncul di pikiran kebanyakan orang yang pengen ngecilin perut?

Kebanyakan akan mikir buat ngerjain latihan yang berhubungan sama otot perut seperti sit up, crunches, atau latihan abs / core lainnya.

Well.. kalau kamu fokus ngerjain itu, kemungkinan besar kamu buang-buang waktu.

Lho kenapa?

Ngilangin perut buncit yang membandel itu, yang pertama, berhubungan sama kalori yang masuk vs kalori yang keluar. Atau dengan kata lain dari pola makan dan jumlah yang tepat sesuai kebutuhan aktifitas badan kamu.

Yang kedua, tentunya berhubungan sama kualitas makanan dan nutrisi di kalori yang kamu makan. Karena kalau kamu makan dengan komposisi nutrisi / gizi yg kurang tepat, meski kilogram kamu turun, kadar lemak kamu bisa naik!

Yang ketiga, kamu gak bisa menentukan lemak bagian mana yang pengen kamu ilangin di badan kamu.

Pembakaran kalori terjadi di seluruh badan kita. Kita gak bisa men-target mau di bagian mana yang hilang. (spot reduction)

Alasan lain kenapa latihan abs / perut gak efektif buat ngilangin lemak di perut adalah: karena latihan ini membakar kalori yang sedikit karena otot perut adalah kelompok otot yang kecil dibanding misalnya kaki.

Kamu jauh lebih bagus ngerjain latihan kombinasi (compound exercise) dengan gerakan / form yang tepat, dan berhubungan dengan kelompok otot yang lebih besar di badan kamu seperti mislanya squat, push up, rows dan cardio (bukan steady state cardio spt jogging).

Latihan abs / core akan lebih tepat untuk meningkatkan kekuatan core, keseimbanngan, dan mobilitas.

Dan ini buat pengingat / reminder:

Olahraga cuma 20% bagian dari strategi kamu untuk turun berat badan dan fat loss. Sedangkan nutrisi mengambil bagian yang sangat besar, yaitu s/d 80%.

Apa yang pernah kamu coba buat ngecilin perut? Share di comment ya 🙂

INI CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT, mau?

Semangat diet gaes